As melhores dietas para perder peso em 3 dias. Menu de dieta para 3 dias: banana, kefir, chocolate, maçã, bebida, queijo, ovo, frango

Como perder peso rapidamente e mantê-lo é uma questão que preocupa muitas pessoas. O artigo irá ajudá-lo a entendê-lo.

Muitas vezes as pessoas começaram a fazer perguntas como: "Como perder peso rapidamente? Como perder peso em uma semana e não ganhar peso de volta? As respostas para eles são óbvias - de jeito nenhum.

Qualquer perda de peso irracional de alguma forma levará ao ganho de peso. Dietas curtas, infelizmente, são apenas como perda de peso. Mas mesmo essas dietas são úteis se você as escolher com sabedoria.

As melhores dietas para perda de peso em 3 dias

É impossível perder peso drasticamente em 3 dias. A altura máxima não será superior a três quilos. Às vezes, pode não haver inclinação alguma.

Não importa o quanto você tente, se seu peso inicial não for muito alto, dietas de três dias não farão muito bem. Mas neles você pode aliviar significativamente seu corpo, limpar seu estômago e intestinos.

Se você precisa urgentemente perder alguns quilos antes de um evento importante, escolha dietas curtas e duras, por exemplo: trigo sarraceno, arroz, ovo e outros. Abaixo está um menu de tais dietas.

Dieta de descarga por 3 dias em trigo sarraceno: menu

Dieta de descarga em trigo sarraceno é uma das mais populares. Os grumos de trigo sarraceno não são caros, estão disponíveis para todos, não precisam ser cozidos, basta derramar água ou kefir durante a noite.

Além disso, o trigo sarraceno é muito nutritivo e útil. O cereal contém apenas 320 a 360 kcal por 100 gramas, o que comprova seu baixo teor calórico. 100 g de trigo sarraceno seco após o cozimento se transforma em uma boa porção.

Então, quais alimentos podem ser consumidos em uma dieta de trigo sarraceno por 3 dias:

• Grãos de trigo sarraceno
• Kefir
• Leite
• Vegetais sem amido (principalmente pepinos, pimentões, tomates, repolho, cenouras, cebolas, verduras)
• Maçãs

Como fazer um cardápio?

Fazer um cardápio para uma dieta de trigo sarraceno é muito simples: quanto mais quilos você precisa perder, menos produtos você precisa incluir na dieta. A opção mais difícil é comer um trigo sarraceno por três dias.

Dieta de trigo sarraceno com kefir por 3 dias.

Cozinhe no vapor o trigo sarraceno com água durante a noite. Para isso, 1-1,5 xícaras de trigo sarraceno seco devem ser derramadas com água fervente e deixadas sob a tampa até a manhã. De manhã você pode começar a refeição. Esta receita é a mesma para qualquer variante da dieta do trigo sarraceno por 3 dias.

Em seguida, você precisa beber 1,5 litros de kefir fresco (gordura cerca de 2%, menos é possível) e comer trigo sarraceno inteiro cozido no vapor todos os dias. É difícil, mas para os amantes de restrições estritas, essa dieta é adequada.

Também é adequado para quem precisa urgentemente perder alguns quilos para caber em seu vestido favorito antes de um evento importante. Kefir pode ser substituído por leite com baixo teor de gordura (3,2%).

Nota! Se você não gosta de leite ou kefir, pode beber trigo sarraceno com água, chá sem açúcar ou café. Mas a porção de trigo sarraceno deve ser 1,5 vezes maior. Isso é, por exemplo, não um copo de trigo sarraceno, mas 1,5 xícaras. Não 1,5 xícaras, mas 2.

Outra variante da dieta de descarga de trigo sarraceno por 3 dias é a dieta de trigo sarraceno com vegetais.

Além do trigo sarraceno cozido no vapor durante a noite, você pode comer vegetais crus sem amido. Por exemplo, corte 2 tomates em trigo sarraceno pronto e misture.

Muitas pessoas gostam dessa combinação. Ou faça uma salada de legumes, tempere com suco de limão, vinagre de maçã ou outro molho de baixa caloria.

A quantidade de vegetais geralmente não é limitada, mas ainda há uma taxa recomendada – não mais que 500 g de vegetais por dia. Você obterá muitas vitaminas e fibras.

Este último limpa muito bem os intestinos. Não é recomendado beber kefir, mas se a fome não permitir que você viva normalmente, você pode beber 1-2 copos de kefir com baixo teor de gordura durante o dia.

Outra opção é adicionar maçãs ao trigo sarraceno. Se você é uma daquelas pessoas que não gosta de frutas, dê uma olhada na dieta de descarga de trigo sarraceno por 3 dias. O peso sobre eles será aproximadamente o mesmo: de 0,5 a 2 kg em 3 dias.

