Como perder peso na piscina com um complexo de exercícios de água e treinamento - Resultados e análises

A natação é uma ótima maneira de se livrar de quilos extras.Esse esporte ajuda a queimar muitas calorias sem cargas perigosas.Se você decidir levar a sério, mas não sabe como perder peso na piscina, comece a aprender técnicas como engatinhar, borboleta, peito e encontrar a dieta certa.Além disso, a natação é recomendada pelos médicos no tratamento de lesões do sistema músculo-esquelético, com problemas na coluna e na veia.

Ajuda a piscina a perder peso

Você pode visitar uma piscina de perda de peso?Você pode!São gastos até 500 kcal por hora de treinamento, mas os especialistas aconselham a inclusão desse esporte no programa geral de perda de peso como carga adicional.Algumas sessões de natação raramente levam ao resultado esperado, porque após um mergulho, uma pessoa está com muita fome e pode ingerir mais calorias do que queimou durante o treinamento.Posso perder peso na piscina?Com uma nutrição adequada, você pode obter resultados visíveis em um mês.

Os benefícios da natação em uma piscina para mulheres

A natação e a ginástica aquática têm um efeito benéfico nos seres humanos.Isso é especialmente útil para o corpo feminino, que com a idade pode sofrer de excesso de peso.Nadar com a prancha,Rastejamento ou peito, dentro ou sem nadadeiras ajuda a se livrar da celulite, aliviar o estresse e melhorar o sono.Comentários de pessoas que passaram por um programa de perda de peso na piscina afirmam que o exercício não apenas fortalece os músculos, mas também ajuda a fortalecer o corpo todo.

Treinamento básico no programa de piscina para mulheres:

• 10 minutos para um aquecimento - nade rapidamente para frente e para trás com um rastreamento.
• 5 minutos para nadar nas mãos, de preferência sem pernas.Os braços e ombros estão carregados, os músculos peitorais estão trabalhando.
• 10 minutos para 3-4 banhos.Há bruços, rastejar, a qualquer ritmo.
• 10 minutos no quadro, apenas as pernas funcionam, as mãos repousam no quadro.
• 10 minutos de navegação com aumento de velocidade, mas sem esforço excessivo.
• 15 minutos - estilo livre de baixo ritmo, é recomendável adicionar ginástica aquática ou etapas.

Programa de treinamento para piscinas masculinas

As piscinas para perda de peso devem ser projetadas individualmente após a avaliação da condição física do homem pelo treinador.Treinar, principalmente no início, é melhor sob a supervisão do instrutor e ainda melhor esquecer o estilo do cão.A assistência do treinador é necessária, embora existam conjuntos de treinamento padrão.O treinamento para homens é um pouco diferente do treinamento para mulheres, e isso deve ser levado em consideração.

Treinamento básico na piscina masculina:

• Aquecimento de cinco minutos para aquecimento muscular.
• 5 minutos para nadar em qualquer estilo, com um aumento gradual no andamento.
• 10 minutos - trabalhando apenas com os pés, apoiando o corpo no quadro.
• 10 minutos - nas costas semtensão.
• 15 minutos - no seu estilo favorito, em um ritmo diferente, acelere e depois diminua.
• 15 minutos para concluir o treino.É necessário nadar sem pressa e sair da água, realizar uma série de exercícios de alongamento.

Estilos de natação na piscina

Existem vários estilos de natação disponíveis para aulas de natação, incluindo costas.Algumas das técnicas foram demonstradas pela primeira vez por nadadores ingleses e inseridas no programa de competições mundiais.Nadadores profissionais e não profissionais podem aplicar estilos diferentes, mas a técnica de respiração que você precisará dominar é especialmente importante.

Existem os seguintes métodos:

• Latão.Mãos e pés funcionam.Os movimentos dos pés se assemelham aos movimentos de um sapo na água, as mãos devem ser puxadas para a frente e afastadas, a cabeça escondida sob a água.
• Borboleta.É baseado em mãos fortes de remo, e é por isso que a caixa se eleva acima do nível da água.Essa técnica é particularmente intensiva em energia.
• Krol.Desenvolve a velocidade mais alta.Com as mãos do nadador pentes ao longo do tronco, e os pés estão constantemente trabalhando no princípio da tesoura.Krol se tornou a base do estilo livre.A maioria dos nadadores o usa para superar a distância.
• Perda de peso na piscina por meio de natação complexa.Diferentes estilos se alternam para superar a distância.

