Como beber proteína para perda de peso para homens e mulheres - o esquema de ingestão adequada e a escolha do melhor coquetel
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Antes de iniciar exercícios para mulheres e homens Será útil aprender a beberproteína para perda de peso, que é melhor - comprar ou coIsolar isolar.Importante serão as informações sobre a variedade de proteínas, sua ingestão e quantidade corretas.O consumo de shakes de proteína compensará o corpo pela perda de energia em treinamento ou exercício e permitirá o consumo de reservas de gordura para perda de peso.
O que é uma proteína?
Uma proteína é uma proteína.Na versão esportiva - são misturas especiais em pó, aceitas pelos atletas para o fluxo completo de proteínas no corpo.Para ativamente engajado no condicionamento físico, é necessário mais - mais consumo de energia, em comparação com gorduras e carboidratos, aminoácidos são absorvidos por mais tempo.Consumir proteína em pó e para perda de peso.Para isso, vale a pena aprender a beber proteínas, perder peso.
Ganho de peso necessário
Há um equívoco de que a proteína em pó seja recuperada apenas e aqueles que lutam com excesso de peso não devem ser incluídos na dieta.Então você pode beber proteína para perda de peso?Sim, porque eles possuemas seguintes funções:
- Aumente a imunidade, normalize a síntese de proteínas na camada conjuntiva da derme, restaure a elasticidade, o nível de umidade e o tom de pele.Suplementos protegem contra o envelhecimento precoce, distúrbios menstruais com nutrição de baixa caloria.
- Proteger da perda de massa muscular, acelerar o processo de trabalho dos queimadores, reter a saciedade por mais tempo.
- Ajuda a usar as reservas de gordura do corpo para compensar o aumento do gasto energético.
- Apoiam a homeostase, reduzem a taxa de síntese de gordura, aumentam o processo de digestão de carboidratos para evitar picos de insulina e reduzir a fome.
Qual proteína é melhor para perda de peso
Para entender o problema de qual proteína é melhor para perda de peso, é preciso entender os subtipos.Existem tipos básicos:
- ovo - natural, caro, sem colesterol;
- soro - contém 60% de aminoácidos, rapidamente absorvidos pelos músculos;
- isolado de soro - contém 90% de aminoácidos, bem purificado;
- o hidrolisado sérico - 95-98% dos aminoácidos, é caro, possui um sabor amargo;
- caseína - com atividade lenta, 60% de aminoácidos;
- soja - adequada para vegetarianos, alergias, baixas calorias e barata, 50% de aminoácidos;
- abrangente - inclui todos os tipos, inclusive trigo, é caro, uma marca popular de Proteine Whey.
Um sistema de regras para receber o melhor das espécies acima foi desenvolvido para iniciantes:
- melhorselecione os que são absorvidos mais rapidamente;
- para comprar ou comprar ovos adequados para perda de peso, mas não soja;
- Para emagrecer, é bom usar o pó ativo complexo Sportvik.
Proteína de soja para perda de peso
Um dos tipos mais baratos de proteína é a proteína de soja, que não é nutritiva.Especialistas atribuem as qualidades positivas a baixas calorias, matérias-primas baratas - soja e negativas - baixa quantidade de aminoácidos essenciais na composição.Metade do pó contém proteína pura, por isso não é suficiente usar apenas medicamentos para perda de peso.
Whey protein para perda de peso
Whey protein para perda de peso é o mais popular.É barato, é baseado em soro de leite rico em aminoácidos essenciais.A desvantagem do pó é chamada de baixo teor de proteína pura - 60%.O soro é ainda purificado para aumentar a quantidade de aminoácidos.É obtido um concentrado contendo 90% de proteína, um hidrolisado.O último é puro 100% de proteína, é caro, usado por atletas profissionais, tem um sabor amargo.
Proteína de caseína para perda de peso
A proteína de caseína para perda de peso, feita a partir de proteína de queijo, é um pouco mais cara que o soro de leite.A caseína difere de todos os outros tipos de baixa taxa de absorção, por isso é bebida à noite para proteger as células musculares da falta de nutrientes durante esse período.A proteína pura no tipo caseína contém até 60%.Para um resultado pronunciado de perda de pesoisso não é suficiente, por isso combina com outros tipos.
Como beber proteínas adequadamente
Técnicos e atletas profissionais aconselham você a beber proteínas adequadamente, misturando-a com qualquer líquido de concentração variável.É importante que isso não seja uma fervura, porque a proteína desnatura, entra em colapso e perde suas propriedades benéficas.Como usar a proteína para perda de peso: divida a dose diária, calculada individualmente, em dois métodos.Se houver treinamento de força, você pode beber uma mistura concentrada antes e depois da aula.Se o dia estiver livre de condicionamento físico, um shake de proteína é tomado antes do almoço e jantar para queimar gordura.
Quando é melhor tomar proteína
É mais competente tomar proteína pela manhã duas horas antes do treino e uma hora após o treino.Para manter os músculos, beba proteínas nos intervalos entre as refeições e, se você quiser perder peso - substitua-as pelo almoço ou jantar.Cada porção de um coquetel é considerada uma refeição completa; portanto, não é necessário complementá-lo.Para obter o máximo de proteína, considere comer: coma mais legumes, cereais, óleos, peixe e carne.
