Como perder peso em casa - nutrição e exercícios adequados

O excesso de peso tornou-se um problema por gerações e preocupa não apenas as mulheres, mas também os homens.Existem várias maneiras de perder peso para um garoto com duração e grau diferentes de restrições alimentares, maus hábitos.A principal vantagem para os homens é que perder peso é muito mais fácil para eles do que meninas.

Como perder peso em casa

Existem várias regras para a perda de peso para uma perda de peso adequada.A perda de peso para homens é um conjunto de ações que inclui a normalização do regime diário, nutrição, aumento da atividade física e motivação pessoal.Se você quer perder peso em casa, revise sua dieta, porque a principal causa do crescimento da barriga é o excesso de calorias.Eles se transformam em gordura visceral (acumulada em torno dos órgãos, não sob a pele), o que é muito difícil de eliminar para homens e mulheres.

Você pode perder peso em casa, mesmo sem visitar a academia.Nem todo mundo concorda em balançar vigorosamente e construir músculos, para que você possa começar com o estilo de vida certo:

  1. Você não deve morrer de fome para perder peso.Caloria alimentar é importantemomento em que você perde peso, mas a falta de quaisquer elementos pode levar a um metabolismo deficiente no corpo.Isso causará metabolismo deficiente e os alimentos não se transformarão em energia, mas novamente em gordura.Não é necessário morrer de fome nos homens, é melhor dividir a taxa diária em 4-5 recepções e comer a cada 2-3 horas.
  2. Vá para a cama a tempo, não sente na frente da TV ou do computador.A recuperação mais eficaz das forças vitais ocorre a partir das 23h, tente adormecer a essa altura.
  3. Para perder peso, não coma demais, isso leva ao alongamento do estômago e a uma sensação mais forte de fome.A saturação ocorre 15 minutos após a refeição, portanto, levantar-se da mesa é um pouco de fome.
  4. Para não interromper a dieta, faça uma parceria com alguém que também deseja perder peso.Juntos, é sempre mais fácil seguir uma dieta e um regime alimentar.
  5. Esqueça de fumar cerveja e outros tipos de álcool.Esses fatores diminuem bastante o processo de perda de peso nos homens.

Motivação para perder peso para homens

O desejo de mudar seu corpo é o passo mais importante para a perda de peso.Você pode comprar suplementos alimentares e carnitina especiais, colocar uma bicicleta ergométrica em casa, mas sem um objetivo sério de determinação não será suficiente.Motivação para perda de peso para os homens não é menos do que um programa de treino ou dieta de alta qualidade.Cada indivíduo tem que decidir por si mesmo que movê-lo para o objetivo de perder peso é geralmente:

  • um exemplo de atleta em musculação;
  • um indicador de peso específico (por exemplo, 70-75kg);
  • o desejo de agradar a menina;
  • Coloque seu traje de formatura, etc.

Todos os métodos de perda de peso real para homens são necessariamente baseados em seu próprio livre arbítrio.Quando um menino não tem para desistir de farinha, álcool, fala de motivação insuficiente.O primeiro passo para uma figura bonita é um forte desejo de mudar seu corpo e resistência máxima.Todos os outros estágios da perda de peso são o catalisador da idéia de perda de peso: exercício, dieta, abandonar maus hábitos.

Dietas para homens

A nutrição será o foco principal na perda de peso junto com as atividades esportivas.Reduzir a quantidade de calorias levará ao fato de que o excesso de comida não será depositado na forma de tecido adiposo e a pessoa começará a perder peso.Isso não significa que você precise passar fome, uma dieta masculina é muito diferente de uma dieta feminina.O metabolismo do corpo de um menino é maior que o das mulheres, a necessidade de energia também.Existem várias opções de dieta para os homens:

  1. Dieta pobre em carboidratos.Esta dieta para meninos é projetada para rápida perda de peso.São introduzidas restrições graves aos alimentos, praticamente toda a farinha é excluída, restando apenas carne cozida, cereais e mingau.Não é recomendado que os homens usem sal, especiarias picantes durante o cozimento.É impossível ficar sentado por um longo tempo porque os recursos do corpo estão esgotados.Existem muitas contra-indicações para esse método de perda de peso.
  2. Dieta proteica.Projetado para suportar a massa muscular, é frequentemente usado por atletasdurante a secagem (redução máxima da camada de gordura, mantendo o músculo).A dieta de um homem inclui carne de aves, ovos, cereais e laticínios (queijo, iogurte), que contém muita proteína.Toda a farinha, apimentada, gordurosa e frita, é excluída do cozimento.
  3. A dieta clássica.A essência é eliminar produtos nocivos e aumentar o consumo de água, vegetais e frutas.A principal tarefa é reduzir a ingestão calórica para que a ingestão calórica não exceda seu consumo.

