Frutas na dieta - propriedades úteis e danos, lista de açúcares e sem calorias

Muitas pessoas estão interessadas em frutasmenu para perda de pesoting, mas poucos sabem como comer frutas na dieta, por exemplo, à noite para comer os melhores frutos, ricos em fibras - então você não vai perder peso.Leia os conselhos dos nutricionistas sobre as regras existentes da dieta das frutas, descubra quais frutas aceleram o processo de perda de peso e que, pelo contrário - provocam a deposição de mais.

Quais são as frutas úteis?

Os nutricionistas dizem que uma dieta de frutas é uma das maneiras mais eficazes de perder peso de forma rápida e inofensiva.No entanto, a maioria das frutas doces contém frutose, o que faz com que as mulheres recusem seu uso.Este carboidrato aumenta os níveis de açúcar no sangue, mas é absorvido mais lentamente pelo organismo do que a sacarose.Considerando os prós e os contras, você precisa comer frutas ao fazer dieta adequadamente, ajustando sua dose diária.Que diminuem as propriedades benéficas básicas conhecidas:

  • carregam energia, fornecem força;
  • fornecem ao corpo minerais e vitaminas;
  • contribuemsaturação sem causar peso no estômago;
  • aumentam a vitalidade;
  • restaura o peso ajudando a queimar gordura.

Quais frutas ajudam a perder pesodieta, que deve ser removida do menu.Dieta e frutas ajudarão a fazer um lanche e não se recuperam - aquelas que contêm uma quantidade mínima de açúcar.Citrus, queima ativamente gorduras, as dietas recebem um lugar especial de honra.

Queima de gordura

Os citros são os campeões da queima de gordura.Essas frutas são ricas em flavonóides que não permitem o depósito de gordura.Além disso, eles ajudam a normalizar os processos de troca.Muitas vezes, as mulheres usam frutas para perda de peso e remoção de gordura, como tangerinas, toranjas, laranjas, kiwi.No entanto, deve-se lembrar que a taxa diária de citros não deve exceder 2 unidades /dia.

Baixo teor calórico

As pessoas que desejam trazer mais frutas para sua dieta observam sua composição vitamínica.No entanto, a perda de peso é importante, não este fator, mas o conteúdo calórico do feto.Ao escolher frutas de baixa caloria para perda de peso, é necessário dar preferência àquelas em que a marca de calorias não excede 25-48 kcal por 100 gramas.Além de citros, a lista de assistentes em emagrecimento inclui:

  • maçãs;
  • melões;
  • peras;
  • pêssegos;
  • damascos.

Conteúdo calórico

A maioria dos frutos de árvores frutíferaspossui baixa carga glicêmica, conteúdo mínimo de carboidratos.Isso significa que eles têm pouco efeito sobre os níveis de açúcar.Ao fazer dieta, recomenda-se comer frutas com baixo índice glicêmico, pois elas também entram no corpo com fibra, o que apenas contribui para a perda de peso, retardando a digestão.A planilha de calorias e IG ajuda a entender quais alimentos comer e o que fazer melhor.

Nome Kcal /100 g Índice glicêmico
Melancia 27 70
Limão 34 20
) Melão 35 35
Toranja 35 22
Mandarim 38 40
Laranja 43 35
Nectarina 44 35
Damasco 4420
Pêssego 45 35
Ameixa 46 22
Kiwi 47 50
Peras) 47 33
Maçãs 52 30
Abacaxi 52 65
Manga 60 55
Granada 72 35
Uvas 72 44
Banana 9560
Caqui 127 50
Abacate 160 10

Quais frutas podem ser consumidas com a perda de peso

Efeitos benéficos no corpo de frutas magras, alguns deles contêm uma quantidade muito grande de carboidratos complexos que o fígado processa bastantedifícil.Se você segue uma dieta, deve ler o que pode comer e, mais importante, a que horas a refeição será apropriada e não prejudicará o corpo.

Você pode comer frutas à noite

É permitido fazer um lanche de frutas uma hora antes de dormir, mas você deve escolher frutas com calorias mínimas.Portanto, para não estragar, você pode comer:

  • maçãs, mas não variedades azedas;
  • frutas cítricas - elas aceleram o processo digestivo, mas esse tipo de fruta é extremamente indesejável para pessoas com gastrite ou úlcera gástrica;
  • manga - não irrita a membrana mucosa do estômago;
  • abacaxi fresco - algumas fatias iniciarão o processo de queima de gorduras e até purificarão o corpo;
  • figos (frescos) - ajudará a reduzir o apetite e saciar rapidamente.

Frutas à noite para perda de peso

Aqueles que seguem uma dieta, especialmente querem comer à noite.Pare de escolher a fruta doce.Por exemplo, comer ameixas será muito beneficiado, especialmente para quem tem problemas com as fezes.Durante o jantar, as frutas não devem ser combinadas com outros pratos, porque essa "mistura" retardará a digestão, levará ao inchaço e provocará a formação de gases.Pessoas com distúrbios gastrointestinais não são recomendadas a comer peras à noite.

Quais frutas você pode comer durante a perda de peso

Todo mundo que quer perder peso deve saber que fruta é essa que provoca ganho de peso.Na dieta deve ser excluído o doce e o alto índice glicêmico, por exemplo:

  1. Uvas - um produto quetambém tem altas calorias.Além disso, as uvas começam a fermentar no intestino, devido ao qual o estado de saúde da pessoa pode se deteriorar.
  2. Bananas - embora esses tipos de frutas sejam muito saborosos, mas como as uvas, eles não são os mais benéficos para quem perde peso.
  3. Melancias são frutas cujo índice glicêmico está fora dos gráficos.O excesso de líquido contido nas melancias pode atrapalhar o equilíbrio água-sal.
  4. Frutas enlatadas e frutas também não são os melhores alimentos da dieta, porque possuem muito açúcar e são ricas em calorias.

