Bubnovsky - reabilitação da coluna e articulações: qual é a base da técnica, como a ginástica afeta o paciente, preparação para a realização de exercícios, um conjunto de exercícios, vídeo

Para aliviar a condição e curar doenças da coluna vertebral e tecidos articulares, existem muitos métodos diferentes. Os exercícios de Bubnovsky são um desses métodos. Leia o artigo para detalhes.

Dor nos tecidos articulares, costas, infelizmente, não é um fenômeno raro. As fontes de tais patologias são várias causas, que vão desde neurológicas a ortopédicas. Como tratamento terapêutico, são utilizados comprimidos não esteróides, anti-inflamatórios, bálsamos, cremes ou injeções. É uma pena que este tratamento dê um efeito temporário de alívio. Depois de algum tempo, os sintomas começam a incomodar o paciente novamente.

Para se livrar da doença, você precisa não apenas tomar pílulas, mas também mudar completamente seu estilo de vida. Para uma recuperação completa, você deve começar a comer direito, levar um estilo de vida ativo e fazer um conjunto especial de exercícios. Os exercícios do professor Bubnovsky ajudarão a melhorar a mobilidade das articulações e superar as dores nas costas. Leia mais sobre este método de terapia abaixo.

Bubnovsky — recuperação da coluna e articulações: qual é a base da técnica?

Muitos ortopedistas, cirurgiões e traumatologistas pensaram sobre o complexo de medidas de saúde que facilitaria a vida de pacientes com várias doenças articulares e patologias do material ósseo. Bubnovsky ganhou a clara primazia nesta matéria, foi ele quem inventou um novo complexo de ginástica de saúde para a coluna vertebral e superfícies articulares.

Segundo o professor, a ginástica vai ajudar a resolver vários problemas com os tecidos articulares, da coluna mesmo sem intervenção cirúrgica. Realizando exercícios físicos todos os dias, o paciente esquecerá o que são "tiros", dores e dores no corpo.

O método de Bubnovsky combina três componentes principais :

• Ginástica terapêutica, que é selecionada tomando em conta a condição do paciente.
• Exclusão de alimentos gordurosos, defumados e salgados da dieta, mudança para alimentos saudáveis ​​ para perda de peso e "fornecimento" do complexo necessário de vitaminas, substâncias, ácidos graxos, etc.
• Obrigatório tratamentos de água.

superfícies, a coluna vertebral. Os exercícios fortalecem os músculos e colocam a mesma carga nas costas, pernas, ombros, pescoço e braços. Assim, o tecido muscular é fortalecido e a mobilidade nas articulações aumenta.

O complexo de Bubnovsky tem uma série de vantagens sobre outros métodos de terapia deste tipo :

1. Os exercícios foram especialmente elaborados, levando em consideração as peculiaridades do corpo humano.
2. A ginástica, como já mencionado acima, carrega moderadamente músculos, fibras de cartilagem, tecidos articulares, ligamentos, etc.
3. Devido ao correto trabalho dos músculos, articulações e nutrição racional satura o corpo com componentes úteis.
4. Aumenta a troca em todos os sistemas do corpo, incluindo: músculos, material ósseo.
5. Graças à carga de energia após a ginástica, o humor melhora, o sistema imunológico é fortalecido.
6. Já após o curso de uma semana de Bubnovsky, é possível notar que a mobilidade das superfícies articulares aumenta, a elasticidade das fibras musculares aumenta.

IMPORTANTE : Também é bom que a ginástica possa ser feita facilmente em casa, sem qualquer pressão e incômodo.

Bubnovsky — reabilitação da coluna vertebral, articulações: comoa ginásticaafeta o paciente?

De acordo com as regras, a ginástica com o método Bubnovsky deve ser feita, aumentando gradualmente a carga em todas as partes da coluna e nas articulações.

O complexo de ginástica visa as seguintes melhorias na saúde :

• Melhoria da mobilidade da coluna vertebral, relaxamento dos tecidos musculares.
• Aumento do alongamento das fibras musculares dos membros.
• Melhoria do estado da massa muscular, aumento do alongamento das articulações vertebrais.

Da mesma forma, o paciente terá nádegas elásticas, pés treinados, joelhos flexíveis, etc.

