Regras de alimentação saudável: por que segui-las

Se o peso das flechas subiu, ocorreu um desconforto intestinal após a ingestão ou um peso desagradável apareceu na costela direita, apenas para mencionar as regras da alimentação saudável.Algo está errado com o corpo e você precisa seguir imediatamente a dieta.

As regras da nutrição saudável

A base da saúde humana é a sua nutrição.Para viver, uma pessoa precisa de energia, e a única maneira de obtê-la é comida.As regras da alimentação saudável permitem monitorar o peso, reduzi-lo, prevenir doenças inflamatórias dos órgãos e sistemas internos: fígado, pâncreas, estômago, intestinos.

Tente seguir a nutrição adequada se decidir perder peso, ajudar seu corpo após uma doença grave ou apenas cuidar de sua saúde e desejar permanecer jovem, bonita e alegre pelo maior tempo possível.

1.Vá para alimentos fracionados. Essa é uma maneira fácil e rápida de normalizar processos metabólicos e suavizar a perda de peso.Coma frequentemente: não três vezes ao dia, mas cinco ou até seis.Mas para fazer pequenas porções.A opção ideal é comer 250 a 300 gramas de comida por vez, ou seja, impor metade da sua porção regular.

2.Evite excessos. Um estômago distendido trabalha com uma grandecarga, suas paredes estão feridas e o comportamento alimentar é interrompido.Se você comer em excesso regularmente, especialmente à noite, pode ganhar de 6 a 10 kg de excesso de peso por ano.Controle seus sentimentos: você precisa terminar sua refeição com uma sensação de facilidade.Você pode comer qualquer outra coisa, mas não precisa fazer isso para não comer.Um sintoma de comer demais é sonolência e fraqueza depois de comer.

3.Coma apenas quando sentir fome , não apetite.É simples separar um do outro: se o pensamento de comer um pedaço de pão causa salivação, é fome.Caso contrário, você não quer comer, mas mimar-se.Este apetite é o melhor amigo com excesso de peso.Muito provavelmente, o corpo quer beber.Beba lentamente um copo de água à temperatura ambiente e a "fome" desaparecerá.

4.Mastigue os alimentos por muito tempo e com cuidado .Não é de admirar que no leste eles digam que a comida deve ser bebida e a água deve ser consumida.De fato, alimentos bem esmagados e ensopados de saliva são um banquete para o estômago.Não sobrecarrega, não fere, a digestão se torna perfeita.

5.Adquira o hábito de preceder qualquer refeição com um copo de água .Isso evita excessos e estimula o estômago.

6.Quanto mais velha a pessoa se torna, menos comida é necessária para a saciedade. Então, depois de 35 anos, pare de comer como você com 20 anos.Reduza sua ingestão de calorias, coma menos gorduras (você não pode recusá-las, senão pode evitar distúrbios hormonais), menos carboidratos.Muito raramente comem pão, macarrão, arroz branco, batata, manteiga.Mantenha a quantidade de proteína para não perder músculosmassa.

7.Se possível e desejado, forneça ao sistema digestivo licença periódica : organize os dias de descarga.Faça-o semanalmente ou uma vez por mês - decida por si mesmo.Tudo depende de força de vontade e propósito.

8.Não coma alimentos que tenham sido refrigerados por mais de um dia. Não há nada de útil nisso: é um alimento para encher, mas não um alimento adequado.Regras de alimentação saudável devem ser consumidas imediatamente.

Considere não comer depois das seis, como uma recomendação para aqueles que são ajudados pela perda de peso.Concentre-se em sua saúde e sua rotina diária.Se você sair à meia-noite, a última refeição às 20h00 é aceitável.

Tente tratar a comida com calma, sem torná-la um culto ou um inimigo.Afinal, a nutrição é uma maneira natural de recuperar forças que ninguém pode desistir.Então, por que não tornar agradável o processo que traz alegria e satisfação?

Isso é fácil: pense em que tipo de comida você gosta.Calcule a quantidade de calorias que será benéfica para o seu corpo.Faça uma dieta por um, três dias ou uma semana, tentando diversificar sua mesa e incluir algo delicioso, mas não prejudicial a cada refeição.Alguém ama o mundo e o kiwi, alguns são loucos por camarão e parmesão e outros tratam o aipo com creme azedo.Uma pequena porção de algo saboroso e saudável é algo que você pode pagar facilmente.

