Ciclismo para perda de peso - o benefício de andar para mulheres e homens quantas calorias são queimadas durante o passeio

Livrar-se de quilos extras é um trabalho árduo, mas como você quer que isso aconteça sem dietas e exercícios cansativos que muitos simplesmente não podem pagar.Uma ótima opção é uma bicicleta de emagrecimento, cuja carga de treino o ajudará a perder gordura e o peso desejado.As caminhadas propriamente ditas trazem muitas emoções positivas, humor alegre, especialmente se você cavalga na empresa e muitos outros benefícios para o corpo.

Posso perder peso com uma bicicleta?

O culpado é o excesso de peso, mas as calorias não utilizadas.Eles são consumidos durante o movimento, portanto, qualquer atividade física é inimiga do excesso de gordura.Se você andar de bicicleta por um tempo longo e sério e suar a camisa, isso o ajudará a se livrar dos vincos corporais, nada pior do que qualquer outro treinador ou academia.Para que os exercícios para perda de peso sejam eficazes, especialmente quando não se trata de alguns quilos a mais, mas da necessidade de uma perda decente de peso, você precisa treinar em uma bicicleta da seguinte maneira:

  • Ciclismocross-country para o corporecebeu uma carga considerável.
  • Se revezam ao dirigir: 1-2 minutos é muito ativo, 1 minuto é relaxado.
  • Use pesos, principalmente se a pista for fácil.Eles estão presos aos tornozelos, o peso varia de 250 gramas a 5 kg.Você pode colocar uma mochila cheia.
  • As bicicletas modernas da cidade, nas montanhas, permitem mudar de marcha.Escolha o mais difícil.
  • Exercite pelo menos 40 minutos de bicicleta para perder peso, somente após esse período você começará a engordar.

Os benefícios do ciclismo para perda de peso

O ciclismo regular traz muitos benefícios.Todo o corpo, não apenas as pernas, onde a carga é maior, fica mais forte e mais durável.O sistema respiratório se desenvolve, o coração, os pulmões são fortalecidos, pois a bicicleta para perda de peso é o treinamento cardio.Para as mulheres, a bicicleta é 1,5 vezes mais eficaz em aeróbica.O benefício imediato da perda de peso é o seguinte:

  • Metabolismo acelerado, consumo de calorias.Isso ocorre devido a um forte batimento cardíaco que faz o sangue correr rapidamente pelas veias.As células recebem nutrição aprimorada e são saturadas com oxigênio, onde a gordura começa a se decompor.
  • Há um processo de aumento da transpiração, que também é necessário para a perda de peso.O corpo se livra do excesso de água, alivia o inchaço.
  • Dependendo da atividade, idade, escolha da estrada durante o treinamento, há uma queima de 250 a 800 kcal /h.Se a princípio você não pode andar de bicicletatreinamento muito rápido e regular melhora a eficiência.

Como perder peso com uma bicicleta

Mesmo se você souber andar de bicicleta desde a infância, é fácil fazê-lo.e vai.Siga estas diretrizes para ajudá-lo a responder à questão de saber se o ciclismo ajuda a perder peso:

  • As aulas devem ser regulares pelo menos 3 dias por semana.
  • É necessário iniciar pelo menos 20 minutos de treinamento; para perder peso gradualmente, será necessário aumentar o tempo para 1,5 horas.
  • É importante não a velocidade de rotação dos pedais, mas a velocidade de movimento.Traga a 15-25 km /h.Um sensor especial ajudará a monitorar o indicador.
  • Coma comida uma hora antes e depois do ciclismo.
  • Coma menos frito, farinha, para perder peso mais rapidamente.
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Ciclismo

Como estamos curiosos sobre como perder peso em uma bicicleta, não faz sentido fazer caminhadas muito fáceis e agradáveis ​​no ar.É necessário forçar o corpo a suar e os músculos a doer.Isso ajudará uma boa rota em que há descidas e subidas, mas elas não devem ser muito longas para que você possa superar a subida, e a descida sem carga não durou meio treino.Cuidado com colinas íngremes, superfícies de estradas precárias - elas podem ser perigosas se estiverem com overclock e incontroláveis.

Após um bom treino em algum lugar no meio do treino, é aconselhável se apressar e caminhar por 5 a 10 minutos.Uma pausa fácil seguida por um novo empurrão tem um grande efeito na perda de calorias.Fora do hábitomãos e pés descansam.Não se esqueça do ajuste correto - as costas devem estar retas.O pé não deve pressionar o pedal, não o calcanhar, mas o local onde o recesso começa.

Exercícios

Exercite-se cada vez melhor no ciclismo.É aconselhável começar na véspera da temporada de ciclismo ou simultaneamente para fortalecer o corpo mais rapidamente:

  • Pular corda.Treina a coordenação, sistema respiratório, pernas.
  • Planck.Bombeie as pernas, ombros, tronco.
  • Agachamentos, estocadas.Fortaleça as pernas.

Vídeo: Ciclismo para perda de peso

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Revisões

Inna, 25 anos

Eu queria perder peso, perder 3 quilos e bombear meu corpo inteiro.Eu não gosto de correr, então escolhi andar de bicicleta.Eu faço 3-4 vezes por semana durante cerca de 1,5 horas.Escolhi trilhas que não eram apenas um passeio direto, mas também um viés.Dá uma carga real - você transpira e perde peso.Em alguns meses, o corpo realmente se retesou.

Catherine, 30 anos

Meu problema está no trabalho sedentário, então a gordura extra apareceu.Eu decidi andar de bicicleta.Há uma oportunidade de se exercitar diariamente por 40-60 minutos.Enrole o filme da cintura para perder peso extra.Além disso, tento não comer à noite, exceto por algo fácil.Cerca de 2 kg por mês foram gastos.A figura ficou mais esbelta.

Lyudmila, 36 anos

Eu precisava perder cerca de 10 kg.Eu escolhi uma bicicleta e comecei a andar 3 vezes durante a semana.O peso era lento, mas não mudei minha dieta habitual.Os conhecidos dizem que eu era magra, principalmente minhas pernas esticadas.Cavalgando por um ano.No inverno no apartamento - bicicleta ergométrica.A celulite nos quadris desapareceu completamente.Gradualmente perdeu cerca de 8 quilos, o resultado é válido.