Complexo de exercícios musculares para crianças: os exercícios podem ser úteis

O exercício para alongar e manter o tônus ​​muscular é importante não apenas paraadultos, mas também para crianças.

Os médicos afirmam que o treinamento regular de força adaptado às capacidades da criança aumenta sua autoestima, exerce uma boa influência na disciplina e no desenvolvimento das habilidades intelectuais.

Praticar esportes é mais fácil para as crianças em idade escolar se adaptarem na sociedade.E esta é apenas uma lista de efeitos indiretos sobre socialização e saúde mental.Exercícios adequadamente planejados também melhoram a condição física da criança.

Exercícios musculares para crianças: quem precisa deles

O alongamento dos músculos e a melhora do tônus ​​aumentam a resistência geral da criança.Torna-se mais fácil para ele manter a atividade geral, fazer caminhadas e fazer caminhadas, ir à escola.Esse tipo de carga é adequado para todas as crianças que não possuem restrições médicas.

Obviamente, esse tipo de treinamento não deve se tornar um treinamento intensivo, atribuído a atletas profissionais.As aulas devem ser planejadas de acordo com as recomendações dos professores de educação física outreinadores experientes.

Os exercícios musculares para crianças são necessários em vários casos:

  • na presença de fraqueza muscular geral;
  • com tônus ​​muscular e tendão instáveis;
  • problemas de coordenação com aumento de atividade;
  • simplesmente para aumentar o tônus ​​corporal geral e melhorar a resistência.

Verifique se seu filho está fisicamente apto para apoiar o programa de treinamento.Se for visto por um médico, consulte seu médico antes de começar a se exercitar.

De fato, esse complexo não interfere em todas as crianças.Não é necessário criar o filho de um atleta, mas aumentar sua resistência na escola e na lição de casa faz sentido.

Exercícios musculares para crianças: o que é importante fazer antes do início do treinamento

A aptidão para crianças é diferente do sistema de treinamento para adultos.É importante considerar alguns pontos antes de ir à academia com seu filho.

1. Motive seu filho.Crianças com dificuldade toleram a rotina, mas gostam de brincar.Use isso.Por exemplo, existem complexos de exercícios de desenvolvimento de coordenação que podem ser representados como se fossem truques de um mágico de circo.Toda criança sonha em ser um faquir de circo ou um palhaço por um tempo.Tente brincar com ele nos treinos.

2. Use a concorrência.Isso é mais fácil para um grupo de crianças.É importante apenas garantir que cada um deles seja o vencedor.Se você trabalha com um grupo de crianças ou treina vários, atente paraaqueles que têm algo melhor para fazer.E faça competições para que cada uma delas ganhe de tempos em tempos.Motiva bem, estabelece metas para melhorar as habilidades, melhora a auto-estima de uma criança, ajuda-a a observar suas realizações.Com aulas individuais, você pode acompanhar as realizações e superar-se, alcançando resultados cada vez melhores.

3. Qualidade sobre quantidade.Exercícios musculares devem ser dados às crianças para que elas possam realizá-las.Deixe o bebê melhorar uma vez, mas melhor que três vezes, mas com apoio.Não faz sentido repetir os exercícios muitas vezes se eles saírem mal.O aumento da carga deve ser gradual e levar em consideração as capacidades da criança.

Exercícios musculares para crianças: uma lista de opções interessantes

A motivação para praticar esportes em crianças é o componente mais importante do sucesso.Não é necessário concordar com a relutância da criança em fazer exercícios musculares, mas também não é necessário forçar.Tendo desenvolvido um sistema de motivação, é importante selecionar uma lista de opções específicas que atendam à criança por idade, o estado de seu sistema muscular.Você terá que mostrar criatividade para que a criança não perca o interesse nas lições antes que quaisquer resultados sejam alcançados.

Há várias variantes interessantes de exercícios que podem ser executados em casa e ao ar livre.

Um macaco inteligente. Este tipo de exercício é adequado para caminhadas no playground, em casa, se você tiver uma parede especial.Requer uma grade horizontal, a distância da qual está ao chão ougênero mais crescimento do bebê.A criança tem que passar por toda a grade, balançando para interceptar de uma viga para outra.Este tipo de exercício desenvolve coordenação, melhora a força muscular da parte superior do corpo e aumenta a resistência.O objetivo final pode ser mover todo o comprimento da grade sem parar.A criança pode imaginar um macaco avançando, agarrado aos galhos das árvores.No início do treino, você deve ficar ao lado do bebê para que ele possa ser pego se ele cair.

Carrinho de mão. Este exercício pode ser realizado em dois, requer o apoio de um ou dos pais.Uma boa opção para aulas em grupo.O exercício é realizado da seguinte forma: a criança descansa as mãos no chão, o outro bebê ou o pai pega as pernas por trás e começa a andar com as mãos no chão.Acontece algo como um carrinho de mão que os construtores usam para mover cimento, tijolos.O corpo da criança deve ser liso, sem deflexões.Se duas crianças fizerem o exercício, elas podem mudar de lugar.Em um grande grupo de crianças ou crianças do jardim de infância, você pode adicionar um elemento divertido à corrida de carrinho de mão: verifique quais pares são mais rápidos do que desejam.O exercício desenvolve músculos peitorais, tríceps.

