Magnésio no corpo de homens, mulheres, mulheres grávidas, crianças, bebês: papel biológico, taxa de consumo diário, norma sanguínea, sintomas de deficiência e excesso de magnésio, o que é útil? Quais alimentos contêm mais magnésio, mais: tabela

O magnésio desempenha um papel importante no corpo. Leia no artigo quais produtos o contêm.

O magnésio está contido no corpo na quantidade de 70 gramas. É necessário por todos os tecidos e sistemas do nosso corpo. A falta desse elemento leva ao aparecimento de várias doenças, assim como o excesso não dá nada de bom ao corpo. Quais são os sintomas de excesso ou falta de magnésio no corpo? Quais produtos contêm esse elemento? Você encontrará respostas para essas e outras perguntas neste artigo.

Por que o magnésio é necessário no corpo de homens, mulheres, mulheres grávidas, crianças, bebês: papel biológico

Às vezes nem pensamos na importância de certos elementos para o nosso corpo. A nutrição inadequada e um estilo de vida sedentário levam à falta de oligoelementos, e a ingestão adicional de vitaminas e vários medicamentos pode levar ao excesso de certas substâncias no corpo. Qual é o papel biológico do magnésio e por que ele é necessário no corpo de homens, mulheres, mulheres grávidas, crianças e bebês? Aqui estão alguns aspectos:

• Normalização do metabolismo - o magnésio está envolvido em reações enzimáticas.
• Envolvido na produção de proteínas.
• Ajuda a quebrar a glicose.
• Promove a absorção de vitaminas e oligoelementos.
• Interage com cálcio. Regula o tônus ​​dos vasos sanguíneos.
• Participa na transmissão dos impulsos nervosos.
• Ajuda a regular o equilíbrio do sal.

No corpo humano, o magnésio ajuda a:

• Fortalecer os ossos e as articulações.
• Facilitam o trabalho do coração e do sistema vascular.
• Regular o nível de glicose no sangue.
• Mantenha os dentes saudáveis ​​e bonitos.
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Pesquisas de cientistas há muito provam que diabetes, doenças ósseas e articulares, cáries e doenças do sistema cardiovascular podem se desenvolver com a falta de magnésio.

Magnésio no corpo de homens, mulheres, mulheres grávidas, crianças, bebês: taxa diária de consumo, taxa no sangue

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A necessidade de magnésio do corpo aumenta em todas as pessoas na presença de certas doenças. Estes incluem:

• Alcoolismo
• Doença renal
• Diabetes

Essas doenças afetam o coração e os vasos sanguíneos. A falta de magnésio leva ao tônus ​​excessivo e à fragilidade dos vasos sanguíneos, o que pode causar um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Mas o magnésio deve entrar no corpo não apenas de pessoas doentes, mas também de pessoas saudáveis. É importante observar a norma diária para o funcionamento normal do corpo. A seguinte quantidade de magnésio deve ser consumida diariamente:

• Homens — 400 mg. Homens que se envolvem em trabalho físico ou esportes intensos devem monitorar especialmente o cumprimento desta norma. O magnésio fortalece os ossos e os vasos sanguíneos.
• Para mulheres — 300 mg. O cumprimento da norma diária ajudará a se livrar da TPM.
• Mulheres grávidas e lactantes — 320-360 mg. O aumento da norma ocorre devido ao fato de que a criança também necessita desse elemento quando uma mulher o carrega ou quando está amamentando.
• Crianças — o organismo em crescimento precisa de magnésio vitalmente. Mas cada época tem sua própria norma desse oligoelemento.

Magnésio diário ingestão para crianças em diferentes idades:

• Recém-nascidos recebem magnésio do leite materno e precisam apenas 50 gramas por dia.
• Crianças menores de 1 ano devem receber pelo menos 50 gramas deste elemento.
• Uma criança de 1 ano a 3 anos deve receber pelo menos 80 gramas de magnésio por dia.
• De 3 a 6 anos — 120 mg.
• De 6 a 10 anos — pelo menos 170 mg.
• De 10 a 14 anos — 270 mg.
• Na adolescência, meninas e meninos devem receber diariamente pelo menos 400 mg desse oligoelemento.

Todos os pais devem saber: Hormonais e outros sistemas corporais são formados em crianças durante a adolescência. Para que uma criança não tenha problemas de saúde na idade adulta, ela deve consumir pelo menos 400 mg de magnésio todos os dias.

