Como perder peso nos quadris em casa - dieta, massagem, procedimentos cosméticos e exercícios em vídeo

Um dos locais "favoritos" para depositar excesso de gordura são as nádegas.Nesse caso, reduzir o volume da papoula geralmente é difícil, mesmo após uma dieta rigorosa.Existem muitas maneiras de perder peso nos quadris, mas os profissionais sabem que a perda de peso nessa área não funcionará rapidamente.No entanto, com grande desejo, paciência e força, você será capaz de tornar seu corpo proporcional, atlético e magro.

Como perder peso nas coxas e nádegas

Em nenhum lugar do corpo de uma pessoa os depósitos de gordura e celulite são formados tão rapidamente quanto nas coxas e nádegas, então lute com os órgãos locais.a obesidade é necessária de forma abrangente.Nesse caso, é melhor não recorrer a métodos que prometem rápida perda de peso - como regra geral, os métodos perdidos por esses quilogramas são rapidamente revertidos.A perda de peso nos quadris e nádegas requer cardioloads regulares que melhoram a circulação sanguínea, aumentam a freqüência cardíaca, ativam o metabolismo.

Além dos esportes, a dieta correta ajudará a alcançar o resultado esperado.As dietas proporcionam uma redução geral no peso corporal, incluindo a eliminação do excesso de gordura na região glútea.Métodos auxiliares podem servirmassagens anticelulite, visitas à sauna, envolvimentos quentes e outros tratamentos de beleza.Essas medidas não apenas ajudam a reduzir a camada de gordura, mas também tornam a pele mais lisa e firme.

Nádegas

Homens e mulheres com sobrepeso devem se exercitar pelo menos duas ou três vezes por semana na academia (usando simuladores) ouem casa usando inventário improvisado.Preferir exercícios mais leves, como ioga e Pilates, não será capaz de apertar as nádegas e as pernas em pouco tempo, reduzindo a camada de gordura nessa área.Somente fazendo exercícios de força para os quadris e nádegas, você poderá trabalhar efetivamente os músculos e formar um belo bumbum de alívio.

O efeito máximo é obtido trabalhando com um personal trainer na academia, mas nem todos têm a oportunidade de usar um especialista.Além disso, nem todo mundo que quer perder peso pode pagar uma assinatura de condicionamento físico.Nesse caso, os exercícios em casa seriam uma alternativa, porque o local de exercício não desempenha um papel fundamental na perda de peso.

Agachamentos

Para perder peso, você precisa fazer o número máximo de vezes em cada abordagem, é melhor usar halteres não muito pesados.Recomenda-se a adoção de 3-4 abordagens para reduzir o peso.É importante durante o treinamento observar a técnica correta do exercício: apenas os movimentos corretos e realizados garantirão uma efetiva perda de peso na região do quadril.EmPor uma média de 20 minutos de exercício, você pode queimar cerca de 250 calorias se se exercitar em um ritmo ativo.É uma boa técnica ter em mente que o agachamento das nádegas será realizado da seguinte forma:

• As pernas ficam paralelas uma à outra, a prensa é tensa e serve como um espartilho para a coluna, que deve estar constantemente em uma posição perfeitamente nivelada;
• Ao agachar-se, mantenha os calcanhares pressionados no chão;
• , puxe a pélvis o mais para trás possível e verifique se o ângulo entre os joelhos é reto (90 graus);
• agachamento, alcance pelo menos paralelos com o chão e, após trabalhar a técnica, faça agachamentos mais profundos;
• Também é importante manter os joelhos no nível dos pés sem girá-los para fora ou para dentro.

Caminhada

Os músculos glúteos devem ser mantidos em sintonia não apenas para formar uma figura bonita, mas também para manter a saúde humana normal.Os médicos são aconselhados a realizar regularmente exercícios de fortalecimento para as nádegas e quadris.Um dos exercícios mais eficazes que ajudam a perder peso nos quadris é caminhar.Essa acusação não é contra-indicada, exceto nos dias menstruais em mulheres, e pode ser realizada diariamente.Como resolver uma área problemática com este exercício:

• sente-se no chão, endireite os joelhos;
• mantenha as costas retas constantemente (sem desleixo);
• cruze os braços atrás da cabeça ou dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus;
• revezam-se levantando as nádegas e movendo-as primeiro para frente e depois para trás;
• ajude seu corpo girando a parte esquerda para frente ao mover a nádega esquerda e vice-versa (não faça movimentos bruscos);
• Andar nas nádegas para perda de peso requer 10 a 20 movimentos em cada direção, enquanto o faz duas vezes por dia (aumente gradualmente o número de abordagens /repetições).

