Exercícios para o desenvolvimento do equilíbrio

Todos podem desenvolver um senso de equilíbrio e não apenas permanecer em uma perna sem dificuldade, mas também executar elementos ginásticos complexos.Mostraremos alguns exercícios de desenvolvimento de equilíbrio que ajudarão você a gerenciar melhor seu corpo e reduzir o risco de lesões nos esportes e na vida.

Por que desenvolver um senso de equilíbrio

Há várias razões pelas quais você deve se engajar em um senso de equilíbrio.

1. Evita lesões na academia e na vida

Não importa, você escorrega no primeiro gelo ou no chão molhado do banheiro, sobe na escada com um pacote de produtos ou na academia com uma barra nos ombros - bomUm senso de equilíbrio ajudará você a reagir instantaneamente e evitará cair.

2. Permite realizar movimentos complexos

Com um bom senso de equilíbrio, você pode executar movimentos complexos de ginástica e atlético, patinação artística, snowboard, surf, truques na bicicleta e outros esportes interessantes.

3. Ajuda a superar mudanças relacionadas à idade

Com a idade, o senso de equilíbrio piora, o risco de trauma aumenta, após o que é muito mais difícil do que na juventude.O treinamento ajudará a evitar mudanças de idade, reduzir o risco de entorses e fraturas devido a quedas desconfortáveis.

Esses exercícios ajudarão você a desenvolveruma sensação de equilíbrio.Comece com a mais simples das opções que não requerem equipamento extra e complique gradualmente os exercícios.

Exercícios sem equipamento

1. Fora da árvore

Este é um asana bem conhecido que pode ser realizado mesmo por iniciantes.

• Fique em pé, levante uma perna e coloque o pé na parte interna da coxa da outra perna.
• O joelho da perna de apoio é esticado e levantado, o outro joelho desvia o olhar.
• Não caia sobre sua coxa, tente puxar seu corpo para cima.
• Coloque as mãos sobre a cabeça ou na sua frente.
• Mantenha a pose por 30 segundos.

Para facilitar o equilíbrio, imagine três pontos no pé formando um triângulo, dois nas bordas do pé e um nos calcanhares.Sinta esses pontos enquanto mantém a postura: isso ajudará a distribuir o peso uniformemente.

Se você puder executar facilmente essa pose, tente fechar os olhos.

2. Fora do Warrior III

• Fique em pé, levante os braços esticados acima da cabeça.
• Incline para a frente com as costas retas até que o corpo e os braços fiquem paralelos ao chão.
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• Levante uma perna paralela ao chão.
• A perna, as costas e os braços devem ser uma linha reta.
• Olhando para baixo, não dobre o pescoço.
• Mantenha a postura por 30 segundos e repita com a outra perna.

Nesta pose, você também pode aplicar o método de três pontos no pé.

3. Cócoras em uma perna

Este é um exercício dinâmico que ajudará a bombear os músculos da casca e das pernas e a melhorarcoordenação de movimentos.

• Fique em pé, coloque a mão esquerda na cintura, dobre o joelho esquerdo e levante o pé do chão - é uma posição inicial.
• Agache-se com o pé direito, incline o corpo ao mesmo tempo e, com a mão direita, toque o chão ao lado do pé direito.
• Volte à posição inicial e repita o exercício.
• Faça 10 agachamentos e repita a partir da outra perna.

4. Salto de um lado para o outro

Este exercício é semelhante ao anterior, mas complementado por um salto para o lado.

• Sente-se com o pé direito, tocando o chão com a mão direita, conforme descrito acima.
• Endireite-se e dê um salto para a perna esquerda, trocando de mãos.Após o pouso, você fica com o pé esquerdo, a perna direita rasgada do chão, a mão direita no cinto e a esquerda abaixada ao longo do corpo.
• Agache-se com o pé esquerdo, tocando o chão com a mão esquerda, endireite-se e pule para o lado com o pé direito.
• Execute três abordagens de 10 vezes.

5. Levantando os braços e as pernas de quatro

Este exercício parece muito simples, mas para realizá-lo é necessário manter a tensão constante na prensa, ombros e braços.Bombeia perfeitamente os músculos da casca - exatamente o que é necessário para manter o equilíbrio.

• Fique de quatro.
• Estenda o braço direito e a perna direita.
• Mantenha a pose por 30 segundos e repita do outro lado.

Exercícios com o Bosu e a bola

Qualquer exercício realizado no Bosu treina uma sensação de equilíbrio e músculo latido.Aqui estão algumas opções interessantes.

1. Saltar sobre o pano maciopeças

• Vire o Bosu de cabeça para baixo com uma parte macia e apoie-se nele.
• Pés na largura dos ombros, coloque as mãos no cinto.
• Faça 10 saltos, descanse e faça mais duas abordagens.
• Se você quiser dificultar, tente pular 90 ou 180 graus.

2. Ligar o Bosu com uma volta

• Vire o Bosu de cabeça para baixo.
• Afaste-se de Bosu em uma ou duas etapas.
• Pule em Bosu, pulando para a frente com as costas.
• Saia de Bosu e repita do outro lado.

3. Suporte com as mãos no Bosu e os pés no medball

• Vire o Bosu firmemente para cima, levante-se e descansemãos nas bordas da plataforma.
• Coloque seus pés na bola.
• Mantenha a posição por 30 segundos a um minuto.

4. Jogando a bola contra a parede

• Coloque Bosu ao lado da parede.
• Fique na parte plana do Bosu com os pés nas bordas da plataforma, segurando uma fitball, medball ou bola.
• Jogue a bola na parede à sua frente e pegue-a enquanto mantém o equilíbrio.
• Execute três abordagens de 10 vezes.

5. Fora do guerreiro, com a bola nas mãos

• Incline o corpo paralelamente ao chão e estenda as mãos com a bola na cabeça..
• Quando estiver em equilíbrio, levante uma perna e traga-a paralela ao chão.
• A perna, o corpo e os braços levantados com a bola são uma linha.
• Mantenha a pose por 30 segundos.

Mais exercícios com Bosu e a bola podem ser encontrados aqui.

Exercícios da diretoria paraDesenvolvimento do equilíbrio

Os balancins são usados ​​pelos surfistas para desenvolver o equilíbrio antes de sair para a grande onda.É muito simples e compacto, bombeando perfeitamente o senso de equilíbrio e não entediado: o processo está atrasando, parece que você pode equilibrá-lo por uma eternidade.

Uma prancha custa cerca de quatro mil rublos, mas você pode facilmente fazer isso com suas próprias mãos.Para a prancha, você precisará de uma folha de madeira compensada e o rolo pode ser feito de PVC ou tubo de metal.

O que fazer com o quadro

Antes de tudo, você precisa aprender a se apoiar nele.Você pode primeiro usar um suporte para entrar no balanço e depois aprender a fazê-lo sem suporte.

É necessário levantar-se suavemente, deslocando gradualmente o peso do corpo para o outro pé, caso contrário, o rolo poderá deslizar por baixo das tábuas (a menos que você tenha feito restrições) e você cairá.

Quando você aprende a ficar de pé no balanço e a rolar livremente de um lado para o outro, sempre pode aprender a pular no quadro, andar sobre ele, girar de lado ou, por exemplo, fazer agachamentos.

Isso é tudo.Se você tem seus exercícios de equilíbrio favoritos, compartilhe nos comentários.