Como nadar adequadamente na piscina para perder peso - tipos e programas de treinamento para homens e mulheres
Conteúdo
- 1Ajudapiscina perde peso
- 2Como aprender a nadar na piscina
- 3Como nadar na piscina,perder peso
- 4Quanto nadar na piscina para perder peso
- 5Estilos de nataçãona piscina
- 6O programa de treinamento na piscina
- 7Exercícios para nadar na piscina
- 8Como nadar até o estômago
- 9Resultados da natação para perda de pesonatação
- 10Vídeo: Lições de emagrecimento na piscina
A natação é considerada uma opção eficaz para perda de peso.Exercícios em estilos diferentes carregam os músculos do corpo.No entanto, os atletas poderão dizer como nadar adequadamente na piscina para perder peso, porque essa é uma técnica importante.Embora a imersão na água por si só contribua para queimar calorias - o corpo recebe uma carga segura, acelera o metabolismo, fortalece o sistema cardiovascular, combate a celulite.A natação é capaz de tentar uma pessoa, aumentar a imunidade.
Ajuda a piscina a perder peso
Atletas e nutricionistas garantem que a piscina ajude a perder peso enquanto observa a técnica.Devido à carga articular mínima e envolvimento durante o movimento de diferentes grupos musculares, o corpo se torna flexível e aliviado, perdendo quilos extras.Coisas compatíveis com natação e emagrecimento - o processo alivia a carga da coluna, fortalece a postura, pés às custasmovimento ativo do pé.
Os benefícios da natação para o corpo são óbvios:
- prevenção de pés chatos;
- estimulação da função pulmonar;
- apóia a forma de mulheres grávidas;
- A água tem um efeito de massagem.
Para perder peso, você precisa nadar adequadamente - para se cansar.Siga a taxa de pulso (120-150 batimentos por minuto) durante os banhos, aumentando a distância percorrida a cada sessão subseqüente.Para funcionar adequadamente a 24-28 graus de água, na parte inferior do corpo não é permitido gastar gordura subcutânea (economiza para isolamento térmico).Para perder peso em água fria, você precisa se mover mais intensamente.
Contra-indicações para visitar a piscina:
- epilepsia, tuberculose;
- isquemia;
- nefrite crônica;
- doenças venéreas, purulentas e infecciosas da pele;
- tireotoxicose;
- líquen, ictiose;
- conjuntivite, glaucoma;
- hipertensão, aterosclerose;
- arritmia, insuficiência cardíaca.
O benefício de um pool de perda de peso
O benefício de um pool de perda de peso é grande, especialmente para meninas.Aulas semanais regulares ajudarão a elevar a figura, dar alívio e flexibilidade ao corpo.A piscina permite que você queime um quarto a mais de calorias do que a corrida devido à resistência da água.Uma hora de natação em água morna consome até 600 calorias com movimento contínuo.Além disso, a intensidade da queima de gordura depende diretamente do estilo de natação, do peso original (perda total de peso mais rápido): o rastreamento queima até 500 kcal, nas costas - 560, peito - 520 e borboleta - 570.
O pool de perda de peso beneficiado apenas, use as seguintes dicas:
- alterne estilos e velocidades adequadamente para um treino de corpo inteiro;
- Comece as aulas de aquecimento - aqueça por 5 minutos em terra e cinco em água;
- acelere antes do início do treino, diminua o ritmo até o fim para relaxar e retomar a respiração;
- Dê a primeira lição meia hora, aumente gradualmente o tempo para uma hora;
- nadar adequadamente na piscina 3-4 vezes por semana;
- use uma prancha flutuante ou uma bola inflável para combater a celulite;
- aumentam a carga de exercícios de hidroginástica;
- Após a piscina, não é correto por uma hora e meia perder peso mais rapidamente.
Como aprender a nadar na piscina
Vale a pena aprender a aprender a nadar na piscina para perder peso.Somente o desejo de aprender água a bordo do treinamento é uma habilidade que você pode adquirir em qualquer idade.A piscina é perfeita - escolha de um fundo raso para sentir os pés duros.Aprenda melhor sob a supervisão de um treinador.
