Corridas de inverno ao ar livre - benefícios e malefícios, recursos e roupas e sapatos especializados

Simverifica-se que a maioria do nosso país seis meses ou mais ainda encontrarno poder do inverno.Mas o que os entusiastas da corrida fazem quando os estádios e os campos esportivos estão cobertos de neve?Você pode se mudar para o corredor, mudando o terreno natural para o farfalhar da esteira, mas pode colocar um lenço, um chapéu e passar o inverno.

É possível correr no inverno

Com o advento da estação fria, muitas pessoas que levam um estilo de vida ativo estão se perguntando se é possível correr no inverno?A resposta a esta pergunta depende inteiramente da sua aptidão, bem-estar e imunidade.Não faça uma corrida com gelo intenso ou se sentir um resfriado.É melhor começar a correr na estação quente, gradualmente, com o advento do outono, treinando o corpo para as baixas temperaturas do inverno.

O que fazer no inverno na rua

O inverno é uma época do ano em mudança.A roupa para correr no inverno requer uma preparação cuidadosa.Ajuste o "modo de temperatura" das camadas extras.Vestuário paraas corridas de inverno devem caber no tamanho, não apertadas em nenhum lugar, mas não penduradas.Pesos extras nas mangas, cintura, pescoço não darão um vento frio no inverno.Evite bloqueios e botões pesados ​​- a corrida no inverno deve ser leve.

Como usar jogging no inverno:

• +5 - -5 graus - roupas íntimas térmicas, agasalho, jaqueta, chapéu, luvas;
• -5 - -10 graus - roupas íntimas térmicas, calças, jaqueta de lã, jaqueta ou colete, chapéu, luvas, máscara;
• -10 - -15 graus - roupas íntimas térmicas, roupas esportivas, jaqueta de lã, jaqueta com capuz, chapéu, máscara e luvas.

Máscara de inverno para corrida

Muito calor é perdido devido ao pescoço e rosto abertos de uma pessoa no frio.Uma máscara facial para correr no inverno ajudará a evitar isso.Pode proteger seu rosto do vento.Recortes para os olhos, boca e nariz permitem respirar livremente, salvando a pele do frio.Se essa máscara não estiver disponível, enrole um lenço largo no pescoço e na parte inferior do rosto.Deixe sua boca e nariz abertos.Se você expira por baixo da roupa, rapidamente acumula umidade e começa a virar gelo.

Casacos de jogging de inverno

Casacos de jogging de inverno são um elemento importante da arte.Dependendo do clima, coloque roupas íntimas e um capuz.Se não estiver muito frio lá fora, você pode substituir a jaqueta por um colete leve.As roupas devem ser respiráveis, mas tente evitar tecidos naturais (com exceção das roupas íntimas); quando elas se molham, ficam pesadas e secas por um longo tempo.Bom equipamento de corrida de poliéster de inverno.Um detalhe importante da camisa de corrida é o capuz e a gola alta.

Não se vista como sempre no inverno.Um terno muito quente causa transpiração excessiva e superaquecimento.Roupas molhadas rapidamente ficam geladas e você começa a congelar.Se o local para fazer jogging estiver longe de casa, vista uma jaqueta quente, remova-a antes de executar e volte a colocá-la imediatamente após a corrida.

Quais tênis para corrida no invernoAs temperaturas do gelo e do frio são um teste sério para os sapatos.Para alcançar o resultado desejado e não estragar o clima de corrida, preste atenção especial à escolha dos tênis de inverno.

Fatores importantes ao escolher um sapato para correr durante a estação fria:

• Pisar.Os tênis para o inverno devem ter um padrão de relevo distinto na sola, a fim de evitar escorregar no gelo.
• Sola flexível.As botas para o inverno não devem ficar no frio.
• Isolamento.Não use tênis de verão no inverno.Escolha sapatos a uma temperatura abaixo de zero com peles por dentro.
• Material impermeável.Os tênis não devem deixar cair a neve molhada.
• Depreciação.Todos os tênis de corrida devem absorver a carga no chão, descarregando as articulações com a coluna.

Dependendo do terreno e de outras condições de corrida, aténas esteiras de inverno podem ser adicionados fixadores especiais (correntes) que aumentarão a tração.Preste atenção especial aos cadarços, pois eles não devem ser desamarrados o tempo todo.Coloque meias, remova a umidade do pé.Existe uma regra importante - os tênis para o inverno devem ser um pouco maiores que o tamanho normal do seu sapato.Isso é necessário para criar uma camada de ar.A meia-calça de inverno protege o frio dos pés.

Luvas de corrida de inverno

Muitos fabricantes de roupas esportivas cuidaram dos corredores de inverno liberando luvas de corrida de inverno que não congelam mesmo durante o treinamento intenso..Se você não é um atleta profissional e não está pronto para arrumar uma quantia arrumada para uma parte tão pequena do guarda-roupa, use luvas de esqui ou de malha densas regulares ao fazer jogging.

Dica: em temperaturas externas abaixo de 15 graus Celsius, é melhor usar luvas de inverno.O calor liberado pelo corpo durante a corrida será suficiente para aquecer os dedos.Lembre-se, a lã aquece mesmo quando molhada, então as luvas da vovó sempre serão uma opção de cem por cento.Cuide da mudança.Após o treinamento, é necessário vestir-se a seco, para não congelar as mãos no caminho para a casa.

