Exercício Pescoço e imprensa Muscle Boat - Como fazer fotos e vídeos

Quando uma mulher é graciosa com uma pose bonita - atrai a atenção dos outros, ela é admirada por todos.Para obter a aparência perfeita e boas condições, você precisa trabalhar consigo mesmo todos os dias.Bem bombeado barriga, costas, pressione exercício fácil Shuttle.O principal é não ter preguiça de atingir seu objetivo e não perder a atividade física.Fora do ônibus, é simples, ele pode ser feito em casa, deitado no chão.O exercício tem um efeito terapêutico no sistema respiratório; um efeito na saúde pode ser sentido após um mês de treinamento.

O que é barco de exercício

Para que o aparelho vestibular e o espartilho muscular estejam em um alto nível funcional, é necessário realizar um exercício acrobático chamado - fora do barco.A facilidade de movimento ajuda a tornar crianças e adultos.Para executar o movimento corretamente, você deve:

• deitar de bruços, no chão;
• as pernas devem estar levemente dobradas;
• cinco juntos.

Quando travado nesta posição, você deve levantar as pernas.Os músculos da prensa abdominal devem estar firmemente apoiados no chão, quanto mais altas forem as pernas, melhores serão as nádegas.As mãos neste momento estão na parte inferior, palmas na parte inferior da impressora.Cabeça e pescoço maximamente alongados, queixo levantadoalto do chão.A qualidade do desempenho de tal pose depende em grande parte do piso, porque a posição variável do piso "Barco" não funcionará.

Qual é a utilidade de

As opiniões de médicos e treinadores de diferentes esportes coincidem, o benefício do exercício Shuttle é expresso do seguinte modo:

• Restaura o anel umbilical se este tiver sido deslocado anteriormente.
• Fortalece a área próxima ao plexo nervoso solar.
• Fortalece os músculos das costas, a imprensa, criando um forte espartilho muscular.
• Alinha a curvatura da coluna vertebral.A cartilagem se torna mais elástica e as articulações mais flexíveis.
• A circulação nos músculos melhora.
• Ajuda a remover gordura no abdômen, nos lados.
• Os sistemas cardiovascular, digestivo e respiratório melhoram seu desempenho.

Para as costas

Exercício clássico O vaivém ajuda a tornar a postura bonita, evita a osteocondrose, bem como distúrbios neuro-reflexos no corpo humano.A postura acrobática é a seguinte:

• No piso deslizante, deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo.
• As pernas dobradas não se levantam do chão; é importante nessa posição elevar simultaneamente a cintura escapular, a parte superior das costas.
• A cabeça e o pescoço devem ser estendidos.Este exercício traz os músculos do abdômen e volta ao tom, a cada 10 segundos você pode relaxar o corpo.

Para obter o resultado, são necessárias três abordagens.Outro ponto importante é a respiração, que não pode ser retida quando os músculos estão tensos.Talvez não treinadoé difícil para uma pessoa repetir essa posição do corpo; portanto, no primeiro mês de treinamento, é possível não levantar a cintura escapular, mas levantar os ombros.É impossível levantar as pernas e a cabeça com rapidez e força, o exercício é estático, portanto todos os movimentos devem ser feitos lentamente.

Para a imprensa

Yoga, musculação e ginástica incluem exercícios.O desempenho regular regular garante uma boa barriga e cintura, traz o músculo liso do abdômen em tom.O conjunto de exercícios é o seguinte: deite-se no chão com as mãos estendidas como se você precisasse chegar nessa posição ao sujeito atrás da cabeça.Os ombros e antebraços devem ficar paralelos às orelhas.

Ao mesmo tempo, levante os braços e as pernas, sem se soltar do chão.Para complicar a tarefa sem alterar a posição, você precisa conectar os cotovelos e joelhos.Nesta posição, você precisa ficar por 1 minuto, a tensão muscular aumenta.Em seguida, retorne à posição inicial no chão.É importante fazer movimentos complexos no prazo ou no número de repetições.

Para os pés

Você sempre deve começar a treinar para fortalecer os músculos do corpo com um aquecimento.É impossível iniciar cargas se houver dor nas costas ou em outras partes do corpo.Para a conveniência dos exercícios em casa, para evitar lesões, é melhor comprar um tapete de fitness denso.Ao posicioná-lo no chão ou em outro suporte rígido, você pode executar um exercício que fortalece o apoio para as pernas, a prensa e as nádegas.Fortalece os músculos superficiais e profundos que ajudam a segurar a coluna.Ao criar pernas levantadas, mãos em decúbito dorsal, os músculos do tronco e da coxa são exercitados.

Quais músculos funcionam

Ginástica universal O vaivém ajuda a restaurar as conexões reflexos neurais que são perdidas no estilo de vida passivo e sedentário.Quando é realizada, cada membro fica tenso enquanto o estômago é pressionado contra o chão.O exercício tem um alto efeito terapêutico terapêutico, o que permite fortalecer a imunidade humana.Na sua execução, os seguintes músculos são processados:

• sóleo;
• grupo muscular posterior da coxa;
• glúteo;
• engrenagem dianteira;
• deltóide;
• tríceps.

Como fazer o transporte público

Para iniciar qualquer tipo de atividade física, é importante alternare descanse.Os músculos devem estar periodicamente relaxados e, em seguida, vice-versa, voltar ao tom.O estágio inicial do treinamento envolve exercícios de aquecimento - corrida, inclinação, agachamento.Opções de execução Os barcos são diversos, você pode ver nessas fotos.

Belly Boat

Uma maneira fácil de se livrar do problema de desleixo é exercitar o Belly Boat.Pode ser realizado com as pernas abertas ou levantadas juntas.Os braços estão na posição estendida e não tocam a superfície do piso.É necessário permanecer por um momento em tal pose e depois dar os músculos para relaxar.Se uma pessoa não for treinada, três abordagens serão suficientes para manter seu corpo em ordem.

Costas

O maior problema para a maioria das mulheres é o abdômen caído.Para colocá-lo rapidamente em ordem, você precisa fazer exercícios regulares de barco nas costas.A mobilidade dos membros permitirá que você trabalhe com a imprensa.As pernas e os braços serão esticados e levantados primeiro e, em seguida, os cotovelos e joelhos entrarão em contato um com o outro.Será difícil para uma pessoa não treinada realizar os últimos movimentos, portanto, pode ser necessário algum treinamento.

Barco do lado

Os movimentos estáticos do barco do lado devem ser executados para envolver os principais músculos do peito e da coluna lombar.Para fazer isso corretamente:

• Deite-se de lado, descansando em uma mão, a outra mão na nuca.
• Ao mesmo tempo, tente levantar as pernas e a cintura escapular.
• Abaixando as pernas e a cabeça no chão, você deve se virar para o outro lado e fazer os mesmos movimentos.

Vídeo: Como fazer um vaivém