O que comer para perder peso - uma lista dos alimentos certos para a dieta

O problema do excesso de peso é igualmente relevante para diferentes idades.As pessoas estão acostumadas a consumir seus problemas com alimentos calóricos prejudiciais, mas o resultado é ainda mais impactante na auto-estima e na saúde.Os nutricionistas recomendam comer adequadamente, comer alimentos de boa qualidade, deixar uma dieta difícil, explicando o que comer para perder peso.Legumes, ervas e frutas são capazes de queimar gordura, remover líquidos do corpo, ativar o metabolismo e melhorar o histórico hormonal.

O que comer em uma dieta

A dieta está associada a restrições nos alimentos.A dieta é regulada.Nutricionistas categoricamente contra dietas rígidas: o corpo sofre muito quando carece das substâncias necessárias.Freqüentemente, os quilos que acompanham uma dieta rigorosa retornam muito rapidamente ao passar da fome para a dieta habitual.É necessário observar rigorosamente uma medida, para saber que é possível comer com perda de peso, substituindo produtos valiosos por sabores calóricos prejudiciais.Sono e longas caminhadas são muito úteis durante a dieta.

Quais produtos contribuem para a perda de peso

Se necessárioperder peso, é hora de esquecer as incursões noturnas ou noturnas na geladeira.É proibido comer queijos duros, carnes gordurosas, cereais e padaria depois das seis da noite.Alimentos com alto teor calórico (mais de 150 kcal) devem ser removidos na dieta diária.Se você realmente quer comer doces, pode fazê-lo ao meio-dia.Não confie em iogurtes com enchimentos: no caso de perda de peso, eles não ajudam, pois contêm muitos carboidratos.Se você apoia uma dieta equilibrada, o resultado se mostrará muito rapidamente.

Lista de produtos para perda de peso:

• proteínas que são rapidamente absorvidas pelo organismo (ovos, carne dietética, peixe branco);
• leite fermentado (kefir, iogurte caseiro, queijo com baixo teor de gordura);
• vegetais verdes (pepinos, todos os repolhos);
• leguminosas;
• tomate, pimentão;
• bagas (amoras, mirtilos, framboesas);
• frutas (maçãs verdes, abacates, toranjas, peras);
• cereais;
• óleo vegetal (azeitona);
• bebidas (café preto sem açúcar, chá verde, água).

O que você pode comer à noite com perda de peso

Um problema comum para quem é magro é o desejo de comer à noite, mas esse é um grande erro.Para o almoço, você ainda pode cozinhar um prato de batata.É melhor ficar longe de alimentos calóricos durante jantares de perda de peso.O que é perder rapidamente peso?A melhor opção é legumes leves, ervas, frutas e frutas sem açúcar, alface e azeite de oliva, adequados para o molho de saladas.No jantar, é melhor perder peso para não comer gorduras animais, alimentos quesão detidos no corpo por um longo tempo.

O que não comer

Ao fazer dieta, o corpo começa a acumular gordura rapidamente, especialmente no abdômen, do que é difícil se livrar rapidamente.Para perder peso, você precisa começar elevando a quantidade de água potável por dia para 2-2,5 litros, o metabolismo é acelerado e o processo de perda de peso é mais intenso.Quando se trata do que comer - chocolate ou maçã, você deve escolher frutas, é delicioso e saudável.Atenção especial deve ser dada ao tamanho da porção, que não é menos importante que o teor calórico dos produtos.

Lista de produtos proibidos para perda de peso:

• picles, picles ou produtos defumados;
• leite, produtos lácteos com um teor de gordura superior a 5%;
• gorduras animais e vegetais;
• fast food, doces, panificação;
• maionese, queijos com uma alta porcentagem de gordura;
• refeições em pacotes, produtos de fast food;
• embutidos;
• chocolate, caramelo e outros doces;
• bebidas doces com gás;
• lanches (croutons, batatas fritas, nozes torradas);
• álcool.

O que comer em um dia de descarga

Uma descarga é um dia em que a ingestão calórica total dos alimentos ingeridos é menor que o gasto energético (até 900 calorias).Esses dias provocam uma concussão no corpo para que ele comece a "queimar" suas reservas.As refeições nos dias de jejum consistem em um tipo de alimento (pode ser kefir, maçãs, queijo, creme de leite, carne magra).É proibido comer outros pratos neste dia.Se você deseja limpar seu corpo comdia de jejum, permanecendo 3 dias antes da descarga para comer alimentos que contenham fibras, isso ajudará a melhorar o intestino rapidamente.

