O que comer nozes quando emagrecer - tabela de calorias, benefícios para mulheres e composição

Os médicos garantem que os alimentos vegetais não prejudiquem a figura, principalmente se nãoestá sendo redesenhado, mas os valores de energia de alguns produtos não são inspiradoresvocê.Que tipo de nozes você pode comer com a perda de peso, devido ao seu alto teor calórico, de modo que elas apresentem apenas qualidades positivas e quantas peças por dia não prejudiquem a dieta?Qual é a utilidade deste produto e ele pode perder reservas de peso e gordura?

Você pode comer nozes enquanto perde peso

Dúvidas sobre a segurança deste produto em relação à figura criam a quantidade de gorduras e calorias que não são inerentes aos alimentos dietéticos.No entanto, os cientistas da nutrição acreditam que os benefícios, especialmente para as mulheres, das nozes são tantos que expulsá-los da dieta é irracional.Ácidos graxos (especialmente Omega-3), vitamina E, polifenóis são todos elementos essenciais do corpo.Posso comer nozes ao perder peso?Com cautela, aqui está a resposta dos médicos.Você não perderá peso lentamente se encontrar a sua dose e entender o que combiná-las e quando comer.

As nozes mais úteis

Se você tomar um produto fresco - não frito com óleo, nem salgado, nem coberto com esmalte - elefuncionará apenas em benefício da saúde.No entanto, os médicos também identificam as nozes mais úteis para perda de peso, que são apenas cinco tipos.A classificação, de acordo com especialistas, é assim:

1. Amêndoas.
2. Noz.
3. Caju.
4. Pistácios.
5. Nozes de cedro.

O valor calórico das nozes

O valor total de energia para esta categoria de produto varia de 560 a 690 kcal, mas todoscalorias em nozes para o único - útil.As gorduras vegetais, portanto, não se depositam nas paredes vasculares.Proteína - facilmente absorvido.Os carboidratos são baixos, portanto não se transformam em gordura.No entanto, indivíduos obesos precisam decidir o que comer nozes quando a dieta é severamente restrita.Tabelas indicando o valor energético e a fonte de alimentação de cada uma das castanhas disponíveis na Rússia são úteis.

As castanhas com mais calorias

Esta categoria inclui as variedades deste produto cujo valor energético ultrapassou o limite de 650 kcal por 100 g.Vale ressaltar que as nozes de alto teor calórico também apresentam uma alta proporção de gorduras.A imagem é assim:

NomeGorduras calóricasProteínas Carboidratos

Próprias nozes de baixa caloria

Se você estava tentando descobrir como incluir adequadamente neste menu este grupo de produtos e quais as nozes que você pode comer ao perder peso, os elementos desta tabela são o que você precisa.Seu valor energético está abaixo de 610 kcal por 100 g de porção e, de acordo com nutricionistas, eles são extremamente seguros para a figura.A lista das nozes com mais baixas calorias é a seguinte:

NomeGorduras calóricasProteínas Carboidratos

Porcas de emagrecimento

O principal benefício deste produto alimentício estáem alto valor energético, perigoso somente quando mal utilizado.Nutrição - uma marca registrada das nozes: se você não sentir fome, pode comer algumas coisas para eliminar permanentemente o apetite.Em termos de calorias, essa porção será de aproximadamente 100-120 kcal, o que é proporcional a um sanduíche de pão branco e uma fatia de queijo, mas a saciedade deste último é significativamente menor.No entanto, porcas seguras para perda de peso somente se você cumprir com a norma diária.

É possível comer amendoim enquanto se perde peso

Do ponto de vista científico, este produto pertence ao número de leguminosas, não de nozes, e a maioria dos nutricionistas é cética sobre o uso de amendoim em alimentos.perder peso.PorqueEm termos de teor calórico, é mais leve que amêndoas ou nozes, mas é rico em gordura, geralmente provoca alergias e é mal digerido por estar encharcado.Para compensar o último sinal de menos, os especialistas aconselham a deixar o amendoim secar em uma folha ou frigideira.Em contraste com essas desvantagens, ela:

• tem um alto teor de proteínas, o que equivale a carne (as calorias por si só não dão tanto peso para comer tanto amendoim quanto carne ou frango), por isso satura melhor;
• ajuda o corpo a se livrar do colesterol;
• acelera ativamente os processos metabólicos devido ao efeito termogênico;
• contém serotonina, que ajuda a manter um background hormonal normal (uma causa comum de saltos de peso em mulheres).

