Alimentação Saudável: Um Menu Apetitoso Todos os Dias
Comer bem não é fome.Para não perder juventude, beleza e força, é necessário combinar produtos com competência.
Vamos fazer um cardápio competente para todos os dias, lutaremos por comida saudável!
Alimentação saudável: nutrição
Os alimentos devem sempre ser aproximadamente os mesmos.Nutrição regular é o que você deve procurar.É melhor comer ao mesmo tempo:
- 7:00 - Café da manhã.
- 10:00 - lanche.
- 13:00 - almoço.
- 16:00 - lanche.
- 19:00 - Jantar.
Este modo é adequado para quem prefere acordar cedo.Mas se você levar um estilo de vida diferente e subir às 9:00, sua programação de refeições será diferente:
- 10:00 - Café da manhã.
- 13:00 - almoço;
- 15:00 - almoço.
- 17:00 - lanche.
- 20:00 - Jantar.
Faça seu cronograma nutricional com base em sua rotina diária.Lembre-se de que, uma hora depois de acordar, você precisa se refrescar.E imediatamente após o levantamento, recomenda-se beber 250 ml de água.
E antes de começarmos o menu, vamos lhe dar uma receita para o coquetel certo.Consiste em banana, leite, suco de limão e canela (somente se você gosta).Tudo isso precisa ser mergulhado no liquidificador e pronto!Essa bebida é benéficaafeta o corpo.Seu menu não deve ser repetido diariamente.
No primeiro dia, prepare um café da manhã nutritivo com trigo sarraceno.Adicione 30 g de manteiga.Complemente com maçã suculenta e café torrado.Lembre-se de que o consumo de açúcar deve ser reduzido.
Um lanche pode consistir em torradas (25 g), 1 ovo de galinha nutritivo e um pepino fresco.
200 g de peixe assado são adequados para o almoço.As espécies com baixo teor de gordura incluem pescada e escamudo.Além disso, uma salada leve (150 g) de seus vegetais favoritos.
A refeição do meio-dia inclui 100 g de queijo (5%), maçã madura e chá verde com limão.
O jantar consiste em 200 g de legumes cozidos (a seu critério) e 100 g de frango; é melhor assá-lo, mas você pode cozinhá-lo.
O segundo dia começará com um sanduíche nutritivo composto por 20 g de pão de centeio, queijo (10 g).Além disso, maçã ou banana e chá sem açúcar (você pode tomar café).
Para um lanche, mime-se com queijo (9%, 70 m) e uma colher de chá de mel.
O almoço incluirá 200 g de caldo de galinha.Você pode preparar uma salada leve.Apenas legumes frescos.
O lanche do meio-dia consistirá em maçã, kiwi (se possível, você pode substituir o kiwi por banana) e chá de menta.
Prepare 250 filés de frango (cozidos) para o jantar e tempere com 2 pepinos.
O café da manhã do terceiro dia consistirá em mingau de trigo sarraceno nutritivo com duas colheres de chá de mel, banana e café sem açúcar.
O lanche consistirá em 50 gramas de nozes, maçãs e chá verde.As nozes são úteis e nutritivas, elas farão seu cérebro funcionar 100%.
Ferva 200 g de arroz integral no almoço e cozinhe 150 g de seus vegetais favoritos.
lanche, permita-se 150 g de caçarola e chá verde.Será queijo e banana.Nutritivo e útil.
O jantar será composto por ingredientes requintados: camarão (cozinhe 200 g).Adicione 2 pepinos e 1 tomate.
Prepare um delicioso mingau de aveia para o leite (1,5%) por 4 dias, 100 g de framboesas ou morangos podem ser adicionados a ele.Aveia é nutritiva e você gastará um tempo mínimo para cozinhá-la.
O lanche incluirá 100 gramas de iogurte, uma colher de chá de mel e café.Não há nada melhor do que uma xícara de café natural.
250 g de peixe assado (pode-se optar por lagartixa ou escamudo) e 150 g de chucrute serão adequados para o almoço.