Produtos para perda de peso para homens

Como regra, os membros do sexo forte enfrentam mais exercícios, por isso precisam de energia.Por esse motivo, os produtos para perda de peso para homens não são estritamente restritos.O programa de nutrição para meninos é condicionalmente dividido em várias categorias de produtos:

  • sob severamente fechado (vermelho);
  • são válidas apenas para o almoço (amarelo);
  • são permitidos sem restrições (verde).

Vermelho

Esta categoria inclui alimentos que devem ser completamente eliminados da dieta.Não será possível perder peso rapidamente e alcançar os resultados desejados se você não desistir de maionese, leite, fast food, bebidas alcoólicas, bacon, fermento em pó, sorvete, alimentos muito gordurosos (batatas fritas, carne vermelha, etc.).Todos esses produtos promoverão ganho de peso.

Amarelo

Este grupo inclui opções que podem ser consumidas, mas em pequenas quantidades e apenas até 2-3 horas por dia.O corpo masculino ainda precisa de alguns carboidratos para manter o que é necessáriofornecimento de energia.Você pode comer frutas doces, massas, frutas secas, lingüiça, carne dietética (aves, carne bovina, peru, carne de carneiro), doces salgados, chocolate, queijo antes do almoço.

Verdes

Não há restrições nesta categoria para homens, esse grupo é a maior parte da dieta durante a perda de peso.Isso inclui:

  • produtos lácteos líquidos;
  • frutos do mar;
  • vegetais;
  • ovos;
  • trigo mourisco;
  • maçãs;
  • passas de Corinto;

Perda de peso para homens

Estes são suplementos nutricionais, pílulas ou bebidas adicionais que ajudam a suprimir a fome e a perder peso.Isso aumenta a probabilidade de o indivíduo não perder sua dieta e manter baixas calorias.Antes de beber um remédio para perda de peso para homens, leia as contra-indicações e efeitos colaterais.Muitas pílulas interferem no trato gastrointestinal e não podem ser tomadas na presença de problemas com esse sistema.É possível dividir condicionalmente todos os meios para perda de peso em quantos grupos:

  1. Suplementos esportivos.Usado pelos homens para manter a massa muscular, aumentar a resistência e a reserva de energia.Em alguns casos, eles servem como refeição completa, se você estiver no trabalho e não puder preparar nada útil.Estes incluem proteínas, creatina.Eles não contêm gorduras, carboidratos e outros elementos nocivos que contribuem para o ganho de peso nos homens.
  2. Comprimidos para suprimir o apetite.Esses são remédios mais duros que atenuam a fome,e uma pessoa pode não comer mais, reduzindo o número de calorias por dia.A recepção desses medicamentos deve ser coordenada com um nutricionista.
  3. Vitaminas.Em alguns casos, a má digestão está associada à falta de oligoelementos e minerais.Os complexos vitamínicos ajudarão a melhorar o metabolismo e, em geral, terão um efeito positivo no corpo dos homens se eles desejarem perder peso.

Exercícios para perda de peso em casa para homens

Para menos peso, não é necessário ir à academia.Existem exercícios especiais para os homens perderem peso em casa, que podem ser realizados mesmo em um apartamento de um quarto.A principal tarefa desse treinamento - aumentar a freqüência cardíaca (frequência cardíaca) e iniciar o processo de queima de gordura no corpo humano.A perda de peso não funcionará, portanto você não precisará de peso extra.Em casa, você pode fazer os seguintes exercícios:

  1. Pular corda.Exercícios matinais regulares com este treinador ajudarão você a obter carga anaeróbica suficiente para aumentar o metabolismo e perder peso.Haverá 20 minutos (com pausas) para cada lição.
  2. Berpy.Um exercício eficaz que envolve o trabalho de um grande número de grupos musculares e fornece uma carga cardio significativa.De pé, você cai de pé, com as mãos apoiadas no chão, depois pula para trás, assumindo a posição de apertar.Você faz uma flexão, volta à posição agachada e depois pula alto, batendo com a cabeça na palma da mão.Isso é uma coisarepetição, para realizar tal deve ser 10-15 em um ciclo, que deve ser 2-3.

