Quantas calorias usar para perder peso em mulheres e homens - Como calcular por idade

qual mulher deve ingerir a quantidade certa de alimentos, calcule quantas calorias você precisa consumir para perder peso ou manter o peso ideal.O excesso de peso afeta adversamente o trabalho de todos os sistemas fisiológicos do corpo, de modo a manter relevante a saúde do problema - calorias por dia para perda de peso.

O que são calorias?

A parte mais importante do metabolismo é a produção de energia, ela fornece os processos da vida.Proteínas, gorduras, carboidratos são a fonte de energia.Qualquer alimento tem não apenas valor nutricional, mas também valor energético.A ingestão diária de calorias deve ser determinada pelo gasto de energia do corpo, elas são determinadas pelo estilo de vida de uma pessoa.

O valor energético é indicado na embalagem dos produtos, indica quanta energia será fornecida ao organismo ao consumir um determinado produto alimentar.O valor calórico de qualquer alimento pode ser calculado sabendo a composição do prato e o valor energético dos produtos.Calculadoras especiais foram criadas para esse fim.Uma das regras básicas de uma dieta saudável - o conteúdo calórico da comida deve cobrir os custosenergia

Calorias para perda de peso

Como Hipócrates, que disse: "Nós somos o que comemos".Com o conhecimento básico sobre ingestão de calorias, é fácil entender que peso e calorias são conceitos relacionados.As principais fontes de energia são os carboidratos, mas o fato de cereais, pão integral é muito mais útil do que doces, quando bolos, farinha e doces nem sempre são levados em consideração.A energia é duas vezes maior em gorduras; portanto, o metabolismo lipídico (gordura) deve estar sob controle estrito.Alimentos gordurosos, o açúcar requer um mínimo.

Adiciona quilos ao excesso de calorias - elas precisam ser consumidas, não deixadas de lado.É possível ajustar o peso corporal na direção da diminuição por meio da contagem de calorias, recomendam os nutricionistas:

• para fazer uma dieta;
• mantenha um diário alimentar;
• calcular custos de energia;
• para determinar o conteúdo calórico das dietas diárias.

Ao perder peso, deve-se dar preferência a uma dieta hipocalórica: esses são produtos proteicos, alimentos vegetais.Legumes, carne, peixe são melhor cozidos, assados, cozidos no vapor, consumidos com o mínimo de óleo.A caloria diária deve ser menor que o consumo de energia.Você precisa criar um déficit calórico em seu corpo.Você deve comer com frequência (a cada 3 horas), comer refeições de baixa caloria, exercitar-se, caminhar será supérfluo.

De quantas quilocalorias você precisa por dia - Tabela.Um cálculo correto envolve muitos fatores: idade,gênero, atividade motora, saúde.A caloria alimentar deve mudar com a idade.Em crianças, adolescentes, isso está associado ao crescimento e desenvolvimento ativo do corpo, em adultos - com um nível reduzido de metabolismo:

Idade	Kcal por dia
uma criança até 4 meses	550
4-12 meses	800
1-4 anos	1300
4-7 anos	1800
7-10 anos	2000
10-13 anos	meninas	meninos
2150	2500
15-19 anos	meninas	meninos
2400	3000
	mulheres	homens
19-30 anos	2000	2400
31-50 anos	1800	2000
durante 51 anos	1600	1800

A quantidade de energia apresentada aos adultos é fornecida com um estilo de vida sedentário.Com atividade motora suficiente, os indicadores mudam:

Idade	Kcal por dia
mulheres	) homens
19 a 25 anos	2400	3000
26 a 60 anos	2200	2800
acima de 61	2000	2400

Calcule a quantidade de calorias para perder peso

É importante determinar quantas calorias comer para perda de peso, a fim de compilar um programa de perda de peso.Calcular sua ingestão calórica por dia ajudará você a ajustar seu peso corporal adequadamente, esse processo não deve perturbar seu metabolismo.Existe um conceito de quantidade básica de energia (para sobrevivência), definido porfórmula: peso corporal x 20. Calcular corretamente as calorias para perda de peso ajuda o fator da atividade humana: peso x 20 x fator = o número de quilocalorias por dia.O coeficiente:

• para pessoas inativas é 1,2;
• para trabalhadores de escritório (raramente ativos) - 1,3;
• com treinamento regular de três horas - 1,4;
• em treinamento diário, trabalho físico pesado - 1,5.

De quantas calorias por dia uma mulher precisaque os homens.O histórico hormonal de uma garota e uma mulher madura é muito diferente, com a idade diminuindo o número de hormônios que sustentam a forma do corpo feminino.O peso corporal de uma mulher grávida muda significativamente.Contar calorias para perda de peso ajudará a criar um menu equilibrado, cuja caloria é limitada a 1800-2000 por dia para uma mulher de meia idade com atividade física limitada.

Quantas calorias consumir por dia para um homem

O problema das libras extras é urgente e, para os homens, eles devem calcular uma caloria diária de 2000-2400 (com atividade motora limitada), aumentando a porcentagem de alimentos protéicos.Os homens perdem peso mais rapidamente, a gordura é depositada apenas no estômago.O rápido processo de perda de peso está associado a músculos bem desenvolvidos e à presença de testosterona.

Quantas calorias são necessárias para manter o peso

Calorias diárias para manter o peso e as calorias por dia durantePerda de peso - indicadores diferentes.Você pode calcular rápida e corretamente a necessidade de calorias por dia para manter o peso corporal usando uma calculadora que leva em consideração o peso, sexo, idade e atividade motora.Outra maneira é calcular a TMB (taxa metabólica basal) pela fórmula:

• para homens - 66 + (13,7 x peso) + (5 x altura) - (6,8 x idade);
• para mulheres - 655 + (9,6 x peso) + (1,8 x altura) - (4,7 x idade).

Além disso, esse número é multiplicado pelo fator de atividade motora - esse é o requerimento diário de energia.Especialistas acreditam que a quantidade certa é de 75% do valor obtido.Infelizmente, não existem dicas universais para calcular com precisão o resultado da perda de peso.O próprio corpo testemunha a eficácia das medidas de perda de peso.

Vídeo: Quantas calorias por dia você precisa para perder peso