Norma de magnésio no sangue em homens, mulheres, mulheres grávidas, crianças, bebês:

• Em homens – 0, 7-1,07 mmol/l.
• Em mulheres — 0,7-1,07 mmol/l.
• Em mulheres grávidas – 0,66-1,03 mmol/l (durante a segunda metade da gravidez está mais próximo do limite mínimo).
• Em crianças, dependendo da idade - de 0,62 a 0,91 mmol/l.
• Em pacientes com diabetes, a norma é 0,7 mmol/l.

Os exames de sangue para magnésio podem ser feitos em qualquer policlínica - pública ou privada. A análise fica pronta no dia da doação de sangue.

Magnésio no corpo de homens, mulheres, mulheres grávidas, crianças, bebês: sintomas de deficiência

As principais causas de deficiência de magnésio no sangue estão relacionadas aos alimentos consumidos e nutrição inadequada. Esse é o principal, mas não o único motivo. Também vale a pena notar as seguintes condições do corpo, que levam a uma diminuição nos indicadores desse elemento no sangue:

• Condições estressantes constantes.
• Gravidez e amamentação.
• Crescimento rápido na infância.
• Falhas hormonais no corpo.
• Uso prolongado ou não controlado de medicamentos: diuréticos, antibacterianos, antitumorais e outros.
• A presença de doenças da glândula tireóide, cirrose hepática, doenças oncológicas, alcoolismo crônico, insuficiência cardiovascular, doenças do trato digestivo, falta de insulina e outras condições patológicas relacionadas ao metabolismo de substâncias e gorduras.
• Intoxicação do corpo por metais pesados ​​(doenças crônicas industriais).

Sintomas de deficiência de magnésio no corpo de homens, mulheres, mulheres grávidas, crianças, bebês:

• Coração arritmia
• Tonturas, fraqueza
• Estado nervoso
• Cãibras nas panturrilhas durante a noite
• ) Cãibras de outros membros durante o dia
• Tremor das mãos
• Dores de cabeça frequentes
• Aumento dos níveis de açúcar no sangue e cálcio
• Disfunção intestinal
• Dormência dos membros
• Outros sintomas relacionados ao estado nervoso do corpo

Os bebês podem chorar, eles têm uma dor de barriga ruim devido ao inchaço. Muitas vezes, nem mesmo uma criança pode ser acalmada. Se esses sintomas aparecerem, é necessário consultar urgentemente um pediatra. Leia também o artigo sobre deficiência de cobre e o que ameaça o corpo de um adulto e crianças.

É importante saber: Para regular o magnésio no sangue, é necessário eliminar a causa principal do problema. Então você deve seguir uma dieta adequada e tomar medicamentos que contenham esse elemento.

Dica: Coma mais nozes, feijão vermelho e grãos integrais feitos de trigo sarraceno, aveia, cevada e trigo.

Magnésio no corpo de homens, mulheres, mulheres grávidas, crianças, bebês: sintomas de excesso

• Tomar laxantes
• Insuficiência renal
• Hiperfunção da glândula tireóide
• Artrite
• Psoríase

Entre os sintomas do excesso de magnésio no corpo de homens, mulheres, mulheres grávidas, crianças e bebês incluem o seguinte:

• Sonolência constante
• Capacidade de trabalho reduzida
• Distúrbios intestinais

É muito mais fácil reduzir o nível de magnésio do que aumentá-lo. Isso pode ser feito ajustando a dieta:

• Exclua nozes, feijões, ervilhas, algas marinhas, cevada, aveia e mingau de milho.
• Pare de tomar laxantes.
• Consulte um médico para identificar doenças que contribuem para o aumento do magnésio para que ele possa prescrever o tratamento adequado.

Uma condição na qual os níveis de magnésio no sangue são muito altos é chamada de hipermagnesemia.

• Se os indicadores estiverem dentro de 1,1 mmol/l, isso já é uma patologia.
• Quando esses números subirem para 2,5 mmol/l, as alterações começarão a se manifestar no eletrocardiograma. Aumentos críticos de magnésio no sangue causam falta de oxigênio e insuficiência cardíaca.
• Quando os valores sobem para 7,5 mmol/l, ocorre parada cardíaca.

É por isso que é tão importante monitorar o estado do seu corpo e sua saúde. Em caso de aparecimento de quaisquer sintomas de mal-estar, é necessário consultar urgentemente um médico.

