Os sete princípios do sono saudável e sadio

Quanto tempo leva para uma pessoa dormir, é útil dormir durante o dia, o que está mais distante - do lado, nas costas ou no estômago? ..

Nenhumfaz sentido falar sobre a importância do sono para a vida - saúde, desempenho, estado emocional e aparência.Durante séculos, sábios e cientistas estudam o fenômeno do sono para entender como tirar o máximo proveito dele.E eles aprenderam muito.Por exemplo ...

1. Segundo os especialistas, um homem moderno deve fazer sua programação para que sejam deixadas em repouso cerca de 7,5 horas.Essa é a quantidade de tempo que leva para se recuperar totalmente.

2. A privação do sono tem um efeito ruim nas defesas do corpo, na qualidade do sangue (conhecida por reduzir os níveis de hemoglobina) e na capacidade mental.No entanto, o excesso de sono não é menos prejudicial e leva à impotência, apatia e até turvação da mente.

3. Ciclo do sono que consiste em uma fase lenta e rápida, com duração de uma a uma hora e meia.Se você acordar uma pessoa no meio de um ciclo, ela se sentirá quebrada, tonta, letárgica.

• - Portanto, em primeiro lugar, é necessário eliminar ou minimizar os fatores que podem perturbar o sono natural - remover mais telefones, fechar bem as cortinas ...
• - E, em segundo lugar, fazerdespertador, com base na duração do ciclo: suponha às 7h ou 7h30.

4. Útil durante o dia de sono?Sim, nos casos em que uma pessoa é forçada a dormir à noite.Estima-se que você pode ter uma boa noite de sono se deitar antes da meia-noite e acordar às 5 da manhã, comdesde que você seja rápido por pelo menos uma hora à tarde.A duração ideal da sesta não passa de 60 minutos.

5. Os métodos que promovem o adormecimento rápido são conhecidos há muito tempo.São eles:

• - uma caminhada de lazer,
• - um banho ou chuveiro moderadamente quente com a adição de substâncias aromáticas relaxantes,
• - um copo de leite quente com mel,
• - sem iluminação artificial,
• - e ar fresco no quarto.

Especialmente médicos-sonólogos, especialistas em sono, alertam para assistir a programas de TV perturbadores e cheios de ação à noite: meia hora antes da hora de dormir, é melhor ouvir música instrumental agradável, sons da natureza, para virar a revista.

6. A controvérsia sobre a melhor postura para dormir não diminui.Se você está convencido de que esta é uma posição nas costas ou no lado, não acredite.Não existe uma postura universal do sono.

No entanto, existem recomendações:

• - Cosmetologistas aconselham dormir de costas, colocando um travesseiro grosso sob a cabeça.Nesta posição, as "bochechas" não "assentam", sem rugas e dobras ao redor do pescoço.
• - Para quem acha difícil relaxar, é mais fácil adormecer deitado de lado - essa posição é considerada a mais natural e muitos animais não a querem por nada.Além disso, pesquisadores da Universidade Stony Brook (EUA, Nova York) argumentam que a posição do lado afeta melhor o cérebro, impedindo o desenvolvimento de doenças neurológicas e até a doença de Alzheimer.
• - Kalachikom Pose é uma boa opção, mas, segundo os psicólogos, sinaliza que uma pessoa está se sentindo estressada e cansada.
• - Pessoas que gostam de dormir de bruçosinterfere no seu próprio ronco.As opiniões dos médicos sobre esta situação são diferentes.Alguns acreditam que essa postura é uma das mais malsucedidas, pois o peito e o rosto sentem pressão.Cientistas americanos estão convencidos de que o sono no estômago, com foco nos joelhos, é melhor restaurado.
• - De que lado dormir é mais útil, direita ou esquerda, também é assunto de debate.Acontece que, ao contrário de opiniões diferentes, dormir no lado esquerdo não é prejudicial.Pelo contrário, o sono nesta posição tem um efeito benéfico no trato gastrointestinal: a produção de ácido clorídrico é reduzida, sua saída para o esôfago é bloqueada, a gastrite e a azia são tratadas.E para o coração de nenhum dano - ele está localizado mais perto do centro do peito.

7. Certifique-se de que o travesseiro seja hipoalergênico, o mais flexível possível e alinhado com a pose em que você dorme.Se estiver nas costas - caberá um travesseiro baixo, quase plano, se estiver do lado e depois mais alto.Para quem tem problemas na coluna, travesseiro e colchão, é melhor consultar um ortopedista.

O yoga indiano, os lamas tibetanos e os seguidores da prática chinesa acumularam suas próprias dicas para dormir.Por exemplo, de acordo com o Feng Shui, não se pode dormir na frente do espelho e chutar a porta;interferir com um sono útil vivendo flores perto da cama e retratos pendurados acima dela;é melhor adormecer em uma sala decorada em roxo, azul e verde escuro.

Os curandeiros orientais são aconselhados a ir para a cama com a cabeça voltada para o leste.E melhor, à esquerda: no Tibete, o guarda-monge observa especificamente os estudantes adormecidos, para que eles fiquem à esquerda.Lá, eles acreditam que essa postura promove a vida e satura o corpo com a energia certa.

Em média, uma pessoa está em estado de sono há 22 anos - se pensar, uma vida inteira, separada.Não é à toa que ele quer tornar essa "vida" mais confortável.Existem maneiras suficientes: de um comprimido de melatonina, um regulador dos ritmos diários ... A amuletos "apanhadores de sonhos", inventados pelos xamãs siberianos.