Descarregando a dieta por 3 dias no arroz, menu

Para a dieta de arroz de três dias, você precisará aproximadamente do mesmo conjunto de produtos e sua combinação como para a dieta de trigo sarraceno. Tome apenas arroz em vez de trigo sarraceno. Você pode deixar legumes, kefir e até maçãs.

No entanto, deve-se levar em conta que o arroz deve ser cozido sem sal, leite, açúcar e manteiga. Idealmente, você quer arroz parboilizado ou integral, mas não redondo ou polido.

Os primeiros têm muitas vitaminas e fibras alimentares (fibra). Além disso, mantêm a sensação de saciedade por mais tempo porque não contêm carboidratos rápidos.

Preste atenção! Para uma dieta de arroz de três dias, tome um copo de grumos de arroz, ferva-o sem sal, lave-o. Esta é a sua dieta para o dia, se você não planeja adicionar legumes e frutas.

Dieta de banana por 3 dias

Outra opção de dieta rápida. Mas desta vez você não terá que engasgar com mingau, porque quase todo mundo adora bananas. Poderia ser de outra forma? Uma deliciosa fruta doce que até as crianças adoram. Acredita-se que mesmo pessoas com alergias podem comer bananas.

A dieta de banana é facilmente tolerada. As bananas dão rapidamente uma sensação de saciedade. Durante o dia, você pode comer até 7 bananas (dependendo do tamanho). Isso é aproximadamente 750-800 kcal. Um bom resultado para um dia de descarga.

Importante! Se você realmente gosta de frutas e não pode viver sem elas, a dieta da banana é sua salvação.

Caso contrário, você pode não gostar da ideia de comer apenas bananas por três dias. A este respeito, considere as seguintes opções de dieta de banana por 3 dias:

1. 3-4 bananas, um pacote de queijo (200 g) 1,8%
2. 3-4 bananas e 3 maçãs verdes médias (têm menos açúcar)
3. 4 bananas e um copo de leite com baixo teor de gordura ou kefir (você pode fazer coquetéis e smoothies!)
4. 4 bananas e 2 bons cachos de verduras (salsa, espinafre, manjericão, hortelã, erva-cidreira). Este conjunto faz ótimos coquetéis adicionando água e batendo no liquidificador

Você pode alternar facilmente as opções propostas. Por exemplo, um dia coma bananas com maçãs, outro - bananas com verduras, assim não será chato.

Dieta Kefir por 3 dias

A dieta Kefir de três dias luta pelo primeiro lugar em popularidade com a dieta do trigo sarraceno. Mas vale dizer que é muito mais difícil tolerar uma dieta de kefir por 3 dias do que o mesmo trigo sarraceno.

É muito difícil beber um kefir por três dias, especialmente se antes disso você está acostumado a tomar café da manhã, almoço e jantar.

Felizmente para você, existem outras opções de dieta Kefir de 3 dias que são muito mais fáceis de tolerar:

1. 1 litro de kefir e um pacote de queijo (até 1,8%). Para tornar mais agradável comer queijo e kefir, bata meio pacote de queijo e um copo de kefir no liquidificador. Você pode até adicionar uma colher de chá de mel para doçura. Agora não é tão nojento de beber, é até muito saboroso
2. 1 litro de kefir com baixo teor de gordura e 1 litro de leite com baixo teor de gordura. Você pode fazer coquetéis novamente e alternar kefir e leite durante o dia
3. 2 bananas e 500 ml de kefir com baixo teor de gordura
4. 2 maçãs e 500 ml de kefir com baixo teor de gordura
5. Um quilograma de pepinos (ou 300 g de tomates e 700 g de pepinos) e 1 litro de kefir com baixo teor de gordura

Interessante! Kefir é muito útil para nossa microflora intestinal, acalma os nervos, normaliza a digestão. Mas não importa o quanto você ame kefir, não se entregue a uma dieta de kefir por muito tempo. Três dias é um tempo bastante decente para testar sua força de vontade.

Dieta de queijo por 3 dias, menu

Aqui é onde você pode enlouquecer, isso é em uma dieta de queijo. Queijo, é claro, não é uma fruta, nem todo mundo gosta, mas por causa de uma figura bonita e esbelta, às vezes você tem que sofrer.

Quanto queijo deve ser consumido em uma dieta de queijo? Se você levar em conta que o teor calórico recomendado do queijo é de 5%, para não perder gorduras úteis para o corpo feminino, 500 g de queijo por dia serão suficientes. Não se esqueça que o teor calórico de cinco por cento de queijo é de 120 kcal.

Lembre-se! Não se empolgue com queijo com baixo teor de gordura! Apesar de seu teor calórico ser menor (o que significa que você pode comer mais), ele não contém a quantidade necessária de gordura, então seu corpo sofrerá muito com essa dieta!