Como perder peso para um homem

Quando você decide mudar sua aparência, não esqueça que, em qualquer casodeve-se buscar uma média de ouro.É mais fácil perder peso para um homem, mas a perda de peso não deve ser superior a 4 kg por mês, para não criar uma situação estressante para o corpo.Reduzir muito rapidamente pode afetar mal alguns sistemas.A dieta para os homens não deve ser muito rigorosa, uma forte rejeição de proteínas, carboidratos levará a enxaquecas, fraqueza geral, afetará a atividade e o desempenho do cérebro como um todo.

A melhor opção para um homem seria uma refeição fracionada, a quantidade total de comida deve ser dividida em 5-6 refeições por dia.Será mais fácil perder peso se o corpo não sentir fome.Sem esportes, não funcionará se o cara quiser um corpo bonito.Ao contrário das meninas, os homens não são apenas o suficiente para serem magros, eles precisam ser musculosos.É mais fácil perder peso com a ajuda de jogging, ginástica, cargas anaeróbicas intensas: bicicleta ergométrica, esteira.treinamento circular.

Como perder peso para um homem de 25 anos

A idade realmente importa quando se perde peso, porque os processos metabólicos se deterioram com o tempo e se torna mais difícil perder peso.Perder peso para o homem de 25 anos é possível rapidamente e sem dificuldades especiais.As seguintes diretrizes simples devem ser seguidas:

  1. Redução de carboidratos.Para perder peso, desista do doce e oleoso (biscoitos, tortas, pães).JovemSe o corpo lidar facilmente com outros alimentos, você pode comer macarrão periodicamente, mas prefere trigo sarraceno, aveia.Tabaco e álcool devem ser excluídos.O jantar deve ser feito até 4 horas antes da hora de dormir.
  2. O aumento da atividade física ajudará a acelerar os processos metabólicos.Bom para esses fins é adequado para corrida ao ar livre, treinamento circular na academia.É importante aumentar seu gasto calórico por dia para que exceda sua ingestão de alimentos.
  3. Ajudará a perder o descanso completo.Tente ir para a cama antes das 23 horas, evite fortes emoções emocionais e estresse.

Como perder peso para um homem de 30 anos

Se necessário, você pode perder meio quilograma por semana, simplesmente reduzindo a quantidade de calorias consumidas.A perda de peso para um homem de 30 anos ainda não é difícil porque a taxa metabólica ainda está em um nível alto.O motivo do ganho de peso geralmente é a diminuição da atividade física, portanto, você deve começar a praticar esportes.Não é necessário ir 4-5 vezes para as academias, você pode começar a perder peso em caminhadas ao ar livre por 40-60 minutos.Então você deve correr por 15 a 20 minutos.

Como regra geral, para perder peso, você precisa reduzir sua dieta diária de 500 a 600 calorias e o peso começará a diminuir imediatamente.Os homens não podem remover a carne da dieta, mas ela deve ser cozida no vapor ou cozida.A maior parte das calorias que uma pessoa recebe de doces (biscoitos, doces, doces e tortas), por isso é necessário reduzir seu consumomáximo.A combinação de nutrição adequada e exercício moderado ajudará a perder peso de 4-6 kg por mês.

Como perder peso em 40 anos

Com o tempo, todos os processos no corpo humano começam a desacelerar.Por esse motivo, perder um homem 40 anos mais difícil do que antes.Por último, mas não menos importante, as mudanças hormonais que levam à crise da meia idade desempenham um papel.Freqüentemente, causa insatisfação do homem com seu corpo e figura.Com uma mudança dramática no estilo de vida, o resultado nem sempre é positivo, portanto a perda de peso deve ser faseada:

  1. Os esportes são necessários para perder peso.A intensidade do treinamento depende do treinamento inicial; se houve uma longa pausa, você deve começar com uma caminhada intensa.Quando você sentir que parou de respirar ao mesmo tempo, pode correr.A corrida diária ajudará a queimar o excesso de calorias.Se desejar, você pode realizar um treinamento cardio na academia: bicicleta ergométrica, orbiter, treinamento circular com pesos.É importante monitorar sempre a freqüência cardíaca para não sobrecarregar o sistema vascular.
  2. A nutrição deve ser equilibrada.Recomenda-se reduzir ao mínimo a quantidade de frituras.Todos os outros itens são os mesmos que acima: mais frutas e vegetais, menos farinha e doce.