Emagrecimento nozes

Juntamente com aveia, este produto é chamado de auxiliar primário do cérebro, mas não apenas para atividades mentais, mas também para o benefício da prevenção do câncer.doenças, manutenção do nível normal de colesterol, fortalecimento dos vasos sanguíneos, presença de vitaminas B. Qual o valor das nozes para a perda de peso?Dicas do médico:

• As fibras e proteínas contidas neles são os principais "inimigos" do excesso de peso e do apetite desenfreado.
• Faz sentido substituir o óleo de girassol nas saladas por nozes espremidas.
• O alto teor calórico requer a redução da ingestão diária deste produto em uma dieta de até 30 me indivíduos com excesso de peso para 10 g.
• Considere que a alta acidez do estômago, danos erosivos da mucosa,pancreatite e uma taxa de coagulação muito alta tornam impossível o consumo de nozes.

Amêndoas para perda de peso

Segundo especialistas, se as nozes estão em uma dieta e podem ajudar a lidar com o excesso de peso, então são amêndoas.Ele é o líder nesta questão, embora não diga a caloria.Amêndoas populares para perda de peso são ácidos graxos, cujo conteúdo varia, proteínas e fibras.Mais do que outras nozes, suprime a sensação de fome, criando a sensação ilusória de estômago cheio, mesmo se você comer apenas 8 a 10 grãos.Vários oligoelementos (especialmente magnésio e cobre) da composição química das amêndoas suprimem o desejo de comer doces, por isso é muito apreciado durante as dietas.

Noz-moscada para perda de peso

Este é o único representante desta categoria de produto que entra nos alimentos como ... especiaria.Não é mordido como amêndoas ou castanha de caju, mas moído para ser adicionado aos alimentos.A composição química da noz-moscada não é menos abundante do que em outras.seus "irmãos", mas nutricionistas, ele apreciava por uma ordem de magnitude.Noz-moscada para perda de peso é útil em termos de sua capacidade de aumentar a temperatura celular, o que causa a queima de gordura.Como outras especiarias, ela:

• acelera os processos metabólicos;
• ajusta as funções do trato digestivo;
• suprime a fome;
• diminui os níveis de açúcar.

Considerando que nozes são muito úteis para perder peso, a noz-moscada estará na primeira fila.Tente adicioná-lo em alguns gramas (moído) a qualquer bebida (tudo bemsuplemento de chá quente, especialmente no inverno), alface, arroz ou até mesmo misturado com iogurte ou queijo.Essa quantidade é suficiente para suprimir a fome e ajudar o metabolismo.Só não exagere - noz-moscada ativamente é indesejável, especialmente em doenças do estômago ou saída excessiva de bile.

Avelã com perda de peso

Avelã ou noz Lombard quase nunca é mencionada como um produto que pode ser valioso no controle ou na redução de peso, mas é necessário em todo o corpo.Obrigado fígado, osso e toxinas privadas de sangue.Os carboidratos são tão baixos e o risco de vazamentos de insulina é tão baixo que as avelãs são permitidas em indivíduos diabéticos e obesos.Pelo nível de manganês, excede outras nozes.Use avelãs para perda de peso e não apenas precise de dosagem, pois pode provocar dor de cabeça devido a espasmo vascular.

Quando é melhor comer nozes

Se é desejável comer este delicioso produto separadamente dos outros ou não combiná-lo com alimentos pesados ​​(legumes em vez de carne, sem pãoetc.), os médicos não discutem entre si; quando é melhor comer nozes - de manhã ou à noite, cada um deles pode obter informações diametralmente opostas.Recomenda-se que alimentos ricos em calorias deixem para a primeira metade do dia, mas, ao mesmo tempo, levar uma fome aguda antes de dormir é melhor um par de nozes do que um doce.

Algumas recomendações para perda segura de peso:

• Misture nozes com aveia no café da manhã - esqueça a fome por 3-4 horas.
• Tente substituirum punhado de meio-dia de amêndoa - você comerá menos no jantar.
• Um pouco de nozes em uma salada verde sem tempero à noite - não calóricas, mas satisfatórias.
• Não é necessário comer nozes à noite, mesmo as de baixa caloria.

Quantas nozes podem ser consumidas por dia

A taxa diária para uma pessoa sem excesso de peso é de 30 g.É cerca de 200 kcal (figura aproximada), o que é recomendado para refeições básicas.Os vegetarianos podem aumentar a dose para 50-70 g, o que será igual a um bom almoço denso.A mesma quantidade de nozes que você pode comer por dia deve ser definida para cada espécie separadamente, considerando a diferença de calorias e peso:

• amêndoas - 12 peças;
• Avelã - 8 unid.;
• Noz (metades) - 6 unid.;
• nozes-pecã - 7 peças;
• Caju - 9 peças;
• pistache - 8 pçs.

Vídeos: Quais são as porcas mais úteis