Como dormir rapidamente com infusões de ervas, técnicas comprovadas, acupuntura e exercícios respiratórios

Às vezes acontece que, como resultado de fadiga física ou sobrecarga emocional, não se consegue dormir por muito tempo, virando de um lado para o outro a noite toda.O sono é uma parte importante de nossas vidas; portanto, para se sentir bem, é importante equilibrar os regimes de vigília e noturno.Sabendo o que faz com que a insônia exista e como lidar com elas, você pode resolver esse problema e tornar o sono saudável e sadio.

Causas de insônia

Quando uma pessoa é incapaz de adormecer rapidamente à noite, adormece apenas pela manhã ou dorme muito tranqüilamente, os especialistas dizem que é insônia, embora na verdade não seja.Essa palavra é chamada de doença, patologia do sistema nervoso e o fato de uma pessoa não poder ir rapidamente ao reino de Morfeu, é apenas um distúrbio do sono.É bem possível resolvê-lo por conta própria, mas é necessário descobrir as razões para isso.Portanto, muitas vezes as pessoas não conseguem adormecer devido a:

• problemas durante o dia;
• doenças de natureza somática;
• situações estressantes regulares;
• experiências constantes, angústia mental;
• estado depressivo, tensão nervosa;
• consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
• administração de drogas com efeitos colaterais psicotrópicos;
• idéias obsessivas, ansiedade constante.

A lista acima está longe de estar completa; apenas os fatores comuns que provocam distúrbios do sono estão listados aqui.É impossível isolar apenas um deles;Há um primeiro e grande momento, é ladeado por alguns pequenos e concomitantes - e tudo, um pesadelo que você está garantido.

O dano dos comprimidos químicos para dormir

Muitas pessoas não tentam descobrir as razões pelas quais eles não conseguem adormecer rapidamente, mas simplesmente começam a tomar pílulas para dormir.Esses medicamentos ajudam a adormecer muito rapidamente, mas têm vários efeitos colaterais.A administração regular de pílulas para dormir pode levar a:

• olhos e dores de cabeça graves;
• comprometimento da memória;
• perda de orientação no espaço;
• distúrbios do sistema nervoso;
• inibição do pensamento;
• fadiga rápida, desejo constante de dormir;
• letargia, sensação de fragilidade, irritabilidade;
• ocorrência de boca seca, ataques de náusea;
• convulsões, tremores, sensação de inchaço das mãos e pés.

Uma lista de efeitos colaterais de tranquilizantes queajudá-lo a adormecer rapidamente, não longe de estar completo.Freqüentemente, as pessoas começam a confundir a realidade com o sono, ficam distraídas e isso é percebido por todos ao seu redor.O mais terrível, quando o paciente se torna dependente dos comprimidos para dormir, toma-os sistematicamente, o que leva à interrupção do sono natural.Ou seja, sob a influência da medicina, você falha no esquecimento e acorda quando o alarme soa, mas, na verdade, o cérebro e o corpo inteiro não estão descansando.

Além dos produtos químicos fortes, os remédios homeopáticos (chás, taxas de ervas) podem ser encontrados nas prateleiras de farmácias e grandes supermercados que têm um efeito sedativo, sedativo e sedativo nos seres humanos.Eles precisam ser fabricados por conta própria e beber todas as noites antes de dormir, como resultado da ingestão regular (cerca de um mês), você pode adormecer rapidamente.Os principais componentes dessas taxas são erva-cidreira, hortelã, valeriana, herbívora, lúpulo.

Regras para a preparação do sono

Se você tem pesadelos com muita frequência, esse é um motivo para consultar um psicólogo.Na presença de outras causas de distúrbios do sono, você pode executar várias ações para eliminá-los.Para começar, você precisa treinar-se para se levantar e ir para a cama ao mesmo tempo, independentemente do dia de folga ou do trabalho.Se você não conseguir dormir o suficiente apenas 1-2 vezes por semana, tente acordar cedo por 1 hora.Então o corpo não terá sono - e você facilmente adormecerá rapidamente.