Exercícios de condicionamento físico

Um projétil de ginástica foi projetado para reabilitar pessoas com paralisia cerebral e problemas com o sistema músculo-esquelético.Posteriormente, a bola foi utilizada para corrigir a figura, com o objetivo de desenvolver exercícios para perda de peso nas nádegas.Os exercícios mais eficazes que ajudam a perder peso em áreas problemáticas:

1. Os agachamentos são padrão.É necessário ficar de costas para a parede, colocar uma bola de ajuste entre a cintura e a superfície da parede e realizar agachamentos clássicos, abaixando-se ao paralelo dos quadris com o chão.Para perder peso, repita o exercício 20 a 30 vezes para a abordagem.
2. Ponte.Deite-se, coloque os calcanhares na fitball, contenha-os e aperte os músculos glúteos.Comece a empurrar a pélvis para cima, tentando dar uma linha reta ao corpo.Mantenha essa posição por 3 segundos e depois lombar.Repita o exercício, ajuda a perder peso, 15 a 20 vezes por dia.
3. Salto.Para perder peso, faça exercícios diariamente antes do café da manhã.Descanse os pés no chão, sentado na bola.Pule por 5 minutos em um ritmo vigoroso sem quebrar as nádegas da superfície da fitball.

Yoga para emagrecer

Um complexo de exercícios simples ajudará a perder peso, que possui a propriedadeacumular na área do padre.Para começar a perder peso, inicie diariamente ou em dias alternados.O yoga para emagrecer quadris e nádegas inclui as seguintes posturas:

1. Fora de uma cadeira.Coloque os pés juntos, alinhe a carcaça.Inspirando, levante os braços sobre os lados, segurando-os acima da cabeça.Expire, sente-se, joelhos dobrados.Tome uma posição como se estivesse sentado em uma cadeira, com o ângulo entre os joelhos para ficar reto.Não abaixe a cabeça por 30 a 60 segundos.Certifique-se de que sua respiração seja uniforme e profunda.
2. Corvo para emagrecer nádegas.Coloque os pés mais largos que os ombros e as meias afastadas.Comece a sentar-se profundamente, com as costas retas, mantendo as mãos à sua frente, as palmas das mãos voltadas uma para a outra (como na oração).Os cotovelos são direcionados em direções opostas.Segure por 5 a 10 segundos no ponto mais baixo e depois levante.Repita o exercício de nádegas 12 vezes.
3. Fora do guerreiro.Para perder peso nos quadris e fortalecer as pernas, fique em pé com as pernas bem abertas.Gire o alojamento primeiro para a esquerda 90 graus.Ao expirar, levante os braços acima da cabeça, unindo as palmas das mãos, dobre o pé da frente, procurando formar um ângulo reto abaixo do joelho.Fique na posição de guerreiro por 20 segundos, depois de repetir os outros passos.

Massagem anticelulite

As atividades esportivas serão mais eficazes e ajudarão você a perder peso mais rapidamente se for complementado com uma massagem.É aconselhável realizar sessões nos dias de exercício em que o metabolismo acelerado será mais benéfico.Massagem para nádegas de emagrecimento não é necessária no salão,será realizado em casa.Para este fim, é necessário ter frascos de vácuo de silicone e óleo de aquecimento.Além disso, os óleos essenciais cítricos podem ser usados ​​durante o procedimento, os quais têm um efeito benéfico na pele.Massageie por pelo menos 15 minutos para perder peso.

Dieta para emagrecer coxas e nádegas

Sem uma dieta equilibrada, a aparência não será boa: mesmo se você passar algum tempo se exercitando regularmente, mas não se limite a comer, o resultado será de curta duração.A dieta para perda de peso das pernas e nádegas deve ser suave, eliminar a necessidade de jejum e incluir bastante legumes frescos, frutas, alimentos protéicos, necessários ao corpo.Como perder peso nos quadris com a dieta:

• comem melhor gradualmente e com frequência (idealmente - 5 vezes ao dia);
• aderem à dieta (comem ao mesmo tempo);
• após o café da manhã, almoço e jantar, proporcionam ao corpo atividade física mínima;
• Para uma mulher que deseja perder peso, a caloria diária máxima permitida é de 1300 kcal;
• é necessário beber um grande volume de água;
• A dieta deve incluir ovos, carne magra, frutas e sucos frescos, legumes, peixe, sopas leves, pão integral;
• Para perder peso nos quadris, o cardápio deve excluir produtos fritos, doces, farinhas, álcool.

Vídeo: quadris e nádegas de emagrecimento

É impossível ajustar as proporções do corpo que são inerentes à nossa natureza, sem cirurgia,mas reduza a gorduracamadas e construir músculos na força de cada pessoa.Muitas mulheres e homens que estão acima do peso estão interessados ​​em como perder peso nas coxas e nádegas - as áreas mais problemáticas do corpo, que geralmente são "armadilhas de gordura".Um dos métodos mais eficazes de combate à obesidade local é o exercício.

Exercícios para nádegas em casa

Exercícios na academia