Como comer direito para perder peso

Comer corretamente é um estilo de vida.O PP ajuda a manter o peso e a não se recuperar, não há risco de quebras, pois a pessoa não sente fome.O que comer para perder peso?A condição básica é que a quantidade de energia consumida coincida (com a perda de peso - seja menor) com o gasto de energia do corpo.É importante contar calorias, remover alimentos ricos em calorias (açúcar, doces, doces).De grande importância é a dieta e a multiplicidade de alimentos.É importante decidir com antecedência que é melhor comer no jantar com perda de peso, para remover a tentação de comer alimentos "errados".

Os princípios do PP para perda de peso:

• Os principais produtos da dieta são vegetais, frutas sem açúcar;
• hidratação suficiente;
• café da manhã obrigatório - mingau;
• maior atividade motora;
• focalizando o conteúdo do prato enquanto come;
• substituição de produtos de alta caloria e baixa caloria;
• rejeição completa de álcool, produtos contendo álcool;
• redução de porções de alimentos.

Quanto calorias consumir para perder peso

Quanto mais gordura e carboidratos rápidos você produzir, mais calorias serão.O conteúdo calórico da dieta com perda de peso determina diretamente o número de quilos mortos.O que posso comer ao fazer dieta?É melhor escolher alimentos de baixa e moderada caloria, mas igualmente importantecalcule a quantidade de calorias que seu corpo queima.Por exemplo, quando o trabalho sedentário, o consumo de energia no corpo é muito menor do que durante o trabalho físico pesado.Além disso, para calcular a troca básica (OO) de uma pessoa, são necessários altura, peso inicial, idade de uma pessoa e tipo de atividade física.

Fórmula de exigência diária (kcal):

• para mulheres = 655 + 9,6 x peso + 1,8 x altura (em cm) - 4,7 x idade;
• para homens = 66,5 + 13,7 x peso + 5 x altura (em cm) - 6,8 x idade.

O número de calorias necessárias para manter o peso atual (obtido pelo OO) é multiplicado pelo fator de atividade da tabela:

Dieta fracionária para perda de peso

A técnica de nutrição fracionada baseia-se na redução de porções e no aumento do número de refeições.Quantas vezes devo comer para perder peso?Nutricionistas acreditam que a dieta ideal - aquela em que até seis refeições, com uma diminuição gradual nas porções (aproximadamente ao tamanho da palma da mão).O corpo se acostuma e se acalma, depois de alguns dias gradualmente começa a limpar as reservas de gordura.Se não for possível fazer lanches completos, é necessário trazer uma maçã ou nozes e alocar 10 minutos para uma refeição do meio-dia.

Como criar um menu para perda de peso

É muito conveniente fazer um menu por dia para perder peso.A dieta deve ser diferente todos os diasalimentos úteis, o corpo precisa do fornecimento de vitaminas e macronutrientes.O jejum é estritamente proibido, é melhor cuidar de diferentes receitas com antecedência.Isso também se aplica a compras.Para não ficar tentado a ir ao supermercado, você precisa pensar no que vai cozinhar, calcular o número de calorias e fazer uma compra.Se você planeja almoçar no trabalho, prepare a comida com antecedência e leve-a consigo.

Distribuição dos componentes dos alimentos:

• as gorduras representam um quinto do conteúdo calórico diário dos alimentos;
• proteínas - até 1,5 g /1 kg em peso;
• carboidratos - até 60% do conteúdo calórico diário dos alimentos.

Vídeos: O que é perda de peso

Avaliações

Olga, 27 anos

Eu, como toda garota, sonhava com formas bonitas.A gota d'água foi como eu olhei no vídeo dos meus amigos.A questão é o que há para perder peso rapidamente.O PP provou ser o mais eficaz, mantendo-se por 3 anos.No último ano e meio, o peso atingiu o nível de perfeito e não está crescendo.

Tamara, 48 anos

Há cerca de um ano, fui diagnosticada com aterosclerose, um exame de sangue revelou colesterol alto.Além dos medicamentos, os médicos aconselharam fazer dieta.Quase imediatamente decidiu sobre o sistema - fonte de alimentação fracionada.Logo que o diagnóstico foi removido, perdi peso significativamente.

Sergiy, 35 anos

A esposa ameaçou se divorciar devido ao meu peso quando ele já tinha mais de 110 kg.Eles jogaram fora todos os produtos nocivos da geladeira e começaram a cozinhar juntoscomidaO excesso de peso passou seis meses, o relacionamento retornou.Obrigado pela nutrição adequada.