Treinamento de ciclismo para perda de peso - os benefícios do exercício e contra-indicações

Qualquer treino é um bom exercício para os músculos do corpo.O principal aqui é não se enganar e escolher as classes que o beneficiarão e levarão ao objetivo pretendido mais rapidamente do que o esperado.O treinamento de ciclismo não é um ramo novo, pois muitas bicicletas de exercício têm muitas, mas muitas não sabem como substituir um exercício completo na academia; portanto, aprenda a perder peso com o simulador de treinamento habitual, quais são as recomendações e contra-indicações no ciclismo.

O que é andar de bicicleta no fitness

Um conceito completamente novo no fitness é o ciclismo de aeróbica (ou treinamento de ciclismo).Aqueles que visitam a academia regularmente provavelmente já viram pessoas pedalando por uma hora sem sequer pensar em ir ao bar ou fazer outra coisa na academia.Esse ramo do treinamento foi inventado pelo ciclista americano Goldberg Johnny, e sua técnica começou a se espalhar rapidamente pelo mundo, encontrando mais e mais pessoas com idéias semelhantes.

A essência da aeróbica cíclica é ritmicamente, por 30 a 40 minutos, pedalar ativamente,alterar os níveis de carga da bicicleta ergométrica.O melhor de tudo, se você assistir a aulas na academia e sob a orientação de um treinador experiente para realizar todos os exercícios.Existe um espírito de equipe e até os momentos mais difíceis serão mais fáceis de perceber.Para trabalhos de casa, você pode encontrar vídeos na Internet explicando a correção de cada nível de treinamento.

Cada sessão é conduzida em duas posições: sentado e em pé.Alternadamente alternando-os, quase todos os músculos do corpo estão envolvidos.Andar de bicicleta não é como andar de bicicleta, pois você simula uma corrida de bicicleta durante o treinamento, de modo que suas costas se inclinam para o simulador.Após o primeiro treino, você notará alguma tensão no departamento lombar, mas em algumas aulas funcionará.

A bicicleta aeróbica é considerada uma das mais energéticas de todas as atividades de condicionamento físico, então você precisa suar muito.O resultado excederá todas as suas expectativas, sua saúde será definitivamente fortalecida e seu corpo ficará magro e magro.A carga durante o treinamento é alterada por:

• velocidade do pedal;
• nível de resistência;
• sua posição de moradia.

Os benefícios do ciclismo

O principal benefício do treinamento em uma bicicleta ergométrica é a capacidade de queimar gordura e melhorar o sistema cardiovascular.Andar de bicicleta é muito intenso, suando constantemente.Graças a isso, você aumenta a resistência e o ciclismo habitual na rua desapareceparece tão cansativo.Na lição, você será explicado como se sentar corretamente, em que nível o volante e outras sutilezas do ciclismo devem estar.Tudo isso será útil para o seu ciclismo diário.

Ciclo de perda de peso

Segundo muitos treinadores, o treinamento do ciclo de perda de peso é incomparável porque a queima de gordura ocorre muito rapidamente.Nesse balanço, os músculos da prensa e das pernas.Desta forma, para perder peso no verão, provavelmente um dos melhores, porque você não apenas "seca", mas também recebe um belo alívio.Só não se esqueça da dieta certa, porque perder peso não é apenas um treinamento intenso de ciclismo, mas também um estilo de vida saudável.

As vantagens do treinamento em bicicleta

Quais são os benefícios de um simulador cíclico?Além de ajudá-lo a perder peso rapidamente, também pode treinar perfeitamente seu sistema respiratório.Após um treinamento tão intenso, outros o encontrarão relaxado.Ao treinar, você desenvolve resistência.Além disso, existe a capacidade de auto-regular a carga, reduzindo ou aumentando a velocidade, alterando o nível de dificuldade e assim por diante.

O que os músculos trabalham

Durante o ciclismo, praticamente todo o corpo é processado.Quais músculos crescem na bicicleta ergométrica?As coxas e nádegas estão ativas, a prensa é bombeada e os músculos das costas são ativados.Após um mês de treinamento regular de ciclismo, as primeiras mudanças serão visíveis: o corpo se tornará mais aliviado, a pele ficará elástica e você começará a perder peso desde a primeira lição.

