Quanto nadar na piscina para perder peso - Programas de treinamento e visitas para mulheres e homens

Ao considerar o quanto é necessário nadar na piscina para perder peso, é importante observar que é importante ir regularmente a exercícios e exercícios.Em geral, esse tipo de esporte é muito útil, especialmente para pessoas com excesso de peso, porque a carga de água nas articulações e na coluna é reduzida.Mas muito mais energia é consumida devido à alta resistência à água.É possível perder peso com a ajuda de uma piscina?Leia mais sobre isso abaixo.

Natação com perda de peso

Quando você souber pela primeira vez sobre natação com perda de peso, deve saber sobre os benefícios desse esporte.Ajuda você a queimar muito mais calorias em um treino curto.Também melhora o desempenho respiratório e cardíaco.Dos músculos é possível elaborar praticamente tudo.Outra vantagem é que natação e perda de peso são praticamente contra-indicadas.Se você for o primeiro a decidir praticar esportes, precisará obter um atestado médico, escolher um playground, comprar um maiô, chapéu e óculos de natação.

Nadar na piscina

Além de nadarPerda de peso, também traz benefícios à saúde.Reduz significativamente a carga na coluna vertebral e nas articulações.Este esporte ajuda a alternar o trabalho de diferentes músculos.Graças a movimentos suaves e medidos, eles se alongam e o corpo se torna flexível, mais aliviado.Devido à carga reduzida na coluna, a postura é melhorada.Esse treinamento é a prevenção de pés chatos e o fortalecimento da imunidade.

Ajuda a piscina a perder peso

A resposta à pergunta é se uma piscina eficaz para perda de peso é positiva.Ao visitar regularmente esse estabelecimento, você poderá se livrar de quilos extras sem prejudicar o corpo.Não é necessário se preocupar que mãos e ombros se tornem enormes.Isso só é possível para atletas profissionais.Nas aulas de 8 a 12 horas durante o mês, o corpo apenas se retrai.Em água morna, você pode gastar de 500 a 600 kcal por hora, dependendo do seu estilo.

Piscina e celulite

A redução das manifestações da casca de laranja se deve não apenas ao intenso trabalho dos músculos.A pele também é afetada favoravelmente pela água mais fria.Faz com que a linfa circule mais rápida e uniformemente, massageando o corpo, tornando-o mais flexível.Piscina e celulite são incompatíveis.Com treinamento regular, você pode se livrar desse defeito desagradável.

Como perder peso na piscina

Para que a natação na piscina de perda de peso seja realmente eficaz, é necessário seguir um determinado esquema de treinamento.O melhor resultado é o intervalo.Neles, movimentos de alta velocidade se alternam com calma.A quantidade de tempo que leva para nadar atéa perda de peso é determinada pelo esquema de treinamento:

  1. O aquecimento em terra.Demora 5-7 minutos.
  2. Natação calma - 10 minutos.
  3. Treinamento intervalado - 20 minutos.Natação alternativa de 100 m de alta intensidade e 50 m de lentidão.
  4. O problema.Também leva 5 minutos.É um mergulho tranquilo em qualquer estilo confortável.

Quantas vezes é necessário ir à piscina

Quanto a uma semana é necessário nadar na piscina para perder peso, recomenda-se fazer 3-4 exercícios, dando a si mesmo 1-2 dias de descanso.Assim, os músculos terão tempo para se recuperar.Se você nadar todos os dias da semana, pode perder peso mais rapidamente, mas, na ausência de treinamento, o corpo se cansa.A perda de peso na piscina será menos eficaz.Também é recomendável se exercitar à noite para aliviar a fadiga e a tensão nervosa.Será muito mais fácil adormecer.