A perda de peso na piscina requer treinamento em natação, que se baseia nos seguintes princípios:
- Respire profundamente com a boca, expire na água.Não é necessário encher completamente os pulmões - isso interfere no movimento.Para o treinamento, tente ficar na parte rasa, respire fundo, mergulhe totalmente na água e expire pela boca.Nade sobre a água e respire pela boca - com gotas nasofaringepode entrar nos pulmões, causando falta de ar.A respiração deve ser controlada pelos membros.
- Manter a água - o exercício com asterisco ajudará.Sopre o ar, enfrente a água, espalhe os membros ao longo dos lados em forma de estrela.Fique o maior tempo possível na posição sem expirar.A mesma técnica ajudará a superar o medo da água.
- Ensinamos o movimento das mãos e dos pés - mantenha suas meias fora do caminho, bata-as levemente na água.A velocidade do movimento depende da velocidade do movimento.Use o apoio para as pernas (ao lado da piscina, objeto flutuante) para treinar os pés.
Como nadar na piscina para perder pesopiscinas para perder peso.A partir do momento de aprender a retenção de água e as maneiras mais simples de se mover na superfície, vá para o estudo de estilos que estão contribuindo ativamente para a queima de gordura.Você pode aprender tudo de uma vez, mudar de estilo em intervalos regulares.Para perder peso, você precisa nadar peito, barriga - um rastejamento, todo o corpo - nas costas.A piscina e a perda de peso fornecem as seguintes recomendações:
- se envolvem com o estômago vazio (pelo menos 2,5 horas após a ingestão de alimentos);
- treinam adequadamente de 16 a 19 horas;
- Antes de mergulhar, tome um banho quente, faça um pequeno aquecimento;
- visitam a piscina corretamente três vezes por semana para se acostumar com as cargas, reter as habilidades adquiridas e obter perda de peso.
Quanto é necessário para nadar na piscina paraperder peso
Os recém-chegados acabaram de começar ativamente na água, imaginando o quanto é necessário nadar na piscina para perder peso.O processo de perda de peso será rápido, desde que a técnica correta seja seguida: primeiro, prepare-se, exercite-se, faça um exercício ativo e depois nade um pouco de costas para relaxar.Aulas intensivas de 40-60 minutos trarão o resultado em um mês e meio, ajudarão a perder 2-5 kg
Estilos de natação na piscina
nadando na piscina.Idealmente, peça ao seu treinador para ensiná-lo a nadar para melhorar o desempenho do seu treino.Os principais estilos físicos são os seguintes:
- Nado peito no peito com superfícies paralelas de água pelos pentes das extremidades.Tipo lento, malhando pernas, nádegas, ombros, peito, costas.
- Nas costas, mova-se com água em um estado reto.O método funciona nos ombros, peito, costas, músculos da panturrilha.Não é possível carregar a coluna.
- Borboleta (golfinho) - é o estilo mais complexo, requer um certo nível de treinamento, é realizado no abdômen.A diferença em relação ao peito é o trabalho das mãos - elas se movem simetricamente.Os membros empurram poderosamente, empurrando o corpo acima da água, a pelve e as pernas fazendo movimentos ondulados.A carga recai sobre os ombros, peito, costas, abdômen, quadris, músculos deltóides e panturrilha.
Natação de sapos
A natação de sapos é considerada o estilo mais ineficaz.Não vai ajudar a perder peso, além de trazer perigos na formacarregar pescoço e ombros - a cabeça está constantemente acima da água.Por esse motivo, os músculos podem obter aderência e dor, que são corrigidas apenas por massagens terapêuticas especializadas.O estilo sapo não é capaz de carregar o corpo uniformemente, para conseguir a perda de peso com a ajuda de que não será possível para ninguém.
