Corrida em casa com perda de peso - Técnica, benefícios e malefícios Quantas calorias queimam

Muitos atletas aspirantes subestimam esse exercício excluindo-o injustificadamente do programa.Uvan.O fato é que correr no chão é muito produtivo.Aprenda sobre os prós e contras, bem como os recursos para fazer este exercício.

Como substituir uma esteira em casa

Nem todo mundo pode se orgulhar de uma academia pessoal, de modo que a idéia de criar conchas com as próprias mãos surgiu entre os artesãos populares.A ideia não é ruim, mas não é adequada para pessoas com recursos limitados.Nesse caso, o problema de correr em casa sem uma esteira pode ser resolvido de outra maneira.Alguns amantes de estilos de vida ativos, com falta de tempo livre, preferem treinar, movendo-se dinamicamente de janela em janela de seu próprio apartamento ou realizando exercícios que não exigem nenhum movimento.

A utilidade de correr no local

Em suas propriedades e efeitos no corpo, essa cultura física tem muito em comum com as jogadas comuns.O benefício de correr no local é devido à carga suave nos músculos das pernas.Além disso, emo processo de pouso é feito em meias, o que ajuda a amortecer os impactos na coluna e nas articulações.A corrida pode ser realizada a qualquer momento, conveniente para o atleta.A realização de treinamento não interferirá em nenhum fenômeno natural.Os benefícios da corrida em casa são os seguintes efeitos:

• ativar o processo de remoção de escória;
• efeitos adaptativos no coração e no sistema vascular;
• melhorar as propriedades de amortecimento do sistema músculo-esquelético;
• mediaram efeitos positivos nos rins;
• aceleração do metabolismo;
• postura melhorada;
• aumento da resistência do corpo.

Correr no local

De acordo com os atletas, o exercício deve ser iniciado somente após a obtenção de alguma experiência de treinamento.A essência do problema está no controle da aterrissagem correta (nas meias).Ignorar esse momento pode provocar uma situação traumática.Além disso, correr em casa para perder peso também é muito eficaz.Devo dizer que bons resultados só podem ser alcançados se o treinamento for realizado regularmente.

Quantas calorias estão queimando correndo no local

Os exercícios ajudam a aquecer efetivamente o corpo que requer gasto de energia acessório.Nesse processo, depósitos de gordura estão envolvidos no processo.Respondendo a quantas calorias são queimadas durante a execução no local, os especialistas ligam para números diferentes.Assim, com o exercício mais intenso, o atleta pode queimar até 100 kcal em 10 a 15 minutos.Halteres e pesos especiais ajudam a melhorar a qualidade do treinamento.

Ao correr com ajudas, o corpo pode consumir cerca de 300 calorias por hora de exercício.No entanto, alterando o ritmo e a direção do movimento, você pode aumentar significativamente o número de libras perdidas.Além disso, durante o exercício, o corpo é saturado ativamente com oxigênio, o que tem um efeito positivo no processo de perda de peso.

As desvantagens de correr no local

Como regra, a corrida usual no parque ao ar livre oferece muito mais atividade física.A corrida em casa ocorre em uma superfície completamente plana.Muitos estão tristes com a monotonia e monotonia das ações realizadas.No entanto, algumas personalidades particularmente ativas estão envolvidas no processo de varanda e em todos os quartos disponíveis no apartamento.

Enquanto isso, ao discutir os perigos de correr no chão, os especialistas enfatizam a técnica adequada para executá-lo.Atletas experientes geralmente sabem que é necessário pousar apenas na frente do pé.É necessária atenção especial à carga sobre os músculos da panturrilha.Essa área é considerada problemática em termos de correção e, por esse motivo, é necessário mais de um treinamento intensivo para desenvolvê-la.

