Exercícios para perda de peso: como fazer fitness em casa, os benefícios do treinamento físico para os músculos do corpo, vídeo

asyvu figura a maioria das mulheres apreciam.Muitos exercícios não apenas melhoram a aparência, mas também melhoram a saúde.Por exemplo, durante o treinamento regular com a bola, o sistema cardiovascular volta ao normal, a circulação sanguínea melhora, a falta de ar desaparece.A realização desses exercícios para perda de peso é confortável, mesmo para iniciantes, aqueles que não enfrentaram essas cargas anteriormente.

Benefícios do exercício para perda de peso

A escolha de um programa que promova a perda de peso é feita apenas por preferência pessoal, mas alguns elementos de treinamento serão mais eficazes que outros.Exercício para perda de peso na bola - a opção quando mesmo com carga mínima é fácil de obter resultados.Vantagens do emprego:

• Trabalho de todos os grupos de músculos.Mesmo sem exercícios especiais com bola, você precisa exercitar constantemente seus músculos para impedir que o ajuste escorregue.Coach para acelerar o processoRecomenda-se a perda de peso para usar shorts com efeito de sauna.
• Alongamento.A elasticidade da conexão é extremamente importante.Exercícios regulares com uma bola de ginástica ajudam a fortalecê-los.
• Queima de calorias.Como regra, as áreas mais problemáticas são as coxas e os lados.Exercícios ativos para perda de peso com uma bola de ginástica ajudarão você a ajustar esses locais mais rapidamente.
• Melhor coordenação.A instabilidade da bola exige que você faça os movimentos certos.Com o tempo, isso terá um efeito positivo na coordenação como um todo.
• Trabalho de postura.A combinação de exercícios aeróbicos e estáticos fortalece a postura.
• Aquisição de flexibilidade.O alongamento dos músculos durante os exercícios na fitball leva a uma maior flexibilidade e alongamento.

Escolhendo a bola para o treinamento

O equipamento certo para o treinamento é a chave para o sucesso.Exercícios em uma bola inflável para perda de peso parecem simples, existem muitas sutilezas e nuances em seu desempenho.A conveniência do projétil é importante.Ao jogar com uma bola errada, existe o risco de lesão.É necessário determinar se o fitball oferece a oportunidade de realizar os exercícios com força total.Escolha um dos seguintes métodos:

• Concentre-se em seu próprio crescimento.O treinamento para perda de peso é necessário para pessoas com altura e tamanho inferior, portanto, falar de um diâmetro de bola padrão para todos é inadequado.Por exemplo, a uma altura de 150 cm, o diâmetro ideal da bola será de 45 cm e para 180 cm - 75 cm.
• Fique em forma para a fitball.As costas devem estar perfeitamente retas e os joelhos dobrados a 90 graus.Avaliegrau de conveniência: não vende ou cabe excessivamente na bola, não escorrega.Se você se sente confortável em sentar nesta posição, esta é a opção perfeita!

Aquecimento

Todos os treinadores são forçados a realizar exercícios preparatórios.Isso ajuda o corpo relaxado a integrar-se suavemente ao trabalho e evitar lesões no futuro.O exercício na bola de ginástica para perda de peso não é exceção; antes de realizá-las, é necessário realizar um treino:

• De pé, segure a fitball nas mãos ao nível dos ombros.Ao mesmo tempo, dê o passo para a direita, gire o corpo com a fitball na mesma direção.Segure a segunda perna, retornando à posição inicial em paralelo.Repita o mesmo exercício para o lado esquerdo.Tudo deve ser feito 30 repetições.
• Andar sem a bola é uma ótima opção de aquecimento!Levantando os joelhos ao máximo, dê 40 passos.
• Pegue a bola fitball em suas mãos e puxe-a para fora.Faça vários agachamentos com as costas retas.As pernas podem ser colocadas na largura dos ombros.
• Sente-se confortavelmente na fitball, endireite os ombros.Pule no projétil, tanto quanto a sala e o estado de saúde permitirem.

Exercícios para perda de peso da bola

a pele flácida e a prensa flácida não embelezam uma figura, principalmente quando se trata de mulheres.Complexos de exercícios em academias podem ser caros e demorados.Além disso, nem todo mundo que tem números imperfeitos decidirá lidar com um grande grupo de pessoas.Exercício para perda de peso com a bola é possívelfazer em casa porque não são muito complicadas.Mesmo para iniciantes, as seguintes opções serão apropriadas:

• Deite-se sobre os pés com os joelhos.Os braços devem descansar no chão e permanecer retos.A posição é semelhante à posição inicial para flexões.Aperte os músculos abdominais e simule caminhar com as mãos enquanto também rola a bola sob os quadris.Em seguida, siga as etapas de volta à posição inicial.Leva 15 repetições.
• Enquanto está deitado no tapete, coloque a bola entre as canelas.Levante os pés com os pés para cima sem abaixá-los no chão.O número mínimo de repetições é 15 vezes.Preparado pode tentar tocar o tapete com sua própria cabeça.

Para os quadris

O alívio não simpático da pele, formado após uma perda acentuada de peso ou, inversamente, ganho de peso, induz as mulheres a entrar em treinamento ativo.Uma situação semelhante ocorre com a celulite - todo mundo quer se livrar dela.Exercitar-se com uma bola grande para perda de peso na coxa será uma ótima saída para quem estiver disposto a gastar um pouco de tempo treinando, mas faça-o regularmente.Os exercícios envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo, ajustando a figura.Considere o seguinte complexo:

• Na posição em pé, segure o projétil com os joelhos.Endireite as costas e envolva o abdômen, tensionando os músculos.Ao controlar sua respiração, mantenha-se nessa posição sem soltar a bola pelo maior tempo possível.Não repita o treinamento várias vezes seguidas, é melhor alternar com outros exercícios.
• Colocarum dobrado em ângulo reto com o pé e faça 10 agachamentos.No final, mude as pernas e repita.
• Enquanto estiver na ponta dos pés, prenda o pé.Faça 30 saltos fáceis enquanto tenta não perder um projétil esportivo.