O que o treinamento em ciclo oferece

Além do treinamento físico em bicicleta ergométrica, produz resultados impressionantes para perda de peso, além de melhorar o humor e recarregar a energia ao longo do dia.Movimentos rítmicos, apoio do treinador, música para treinamento - tudo isso só pode afetar o seu humor.O treinamento em bicicleta não dura mais de uma hora, mas trará mais benefícios do que exercícios cansativos.

O treinamento de ciclismo é uma contra-indicação

Como em qualquer outro treinamento intensivo, há uma contra-indicação para a bicicleta ergométrica durante o treinamento cíclico.Como as lições são muito rítmicas, elas claramente não são adequadas para quem não está acostumado a tais cargas pesadas.É estritamente proibido treinar quem sofre de varizes, doenças do sistema cardiovascular, hipertensão.Se você estiver em dúvida sobre a presença de alguma doença, será melhor consultar seu médico antes de iniciar as aulas.

Por que o treinamento cíclico é prejudicial aos hipertônicos

O grande dano do ciclismo aos hipertônicos é que a carga é muito alta, a freqüência cardíaca aumenta e isso pode levar a consequências infelizes.Se você está seriamente disposto a perder peso e decide tentar esse método, escolha um modo suave, exercite-se sob a estrita orientação do instrutor, meça sempre sua frequência cardíaca antes e depois da aula para manter-se atualizado com sua condição.Nesse caso, os exercícios de ciclismo em grupo podem não funcionar para você, pois a carga para todos é a mesma.

Programa de treinamento cíclico

Como em qualquerEm outros exercícios físicos, existem regras especiais para a construção de treinamento com ciclones.A primeira coisa é sempre o aquecimento: pode ser exercícios em pé fora do simulador, correndo na pista.A preparação é necessária para evitar lesões durante a lição principal, pois a velocidade do pedal é alta e isso terá um impacto muito ruim nas articulações aquecidas do joelho.Então a parte principal da lição começa e, em algum lugar no meio, você atinge o nível máximo de dificuldade e, em seguida, a intensidade diminui.

Ciclo para iniciantes

Se você nunca participou de um treinamento de ciclone antes, é recomendável começar a pedalar para iniciantes.Lá você entenderá se precisa dessas cargas, se pode lidar com as instruções do instrutor.Muitos recusam e escolhem métodos de treinamento mais fáceis.Se tudo lhe convier, em algumas semanas você poderá experimentar o grupo principal.

Resultados do treinamento de ciclismo

A principal eficiência do ciclismo é que queima calorias muito rapidamente - até 800 kcal por sessão.Além disso, as toxinas são excretadas posteriormente, por isso não deixe de beber água antes do treino.Ao visitar regularmente a academia (que é de 2 a 3 vezes por semana) em um mês, você verá os primeiros resultados positivos: uma boa barriga, nádegas apertadas.Você não terá mais medo de subir escadas, longas caminhadas, caminhar, porque o sistema respiratório será bem treinado.A principal coisa - não se esqueça de se controlar na comida e, em seguida, o excesso de peso será rápidopara ir.

Vídeos: Treinamento de ciclismo

Avaliações

Catherine, 32 anos

Tentou treinar em ciclismoseis meses atrás e estava satisfeito.Uma maneira realmente eficaz de perder peso.Uma abordagem séria é importante porque é possível economizar.Se o treinador disser para aumentar a resistência, você deve fazê-lo.Muitos têm medo dessa carga nas lições, disso e do resultado não é visível.

Victor, 43 anos

O principal é começar e depois será como o petróleo.O treinamento de ciclismo foi uma semana muito difícil para mim, então me acostumei, treinei e tudo mais - me sinto ótimo após cada treino, as calorias são queimadas, meu humor está alto.A quantidade ideal de exercício é 3 vezes por semana para perder peso ou 2 vezes para se manter em sintonia.

Christina, 26 anos

Montar em uma esteira difere de sentar em uma esteira.Alguém acha que é mais fácil e escolhe esse tipo de treino, mas é um erro.O ciclo de treinamento não é para os fracos.Pode ser muito difícil simular uma corrida, especialmente quando você está sendo observado por um instrutor, mas os resultados valem a pena - eu perdi 6 libras em apenas um mês de aulas!