Krol
A maneira mais simples e excelente de aprender é o estilo de natação.Deite-se na água com a face para baixo, alternadamente chutando, levantando e abaixando.Mova as mãos em paralelo - carregue uma para a frente, abaixe-a na água, coloque a palma da mão com uma concha e reme até a coxa.Repita a técnica com a outra mão.A respiração é realizada levantando a cabeça da água a cada segundo remo e devolvendo a pessoa à mão debaixo d'água.Respire o mais profundamente possível.Krol envolve os músculos largos do peito, costas, ombros, quadris.
Programa de treinamento de natação
O programa de treinamento de natação continua por 45 minutos corretamente, repetido três vezes por semana com um aumento gradual da carga.Os iniciantes se encaixam no seguinte esquema: nadar três vezes com os bruços, relaxar por meio minuto, três vezes por engatinhar nas costas, descansar, três vezes por engatinhar no peito.Os treinadores devem aconselhar a todos os demais como nadar para perder peso.Faça exercícios debaixo d'água para aumentar a carga, estilos alternativos.Com fadiga severa, descanse mais, mas não fique na água, mas nade lentamente.Determine o resultado e siga sua linha do tempo.
Exercícios de natação na piscina
Para obter mais eficiência e eficiênciaEmagrecimento Existem exercícios de natação na piscina de hidroginástica:
- Corrida - Insira o cinto na piscina, corra no local, segurando o lado e levantando os joelhos.O número de repetições - até 15 vezes.
- Salto - pula, movendo-se alternadamente em lados diferentes.Você pode pular no lugar elevando os joelhos no peito enquanto mantém a pressão tensa.
- Saltar - pule alternadamente em um pé sem pular fora da água.
- O salto para a parte interna da coxa tem duas contagens: pernas juntas, afastadas o mais alto possível.
- Mahi - Vá para o peito, levante lentamente as pernas, tocando as mãos.
- Para o abdômen - em um local raso, sente-se no fundo, descanse as mãos atrás de você, faça uma tesoura.
- Tríceps - Fique de costas para o lado, com as mãos e os cotovelos apoiados na borda, abaixe lentamente e levante o corpo.A subida deve ser acentuada e a descida lenta.
- Bicicleta - deite-se na água, gire pedais imaginários, pressione os cotovelos contra o corpo.
- Para apoiar a cintura ao lado, levante as pernas retas de um lado para o outro e para trás.Para dificultar, levante a mão acima da cabeça e incline-se para os lados.
- Com halteres - estique os braços sobre a cabeça, incline-se.Tente fazer movimentos circulares elásticos curtos.
Como nadar até o estômago
A maioria das mulheres que visitam a piscina está interessada em nadarremova a barriga.O estilo ideal para obter uma cintura fina e uma barriga lisa será um rastreamento.Afeta os músculos oblíquos da prensa superior,forçando-os a trabalhar e queimar gordura.Os efeitos especiais na hidroginástica descritos acima ajudarão a aumentar o efeito.Você precisa fazê-las no meio da aula, para que não haja fadiga.
Para obter o corpo ideal da piscina, é correto usar o seguinte esquema de treinamento desenvolvido por treinadores qualificados.Segundo ela, em três meses a barriga parecerá plana e a cintura fina.O descanso entre os banhos deve ser realizado como fadiga.
Semana /distância, metros 1 dia 2 dias 3 dias 1 200 200 200 2 300 300 300 3 400 400 400 4 400 400 400 5 400 500 500 6 500 500 500 7 500 500 500 8 500 500 500 9 600 500 500 10 600 500 500 11 700 500 500 12 700 500 500
Resultados da natação para perda de peso
, se você pode perder peso à beira da piscina, os treinadores se oferecem para analisar a eficácia do treinamento.Os resultados da natação para perda de peso são impressionantes - com a técnica correta e o ritmo ativo, você pode perder até cinco quilos por mês.As duas primeiras semanas de treinamento com pesos ativos na piscina serão realizadas, no entantoentão diminuirá gradualmente.
Vídeo: Classes de pool de perda de peso