Outra boa parte da dieta do queijo: frutas e bagas! Este é um ótimo complemento para a dieta do queijo de três dias. Opções:

1. 2 bananas e 300 g de queijo de leite azedo
2. 500 ml de kefir com baixo teor de gordura (2 xícaras) e 300 g de 5% de queijo
3. 2-3 pêssegos e 300 g de queijo de leite azedo
4. 2 maçãs vermelhas ou verdes e 350 g de queijo
5. ) Uma colher de chá de mel, 400 g de queijo
6. Uma colher de chá de mel, uma banana, 300 g de queijo

Importante! Faça um menu adequado a partir dessas combinações. Não esqueça que cada opção abaixo do número é um conjunto de produtos para um dia.

Os mais corajosos podem comer 500 g de queijo todos os dias durante três dias. É muito mais complicado. Se você decidiu dar esse passo por vários motivos, siga a norma da água (1,5 litros por dia), faça caminhadas diárias, desista do café, substitua-o por chá de ervas sem açúcar. Então os resultados da dieta irão agradá-lo.

Dieta de chocolate por 3 dias, cardápio

Uma das dietas mais doces e deliciosas é o chocolate. Todo mundo sonha em perder peso comendo doces? A dieta do chocolate contribui para isso! Você está garantido um bom humor nesta dieta.

Vale a pena notar que nem todo chocolate é adequado para uma dieta de chocolate. Um tabu estrito é imposto a alguns tipos de chocolate.

Regras da dieta de chocolate:

)
• O chocolate poroso, leitoso e escuro é proibido. Só amargo é bem-vindo
• Você pode escolher chocolate com nozes. É mais saboroso e saudável
• O teor de cacau não deve ser inferior a 70%
• 1 barra de chocolate (100 g)
• Limite o consumo de café e chá durante a dieta de chocolate. O próprio chocolate tem um efeito estimulante

Atenção! Se você sofre de pressão alta ou baixa, insônia, diabetes, distúrbios nervosos - desista da dieta do chocolate! Caso contrário, você vai piorar sua condição.

Se uma barra de chocolate não for suficiente para você durante o dia, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura à noite. Kefir é maravilhosamente calmante e, depois de um dia inteiro de chocolate, é simplesmente necessário.

Atenção! Não entre em uma dieta de chocolate. 3 dias é o tempo ideal para uma dieta de chocolate.

Dieta da maçã por 3 dias, menu

A dieta da maçã não é menos eficaz do que as dietas anteriores. As maçãs contêm ferro, vitaminas C, B, ou seja, contêm poucas calorias) cerca de 50 por 100 gramas, por isso são ideais para uma dieta de três dias, bem como para toda nutrição dietética equilibrada em geral.

Qual deve ser o cardápio de uma dieta de três dias com maçãs? Para perda de peso rápida, escolha a opção mais difícil. Para limpar o corpo, basta comer legumes e queijo, além de maçãs.

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Dieta da maçã de três dias, opções restritas:

1. 1,5 kg de maçãs durante o dia. Da água potável, chá, café
2. 1 kg de maçãs e 0,5 litro de kefir com baixo teor de gordura

Dieta de três dias em maçãs, opções não estritas:

1. 0,7 kg de maçãs, 2 bananas
2. 700 g de maçãs, um pacote de baixo -queijo magro ou gordo (200 gramas)
3. 1 kg de maçãs, 1 ovo, 100 g de queijo
4. 1 kg de maçãs, 500 g de pepinos, 200 g de tomate
5. 1 kg de maçãs, 2 torradas sem manteiga de pão integral ou de centeio (cada pedaço 25-30 g)
6. 700 g de maçãs, um colher de chá de mel, 2 copos de kefir

Importante! Se você tiver problemas com o trato gastrointestinal (gastrite, úlcera), recuse a dieta da maçã.

Dieta do ovo por 3 dias, menu

A dieta do ovo é indicada para quem gosta de comer comida saborosa e saudável. Os ovos dão uma sensação de saciedade por um longo tempo, enquanto contêm muitas vitaminas e proteínas.

A gema contém gorduras úteis para o nosso corpo. Portanto, se você decidir seguir uma dieta de ovos, coma ovos inteiros sem separar a clara da gema.

Felizmente, você não precisa comer um ovo por três dias. Você pode fazer omeletes, caçarolas, ovos mexidos.

Importante! Evite a dieta do ovo se tiver diabetes, problemas nas fezes.