Dieta de frutas

Os nutricionistas dizem que as pessoas que mudam periodicamente para uma dieta de frutas melhoram significativamente a condição: o corpo é limpo de escória, o metabolismo é normalizado,melhora a cor e condição da pele.A dieta das frutas para perda de peso é facilmente tolerada, porque nos principais produtos há muita fibra que impede a pessoa de passar fome.Familiarize-se com os tipos mais populares de dietas deliciosas e com baixas calorias.

Por 7 dias

Existe uma dieta de frutas menos 10 kg por semana - essa é uma maneira fácil de ajudar em apenas 7 dias a arrumar a figura.Não é recomendável usar o método para perda de peso mais de uma vez a cada 3 meses;Se você tolera facilmente essa dieta, pode aumentar a duração da dieta em até 14 dias, mas não mais.Todos os alimentos da dieta devem ser consumidos a tempo:

  • Café da manhã - 1 toranja e algumas nozes.Solução alternativa - 2 kiwis de20 gramas de biscoitos salgados.Você pode fazer salada com molho de iogurte com pouca gordura.
  • O almoço deve conter proteínas, frango cozido ou omelete sem óleo.
  • Meio-dia - melancia ou melão, laranja ou maçã.É permitido fazer salada.
  • Jantar - uma salada de frutas e uma pequena porção de peixe magro.

Por 3 dias

Na esperança de perder pelo menos alguns quilos a mais, muitas vezes usa métodos agressivos - o jejum, mas também existem mais agradáveis ​​e eficazesmétodos de perda de peso.Uma delas é uma dieta de frutas de 3 dias.O cardápio desta dieta é mais ou menos assim:

Dia 1:

  • Café da manhã - qualquer suco cítrico;
  • almoço - salada de frutas, água;
  • Jantar - prato de frutas, água, suco.
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Dia 2:

  • Café da manhã - frutas sortidas, um copo de água parada;
  • Almoço - salada de legumes, água;
  • Jantar - legumes cozidos, alguns frutos não muito calóricos de uma árvore frutífera.

Dia 3:

  • Café da manhã - prato de frutas, copo de carne fresca;
  • Almoço - salada de frutas, água;
  • Jantar - Sopa de legumes sem gordura.

Dia de descarregamento

Quando apenas uma árvore frutífera é autorizada a comer durante um dia, ela é descarregada.Para uma melhor saturação, você ainda pode adicionar iogurte, iogurte, queijo ou baixo teor de gordura.Dias de descarga para perda de peso podem ser organizados em maçãs, damascos, morangos, melancias, pêssegos, mas é melhor não usar bananas e uvas para esses fins.Obter o desejoda descarga, o efeito pode ser feito seguindo algumas regras simples:

  • um dia antes da descarga, jante com kefir ou salada de legumes;
  • após o dia do descarregamento, não "bata" em nenhum alimento que tenha chamado a atenção; caso contrário, você não verá o efeito;
  • realizam descarregamento 2-3 vezes por semana - a solução ideal para perda de peso;
  • Em uma dieta de um dia, beba bastante água - cerca de 2 litros;
  • prepare as frutas do dia, com um valor energético total de 800 a 900 kcal;
  • Divida a comida em muitas pequenas porções.

Uma das opções populares de descarga para o corpo é um dia com frutos de kefir.Com essas maçãs de leite fermentadas, é melhor combinar - graças a elas, o corpo recebe muitas pectinas, vitaminas e fibras.O menu consiste em 1,5-2 kg de qualquer maçã e 1,5 litros de kefir 0% de gordura.Ao descarregar as maçãs, você pode comê-las frescas ou assá-las no forno.

Como comer frutas durante o emagrecimento

Mesmo as frutas em uma dieta precisam ser comidas adequadamente, caso contrário elas não apenas ajudarão você a perder peso, mas tambémtambém machuca.Lembre-se das regras básicas:

  1. Coma frutas em vez de uma ou mais refeições.Por exemplo, você não deve adicioná-los ao café da manhã; nesse caso, é melhor dar preferência à salada de frutas.
  2. Não beba café durante um lanche de frutas.Se você prefere café da manhã com frutas, o estômago não deve estar vazio, é melhor tomar café meia hora após a refeição ou após 2 horas.horas antes dela.
  3. Coma frutas inteiras.O suco espremido na hora não beneficiará as pessoas que desejam perder peso.Coma frutas em qualquer dieta ralada ou picada, mas não deve ser cozida sempre que possível.

Vídeos: Menu da dieta de frutas

Avaliações

Marina, 38 anos

Resultado, que me deu uma dieta de legumes, frutas, carne, eu, para ser sincero, impressionado - fiquei em tal sistema por 2 meses, fui 8 libras.Como na dieta proteica de Duke, ela não queria comer nada, mas no início de sua dieta podia comprar mingau de trigo sarraceno ou queijo com frutas à noite.Em geral, é muito mais fácil perder peso com saladas de frutas!

Ela, 22 anos

No final da semana começou a dieta de queijo e frutas, onde o principal componente é o vinho - em dois dias foram 2 kg.Eu continuava, mas o trabalho me obriga a ser mais experiente e sólido.Eu tive que fazer uma dieta com trigo sarraceno.Eles e frutas na dieta do trigo mourisco - com eles um menu monótono é transferido mais facilmente.