Para tórax e ombros

Qualquer exercício para perda de peso com treinamento com pesos ajuda a normalizar o fluxo sanguíneo, estabilizar as vias respiratórias e respiratórias.sistemas nervosos, se a pessoa não tiver contra-indicações para as cargas.O fortalecimento dos músculos da mama afetará positivamente a figura como um todo, acrescentará a posição correta do busto.A perda de peso nesta área, como regra, não é necessária, mas apenas precisa estar em forma.É improvável que formar bíceps de alívio funcione, mas livrar-se da camada de gordura extra será bem-sucedido.Domine os seguintes elementos:

• Sinta-se à vontade na bola de ginástica.Deve estar debaixo da barriga.Endireite as mãos no chão.Certifique-se de que os dedos das palmas das mãos estejam voltados para a frente.As pernas não são obrigadas a ficar retas, mas não devem ficar no chão.Faça flexões.É aconselhável fazer 4 abordagens para 15 flexões, mas para iniciantes o mínimo não é limitado - faça quantas vezes for necessário.
• Coloque as extremidades inferiores em uma bola grande para que fique na base do degrau.Endireite os braços nos cotovelos e descanse no chão.Faça 15 flexões sem deixar cair a bola.Como o exercício é mais complexo, existem 3 abordagens.

Para uma cintura fina

Toda mulher quer ser magra e frágil e obter uma cintura de aspen paramuitos são apenas um sonho.Exercícios com uma bola de perda de peso no abdômen também ajudam a obter alívio.O foco principal deve estar nos músculos abdominais oblíquos.Amarrando-os de perto, você pode reduzir a cintura em volume.Esta opção não se aplica ao treinamento com pesos, mas será um processo longo.Prepare-se para ver os primeiros resultados em seis meses.Exercícios:

• Pegue no tapete da academia de costas.Coloque sua bola sob os joelhos.A tensão muscular nesta fase não deve ser.Pegue os cotovelos atrás da cabeça.Realize o levantamento alternado do alojamento em diferentes direções.O cotovelo esquerdo deve se estender até o joelho direito e vice-versa.A repetição deve ser 10.
• Sente-se na bola, verifique se ela está parada e não escorrega.Mantenha os braços dobrados nos cotovelos atrás da cabeça e afaste as pernas na largura dos ombros.Vire o corpo para a esquerda, dobrando a perna esquerda em paralelo com o joelho e afastando-o.Repita o movimento 15 vezes e depois mude a perna.

Para nádegas e coxas

Nádegas femininas firmes e resistentes prendem os olhares masculinos e causam inveja nas namoradas.Essa é uma das áreas em que a perda de peso é particularmente difícil.O treinamento das nádegas deve receber mais atenção e não relaxar.O exercício com a bola também permitirá que você exercite a superfície interna da coxa, o que também é difícil de corrigir.Não se esqueça do aquecimento, pois os músculos localizados na parte inferior do tronco devem ser aquecidos.De exercícios de perda de pesoconsidere o seguinte:

• Fique contra a parede.As pernas devem ser colocadas mais largas, as mãos abaixadas.Coloque uma bola de ajuste entre a parede e a crista, pressionando-a firmemente.Agachamento, dobrando as pernas em ângulo reto.Os músculos da parte posterior da coxa e as nádegas são processados.Para pesar, você pode usar halteres.O número de agachamentos deve ser de pelo menos 10.
• Para treinar a parte externa da coxa, ajoelhe-se, incline o lado esquerdo sobre a bola de ginástica.Tire sua perna direita.Controlando a respiração, dobre os joelhos e leve-a para o projétil.Após 10 repetições, mude de lado.

Exercícios efetivos para perda de peso

A eficácia é aumentada pelo exercício regular.Das vantagens desse treinamento, a perda de peso é adicionada à promoção da saúde e ao desenvolvimento do aparelho vestibular.Tome este complexo como base:

• Torção.Sente-se no projétil para que fique embaixo da cintura.Com os braços cruzados no peito, faça giros em direções diferentes.A repetição deve ser 15. Se você torcer a carcaça corretamente, poderá sentir uma leve queima da impressora.
• O brunch é reverso.Para trabalhar na área abdominal do abdômen e das coxas, deitado no chão com as pernas dobradas levantadas, conserte o projétil.Coloque os cotovelos atrás da cabeça e gire 15 vezes em direção à bola.
• Esquiador.Exercício para todos os grupos musculares.Com as mãos apoiadas no chão, coloque o projétil sob os pés para que a posição do seu corpo fique na horizontal.Como alternativa, dobre os joelhos até os ombros.Número de repetições - 10.
• Planck.Mantenha os cotovelos dobrados no projétil, puxe o corpo em uma linha reta, apoiando-se nas axilas.Fique em pé, tensionando os músculos por 5 segundos.Enquanto descansa entre as abordagens, siga a barra 12 vezes.Aqui estão envolvidos o bíceps, a coxa e o abdômen.
• Flexões.Tome a posição clássica de flexão, mas deixe cair as pernas no projétil.Levante a pélvis ao se aproximar da bola.Congele e volte à posição inicial.Repita 12 vezes.

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