A lagarta.Outra maneira de fortalecer seus músculos é simular a atividade dos animais.Este tipo de exercício fortalece os músculos do peito, braços, ombros, quadris e imprensa.O exercício é realizado da seguinte forma: a criança abre as pernas na largura dos ombros, dobra e apóia as mãos no chão à sua frente.Acontece que a letra invertida V. Ele deveria ir com as mãospara a frente, deixando os pés no mesmo ponto, isso é feito até que a distância entre o abdômen e o chão seja de 8 a 10 cm.Depois disso, a criança deixa as mãos em um ponto e move as pernas.Isso permite que você percorra alguma distância, o que envolve a realização do exercício várias vezes.

Andador de corda. Exercício muscular para crianças que desenvolvem a parte inferior do corpo.A corda deve ser colocada na grama perto de casa ou no chão.A corda não deve se mover, mas deitar no chão, não precisa ser puxada nem a baixa altitude.O desenvolvimento da coordenação do movimento das pernas e do tronco é realizado gradualmente.Antes de tudo, a criança deve aprender a andar exatamente na corda.Se ele não tiver motivação, interprete um vagabundo de circo que supostamente está andando na corda bamba a alguma altura.Ou imagine-o atravessando uma poça ou rio.Então a tarefa pode ser complicada.Coloque a garrafa de plástico vazia no meio, o bebê deve levantá-la e trazê-la até o fim.Depois, pode haver várias coisas que ele deve coletar ao longo do caminho, curvando-se sobre elas.O exercício deve ser repetido até que a criança aprenda a andar facilmente em linha reta, sem balançar, sem cair, sem se desviar dela.Dependendo da idade do bebê, pode levar de alguns dias a algumas semanas.

Exercícios musculares para crianças: princípios gerais de treinamento

Os exercícios listados para o seu bebê podem ser muito complicados, chatos ou, por outro lado, simples demais.É importante entender os princípios gerais da construção de exercícios que visam fortalecermúsculos e tendões aumentam a resistência.

Muitas atividades na rua e no playground contribuem para o desenvolvimento muscular.Seja escalando montanhas e prédios de bebês ou fazendo caminhadas nas montanhas com seu bebê.Para um efeito visível, as aulas devem ser realizadas pelo menos três vezes por semana.Sua duração deve ser selecionada individualmente.

Existe uma lista geral de atividades que desenvolvem músculos e melhoram a resistência.

  • Escalada em pedras, árvores, corda.
  • Grande.
  • Passeios de barco quando a criança está sentada nos remos.
  • Flexões, flexões, agachamentos.
  • Ginástica.
  • Cabo de guerra (no trabalho em equipe).
  • Exercícios com halteres ou um expansor.

Mesmo que muitas dessas coisas sejam exercidas pela criança nas atividades diárias ou em uma caminhada, o uso mais ativo das práticas individuais deve ser incentivado.Você pode inserir uma conta ou uma conta de horário.Quantas vezes ele aperta ou agacha?Quantas vezes os halteres podem levantar?Manter um diário e comemorar conquistas pode ser um incentivo adicional.Melhor ainda, se você acompanhar o seu progresso no treinamento, ficará pendurado na parede de alguma forma bonita, onde todos os resultados do dia serão adicionados ao calendário de treinamento.Esta opção pode ser encontrada em uma livraria ou impressa em uma impressora.

Exercícios musculares para crianças: jogar jogosOu porque não há tempo paraalgo para estudar tudo em detalhes e levar em conta as nuances.Seja por desconfiança de si mesmo, como amador no campo dos esportes.Nessa situação, você pode escolher o tipo de seção ou círculo em que a resistência, a força muscular e a coordenação se desenvolverão.

Existem várias opções semelhantes para treinamento.

•Yoga. O yoga infantil se tornou popular.É adequado para crianças que não estão interessadas em esportes ativos, que têm algumas restrições no atletismo ou na participação em seções esportivas.

•Artes marciais. Essa é uma das melhores maneiras de abordar de maneira abrangente o desenvolvimento muscular em uma criança.Os treinadores profissionais sabem como planejar adequadamente a carga de trabalho, que conjunto de exercícios escolher para cada criança.O resultado será não apenas a promoção geral da saúde e o desenvolvimento da cultura física, mas também a capacidade de se proteger, se necessário no futuro.

•Grupos de dança. Essa variante de círculos pode ser do interesse de meninas.Além do desenvolvimento da resistência geral, a musculatura, as aulas de dança também melhoram a graça, desenvolvem a coordenação dos movimentos.Eles ensinam vários padrões de movimentos - de nítidos e bruscos a suaves e femininos.Para os meninos, esse tipo de treinamento também pode ser útil.Afinal, entre outros benefícios, dançar permite desenvolver um desejo pela arte, melhorar a percepção estética da criança.

•Ginástica. Esse tipo de seção geralmente é escolhido por crianças que sonham em vincular suas vidas ao esporte.Mas mesmo na ausência de tais ambições, as seções de ginástica podem ser úteis paraestudante.

Recomenda-se que a seção seja selecionada com os melhores interesses da criança em mente.E se a motivação para as aulas enfraquecer, você precisa convencê-lo no diálogo com ele a não desistir delas.Todas essas atividades levam muito tempo para moer habilidades.Uma vez que uma criança vai piorar, uma vez melhor.Ao ajudá-lo a passar por períodos de fracasso, você o encoraja a seguir em frente, a dominar novas profundezas de habilidade.

Qualquer tipo de exercício muscular para crianças pode ser realizado na rua e em casa.Formatos individuais ou de grupo, estudo em casa ou treinamento supervisionado, todas essas opções devem ser consideradas individualmente.Ensine seus filhos a desenvolver sua força física, resistência.E será muito mais fácil para eles se adaptarem à idade adulta!