Callanetics: O que é? Callanetics para iniciantes: perda de peso, exercícios para pernas, quadris, costas, celulite, contra-indicações, comentários, antes e depois. Quantas calorias são queimadas ao praticar callanetics, quantas vezes por semana você precisa praticar?

Uma figura luxuosa e uma saúde excelente serão uma recompensa para aqueles que escolherem a calanética para si mesmos. Uma técnica única permite que você atinja seus objetivos no menor tempo possível.

Como entre callanetics é especialmente popular entre iniciantes e atletas experientes. O interesse neste campo do fitness não é acidental, pois realizando exercícios calanéticos, você pode melhorar simultaneamente a saúde do corpo e melhorar a figura.

O que é callanetics em fitness?

Callanetics é uma nova direção no fitness, cujo desenvolvedor foi o treinador americano Callan Pinckney.

Os exercícios se assemelham ao yoga, mas possuem características próprias. O autor deste conjunto de exercícios estabeleceu o objetivo de se livrar da dor nas articulações e nas costas, portanto, essa técnica ajudará os pacientes com osteocondrose.

Bodyflex, Pilates e callanetics: qual é a diferença, qual é melhor, qual é mais eficaz?

Bodyflex é um conjunto de exercícios baseados na respiração adequada. Os criadores da técnica afirmam que com a distribuição correta do oxigênio, a eficiência dos movimentos pode ser aumentada.

As calorias são queimadas mais rapidamente. A base é a respiração aeróbica acelerada. O oxigênio melhora o metabolismo e a circulação sanguínea.

A base do método de Pilates – a conexão entre a consciência e o corpo. Joseph Pilates afirmou que os exercícios se tornam mais eficazes se você alcançar a concentração completa na ação que está sendo executada.

Todo movimento deve ser consciente. O complexo, assim como o bodyflex, inclui a respiração rítmica correta.

A fonte de energia, com a ajuda da qual os exercícios são realizados, é a prensa e os músculos abdominais.

A Callanetics por sua vez envolve a realização de exercícios de alongamento estático, que, apesar de sua simplicidade externa, são bastante complexos e requerem treinamento físico.

IMPORTANTE: Esses três tipos de complexos de fitness diferem nas características de realização de exercícios, abordagens para a sua compreensão. É difícil avaliar qual desses métodos é mais eficaz. É necessário escolher independentemente o tipo que melhor lhe convier.

Callanetics: quantas vezes por semana praticar?

A própria autora da técnica recomendou que os iniciantes praticassem 3 vezes por semana durante uma hora. Mais tarde, você pode reduzir o número de sessões de treinamento para 1 por semana.

IMPORTANTE: Uma aula pode durar uma hora, ou pode ser dividida em várias aulas de 15 a 20 minutos cada.

Callanetics: contra-indicações

Callanetics envolve uma carga muito séria para todos os tipos de músculos, por isso não é adequado para todos.

Apesar da aparência de um treino fácil, será difícil para uma pessoa que não praticou esportes antes.

IMPORTANTE: É necessário prestar atenção às doenças crônicas nas quais não é necessário praticar tais esportes, a saber: asma, doenças cardiovasculares. Se você passou por uma cirurgia ou uma doença grave, não deixe de consultar seu médico antes de iniciar as aulas.

Não há limite de idade para este tipo de condicionamento físico.

Callanetics para perda de peso, exercícios para iniciantes: para pernas, quadris, costas, para celulite

Um complexo de 29 exercícios ajudará a melhorar a figura e corrigir zonas problemáticas

Este tipo de treinamento é indicado para quem não pode frequentar o salão, pois não requer nenhum equipamento especial. O metabolismo acelera durante o exercício estático.

As calorias são queimadas, enquanto todos os grupos musculares estão envolvidos. Como resultado dos exercícios, a massa muscular não aumenta e sua condição e capacidade de trabalho melhoram. O resultado já é visível duas semanas após o início das aulas.

Exemplo de exercícios simples para iniciantes:

1. Sente-se no chão, dobre os joelhos e levante-os 45 graus acima do chão. O corpo também é levantado 45 graus do chão. Endireite a perna direita. Fique nesta posição. Em seguida, troque as pernas.
2. Pernas a 45 graus do chão, joelhos dobrados, braços estendidos para os lados, corpo a 45 graus do chão, permaneça nesta posição.
3. Costas e parte inferior das costas pressionadas no chão, pernas a 45 graus do chão, endireitadas, cabeça levemente pressionada contra o peito. Atrasado.
4. Deite-se de bruços, braços estendidos para frente e levantados, levantamos a perna direita, ficamos na posição, mudamos a perna.

Sem preparação, será impossível fazer todos os exercícios do complexo calanético, mas não se desespere, tudo vem com o tempo.

Callanetics: exercícios estáticos

Callanetics não inclui cargas complexas e rítmicas. Baseia-se na tensão estática de todos os grupos musculares. Como na ioga, os exercícios são baseados em músculos estáticos e seu alongamento.

IMPORTANTE: Mesmo os músculos profundos estão sujeitos a carga, por isso a técnica é altamente eficaz.