Técnica de corrida em vigor

Aprender a fazer o exercício não é nada difícil.O atleta deve ficar de frente para a parede e inclinar o corpo levemente para a frente.Em seguida, coloque as mãos na superfície vertical e comece a levantar as pernas alternadamente, dobrando-as nos joelhos.Lembre-se de que não é recomendável estender completamente a articulação que conecta o fêmur e a tíbia.O controle de pé é claropousando em meias.Além disso, a execução de técnicas de corrida no local pode incluir as seguintes formas variantes de exercício:

1. Com saltos - a carga está no arco do pé.
2. A corrida de barco é uma boa opção para o treinamento interno.
3. Sem saltos - implica uma mudança rápida das pernas em movimento.O pouso é realizado dos cinco aos pés.

Corrida de joelhos alto

O exercício ajuda a queimar excesso de calorias com eficiência.Correr em um local com joelhos altos aumenta a capacidade contrátil do coração não é pior do que a corrida normal.Durante o treino, você deve manter o ritmo normal de corrida.É necessário levantar as pernas para um paralelo com o chão.Você só pode respirar com o nariz.Recomenda-se que a corrida seja realizada com desacelerações ou acelerações de curto prazo.Se desejado, as aulas podem ser complementadas com joelhos altos.

Correr com entorse de tornozelo

O exercício melhora a amplitude de movimento dinâmica.Durante o treinamento, as coxas devem ser mantidas em uma posição neutra, os ombros devem estar relaxados e o corpo deve estar nivelado.Movimentar-se com as costas do tornozelo ajuda a aquecer efetivamente os músculos da coxa e do joelho.É possível evitar alongamentos e lesões com a fixação correta do tórax e tensão abdominal (prensa).

Trabalhando os músculos enquanto corre

A lição de casa ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha.Essa desvantagem pode ser compensada adicionando outros tipos de cargas ao modo de treinamento.Sim, quando combinadoo exercício básico com treinamento na esteira pode perder alguns quilos a mais em uma ou duas semanas.Ao mesmo tempo, não se esqueça da nutrição adequada.Você só pode perder peso com uma abordagem abrangente do problema.Além disso, respondendo ao que músculos funcionam quando correm no local, os especialistas chamam quadríceps.Este último depende da resistência e estabilidade do corpo.

Tempo de execução no local

Os exercícios em casa são melhor realizados pela manhã.No entanto, o tempo de execução no local é limitado apenas pelas capacidades do próprio atleta.É importante notar que uma hora antes do treino não deve comer.Durante a aula é permitido beber água.O cumprimento dessas condições é extremamente importante.Se ignorada, a corrida pode levar à má saúde do atleta devido ao desenvolvimento de doenças gastrointestinais.A primeira lição é melhor usada não mais que 5-7 minutos.Se não houver manifestações negativas, você poderá passar gradualmente para o treinamento de meia hora.

Vídeo: Como correr em casa sem esteira

Avaliações

Svetlana, 28 anos

Corrano local decidido por falta de tempo para a academia.É cada vez mais fácil trabalhar em casa.Determinou o tempo de treinamento e iniciou o exercício.Inicialmente, ela correu por 10 minutos e, uma semana depois, foi para aulas de meia hora.Após o treino, há um tônus ​​muscular e uma onda sem precedentes de força.

Oleg, 35 anos

Por um longo tempo, ele estava escolhendo entre o corredor e a corrida em casa.Como resultado, decidi combinar os dois lados.Eu li opiniões sobre os benefícioscorrendo para casa e imediatamente decidiu testar tudo na prática.Após 2 semanas de treinamento, senti um fortalecimento significativo dos músculos da panturrilha.Outra musculatura balançou no corredor.Como resultado, a camada de gordura foi significativamente reduzida.

Irina, 25 anos

Usava o uso doméstico como auxílio para emagrecer.Esta atividade útil permitiu perder pouco mais de 5 kg em um mês.É importante prestar atenção nos sapatos em que você está treinando.Tênis de corrida com suas propriedades inerentes ajudarão a evitar lesões e entorses indesejadas.