Um sono rápido à noite ajuda com ar fresco e atividade física ao longo do dia.Você pode passar algum tempo ao ar livre com seus amigos,jogar jogos ativos com crianças, ir à casa de campo, pescar, trabalhar no jardim, comer cogumelos na floresta, etc. Muitos para um sono repousante só precisam se livrar dos pensamentos do dia anterior, não planejam nada para amanhã, relaxam, tomam banho,incluem luz suave e música silenciosa.Para aqueles que não são ajudados pelas manipulações do sono, os somnologistas fornecem algumas dicas sobre como adormecer rapidamente:

1. Cama.A cama em que você dorme deve estar confortável, nela e no quarto, é importante sentir-se confortável e relaxado.Compre um colchão de rigidez média, roupa de cama de tecidos naturais de cores neutras, papel de parede quente de tons calmos.
2. Pose.Acredita-se que você possa rapidamente e facilmente adormecer no lado direito, dobrando os joelhos levemente.Ao mesmo tempo, é melhor escolher um pijama entre tecidos naturais, sem costuras ásperas, borracha prensada etc. O cobertor também não deve ser muito quente e leve.
3. Temperatura ambiente.Crie uma temperatura confortável na sala (16-25 ° C), este indicador é diferente para cada pessoa.Acredita-se que o quarto seja confortável para dormir a 20ºC.Não deixe os aquecedores ligados à noite, use os aparelhos de ar condicionado no verão e ventile o quarto antes de dormir, abrindo a janela por pelo menos 15 minutos.
4. Se você estiver aborrecido com a luz da rua - pendure cortinas apertadas, se o ruído interferir - feche bem as janelas, use tampões para os ouvidos.
5. Se possível, adquira o hábito de caminhar à noite, admirar a paisagem, mas assistindo TV e ouvindomúsica alta vale a pena desistir.
6. Desista de alimentos pesados ​​e nocivos, não coma demais à noite ou vá dormir com fome.É melhor comer um prato de frutos do mar (eles contêm muita proteína, fósforo, causa sonolência) e beber um copo de leite morno, iogurte, iogurte ou chá verde com mel por 1-1,5 horas antes de dormir.

Aromaterapia para adormecer rapidamente

Há muito tempo se observa que nosso humor e estado interno dependem em certa medida dos odores circundantes.Então, para adormecer rapidamente, as pessoas começaram a usar aromaterapia.Existem duas maneiras de usar essa técnica: banhos e velas (palitos, lâmpadas de aroma).No segundo método, lembre-se de que o dispositivo não deve ficar aceso por mais de 20 minutos.

Ervas como manjerona, sálvia e bergamota têm propriedades antidepressivas, e os aromas de lavanda, néroli e camomila ajudarão você a adormecer mais cedo.Os aromas de sândalo, zimbro, ylang-ylang terão um efeito calmante e o óleo de rosa ajudará a lidar com distúrbios nervosos.Se não houver paus, velas e lâmpadas na casa, dilua os óleos essenciais em água e borrife com um spray ou use um perfumado, espalhando algumas gotas do éter desejado em água morna.

Há outra maneira de realizar a aromaterapia é usar plantas secas.Devem ser colocadas em sacolas pequenas (saquetas) colocadas na cabeça ou armazenadas juntamente com a roupa, saturando o tecido com seu aroma.Para o seu fabrico são mais adequados: camomila, lavanda, pétalasrosas, mirra, sálvia, erva-cidreira, angélica, patchouli, baunilha, orégano.

Receitas da medicina popular para adormecer rapidamente

A medicina popular oferece seus próprios modos de dormir rapidamente.De acordo com uma recomendação, é necessário embrulhar uma pele de carneiro quente, enquanto outros, pelo contrário, afirmam que você primeiro precisa esfriar em uma sala fria e depois se esconder com um cobertor quente.No entanto, o mais eficaz é o uso dos seguintes meios:

1. Lavanda.O óleo essencial da planta deve ser pingado em um pedaço de açúcar e colocado sob a língua ou aplicado nas almofadas e esfregado na têmpora.
2. Querida.Dissolva 1 colher de sopa.euproduto em um copo de água morna ou leite, beba pequenos goles através de um tubo.Você também pode misturar em um recipiente de esmalte de 150 g de mel a partir de 3 colheres de sopa.euvinagre de maçã.Tome 1-2 colheres de chá.a mistura antes de ir para a cama.