Como perder peso em 50 anos Um homem

Quanto mais velha a pessoa se torna, mais ela precisa prestar atenção ao seu próprio peso.Em muitos casos, o excesso de gordura corporal causa problemas de saúde: diabetes, doenças cardíacasinsuficiência, problemas articulares.É mais difícil perder peso para um homem de 50 anos, mas isso deve ser feito.Deve-se tomar cuidado para garantir que a carga no corpo não tenha o efeito oposto.

  1. Não é mais aconselhável realizar treinamento ativo.Longas caminhadas ao ar livre, exercícios matinais regulares serão uma ótima alternativa.Os homens podem manter os exercícios do Hatha Yoga para manter o tônus ​​muscular e perder peso mais rapidamente.Com o tempo, você pode fazer jogging leve, mas é melhor fazê-lo depois de consultar o seu médico.
  2. Para reduzir a probabilidade de desenvolver patologias, os homens são aconselhados a aderir a uma dieta especial.Para selecionar uma dieta deve basear-se no seu bem-estar.Na maioria dos casos, é possível perder peso, se você excluir alimentos doces e gordurosos e produtos de farinha, precisará beber mais água.

Como perder peso no estômago de um homem

Esta é a principal área problemática em que o excesso de gordura corporal se acumula.As mulheres geralmente sofrem de pernas e nádegas, e os homens pensam em como limpar a barriga.Iniciantes acreditam erroneamente que você pode perder peso em uma determinada área.A perda de peso para um homem de estômago só será possível na perda de peso geral.Para conseguir uma pressão bonita e plana, você deve praticar esportes de forma ativa.Deve ser consumido para que os elementos essenciais cheguem nas seguintes proporções:

  • carboidratos - 30%;
  • gorduras - 20%
  • proteínas - 50%.

Inclua cereais, frutas frescas e vegetais na dietae pão integral.Lembre-se de que, ao reduzir as calorias, a quantidade de gordura começará a encolher, mas seu corpo parecerá lento.O esporte ajudará os homens a tonificar os músculos, a manter a massa muscular.É recomendável fazer todo o corpo, mas especificamente para o treinamento do estômago, use os seguintes exercícios:

  • torção clássica;
  • torções laterais;
  • o exercício "barra";
  • treinando com uma roda de ginástica.

O exercício deve ser realizado até que os músculos comecem a "queimar".Esta é a única maneira de perder peso e bombear um estômago bom e suave.Aumente o número de abordagens e repetições gradualmente, para que os músculos se acostumem às cargas.A nutrição adequada e a atividade física ativa ajudarão o homem a perder peso e, em alguns meses, você estará vestindo roupas de vários tamanhos menores.

Como perder peso em uma academia para um homem

A academia criou todas as condições para um treino completo de perda de peso.Este é o segundo componente principal na perda de peso (o primeiro - nutrição).A variedade de simuladores e conchas ajuda a escolher o melhor programa.A perda de peso no ginásio ajudará o treinamento cardiovascular e circular.Após o aquecimento, você pode praticar na esteira, os iniciantes podem usar o seguinte esquema:

  1. A primeira etapa.2 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada.Duração - 15-20 minutos.
  2. Segunda etapa.2 minutos de corrida 1 minuto de caminhada.Duração 15-20 min.
  3. Terceira etapa.5 minutos correndo 1 minutoandar.Duração 20-25 min.
  4. Etapa 4.Executando sem parar por 20 a 30 minutos.
  5. 5ª etapa.Aumente o seu tempo de corrida para oportunidades pessoais.

É útil que os homens realizem um treinamento circular para perda de peso.O princípio é que você escolhe de 5 a 6 exercícios simples com pouco peso para diferentes grupos de músculos e os executa seguidamente sem descanso.Durante o treinamento, você deve realizar de 3 a 5 voltas, entre as quais o restante não passa de 2 a 3 minutos.Essa é uma ótima maneira de perder peso quando você deseja gastar até 40 minutos em esportes (incluindo aquecimento).

Vídeo: Como perder peso em um homem