Como nadar adequadamente em uma piscina.Como nadar na piscina corretamente?Trabalho mãossomente debaixo d'água, então o peito é considerado a técnica mais rápida.Note-se que o peito pode percorrer facilmente longas distâncias e ver lindamente o espaço circundante.O latão é usado para mergulho e para operações de resgate na água.

Natação de sapos

O estilo é uma reminiscência dos movimentos do sapo, razão pela qual foi nomeado.As melhorias permitem que a cabeça fique submersa, mas o nadador ainda mantém a cabeça acima da água.As mãos trabalham dentro do plano horizontal, realizando o movimento de movimento.Os pés de sapo fazem movimentos semelhantes a empurrar um nadador para longe da água.Esta é uma maneira tranquila e lenta, com uma visão completa do ambiente circundante.

Natação para perda de peso

A ginástica aquática para impacto no corpo é semelhante ao ciclismo e treinamento na academia.A água tem alta resistência e pode substituir o treinamento de força.O exercício para perda de peso na piscina faz com que todos os grupos musculares trabalhem e contribuam para a formação de uma bela silhueta.Devido à alternância de movimentos constantemente repetidos - melhora a flexibilidade do pescoço, molda os ombros e os quadris.

Aqui estão algumas dicas para começar a nadar na sua piscina de emagrecimento:

• O treinamento deve ser variado, você não pode simplesmente nadar em círculo.
• O movimento vertical é especialmente eficaz porque a resistência do corpo à água é 75% maior aqui em comparação com a natação normal.
• Se envolva em hidroginástica - faz com que todo o corpo se mova para a música em diferentes profundidades.
• Um excelente remédio para perda rápida de peso está correndo na água.
• Deve-se sempre lembrar que o treinamento não intensivo na piscina só aumenta o apetite.
• 3-5 sessões de treinamento de pelo menos 40 minutos duram uma semana.
• Como perder peso na piscina?Para isso, a velocidade dos processos metabólicos deve ser mantida, portanto a dieta diária deve consistir em 1400-1600 kcal.

Exercícios na piscina

A hidroginástica é adequada para pessoas de todas as idades.O complexo de exercícios na piscina será uma salvação para aqueles que são contra-indicados por razões de saúde.Ao se exercitar na água, o impacto nas articulações é mínimo e os músculos, tanto quanto possível.Você pode se exercitar, mas pode praticar hidroginástica - com a abordagem correta, a hidroginástica ajudará você a perder peso, bombear seus músculos e melhorar sua saúde.

Aqui estão exercícios populares na piscina para perda de peso:

• É sempre necessário começar com o aquecimento ou corrida em ritmo lento.
• Ao segurar os lados, os braços devem ser esticados e levantados 25 vezes.Este exercício elabora a superfície interna das coxas.
• Balance seus pés.Como alternativa, tente alcançar a mão oposta estendida com o pé.Precisa fazer 15 golpes com os dois pés.
• Os degraus com uma elevação alta do joelho nas laterais levam 20 minutos.Eles apertam a parte de trás das coxas.
• Saltar na água desenvolve os músculos da panturrilha.
• É necessário deitar na água, segurando as mãos sobre os lados.Dobre as pernas e aperte-as no estômago e depois nos lados.Apenas 10 repetições.
• Segurando o lado, você precisa simular ciclismo,e é necessário pedalar 15 vezes em si e por si mesmo.

Exercício na piscina para perda de peso

A natação esportiva tem uma grande influência na perda de peso.Para começar, você deve dominar a bruços, ajudará a se livrar dos depósitos de gordura nos quadris e a contrair o abdômen.O estilo de esteira é mais difícil, mas ajuda a fortalecer as costas, remover o excesso de peso dos quadris e músculos das pernas.Como nadar para limpar sua barriga?Estilo borboleta, fortalece os músculos oblíquos do abdômen, a imprensa, promove a formação da cintura aspen.Massagem com água ajudará a fortalecer a imprensa e remover o abdômen.Você pode fazer isso da seguinte maneira: em pé até a cintura na água, saltando e passando as mãos na frente do estômago, criando ondas.

Piscina de celulite

No programa anticelulite, os exercícios aquáticos ficam em primeiro lugar.A água não deve ser subestimada como um "massageador pessoal".Ao realizar exercícios na água, o corpo humano luta com resistência, o que estimula a circulação e melhora o movimento linfático.Tais processos tornam a pele suave e o efeito da casca de laranja desaparece.Acontece que a atividade física e a natação da celulite, juntamente com a nutrição adequada, ajudam a tornar-se o proprietário de uma figura magra e de boa saúde.

Vídeo: Natação de emagrecimento