Como perder peso: uma dieta eficaz de gramas mágicos
Uma dieta baseada no consumo reduzido de alimentos: onde obter libras extrashora.A gordura se acumula gradualmente, depositada a partir do excesso de comida, mais fácil - de comer demais.A qualidade dos alimentos consumidos é importante.Os principais erros da dieta diária:
- - a quebra de gordura,
- - a quebra de carboidratos (doces e farinha),
- - a falta de proteínas de alta qualidade,
- - não é uma combinação competente de produtos.
Conclusão: É necessário reduzir a quantidade de alimentos consumidos e alterar sua qualidade.
Qualidade dos alimentos consumidos
É suficiente comer 150 gramas de carne magra ou peixe por dia para satisfazer a necessidade diária de proteínas de alta qualidade, ou 200gramas de queijo com pouca gordura, 2 ovos.
As gorduras do corpo são necessárias, mas não em grandes quantidades, por dia com 1 colher de sopa de manteiga, um sanduíche de manteiga duas vezes por semana.O corpo receberá o restante da gordura da carne, peixe e laticínios.Portanto, frituras devem ser substituídas por cozidas, cozidas, cozidas.Ao contrário frito, não menos saboroso, mas útil.
O consumo de cereais, frutas, vegetais e doces naturais fornece carboidratos ao corpo.Os pães e produtos de panificação podem ser consumidos em pequenas quantidades, mas as carnes defumadas, embutidos, enlatados e confeitos devem ser completamente excluídos.
Características da dieta
Além da dieta mágica mencionada acima.Recursoessa dieta é do tamanho da porção.O peso de uma refeição não deve exceder 250 gramas, apenas o almoço é de 500 gramas.
É necessário seguir uma dieta por pelo menos uma semana, uma vez que as gorduras começam a ser consumidas somente após 3-4 dias, a perda de peso leva 5-6 dias.Durante esse tempo, vai 1,5-2 libras.Existem 5 refeições nesta dieta.
- - Café da manhã: aveia ou salada de aveia crua.
No mingau, despeje a aveia em água fervente, deixe ferver no microondas ou no fogão e deixe repousar por 5 a 10 minutos.Você pode adicionar tempero, molho de soja ou fatias de frutas secas ao mingau.
Para uma salada de aveia, despeje uma pequena quantidade de kefir durante a noite, adicione verduras, legumes ou frutas pela manhã.
- - Segundo café da manhã: 1 ovo, cozido duro ou um pote de iogurte natural.
- - Almoço: sopa de legumes, qualquer prato, salada de legumes frescos com óleo vegetal.
A sopa é cozida na água sem batatas e gorduras.Você pode usar qualquer repolho, aipo, cebola, cenoura, tomate, abobrinha, pimentão, quaisquer ervas, alho, pimenta, molho de soja, suco de limão para reabastecer.Decore é melhor preparado a partir de qualquer cereal: cevada, trigo, arroz, trigo sarraceno, milho.Uma salada é qualquer vegetal fresco: pepino, tomate, pimentão, repolho, verduras.Você pode fazer uma salada de sortidas ou mono qualquer pessoa que quiser.
- - Jantar: qualquer carne ou peixe cozido ou assado.A carne não deve ser gordurosa, a carne bovina, o frango ou o peito de peru são os mais adequados, o peixe pode ser qualquer (sem gordura).
- - Antes de dormirkefir.O teor de gordura não deve exceder 1% e deve ser bebido por 20 a 30 minutos antes de dormir.
Ao aderir às regras acima mencionadas de consumo de alimentos e usar periodicamente a dieta com gramas mágicos, bons resultados podem ser alcançados.