Onde tomar magnésio em casa: comida, água, água mineral, vitaminas, medicamentos

É importante não apenas obter magnésio com alimentos ou com a ajuda de medicamentos, mas também é necessário consumir simultaneamente produtos contendo piridoxina ou vitamina B6. Esta substância é encontrada em quantidades suficientes nos seguintes alimentos:

• Pinhão
• Nozes
• Feijão
• Peixe - atum, cavala, sardinha
• Vários cereais
• Fígado bovino

Uma tabela de alimentos ricos em magnésio será publicada abaixo. Adicione esses alimentos e vitamina B6 à sua dieta e os problemas com deficiência de magnésio devem desaparecer.

Tabela com alimentos ricos em magnésio:

Quando se descobre que uma pessoa não tem magnésio, ela se pergunta: onde conseguir essa substância em casa? A tabela com produtos alimentícios está publicada acima.

O magnésio também é encontrado na água pura comum.

• Mas é impossível dizer exatamente quanto dessa substância está contida na água potável, pois esse indicador é afetado pela origem da água, de onde vem e como foi feito.
• Em média, a água potável pode conter de 10 a 50 mg/l.
• Muito magnésio na água mineral. Você pode ver a porcentagem de conteúdo no rótulo da garrafa de água.
• O magnésio pode ser tomado na forma de complexos vitamínicos contendo vitamina B6 ou na forma de preparações — Magne B6, Magnelis B6, DOPPELHERTZ ACTIVE L-CARNITINE+MAGNESIUM, COMPLIVIT MAGNESIUM, MAGNESIUM PLUS e outros.

Importante: Agora você conhece quase todas as fontes de magnésio. Mas não se automedique. Afinal, muitos medicamentos têm contra-indicações. Consulte um médico, passe nos exames e só então lhe será prescrito um tratamento eficaz.

Quais alimentos contêm mais magnésio: Tabela

Uma tabela de alimentos contendo magnésio foi publicada acima. Para facilitar a percepção, destacaremos os produtos que contêm mais magnésio.

Tabela:

Concentrando-se nesses alimentos, você poderá preencher a deficiência de magnésio no corpo. Mas essa dieta deve ser seguida até que os indicadores estejam completamente normalizados. Não exagere para que os indicadores não ultrapassem a norma.

Preparações de magnésio: lista

Muitas vezes, com deficiência de magnésio, o médico prescreve uma dieta incluindo alimentos ricos neste oligoelemento. Mas acontece que devido à idade ou à presença de doenças concomitantes, ajustar a dieta não ajudará o paciente. Neste caso, o médico prescreve preparações de magnésio.

Aqui está uma lista de medicamentos e suplementos comumente usados ​​e eficazes:

Importante: Qualquer medicamento tem contraindicações. Portanto, apenas um médico deve prescrever pílulas!

Cálcio e magnésio no corpo humano: compatibilidade

Recentemente, houve um debate entre os cientistas sobre o tema: "O cálcio e o magnésio são compatíveis no corpo humano?"

• Alguns argumentam que essas duas substâncias não devem ser tomadas ao mesmo tempo, outros, pelo contrário, afirmam que o cálcio é melhor absorvido se tomado em conjunto com o magnésio.
• A opinião de muitos professores e cientistas se resume ao fato de que esses microelementos podem ser tomados ao mesmo tempo, mas deve-se observar a proporção de 2:1, ou seja, 0,5 g de magnésio deve representar 1 grama de cálcio.
• Na farmácia, você pode comprar muitos medicamentos (Calcemin Advance, Doppelhertz ativo "Magnesium + Calcium") nos quais o cálcio e o magnésio são combinados. Se isso não pudesse ser feito, tais drogas não seriam vendidas.

Portanto, é seguro dizer que cálcio e magnésio são compatíveis, mas nas proporções corretas.

É possível fazer um exame de sangue para magnésio?

Em qualquer policlínica e clínica particular, você pode fazer um exame de sangue de magnésio. Ficará pronto durante o dia. 5-6 dias antes do teste, você deve parar de tomar medicamentos que contenham esse elemento. A análise é realizada com o estômago vazio. No dia anterior à análise, a atividade física pesada e o consumo de álcool devem ser interrompidos.

A deficiência de magnésio é um problema sério que leva a distúrbios graves no corpo. Um excesso desta substância também é indesejável para o nosso organismo. Consulte um médico em tempo hábil, faça exames médicos em caso de aparecimento de doenças leves. Cuide da sua saúde, porque não tem preço!

Vídeo: Magnésio e saúde. Riscos de escassez