Callanetics: antes e depois

Callanetics é uma técnica de trabalho. Após 14 dias de aulas, os resultados já são visíveis.

Os centímetros da cintura diminuem, a barriga vai embora, as pernas ficam mais elegantes. A técnica ajudará a perder, sob a condição de exercícios constantes, cerca de 10 a 20 kg em 3-6 meses.

IMPORTANTE: É necessário combine as aulas com a alimentação correta Os resultados geralmente dependem das características fisiológicas do seu corpo e da idade.

Callanetics para mulheres grávidas

Callanetics durante a gravidez não é proibido. No entanto, é necessário dosar a carga dependendo da condição física e do período da gravidez.

No terceiro trimestre, vale a pena flexibilizar as aulas. As mães grávidas não devem se apressar e tentar fazer tudo. É necessário consultar um médico antes de iniciar as aulas.

IMPORTANTE: Se não houver contra-indicações, é melhor que a gestante esclareça com o treinador quais exercícios devem ser realizados e com que intensidade.

Callanetics após cesariana

A calanética não pode ser praticada após a cesariana. As costuras devem ser apertadas. É necessário deixar o corpo "cair em si".

Durante exercícios estáticos, todos os grupos musculares serão tensionados, o que pode levar a complicações após a cirurgia. Após a cicatrização dos pontos, você deve obter permissão do seu médico para continuar as aulas.

Callanetics com Tetyana Rohatina: um conjunto de exercícios

As lições de Tetyana Rohatyna são acessíveis e compreensíveis para iniciantes. A videoaula é acompanhada de uma explicação de cada movimento. Seu complexo inclui treinamento chamado "Perda de peso efetiva". A aula consiste em três partes: aquecimento, parte principal e exercícios finais.

Vídeo: Callanetics

Callanetics com Kateryna Rykova: conjunto de exercícios

As aulas de vídeo com Kateryna Rykova reduzirão o peso, corrigirão áreas problemáticas e melhorarão a condição geral do corpo.

O método destina-se a quem o faz de forma independente em casa. É baseado na callanetics de Callan Pinckney com algumas mudanças. A aula dura cerca de uma hora, pode ser dividida em várias aulas mais curtas.

Vídeo: Callanetics em processo

Callanetics com Inga Dubodelova: conjunto de exercícios

Obter livrar da falta de ar, excesso de peso, dor nas articulações ajudará um curso de aulas com Inga Dubodelova. O complexo é conveniente para estudo independente.

Cada exercício é comentado pelo autor. Os movimentos são realizados com respiração adequada.

Callanetics with Callan Pinckney: a set de exercícios

Callan Pinckney é o fundador desta tendência no fitness. Foi ela quem desenvolveu o sistema de exercícios que hoje chamamos de callanetics em sua homenagem.

O complexo combina exercícios de ginástica, alongamentos musculares e um sistema de respiração adequada. Cada exercício carrega uma carga estática, o que contribui para a melhora da circulação sanguínea e aceleração do metabolismo. Graças a esta técnica, o excesso de peso é queimado rapidamente.

Callanetics: quantas calorias são queimadas?

Callanetics é um complexo no qual a massa muscular não aumenta. Mas a gordura odiada desaparece.

IMPORTANTE: Cerca de 310 kcal podem ser queimadas em uma hora de treino.

Callanetics: reviews

Iryna, 28 anos : Após o parto, engordei 15 kg. Dietas e exercícios no simulador não ajudaram, o peso permaneceu no lugar. Decidi dar um passo desesperado - tomar pílulas dietéticas. Após uma semana de "tratamento" perdi 5 kg, mas minha saúde piorou visivelmente: dores de cabeça, fraqueza e insônia apareceram, meu coração começou a "perfurar". Larguei as pílulas e depois de um mês engordei 8 kg. Um amigo que me aconselhou a começar a fazer callanetics me tirou de um estado de terrível depressão. Depois de algumas aulas, me envolvi, e quando percebi que meu corpo estava “apertado” e emagrecido, resolvi subir na balança. Acontece que o peso começou a diminuir. Minha alegria não tinha limites. Continuei a aula com ainda mais entusiasmo. Como resultado, em seis meses eu não apenas perdi quilos extras e bombeei meu corpo, mas também melhorei minha saúde.

Olya, 18 anos: Acredito que a beleza do corpo é muito importante na imagem de toda garota, então gasto muito de tempo em academias para treinamento. Recentemente, fiquei interessado em callanetics. As aulas em si são muito interessantes para mim, e depois delas tenho sensações muito agradáveis.

Svitlana, 35 anos. Durante este tempo, ela perdeu 20 kg. Ao mesmo tempo, não me limito à alimentação.

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Callanetics tornou-se muito popular no fitness moderno. É adequado para quem não pode ir ao ginásio. Não requer equipamentos esportivos adicionais.

Este conjunto de exercícios irá ajudá-lo a se livrar do excesso de peso e colocar seu corpo em ordem, além de melhorar sua saúde.

Vídeo: Callanetics — um conjunto de exercícios