Esportes com perda de peso - que tipos de atividades são melhores e mais eficazes para meninas e homens

Muitas pessoas sabem que é preciso muito peso para perder pesodiligência e uma boa dieta.No entanto, às vezes esse esforço não é suficiente e as libras perdidas são recuperadas posteriormente.Qual é o problema?É tudo sobre má atividade física.Treinar em casa, exercitar-se na academia ou qualquer outro esporte para perda de peso ajudará a evitar esses problemas, restaurar o tônus ​​muscular, aumentar a força e a confiança.

O que é útil para esportes

Esportes e perda de peso são dois componentes inseparáveis.Naturalmente, você pode perder alguns quilos a mais com apenas uma dieta racional, mas além das calorias, o corpo certamente queima uma parte da massa muscular.Como os músculos são a principal fonte de consumo de energia, reduzi-los retardará os processos metabólicos e o acúmulo de gordura subcutânea.

Além disso, é improvável que peitos caídos, pele desbotada e aparência de rugas sejam um adorno digno para uma nova figura.A atividade física moderada ajudará a evitar essas conseqüências indesejáveis ​​e também trará muitos outros bônus:

  • desenvolverá qualidades como: intencionalidade, capacidade de lutar, resistência;
  • aumentaráfunções protetoras do corpo;
  • tonifica o músculo, fortalece o esqueleto;
  • ajudarão a evitar dores nas costas, articulações e impedirão que o corpo envelheça mais cedo.

Esportes para perda de peso

Muitos pensam que praticar esportes em casa não trará o efeito adequado.Você precisa pagar o dinheiro de um personal trainer, ir à academia, gastar muito tempo livre.No entanto, você também pode obter resultados da perda de peso por conta própria, por exemplo: fazer jogging pela manhã, se matricular em uma piscina, aprender exercícios de ioga ou aprender a andar de bicicleta.Que tipo de esporte é o mais eficaz para perder peso é inequívoco; portanto, você deve considerar todas as opções propostas e depois escolher a correta.

Natação

A natação é considerada um dos esportes de emagrecimento mais eficazes para todos.Além disso, esses exercícios não apenas contribuem para a rápida perda de excesso de peso, mas também fortalecem os músculos, corrigem a postura e aliviam a tensão após um longo dia de trabalho.Conseguir o máximo efeito ao perder peso nadando não é apenas preguiça de passar as mãos na água, mas de se exercitar em ritmo intenso, de preferência por 45 minutos, 3-4 vezes por semana.

Ciclismo

Se você não sabe nadar ou é muito tímido em mostrar sua figura em traje de banho em público, não se desespere.Andar de bicicleta é uma boa alternativa ao treinamento para perda de peso na piscina.Esse esporte ajuda a removê-locentímetros extras da parte inferior do corpo, fortalece as pernas, aperta as nádegas, torna as panturrilhas refinadas e esbeltas.Para perder peso ao andar de bicicleta, você precisa dar uma rolagem no pedal apenas uma hora do seu tempo livre, três vezes por semana.

Caminhada

Pode parecer brega, mas mesmo caminhadas comuns no parque contribuem para a perda de peso.Se você achar difícil andar de bicicleta, ir à piscina ou fazer outro exercício aeróbico, tente fazer caminhadas.Comece pequeno: caminhe ou trabalhe, tire uma noite com sua família ou apenas respire o ar fresco à tarde.Aumente gradualmente a intensidade das cargas: use pesos especiais para as pernas ou braços, use bengalas escandinavas para caminhar.

Corrida

Se você já dominou completamente a caminhada e deixou de produzir resultados visíveis, é hora de fazer uma corrida rápida.Este esporte também será útil para perder peso.Forçará todos os grupos musculares a trabalhar, desenvolver resistência, fortalecer o sistema cardiovascular do corpo.Você precisa escolher roupas e sapatos confortáveis ​​para correr, isso evitará lesões.Bem, para não fugir do treinamento, é aconselhável elaborar a rota com antecedência e compor uma lista de reprodução revigorante.

O que fazer esportes para perder pesoirrealista.Você pode tentarpara aprender esportes especiais: homens ou mulheres.Por exemplo, mulheres finas são adequadas para perda de peso, Pilates, aeróbica leve ou fitness, e a metade forte da humanidade pode prestar atenção ao exercício ou treinamento cardio diário.

Garotas

Que tipo de esporte é melhor para perder uma bela dama?Sim, quase qualquer:

  • ginástica esportiva;
  • dança;
    • ​​
  • aptidão;
  • treinamento de ginástica;
  • balé corporal;
  • tira de plástico;
  • etapa aeróbica.

O principal é que todos os exercícios são regulares e promovem a queima de gordura subcutânea.Além disso, ao perder peso, não se esqueça da nutrição adequada.Os especialistas aconselham a comer uma hora antes do treino e, depois da atividade física, tomar um coquetel energético ou um chá leve.A dieta deve ser rica em vitaminas, macro e oligoelementos benéficos, proteínas e carboidratos solúveis.Ao mesmo tempo, para perda de peso, é necessário desistir de produtos problemáticos: carne gordurosa, fast food, fast food, manteiga e panificação.

Homens

Para a metade forte da humanidade, o tipo ideal de esporte serão os complexos de força dos exercícios para perda de peso: flexões, levantamento de halteres ou kettlebell, levantamento de halteres, musculação, blindagem.Para não prejudicar sua saúde, é melhor começar a treinar em uma academia, sob a orientação de um treinador profissional.Isso ajudará você a criar um modo individual de exercício e a dizer como praticar esportes em casa para perder peso.

Se exercício exaustivo não é para você, vale a pena recorrer aatenção aos esportes ativos para perda de peso: futebol, basquete, rugby, hóquei, pólo.Correr rápido, pular, empurrar e outras ações durante o jogo farão absolutamente todos os grupos musculares funcionarem, e o corpo queima calorias ativamente.O benefício adicional desse treinamento é perder peso na aparência de bom humor, aumentar a reserva de vigor e força.

Vídeos: Como perder peso com esportes