Como correr no inverno ao ar livre

A corrida no inverno é impossível sem aquecimento adequado e seus benefícios são difíceis de negar.Na estação fria, os músculos são mais vulneráveis, leva tempo para se aquecer.Idealmente, aqueçaem casa e para chegar ao ponto de partida com facilidade.Quando as articulações e os músculos estiverem bem aquecidos, você poderá começar a correr.Vale a pena começar a uma curta distância.Não bata o primeiro mês por mais de 40 minutos agora.A carga deve ser aumentada gradualmente.A frequência do treinamento no início não deve exceder 1-2 vezes por semana.

Para beneficiar o corpo, fazer jogging no inverno deve ser a uma velocidade confortável.Tente respirar pelo nariz, respire fundo lentamente e expire.Isso permitirá que o oxigênio seja saturado e evite a hipotermia da garganta.A corrida deve ser concluída com uma transição suave para a caminhada.Não deixe o corpo esfriar.Volte rapidamente para uma sala quente, retire a roupa molhada e tome um banho.Não se esqueça de encher a perda de fluido (pelo menos 0,5 litros de água) e, se desejar, restaurar o suprimento de energia com uma banana ou maçã.Uma refeição completa não deve ser anterior a uma hora.

A que temperatura alguém pode correr ao ar livre

Muitas pessoas se perguntam como correr no inverno e não ficar doente.Cada corredor, dependendo de sua resistência e treinamento, seleciona a temperatura mínima em que está pronto para correr.A corrida na estação fria faz com que os órgãos respiratórios superiores se super-resfriem, o que pode levar a resfriados.Portanto, correr no frio nem sempre beneficia o corpo.

Além da temperatura, fatores como velocidade do vento, precipitação e umidade devem ser avaliados.Haverá uma tempestade de neve no inverno, sob vento forte, mesmo a -2 grausum exercício desagradável, mesmo para um atleta treinado.Você deve sempre vestir o clima e ter a roupa certa.Depende de quão confortável você se sentirá.

Onde correr no inverno

A rota para correr no inverno deve ser escolhida com mais cuidado do que no verão.Não será supérfluo caminhar sobre ele com antecedência sem avaliar rapidamente a presença de montes de neve, altitudes e outros fatores que interferem na corrida.Escolha uma trilha bem trilhada, porque sua tarefa não é fazer uma caminhada extrema.Calcule a duração da distância para que ela termine o mais próximo possível da sua casa e a corrida no inverno não termine com uma longa caminhada em casa com roupas molhadas.

Bons locais para jogging no inverno:

• Estacione ou faça uma praça não muito longe de casa;
• floresta suburbana;
• estádio ao ar livre.

Os benefícios da corrida no inverno

Os benefícios da corrida no inverno são apreciados há muito tempo pelos seres humanos, porque as vitórias diárias sobre si mesmas são a melhor maneira de temperar o corpo e o espírito.Os esportes de inverno trarão um resultado positivo em um corpo saudável e pronto para carregar.Verificou-se que correr em temperatura abaixo de zero fortalece os vasos sanguíneos, treina o sistema nervoso e torna a pessoa mais resistente à depressão, melhorando o humor pelo resto do dia.

Danos nas corridas de inverno

Além dos profissionais, a corrida no inverno pode causar danos ao atleta, especialmente ao iniciante.Neve, gelo, superfícies irregulares provocam ferimentos.É possível danificar a corrida no inverno parapessoas que nunca haviam corrido antes.Leva tempo para reconstruir o sistema imunológico e adaptar os músculos.No inverno, o corpo pode começar a sentir estresse, em vez de perder peso, dando uma sensação de fadiga.Aqueles que são incapazes de controlar a respiração correm o risco de respirar o ar frio do inverno e adoecer.

Contra-indicações para corrida

A corrida de inverno é contra-indicada para pessoas com:

• doença cardíaca;
• tromboembolismo;
• exacerbação de qualquer doença crônica;
• resfriados ou gripe;
• fraturas, descontinuidades.

Cuidados especiais devem ser tomados ao administrar pessoas que sofrem de uma variedade de condições crônicas, idosos e pessoas que sofreram trauma ou cirurgia.É aconselhável consultar um médico antes de praticar esportes.Se houver uma contra-indicação, ele aconselhará o que substituir a corrida no inverno.

Vídeo: Como correr no inverno

Avaliações

Vasilyn, 25 anos

Correndo neste invernotrês vezes por semana pela manhã.O principal é um cachecol quente e os sapatos certos.Ao correr ao ar livre, recebo não apenas satisfação moral, mas também panturrilhas e quadris finos.Passou a nutrição certa - quilos extras estão derretendo nos olhos.

Tatiana, 29 anos

Eu pratico esqui no inverno desde a infância.O principal é obter prazer com isso, mesmo o aumento precoce e a geada leve serão indiferentes.Nos fins de semana, saio para a natureza e organizo corridas na floresta coberta de neve.Correr no inverno é mais agradável para mim do queno verão