Flexão corporal para o abdômen - um conjunto de exercícios respiratórios para iniciantes com vídeos
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Para reduzir o peso e melhorar o trabalho do corpo, o flex é ideal para correr e fazer dieta de maneira eficaz.A tecnologia de perda de peso inventada foi de crianças americanas que, após a terceira gravidez devido a essa técnica, caíram 20 kg, melhoraram o metabolismo e levantaram os músculos.Os exercícios são simples, podem ser ministrados 15 minutos por dia.
Princípios básicos de flexão do corpo para o abdômen
Os fãs dessa tecnologia de perda de peso observam que nos exercícios de musculação são simples e não diferem da fadiga.Ao realizar o exercício, você precisa respirar e esticar os músculos adequadamente; não precisa levantar, pular ou fazer movimentos bruscos.A grande vantagem do bodyflex é a capacidade de executar o processo em casa por conta própria.
Os princípios básicos da flexão corporal para o abdômen são construídos na seguinte hierarquia:
- Sistemático - é necessário fazer diariamente, não pode ser esquecido, caso contrário, o efeito será reduzido.Mais de três omissões de lições consecutivas levam à perda do controle da respiração e terão que começar tudo de novo.
- Disciplina - você precisa ser exigente, treine seu corpo diariamente por 15 minutos.
- Horário - as aulas são feitas com o estômago vazio, de preferência antes do café da manhã.Não é necessário inventar novosexercício, siga apenas instruções rigorosas.
- Nutrição - o bodiflex não inclui restrição alimentar, mas é melhor evitar junk food, fast food.Tome comida em pequenas porções.
- A respiração é superficial, não abdominal, para aumentar a função pulmonar para 100%.
Melhorar o metabolismo é o cerne da musculação.Na maioria das pessoas, está quebrado, o que leva à flacidez da pele, inchaço, acúmulo de gordura e quilos extras.Falhas no corpo aparecem durante a falta de oxigênio nas células.Desligá-lo e normalizar a entrada de oxigênio ajuda a perder peso.Durante a musculação, a respiração é adiada por até 10 segundos, a concentração de dióxido de carbono no sangue aumenta, as artérias se expandem e estão prontas para absorver completamente o oxigênio.
As vantagens da flexão corporal incluem melhora do metabolismo, fortalecimento dos músculos abdominais, desaparecimento da celulite e gordura.Outras vantagens incluem aumentar a taxa de excreção de toxinas, melhorando a digestão.O Bodyflex é adequado para pessoas obesas, mas deve ser restrito a gravidez, doenças crônicas, lesões ou períodos pós-operatórios.
Peso corporal para perda de peso
Pessoas com sobrepeso serão adequadas para perda de peso.Aulas especiais de tecnologia o ajudarão a elevar sua figura.O resultado pode ser visto em algumas semanas, desde que você observe o treinamento diário e o desempenho correto dos exercícios respiratórios.Bodiflex para pessoas com perda de peso com excesso de peso pequeno não trará grandes resultados, mas fortaleceráimunidade, reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer.Alguns argumentam que a musculação elimina o hábito de fumar.
Musculação para iniciantes
É comparado ao yoga para iniciantes, mas isso não é verdade.Ao contrário do yoga, os exercícios respiratórios são mais focados na concentração do estado interno do corpo.Os iniciantes precisarão de uma esteira de ginástica, um traje especial de estilo livre, um cronômetro e materiais - livros, vídeos, aulas on-line.
A coisa mais importante na flexão do corpo é a respiração, porque o resultado dos exercícios depende disso.Aqui está o conjunto básico de exercícios respiratórios:
- A postura principal - libere os pulmões do ar com a boca (sempre expire pela boca), coloque o corpo na pose do jogador de basquete.Dobre os lábios, dizendo "y", expire lentamente.Tente conseguir a eliminação completa do ar dos pulmões.
- Inalação intensa - somente com a boca fechada.Respire fundo.
- Expiração rápida - coloque os lábios em uma linha apertada, expire o ar com a boca para emitir o "cheiro".
- Falta de ar - abaixe a cabeça, retraia o abdômen.Conte até oito, prendendo a respiração.
- Inalação relaxada - permaneça na posição alta original, relaxe os músculos, inspire com o nariz.Isso pode causar tonturas, tosse por hiperventilação - passará, você não deve ter medo.
Musculação para homens
O exercício é considerado um esporte feminino, mas a musculação também é adequada para homens.Possui as seguintes ações úteis:
- positivaafeta a longevidade;
- prevenção de adenoma de próstata;
- correção de trabalho de pulmões, coração, navios;
- O Bodyflex remove o excesso de peso.