Quantas vezes por dia para beber proteína
Não há limite para quantas vezes por dia para beber proteína, mas é aconselhável não usar a taxa diária de uma só vez.A proteína simplesmente não será absorvida, o corpo perderá energia, o treinamento não será tão bom.É ideal dividir a ingestão em duas, mas se o volume ainda for grande, você pode beber uma bebida por 3-5 recepções.É consumido sem o acompanhamento de alimentos extras.
Quanta proteína é consumida em um dia
Importanteinformação para iniciantes será a quantidade de proteína a beber por dia.A norma diária para uma pessoa sem restrições de saúde é de 2 g de proteína por quilograma de peso.Se você come alimentos ricos em proteínas, os suplementos são duas vezes mais baixos.Se a dieta estiver livre de proteínas ou com baixo peso, use 1,5 g de pó por quilograma.Uma porção aproximada do coquetel será de 30 g de pó diluído em água ou leite.
Posso beber proteína sem treinamento?
Interessado em beber proteína sem exercício, aconselho você a calcular a proteína.Se a dose diária de aminoácidos com alimentos é normal, um shake de proteína é desnecessário.A recepção extra pode até ser prejudicial.Na ausência de proteína na dieta, ative os coquetéis, que ajudarão a equilibrar o gasto de energia do corpo.
Que proteína beber após um treino
Os especialistas recomendam beber proteína após um treino rápido.Ajuda a recuperar rapidamente os músculos, a evitar micro-lesões.Um pouco mais tarde, é recomendável tomar caseína ou outra proteína lenta, o que fornecerá aminoácidos aos músculos por um longo tempo.O aplicativo ajudará a restaurar a qualidade muscular e evitar a dor devido à formação de ácido lático.
Proteínas à noite para perda de peso
Para obter um efeito rápido na perda de quilos extras sem sacrificar os músculos, é recomendável tomar proteínas à noite para perda de peso.Se for melhor usar a forma de soro na recepção da manhã e do dia, substitua-a por caseína ou soja à noite.Eles são considerados lentosas espécies são absorvidas há muito tempo, permitindo que os músculos não enfraquecem devido à falta de nutrição à noite.
Proteína em vez de comida
Para perder peso, é importante consumir proteína em vez de comida, substituindo os coquetéis por uma ou duas refeições principais.Pode ser café da manhã e jantar, almoço e jantar, café da manhã e almoço.Enquanto mantém as calorias diárias, é possível obter uma perda significativa de quilos extras sob atividade física.É útil beber shakes de proteína e como lanches, a escolha para os atletas.
Compre para perda de peso para meninas
A proteína para mulheres é considerada muito importante.É baseado em uma proteína que constrói músculos, cabelos, ossos, pele e terminações nervosas.Os pós modernos para manter o equilíbrio de proteínas do corpo não contêm impurezas, ajudam a perder peso sob carga pesada, aceleram o crescimento muscular e reduzem o trauma.O consumo de coquetéis de proteínas restaura rapidamente os músculos após o exercício, melhora a saúde e a aparência das mulheres.
Para uma perda efetiva de peso, recomenda-se seguir as regras de ingestão e exercício de proteína em pó:
- equilibrar a nutrição, recusar produtos nocivos, reduzir a quantidade de gordura consumida em até 20% e aumentar a proteína;
- ao calcular a caloria da dieta diária, considere o conteúdo calórico da proteína;
- escolha um bom regime de treinamento e exercícios competentes, envolva-se com o treinador pela primeira vez;
- excluem álcool, cigarros e estresse no estilo de vida, garantem sono de qualidade;
- envie um teste para determinar o nível de hormônios sexuais femininos.
Compre para perda de peso para homens
Como beber proteína para perda de peso para homens, é bom conhecer todos, mas lembre-se: a ingestão de proteínas não ajudalidar com as libras acumuladas e as reservas de gordura.A principal função esportiva das substâncias proteicas é o transporte de aminoácidos para os músculos, para restaurar e manter seu volume durante a queima de gordura.O perigo de ingestão incorreta ou quantidade calculada incorretamente de proteínas é a "queima" dos músculos e a destruição de seus músculos internos.
Quanto mais aminoácidos entram no corpo masculino, mais rápido o corpo sintetiza novas células musculares, substituindo as que foram desperdiçadas.A proteína afeta a perda de peso, mantendo o volume muscular máximo.Recomenda-se adotá-lo de uma maneira abrangente, com atividade física regular e dieta adequada.Caso contrário, o ganho de peso só aumentará.
Os homens são aconselhados a tomar shakes de proteína entre as refeições ou substituí-los pelo jantar.Beba a mistura uma hora após o treinamento para absorção rápida de proteínas, fornecendo ao corpo material de construção para a recuperação da massa e sua rápida regeneração.Os treinadores aconselham a escolher suplementos com a quantidade máxima de proteína (de 80%).
É melhor beber coquetéis lentos de proteínas à noite, promovendo a nutrição muscular.Contra-indicações para a administração são doença hepática, trato gastrointestinal, sistema cardiovascular.Efeitos colateraisimprovável, inchaço e aumento da formação de gás podem ocorrer a princípio.