Infusões de ervas

O sono ajuda rapidamente muito bem com várias infusões de ervas, que também são receitas da medicina popular.Antes de usá-los, você deve consultar seu médico.Portanto, um sono tranquilo e saudável será proporcionado pelas seguintes infusões:

1. Sementes de erva-doce.50 g do produto devem ser enchidos com 0,5 litros de vinho tinto, deixe ferver por meia hora.Coe e beba 50 ml de líquido na hora de dormir.
2. De Valerian.2 colheres de sopa.euo produto é derramado em um copo de água fervente, infundido por uma hora, depois filtrado e resfriado.Beba 2 colheres de chá.quatro vezes ao dia.
3. Própolis e espinheiro.Essas infusões devem ser compradas na farmácia, beba 2 gotas de cada uma delas três vezes ao dia por meia horaa comida.

Exercícios rápidos para dormir

Uma técnica de relaxamento muito eficaz, ajuda você a adormecer rapidamente, fornece ioga.Consiste em todo um conjunto de exercícios realizados na hora de dormir:

1. Meditação.Sente-se na cama, cubra as pálpebras, cruze as pernas em turco, coloque as mãos nos joelhos e respire calmamente por 4 minutos.
2. Torções bilaterais.Enquanto na postura anterior, vire suavemente para a direita com a palma da mão esquerda no joelho direito.Mantenha-se nesta posição, alcance até 10, respire profundamente.Faça uma torção semelhante à esquerda.
3. Inclinações.Sentado em turco, incline-se para a frente, esticando os braços e colocando-os na superfície da cama.Isso aliviará a tensão nos músculos das costas, pescoço.
4. Dobra longitudinal.Estenda as pernas para a frente, conecte os pés, dobrando os joelhos levemente.Mantenha as costas retas.Puxe as meias, segure-as com as mãos e puxe-as suavemente para a frente, com os cotovelos dobrados.
5. Dobra longitudinal com dorso arredondado.Enquanto no exercício anterior, rodeie as costas.O exercício ajuda a alongar os músculos ao longo da coluna vertebral.
6. Pressão dos joelhos no peito.Deite-se de costas, puxe os joelhos alternadamente contra o peito, apertando as mãos.Trave essa pose por 6-7 segundos.
7. Alongamento do tendão.Quando estiver deitado de costas, segure qualquer parte da perna (abaixo do joelho, tornozelo ou dedos dos pés, dependendo do alongamento).Ao expirar, tente abaixar a perna, fixando por 2-3 segundos no local de tensão máxima.Inspire, puxe a perna o mais longe possívelmais perto da cabeça.
8. Torcendo na forma de uma estrela.Puxe a perna esquerda na diagonal para a frente e depois puxe o braço oposto atrás dela, olhando para a escova.Repita o procedimento para outros membros.Faça 4-6 repetições.
9. Shavasana.Deitado de costas, os braços estendidos ao longo do tronco (palmas para cima), tente relaxar completamente.

Técnica de sono rápido de reconhecimento

O uso de uma técnica interessante de sono rápido desenvolvida por agências de inteligência o ajudará a adormecer rapidamente (em apenas 5 minutos).Consiste em apenas 5 pontos e, para cumpri-lo, você deve:

• deitado de costas;
• feche seus olhos;
• para se estender ao longo do corpo da mão;
• reviram os olhos para cima sem revelar a idade;
• Jogue fora todos os pensamentos e comece a contar.

O método Vail

A maneira mais rápida de adormecer foi sugerida pelo médico americano Andrew Vale.É baseado em uma técnica de respiração especial chamada "4-7-8" e é usado ativamente no yoga.Para executar o procedimento, são propostas as seguintes ações, que devem ser repetidas 3 vezes:

1. Coloque a ponta da língua na base dos dentes superiores, em frente ao céu.Respire uniformemente, inspirando o ar com o nariz e conte até 4. Monotonia.
2. Prenda a respiração, alcance lentamente 7 (começando em um).
3. Continuando a contar, expire a boca com o número 8, simulando o som do vento leve.

Acupuntura

Esta técnica, que ajuda você a adormecer rapidamente, ofereceMedicina popular chinesa.Tem efeito sobre os pontos ativos biológicos, que promovem relaxamento, calmante e imersão rápida no sono.Cada movimento deve ser feito em ½ minuto, todos eles 4:

1. Esfregue as palmas das mãos para mantê-las aquecidas e coloque-as nos ouvidos.Faça movimentos circulares com as palmas no sentido horário.Não é necessário pressionar fortemente.
2. Faça movimentos leves de pressão com dois dedos na distância entre as sobrancelhas.
3. Massageie o uísque (círculos).
4. Prenda o osso saliente no pulso, massageie o ponto abaixo dele nas costas.

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