Exercícios de musculação
Qualquer um dos exercícios de flexão da barriga para o abdômen abaixo deve começar com as disposições básicas - eles devem ser executados em estrita conformidade com as instruções:
- jogador de basquete - sente-se, abra as pernas, incline o tronco para a frente, dobre as palmas das mãos 2-3 cm acima do joelho;
- agachamento amplo - olhe para cima, abaixe as omoplatas, coloque as mãos atrás das costas, abaixe as palmas das mãos no chão;
- ênfase em quatro pontos - dobre no chão em ângulo reto com os joelhos, pelve, corpo e braços.
Exercício para perda de peso
Pessoas com excesso de peso no abdômen são aconselhadas a realizar exercícios de perda de peso corporal para removê-lo:
- Para fortalecer os músculos oblíquos da imprensa - concentre-se em quatro pontos, execute os primeiros estágios da respiração.Dobre as costas o máximo possível, abaixe a cabeça e prenda a respiração por oito segundos.
- Para criar alívio da pressão abdominal inferior - deite-se de costas, as pernas esticadas, levante, dobre os joelhos.Abra os pés 40 cm, estique os braços para cima, pressionando a cabeça firmemente contra o chão.Respire fundo, puxe a prensa.Estique os braços, levante os ombros, afaste-se do chão.Levante os ombros, abaixe a cabeça e abaixe-se no chão.
- "Tesoura" - faça respiração diafragmática, deite-se de costas, abra e levante as pernas, mantendo-as constantemente em tensão.Altura máximalevantamento - 10 cm do chão.
- "Gato" - fique de quatro, mantenha as costas e os braços retos, respire fundo, puxe a barriga.Abaixe a cabeça, dobre as costas, prenda a respiração para contar até 10, expire.Relaxe as costas, repita três vezes.
Ginástica para perda de peso de Marina Korpan
A perda de peso de Marina Corpan é um exercício "preguiçoso" porque, além da respiração adequada, nenhuma ação física é necessária.O autor está convencido de que a técnica de exercícios respiratórios ajuda a fornecer oxigênio aos depósitos de gordura.A técnica é realizada 20 minutos pela manhã, com o estômago vazio, e uma semana depois os primeiros resultados são visíveis - até menos cinco centímetros na cintura.
Marina recomenda os seguintes exercícios respiratórios para perda de peso do abdome e dos lados:
- Você pode começar as aulas depois de tomar um copo de água, ficar em pé, apontar a mão direita para o abdômen.
- Inspire profundamente, expire pela boca, tentando envolver o abdômen, não a mama.Repita três vezes.
- Respire fundo lentamente com o nariz, duas respirações bruscas e exaladas, expire pelo nariz com duas exalações bruscas.Repita o ciclo três vezes.
- Faça uma abordagem três vezes.Exercícios respiratórios para reduzir a barriga devem ser acompanhados por uma redução na dieta.
Corpo e cintura e barriga
Os seguintes exercícios simples e seguros para queima de gordura incluem corpo e cintura e flexibilidade do corpo:
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- Alongamento lateral - Coloque o braço esquerdo no joelho direito, dobre a perna direita,afaste-se.Estique a meia, pressione o pé no chão, estenda a mão direita para o teto.
- Kendelek - sente-se no chão, dobre os quadris, cruze os joelhos, aponte o joelho esquerdo para a direita.Com a mão esquerda, puxe o joelho direito em sua direção e para cima, girando para a direita em paralelo para ver a parede traseira.Prenda a respiração por 10 segundos, troque de perna.
Vídeos: ginástica para musculação para perda de peso
Avaliações
Vitória, 21 anos
Eu descobri o famoso bodyflex da internet - acidentalmente me deparei com um artigo.Eu decidi tentar porque estava preocupada com centímetros extras no meu estômago.Após o primeiro treinamento, minha cabeça estava girando, mas continuei.Durante o mês, consegui reduzir o tamanho - fiquei satisfeito e continuei a me exercitar diariamente.
Nina, 30 anos
Uma amiga me aconselhou a fazer um treinamento corporal depois de reclamar com ela sobre o excesso de gordura na cintura.Eu não acreditava nessa ginástica, mas decidi tentar por mim mesma.Fiquei surpreso ao perder dois centímetros por semana no abdômen.Tornei-me ainda mais diligente e, no final do inverno, visivelmente diminuído.
Diana, 35 anos
Gosto de experimentar novas técnicas para perder peso, tentei de tudo seguidamente; portanto, quando aprendi sobre flexão corporal, não passei.Infelizmente, ele não me impressionou - em um mês eu não vi nenhum resultado, apesar de estar cuidadosamente envolvido e executar corretamente a técnica de respiração.Conclusão: a musculação não pode contribuir para a perda de peso.