Opções de dieta de ovo por 3 dias:

1. 3 ovos, 200 g de tomate, 100 g de leite. Você pode fazer uma omelete com este conjunto, ou você pode simplesmente comê-lo separadamente
2. 3 ovos, um pedaço de pão integral ou de centeio (25 g) e pepinos. Pepinos podem ser consumidos até 1 kg
3. 3 ovos e 3 copos de kefir
4. 3 ovos e 2 batatas cozidas
5. 2 ovos, 1 proteína, um monte de verduras, 2 copos de leite

A opção mais rigorosa envolve comer 4 ovos todos os dias durante três dias. São 12 ovos em 3 dias. Enquanto os médicos recomendam comer não mais do que 5 ovos por semana. Claro, esta é sua escolha, mas lembre-se de sua saúde.

A perda de peso nesta dieta pode chegar a três quilos! Isso acontece devido ao fato de que os ovos são um produto proteico, o que significa que durante a dieta, a quantidade de carboidratos na dieta é bastante reduzida. Este é o fator chave na perda de peso.

Atenção! Não é altamente recomendável repetir essa dieta com mais frequência do que uma vez por mês!

Dieta de frango por 3 dias, menu

Outra dieta rica em proteínas é o frango. Peito de frango tornou-se uma fonte integral de proteína na dieta para muitos. Quantas pessoas estão em dívida com ela por sua figura ideal simplesmente não pode ser contada.

Não é à toa que existe uma dieta para perda de peso baseada em peito de frango. Por que exatamente no peito e não nas pernas? Porque a mama contém a menor quantidade de gordura.

Preste atenção! A dieta é indicada para quem tem problemas de fígado, rins, estômago, intestinos.

O cardápio rigoroso da dieta de frango por 3 dias inclui comer 500 gramas de peito de frango todos os dias. Muito resistente e eficaz.

A única coisa que pode ser adicionada a essa dieta são alguns pepinos e um copo de kefir. A opção é adequada para os emagrecedores mais persistentes e experientes. Se você é iniciante, escolha outra opção mais fácil.

Opções fáceis para dieta de frango por 3 dias. Sob cada número está o menu para um dia:

1. 300 gramas de peito de frango, um pacote de queijo com baixo teor de gordura (200 gramas), pepinos ilimitados, alface e repolho
2. 300 gramas de peito de frango, 2 xícaras de kefir ou leite (com baixo teor de gordura), ovo, pepino ou repolho
3. 250 gramas de peito de frango, 2 fatias de centeio ou pão integral
4. 250 g de frango, um pedaço de queijo com baixo teor de gordura (30 gramas), um pedaço de pão, como na versão anterior (apenas 1 pedaço), à noite você pode beba um copo de kefir se estiver com muita fome
5. 300 gramas de frango, vegetais da lista (pepinos, tomates, pimentão doce, repolho), verduras. Legumes não mais que 1 kg

Como você pode ver, a dieta do frango não passa muita fome. Não é necessário ter três dias inteiros de peito cozido. Pode ser marinado em kefir e assado com especiarias e legumes no forno, pode ser temperado em água, leite ou kefir. Você pode até fazer costeletas de frango. Mostre sua imaginação para que a dieta não seja uma tortura para você.

Importante! Em qualquer versão da dieta de frango, verduras são permitidas em qualquer quantidade (espinafre, rúcula, alface, salsa, endro, coentro, manjericão)

Dieta de beber por 3 dias, menu

Pelo nome fica claro que a dieta de beber envolve beber abundantemente e a ausência de alimentos sólidos. Às vezes é recomendado para pacientes com úlcera. Mas como meio de perder peso, uma dieta de bebida não é a opção mais segura.

Princípios da dieta de beber:

• O conteúdo calórico total por dia não deve exceder 700 kcal
• Você pode beber quase tudo, com exceção de bebidas alcoólicas
• Alimentos sólidos não devem estar presentes na dieta

O que pode ser bebido em uma dieta de bebida:

• Caldo com baixo teor de gordura
• Leite
• Kefir
• Ryazanku
• Iogurte
• Bola de Neve
• Chá
• Café
• Água
• Suco
• Smoothies
• Compota

A perda de peso em uma dieta alcoólica ocorre rapidamente devido à diminuição do conteúdo intestinal. Normalmente, uma pessoa que bebe, em média, perde peso em 1 kg por dia. Se você nunca fez dieta, sua perda de peso pode chegar a 1 kg 300 gramas.

Não se esqueça que a dieta para beber é uma medida de emergência e não é adequada para todos. É necessário deixar a dieta de beber sem problemas para não prejudicar o corpo.

É necessário sair de cada dieta suavemente, gradualmente, para não recuperar todos os quilos perdidos. Isso se aplica especialmente às dietas listadas acima. Não aumente a ingestão calórica imediatamente, então você salvará o resultado.

Recomendações simples para uma dieta de três dias: vídeo