Quanto você precisa nadar na piscina

45 minutos são ideais para obter uma figura esbelta?Como não é muito longo, as vantagens da natação podem ser atribuídas à curta duração das aulas.Se sua agenda é muito apertada, esse esporte é muito adequado para você.A duração específica depende dos objetivos estabelecidos.Quando se preparam para um triatlo, treinam mais porque precisam nadar alguns quilômetros na aula.Aqueles que usam a piscina para perda de peso terão 45 minutos.Os iniciantes também devem estudar treinando por 15 ou 20 minutos.

O que fazer na piscina para perder peso

Para fazer musculação na piscina para perda de peso,você não pode apenas nadar, mas exercitar-se.Existem muitos deles e para qualquer grupo muscular.Os mais eficazes são apresentados na seguinte lista:

  1. Bicicleta.Este exercício ajuda a aumentar a pressão da impressora.Você deve inclinar os cotovelos para o lado e realizar os movimentos da bicicleta com os pés.
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  2. Levantando as pernas.Para aceitar a mesma posição do exercício anterior, apenas endireite os braços para os lados.As pernas retas na água sobem e abaixam alternadamente.
  3. Jack-jumper.Exercício muito eficaz.É necessário saltar, abrindo as pernas para o lado e depois trazendo-as de volta.
  4. Sapo pula.Para tomar a posição de flutuar na parte inferior, pule da água para a altura mais alta possível.Retorne à posição inicial abaixo.

Técnicas de natação para emagrecer

Existem vários truques que podem ajudar você a perder peso mais rapidamente.Nem é importante quanto nadar na piscina para perder peso, mas como fazê-lo.Você precisa pegar uma técnica eficaz.Isso permitirá que você nade adequadamente na piscina.Existem vários estilos:

  1. Krol.É considerado o mais eficaz.Ele aperta a prensa, endireita a coluna, fortalece os braços e as pernas.Uma hora com esse estilo você pode gastar 600 calorias.É necessário nadar aqui no abdômen, usando as mãos direita e esquerda alternadas e da mesma forma trabalhando com os pés.
  2. Latão.Aqui, também, flutue no peito, apenas os braços e as pernas devem ficar paralelos à água.Estilo direcional para bombear os músculos de duas e quatro cabeças do quadril, delta, parte superior das costas edepartamento de mama.
  3. Na parte de trás.Difere do coelho apenas pela posição do corpo.Você precisa rolar de costas.Os músculos peitorais, os músculos bíceps do ombro, o delta e o músculo mais amplo das costas são processados.
  4. Golfinho.Há uma raquete poderosa aqui, que faz com que o corpo suba acima da água.Os músculos do abdômen, costas, peito, quadríceps, panturrilhas são carregados.

Nadar para perda de peso para mulheres

O treinamento com pesos eficaz na piscina para perda de peso deve incluir técnicas diferentes.Para que as aulas não pareçam chatas, você pode diversificá-las com barbatanas, pranchas ou manipuladores manuais.É necessário começar devagar, aumentando gradualmente a resistência.Quanto é preciso para nadar na piscina para perder peso?Continue até que você possa se mover por 10 a 30 minutos sem interrupção.Um programa aproximado de exercícios pode incluir os seguintes exercícios, realizados por 5 a 10 minutos:

  • aquecimento;
  • nadando de lado;
  • movimento de mudança de estilo;
  • nadando nos pés;
  • exercícios para aumentar a velocidade;
  • engate.

Programa de treinamento em piscina para homens

O treinamento básico em piscina para homens é praticamente indistinguível do programa para mulheres.Eles diferem apenas no estilo usado.Você precisa iniciar os homens com a técnica mais sofisticada - borboleta, e depois continuar com um peito ou um coelho.Aqueles que estão cansados ​​rapidamente podem fazer intervalos de descanso de 15 a 20 segundos.Cada estilo deve nadar ativamente de 50 a 300 m. A segunda parte do treinamento deve ser aplicadaestilos ou nadar com equipamento extra - placa ou pires.A lição termina com movimentos silenciosos novamente.

Vídeo: Como nadar na piscina para perder peso