Bubnovsky — reabilitação da coluna e articulações: medidas preparatórias para a realização de ginástica

Um conjunto de medidas preparatórias é muito importante para o rápido recuperação, por isso é necessário realizar algumas medidas antes de começar a fazer ginástica:

• Os exercícios são permitidos aos pacientes se o estado de saúde for normal.
• É impossível fazer um complexo de exercícios com o estômago cheio, é melhor observar um intervalo de cerca de duas horas.
• Antes da ginástica, você deve aquecer os músculos, fazer um pequeno aquecimento. Exercícios na forma de movimentos circulares são adequados para o processo. Desta forma, amasse as mãos, mãos, articulações dos joelhos, pernas.

Após o aquecimento, faça ginástica e depois tome um banho de contraste sem falta. E quando você se aquecer, se exercitar, certifique-se de respirar corretamente.

Conjunto de exercícios de Bubnovsky para a saúde da coluna e das articulações

• Após o aquecimento, coloque o tapete no chão e ajoelhe-se. Concentre-se nas palmas das mãos, joelhos. Tente relaxar nesta posição. Não force a coluna.
• Nesta posição, expire não bruscamente, mas suavemente e profundamente. Em seguida, arredonde a coluna e fique assim por cerca de 10 segundos. Após três segundos, repita o movimento. O exercício é adequado para a terapia da osteocondrose (tórax e pescoço).
• Sem mudar a posição inicial, primeiro sente-se em uma perna, movendo a perna direita, depois agache também, mas já na outra perna. Tente alongar os músculos o máximo possível. Esta ação melhora a mobilidade das articulações, fortalece o tecido muscular, ajuda a tratar os nervos comprimidos, alivia os espasmos das fibras musculares. Se você sentir dor no fêmur após a ginástica, o exercício foi realizado corretamente.
• Novamente, ficando de quatro, endireite e dobre as costas o máximo possível. Fique nessa posição por alguns minutos, respirando profundamente.
• Agora pegue uma grande bola de ginástica, deite-se sobre ela com a parte abdominal. Em seguida, relaxe a coluna e descanse as mãos e os pés no chão. Após quatro minutos, mude de posição e deite-se na bola com as costas. Mantenha o equilíbrio com os pés. Para obter o melhor efeito, balance levemente a fitball sob você por quatro minutos.
• Se você tem escoliose, descanse as palmas das mãos no chão e descanse as canelas na bola. Tente mover as mãos lenta e suavemente. E assim por vários minutos.
• Agora descanse as costas contra a fitball e mantenha os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, mantenha o equilíbrio o máximo possível. Quando você descansar depois de realizar a ação, repita-a várias vezes.
• Para fortalecer os músculos abdominais, deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça. Puxe o queixo para o peito e levante as omoplatas. Faça este exercício até o abdômen doer.
• Assuma a posição inicial — deitado de costas. Agora arranque as nádegas do chão, abaixe as mãos ao longo do corpo. Pela primeira vez, basta fazer vinte e cinco vezes.
• Você pode fortalecer as articulações das pernas com o seguinte exercício. Deite-se de bruços e, inspirando, levante uma ou outra perna do chão. Na expiração, abaixe, faça movimentos suaves e lentos. Graças a este exercício, as seguintes patologias podem ser aliviadas: artrose, artrite, reumatismo e outras.
• As superfícies articulares do pé e os tecidos conjuntivos podem ser treinados da seguinte maneira: fique na ponta dos pés em um terreno alto e deixe os calcanhares pendurados no ar, você pode segurar com suas mãos para cair se for difícil. É ainda melhor se você subir na ponta dos pés e descer periodicamente.
• Os joelhos são treinados assim - fique de pé no chão e dê passos altos, apoiando o joelho diretamente no estômago.
• Para tratar a coluna vertebral, abaixe-se, tente tocar o chão com as palmas das mãos sem dobrar os joelhos ou envolver os braços ao redor das pernas.

Além dos exercícios, mais de um paciente se livrou de inflamação e dor frequentes em patologias e manifestações como:

• Hérnia espinhal, osteocondrose, espondilose
• Gonartrose, artrose das superfícies articulares, vários processos inflamatórios dos tecidos ósseos.
• Contusões, fraturas, entorses, fraqueza muscular, implante de material articular.

A ginástica do doutor Bubnovsky melhora a condição dos pacientes, traz um efeito marcante se você não se automedicar. Portanto, assim como não existem exercícios suficientes para o tratamento das articulações, é possível realizar um complexo de tais ações apenas sob certas condições. Não em uma fase de exacerbação em nenhum caso. É conveniente fazer ginástica de manhã ou à noite, não seja preguiçoso, faça exercícios todos os dias. Só então você pode sentir o efeito desejado.

Vídeo: Bubnovsky — reabilitação da coluna e articulações: ginástica, vídeo