O lanche consistirá em dois pães integrais de queijo e tomate.
Para o jantar, o salmão (150 g) com salada é perfeito.Prepare a salada com seus ingredientes favoritos (apenas legumes frescos).Você pode derramar tudo com iogurte.Grelhe o bife de salmão e sirva com mistura de vegetais.
No quinto dia, prepare purê de batatas (200 g) com manteiga.Sirva com ovo cozido e pepino.
Lanche em um kiwi (maçãs, se preferir) e chá verde.
O almoço complementará a sopa de cogumelos com arroz e torradas com queijo.
Um lanche feito de queijo, passas e creme de leite servirá como lanche.Você pode prepará-lo em pouco tempo, é uma vantagem para você.
São adequados para jantar o escamudo (250 g e de preferência assado) e as algas marinhas (não mais que 100 g).
O café da manhã do sexto incluirá uma omelete macia (2 ovos 150ml de leite) e café.
Um lanche consiste em frutas.É uma banana e uma laranja.Você será capaz de recarregar com alegria e alegria no jantar.
No almoço, haverá batatas (200 g), cogumelos (100 m, cogumelos ou cogumelos) e filé de frango (70 g).Tudo isso deve ser apresentado em forma assada.
Um lanche pode ser feito de um copo de kefir e uma maçã.Kefir vai arrumar seu estômago, e uma maçã ajuda.
Um jantar leve inclui queijo (150 g) e 2 maçãs (assadas com canela).
O café da manhã começará com um mingau de cevada nutritivo preparado na água com uma colher de manteiga e uma xícara de chá quente.
O lanche ideal é uma banana.Você pode recarregar seu espírito e humor.E se você adicionar mais a esse kiwi, será ainda melhor.
Sirva uma caçarola de legumes sofisticada (250 g) (legumes de sua escolha) e filé de frango (100 g) para o jantar e cozinhe.Especialmente no verão e outono é relevante.Afinal, a escolha dos vegetais não tem restrições.
Mime-se com camarão cozido e um copo de suco de tomate ao meio-dia.Os camarões são uma iguaria, deliciosos e saudáveis.
Peixe cozido no vapor e arroz integral cozido serão adequados para o jantar.
Alimentação saudável: Menu da família
É aconselhável definir o menu com uma semana de antecedência.Mas o menu para a família terá uma aparência diferente.
Se houver duas, três, quatro ou mais pessoas em sua família, você deve cozinhar de acordo com as proporções dos pratos.
O cardápio de refeições diárias saudáveis para o adolescente também deve ser elaborado individualmente.Afinal, cresce e o corpo se desenvolve dia após dia.Ele simplesmente não podesente-se em dietas cansativas e pratique dias de jejum.Nesse caso, deve-se prestar atenção à composição da criança.Se ele tem tendência a ficar cheio, não lhe sirva refeições de alto teor calórico regularmente.Lembre-se de que você precisa limitar a ingestão de doces, a melhor solução é a fruta.
O menu para crianças também tem suas próprias características individuais.A criança deve receber proteínas, carboidratos e gorduras suficientes.Ele precisa entrar na dieta 1-3 vezes por semana.Produtos lácteos são apenas necessários para o corpo do bebê, como legumes e frutas.Não alimente salsichas, salsichas e enchidos para o seu bebê.
Para uma observação
Para manter seus esforços em vão, siga estas diretrizes:
- Tente abandonar todos os maus hábitos.
- Movimento é vida.Portanto, tente estar em movimento com mais frequência.
- Suporte de captura.Ter um hobby facilita ficar longe de maus hábitos e alimentação.
- Lembre-se de que você não pode provar sua dieta.Eles não são um componente importante de uma alimentação saudável.
Sopa de trigo sarraceno, mingau de trigo sarraceno são os componentes de uma dieta saudável.Sim, é difícil manter uma dieta saudável e fazer um menu regular todos os dias.Mas você pode preferir pratos fáceis de encontrar ingredientes.E agora não há problemas com isso.Tudo está em suas mãos.Até o menu de orçamento oferece os produtos certos.
