Dietas para perda de peso: como perder peso

Perda de peso - O hábito de comer em um menu adequadamente composto

Fazer dieta não é a única e incontestável maneira de perder peso.Basta comer o regime e comer a comida que não permitirá que o excesso de gordura seja depositado no corpo.

Modo - como hábito de comer direito

O hábito de comer o que aconteceu e quando você precisa comer por mais de um ano.É necessário formar um novo hábito de comer de acordo com o regime, com tempo para café da manhã, almoço, lanches e jantar mais de um dia.Para esse fim, um menu é compilado diariamente em vários produtos.

O menu deve ser elaborado de forma a não sentir fome.E a comida ajudou a queimar gordura ao longo do dia.A adesão à dieta mais simples não apenas reduzirá e manterá o peso, mas também permitirá que o corpo adquira algumas doenças associadas à desnutrição.

1. Café da manhã.O melhor horário é de 7-9 horas

Manhã para uma pessoa é a hora em que o corpo está cheio.Mas este é o momento em que as gorduras são perfeitamente queimadas, os carboidratos são processados.O estômago neste momento não é muito para carregar.Se houver necessidade de um café da manhã denso, é melhor dividi-lo em 2 vezes.

Idealmente, o café da manhã deve ser uma refeição rica em carboidratos:

  • - saladas de vegetais sem açúcar,
  • - ovos ou omeletes,
  • - é possível beber com chá, kefir, carne fresca.

E é muito importante: se você pode praticar esportes, faça um trabalho físico duro ou apenas corra,então não há melhor hora da manhã.

2. Almoço - 11 a 12 horas

Por incrível que pareça, os primeiros pratos (sopas, borscht) são a melhor comida para essa hora do dia.É importante observar que o pão da farinha branca da mais alta qualidade é substituído por cinza ou preto.A opção ideal é consumir pão de centeio em fermento natural (pão vivo sem fermento.

Iogurte ou fruta será adequado para esse tipo de lanche se não houver tempo suficiente para sopa de beterraba ou sopa.

3. É melhor almoçarreserve um tempo das 13:00 às 15:00

Um banquete para o estômago é uma refeição, por mais complexa ou difícil que seja, a comida é digerida e absorvida pelo corpo durante o dia.20]

Note-se que as proteínas devem prevalecer se não houver phiAqueles que têm que fazer trabalho físico pesado, esportes ou boa forma nesse momento não devem desistir de carboidratos complexos (cereais, pão, macarrão da mais alta qualidade) .Os legumes devem estar sempre presentes na mesa.

o almoço apetece o jantar.

4. Meio-dia - após 16 a 17 horas

Nem sempre é necessário comer um lanche do meio-dia..O meio-dia, neste caso, é pulado.

Mas se a fome for grande, não fará mal comer um punhado de frutas secas, maçã fresca, frutas cítricas ou beber chá verde, água mineral e frutas frescas.

5. Jantar leve após 18 a 20 horas

Você deve jantar para poder realmente tomar café da manhã.A base do jantar é comida protéica e muitos vegetais.Você também pode ter um prato de leite azedo complexo (caçarola de queijo, salada de frutas com iogurte).

É muito importante excluir carboidratos do jantar.Até o seu purê de batatas favorito pode ser um obstáculo ao seu objetivo prometido de perder peso.A comida da noite deve conter não apenas um pequeno número de calorias, mas também deve ser tal que o corpo consuma mais energia do que recebe da digestão.

Deve jantar!E se você não comer neste momento, não precisa se preocupar.Você pode jantar 2-3 horas antes de dormir.

Se a vida é organizada de acordo com um horário diferente?

Nem sempre, nem mesmo frequentemente, a vida de uma pessoa é organizada de maneira errada.Tem a ver com trabalho, circunstâncias da vida, clima e muitos outros fatores.E você não deve se desesperar, pois não pode se encaixar nesse período.

É importante lembrar:

  • - você deve tomar café da manhã depois de levantar o mais tardar 1 hora;
  • - é fornecida uma pausa ideal por pelo menos 2-3 horas entre o café da manhã e o almoço, almoço e almoço;
  • - Se o almoço foi denso, o lanche deve ser contido e jantar após 4-5 horas;
  • - as porções devem apenas saciar a fome, não levar a comer demais.

Menu: Você pode fazer você mesmo?

A elaboração de um menu no dia seguinte deve ser uma atividade regular após um dia agitado.E não é tanto um processo de encontrar novos alimentos ou alimentos exóticos que podem fazer seu corpo perder peso.

É um processo simples, porém complexo, de distribuir os produtos familiares a todos, de modo que esses produtos tenham valor nutricional semelhante e beneficiam o corpo.

Todos os produtos são divididos em vários grupos.A base dessa divisão é a semelhança de sua composição e efeito no corpo humano:

  1. Leite, kefir, queijo, iogurtes e outros produtos lácteos.Seu valor está na presença de uma grande quantidade de cálcio e proteína.
  2. Pão, cereais integrais, macarrão de boa qualidade contêm carboidratos complexos e vitaminas do grupo B. A fibra contribui para uma melhor digestão.
  3. Os vegetais são valorizados por seu alto teor de fibras alimentares, minerais, vitaminas C e A e potássio.
  4. As frutas são ricas em carboidratos simples na forma de açúcares, vitaminas, antioxidantes e minerais.
  5. Carne, peixe, ovos, frutos do mar fornecem a proteína necessária ao organismo.
  6. Várias nozes, sementes e óleos naturais contêm ácidos úteis.
    7. ​​

Se você usar esta classificação, serão necessários 2-3 minutos para criar um menu.Por exemplo, na geladeira, existem:

  • - leite,
  • - maçãs,
  • - costeletas,
  • - alguns vegetais.

O pão está na caixa de pão, as batatas estão na cesta na cozinha, debaixo da mesa.

Como distribuir esses produtos para o benefício do corpo e não ganhar centímetros extras na cintura?Tudo é muito simples:

  • - café da manhã: qualquer mingau cozido em leite, pão, chá;
  • - almoço: maçã;
  • - Almoço: purê de batatas com costeletas, salada de legumes, pão, compota;
  • - meio-dia: maçã;
  • -jantar: salada de legumes com costeleta, chá.

E se você realmente quer um doce?Sobremesa pode ser comida.Mas apenas como um lanche e não durante a noite.Caso contrário, uma grande quantidade de comida no estômago pode ser reproduzida e nada de bom resultará disso.

Outro ponto muito importante.Durante o dia, beba bastante água limpa.

Isso é tudo.O hábito de comer de acordo com o regime, de acordo com um menu adequadamente compilado, é imperceptível, mas certamente levará à perda de quilos extras.