Dicas para um nutricionista - como perder peso adequadamente, por onde começar e como escolher uma dieta eficaz

Perder peso sonha muito e, muitas vezes, cometer erros ao ouvir os conselhos de amigas ou conhecidos.Cada pessoa é diferente e as causas do excesso de peso podem ter suas próprias.É melhor que um especialista ajude nessas questões.Para não prejudicar o corpo, é útil aprender as recomendações dos nutricionistas para perda de peso.

Dicas para nutricionistas sobre como comer direitoExistem várias dicas às quais muitos nutricionistas aderem.As regras devem ser:

• abandonar o fast food;
• comem frutas, vegetais;
• deve tomar café da manhã;
• excluem água com gás da dieta.

Os especialistas recomendam que seja dada atenção especial ao consumo de água, necessário para acelerar o metabolismo,divisão de gorduras, remoção de escória.É aconselhável beber um litro por cada 30 kg de peso.Existem as seguintes dicas de alimentação saudável:

• limitam o consumo de doces;
• excluem farinha, alimentos gordurosos;
• organizar dias de folga;
• para remover a ceia tardia.

Dicas para um nutricionista iniciar a perda de peso adequadamente

Bem, quando uma pessoa tem motivação para perder peso, isso ajuda muito no processo de perda de peso.Na ausência dele, um psicólogo qualificado ajudará a determinar a tarefa.Para iniciar corretamente o processo, você deve:

• saber qual resultado deseja obter em quilogramas ou centímetros;
• para combinar métodos de perda de peso com as capacidades, características do corpo;
• elabora um plano de ação, determina o momento.

As dicas sobre nutrição adequada para perda de peso sugerem:

• manter a ingestão calórica de alimentos não superior a 2500 kcal por dia;
• exclusão de grandes quantidades de gorduras vegetais;
• abstinência da dieta;
• restrições a batatas, cereais;
• aumentaram a atividade motora;
• consumo de produtos lácteos, sucos naturais;
• entrando no menu de vegetais;
• o uso de pão de centeio.

Dicas para nutricionistas sobre como perder peso adequadamente

É importante que os médicos prescrevam corretamente para perder peso.Eis o que os nutricionistas pensam sobre a perda de peso:

• Perda de peso razoável - não mais que um quilograma por semana;
• não se pode morrer de fome, pode-serecuperar rapidamente perdido;
• é importante não comer demais;
• reduzem o conteúdo calórico dos alimentos por meio da tecnologia de cozimento - elimine a fritura, prefira alimentos cozidos no vapor.

As dicas de perda de peso a seguir são relevantes:

• geralmente são pequenas porções;
• a terceira parte da dieta deve ser proteínas, o restante - carboidratos lentos;
• usam alimentos que ajudam a quebrar as gorduras - toranja, aipo;
• usado para comer fibras de farelo contribui para o efeito de saturação, ajuda a remover toxinas;
• aplicam produtos lácteos;
• andam diariamente;
• substituem o açúcar pelo mel;
• excluem carboidratos rápidos - cereais, batatas, produtos de farinha.

Dicas da nutricionista Ksenia Seleznov

Um médico com muitos anos de experiência em dietética sugere não ir ao extremo, decidindo perder peso.Não é possível iniciar abruptamente o processo de livrar-se de quilos extras pode perturbar o equilíbrio hormonal, o que levará a problemas sérios.Ela recomenda usar as seguintes dicas para perda de peso:

• coma direito no trabalho, trazendo alimentos saudáveis ​​de casa;
• comem mais verduras, legumes;
• aplicam complexos vitamínicos;
• Nos feriados, não coma tudo em fila - tente não mais do que 3 pratos.

É recomendável colocar em prática os seguintes conselhos da nutricionista Ksenia Seleznyov:

• para usar alimentos de qualidade;
• Carne e cereais são servidos no almoço;
• comem vegetais assados, ovos mexidos, frutos do mar à noite;
• excluirlinguiça, doces, maionese;
• restringem o sal e os produtos que o contêm;
• usam abóbora, óleo de linhaça na culinária;
• comem alimentos protéicos - peixe, carne magra, frango;
• Não se estresse.

Dicas da nutricionista Margarita Koroleva

Ela costuma ser vista dando entrevistas em programas de televisão.Pessoas conhecidas sonham em perder peso na clínica de uma nutricionista.Margarita Koroleva conhece os segredos da abordagem para resolver problemas de perda de peso e os resultados são visíveis para todos.Ela faz as seguintes recomendações para perda de peso:

• nunca morre de fome;
• são produtos úteis;
• cozinha carne sem óleo;
• se movem mais;
• Se você quiser doces, escove os dentes.

Uma dieta eficaz da nutricionista Margarita Koroleva determina:

• para não perder peso rapidamente;
• em vez de açúcar é mel;
• depois de comer - 2 fatias de toranja;
• exclui salsichas;
• é pouco, mas frequentemente;
• mastiga bem para melhor saturação;
• realizar dias de descarregamento;
• faça lanches leves;
• se você quiser comer, beba água primeiro;
• usam especiarias para queimar gordura;
• deve tomar café da manhã;
• limitam o sal.

Dicas do nutricionista Alexei Kovalkov

O famoso médico que tentou a técnica, ajuda em sua própria clínica que deseja perder peso, faz recomendações no site oficial.Ele considera importante levar em consideração a sensibilidade das células adiposas à insulina, ajuda a reduzir o risco de diabetesdiabetes.O médico chama a atenção para a dependência do peso do hormônio testosterona.Para se livrar dos quilos extras para sempre, precisamos ouvir os conselhos do nutricionista Alexei Kovalkov:

• para evitar restrições estritas sobre alimentos;
• aprendem a viver de acordo com as novas regras alimentares;
• tornam a nutrição equilibrada e racional.

Dicas da nutricionista Svetlana Fus

Para perder peso, remover o excesso de peso nas laterais e no estômago, você precisa comer de maneira equilibrada, consumir alimentos naturais, acredita esse especialista.A nutrição adequada do nutricionista Svetlana Fus baseia-se na contagem de calorias e fornece:

• mantendo um diário;
• a exceção da fome;
• o uso de lanches;
• a admissibilidade do vegetarianismo no equilíbrio de proteínas, cereais, vegetais, frutas.

Dietistas de nutricionistas

Os profissionais de perda de peso têm uma tradição de aderir aos princípios de uma alimentação equilibrada sem sentir fome.Os métodos são o resultado de longos estudos que ajudam os pacientes a aprender a comer corretamente.Dietas populares de nutricionistas:

• Pierre Ducan;
• Robert Atkins - A dieta do Kremlin;
• Osama Hamdi;
• Herbert Shelton - alimentos separados;
• Mikhail Gavrilov - Sistema Bormental;
• Kim Protasov;
• Alexei Kovalkov.

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