Cogumelos para perda de peso - calorias, benefícios e malefícios, receitas de pratos dietéticos
Conteúdo
manter a dieta, surge a questão de saber se você pode comer cogumelos ao perder peso, qual o seu teor calórico, quais pratos de cogumelos incluir na dieta?O valor nutricional deste produto está em pé de igualdade com carne e legumes.Eles são saudáveis com nutrição ideal, contêm vitaminas e elementos benéficos.Os cogumelos mais comuns na dieta são chás, brancos, cogumelos, cogumelos, borboletas.
Os cogumelos podem ser recuperados
Os cogumelos crus têm poucas calorias.No entanto, você pode comer cogumelos ao fazer dieta?Provar frituras pode ter um efeito indesejável, pois a estrutura porosa absorve o óleo abundantemente, evaporando a água.Para evitar cogumelos, pratique o vapor.Se você quer perder peso, siga os princípios da dieta de cogumelos: 3-4 dias por semana, substitua os ingredientes da carne por cogumelos ostra e cogumelos.
Cogumelos para perda de peso
Como parte de uma dieta, este produto ajuda a não engordar.Para saber se você pode comer cogumelos com perda de peso, é aconselhável considerar os efeitos do consumo:
- Os cogumelos ao perder peso com arroz e cereais são capazes de inibir por um longo período de tempo.apetite.
- O baixo conteúdo de kcal com altos níveis nutricionais ajuda a evitar quebras.
- Este produto é rico em zinco, o que tem um efeito positivo no efeito de reduzir o desejo por doces.
- Uma variedade de substâncias úteis, como fósforo, aminoácidos, vitaminas, permite levar um estilo de vida saudável e fornece energia para esportes.
Conteúdo calórico dos cogumelos
Esses alimentos são dietéticos, nutritivos e com poucas calorias, e um grande número de nutrientes ajuda não apenas a se livrar deexcesso de peso, mas também ganham benefícios à saúde.Você pode comer cogumelos com perda de peso, dada a nutrição?Com níveis nutricionais adequados, eles são quase livres de gorduras e contêm um conjunto de aminoácidos no nível dos frutos do mar e peixes anunciados.A proteína é capaz de substituir a carne.
O número de kcal no produto bruto é baixo, mas a torrefação pode aumentar o conteúdo calórico dos cogumelos para alturas fora do pico, por isso é aconselhável cozê-lo, cozê-lo ou cozinhá-lo no vapor.Baixa contagem de calorias e baixo índice glicêmico são importantes para pessoas com diabetes.Inclua presentes da floresta no cardápio e eles seguirão os princípios estabelecidos de uma alimentação saudável.
Conteúdo calórico dos cogumelos:
)| Tipo | Valor calórico (Kcal por 100 g) |
| Branco | 34 |
| Mama | 18,5 |
| Chanterelles | 19 |
| Sementes oleaginosas | 19,2 |
| Ostras | 22 |
| Beliches | 20 |
| Lixadeiras | 22 |
| Rizhik | ) 22,3 |
| 19 | |
| Trufas | 24 |
| Chernushka | 9,1 |
| Cogumelos | 27 |
Dieta de cogumelos
Construindo um menu de perda de peso com basena opção de processar presentes da floresta.Os comentários dizem que as pessoas os consideram deliciosos apenas quando fritos.No entanto, esse método de cozinhar pode aumentar as calorias das 18-40 calorias usuais para 300-400.A dieta de cogumelos envolve a inclusão de pratos de cogumelos no café da manhã e almoço, mas não no jantar.Isso ocorre porque a digestão desses alimentos leva tempo, portanto, os nutricionistas recomendam não comer à noite.
O menu pode ser variado.No entanto, o número de cogumelos deve ser limitado a 100-200 gramas por dia.Esse limite permitirá que você obtenha o resultado desejado - proteínas na quantidade necessária, sem carregar o sistema digestivo.Os alimentos populares da dieta incluem:
- sopas de creme leve;
- caçarolas de cogumelos;
- lanches e saladas;
- opções salgadas;
- cogumelos recheados;
- molhos.
Dieta de cogumelos
O vapor é considerado a melhor maneira de cozinhar com excesso de peso.Cozinhe os cogumelos porcini no vapor por 20 a 30 minutos, adicione as cebolinhas.É possível substituir o molho de creme calórico por iogurte leve de 1-2 por cento de gordura.A adição de laticínios contribui para a saturação do corpo com vitamina A. Decore o prato com ervas frescas - ele não apenas o tornará mais útil, como também diversificará o sabor.
Cogumelos cozidos no vapor podem ser usados em receitas de saladas.Faça uma dieta de cogumelos ao usar molhos com pouca gordura.É desejável combinar este ingrediente com vegetais cozidos ou cozidos no vapor, pois o uso em combinação com matérias-primas pode causar formação de gás.Uma opção de lanche é espargos cozidos no vapor, ervilhas verdes, aromatizadas com azeite de oliva e ervas italianas.
Contra-indicações
Todos são únicos e alguns são alérgicos aos alimentos.Além da intolerância individual, existem contra-indicações ao uso de cogumelos associados à saúde.Contém quitina, cuja digestão dá uma carga ao sistema digestivo.Portanto, é necessário recusar o uso de pessoas com úlcera e outras doenças do trato gastrointestinal.Pelo mesmo motivo, não é recomendável adicionar crianças com menos de 7 anos de idade e idosos aos alimentos.
Tenha cuidado com os produtos cultivados, não na estufa, mas no deserto.A estrutura porosa absorve todos os elementos do ambiente.Portanto, mesmo presentes comestíveis podem ser venenosos se crescerem perto de estradas ou em outras áreas poluídas.Ao comprar um produto com efeito de estufa certificado, você pode proteger a si e a seus entes queridos.