Em geral, trate sua dieta como uma tarefa criativa interessante, planeje sua dieta.Você fica surpreso ao comer direito edelicioso - mais barato do que caótico, encher a geladeira de comida e reclamar do custo dos alimentos "saudáveis".

Nutrição: o que comer e o que não comer

Uma variedade de alimentos saudáveis ​​deve ser a base da dieta.Na prática, isso significa que você precisa mencionar a pirâmide alimentar, mas a quantidade de macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) é calculada individualmente para o seu corpo.

Quais alimentos entrarão na dieta.

• Proteínas: carne, aves, peixes, frutos do mar, ovos, subprodutos, nozes, legumes.
• Hidrocarbonetos: queijos, leite fermentado e laticínios (incluindo proteínas e carboidratos aproximadamente iguais, por isso é mais lógico incluí-los em carboidratos), cereais e cereais, pão de centeio, farelo e grãos integrais, pães de composição semelhante, farelo, massa comtrigo duro, arroz não polido, marrom.
• Gorduras: Óleos vegetais de qualidade variável (girassol, linhaça, azeitona, trigo sarraceno, etc.).
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Coma cereais no café da manhã, coma frutas e nozes e proteínas no almoço e no jantar.Durante o dia, acompanhe a refeição protéica com um enfeite de trigo sarraceno, à noite com legumes cozidos ou frescos.

Coma um pouco de leite azedo diariamente.Isso é muito importante para o bom funcionamento intestinal.As bactérias úteis contidas no kefir, rábano, bifidoke, soro, restauram o intestino e, portanto, fortalecem o sistema imunológico.

Quanto mais rica a dieta, melhor para o corpo e a saúde mental.Números externamente grandes são percebidos como sem restrições.Se você está apenas começando a aprender as regrasdieta saudável, eles não serão percebidos como dieta e psicologicamente pressionados.

Que tipo de alimento para mudar para a dieta correta deve ser abandonado:

• Álcool, especialmente doce e forte.Bebidas alcoólicas, cerveja, champanhe, conhaque e vodka são más, especialmente para as mulheres.O álcool não acaba com as preferências alimentares.Destrói o trabalho do sistema hormonal, destrói o fígado, impede o corpo de sintetizar as substâncias mais importantes envolvidas nos processos metabólicos que causam edema.
• Sal, defumado, produtos em conserva.Afeta adversamente a digestão.
• Compre molhos prontos.Eles têm muito lixo, muito açúcar, eles têm amido.Corantes e intensificadores de sabor são prejudiciais, porque é o corpo que se acostuma.Maionese, ketchup, mostarda - tudo isso pode ser feito por conta própria, se você não desistir.
• Água gaseificada de qualquer forma: um fantasma, um sprite, uma coca-cola, uma limonada ou uma duquesa é um desastre para o corpo.A quantidade colossal de açúcar ingerido com um copo de água destrói o fígado e o sistema hormonal.
• Não coma alimentos incomuns, como pratos orientais picantes.A culinária chinesa, indiana e japonesa é uma exceção rara, mas não pode ser tomada como regra.
• Bananas, doces, chocolate, doces, uvas, melão - limite.Em geral, recusar algo é impossível, mas doces não estão incluídos no conceito de alimentação saudável, aumentam demais o açúcar no sangue.Você pode comer algumas frutas secas, frutas, mel, geléia ou merengue.cozinhar sem açúcar.

Certifique-se de adicionar complexos vitamínicos à sua dieta, mas não beba vitaminas o ano todo.Se o medicamento não for prescrito pelo médico em terapia complexa, faça um curso de vitaminas em fevereiro-março e setembro-outubro.Isso irá prepará-lo para as epidemias de gripe no inverno e se recuperar do longo inverno.

Como cozinhar e comer

Cozinhe de acordo com as seguintes regras.

1. Em vez de fritar - assar ou assar sem óleo, cozinhar em vez de cozinhar.Alimentos fritos em óleo não são saudáveis.Este método de cozinhar deve ser abandonado de uma vez por todas.
2. Coloque um mínimo de sal, substitua-o por temperos e temperos naturais.
3. Tente não comer alimentos protéicos a partir de carboidratos.A carne combina bem com os legumes, e você pode comer guarnições de carboidratos com eles.

Não se apresse, coma devagar.Lembre-se de que os caldos estimulam a secreção de suco gástrico, por isso você precisa deles no início da refeição.

Uma dieta saudável ajudará a manter ou reduzir o peso, normalizar o trato gastrointestinal e impedir o desenvolvimento de doenças.Com este sistema, você se sentirá alegre, forte, confiante.