Como perder peso por 4 meses por 10 ou 20 kg - menu de dieta para cada dia, complexos de exercícios e procedimentos
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Antes de perder peso em 4 meses, você deve conhecer alguns fatores de perda de peso: dieta, eliminação de excesso de calorias,exerce.Perda de peso pelo método rápido, como terapia de choque para o corpo.Nutricionistas insistem em uma mudança suave no estilo de vida estabelecido.Perder até 10 kg em 3 meses é considerado uma norma que não causa danos.
Posso perder peso em 4 meses
Muitos especialistas foram desenvolvidos no campo da dietética para permitir que as mulheres obtenham o resultado desejado alterando a dieta usual ou aumentando a carga sobre o pesodo corpo.Posso perder peso em 4 meses?O esquema universal de perda de peso fornece controle sobre a qualidade e a taxa de alimentos consumidos.Encontrar uma boa figura ajudará a nutrição adequada e manterá a saúde de todo o corpo.
Quanto você pode perder peso em 4 meses
O princípio principal de cada dieta é baseado na redução da quantidade de gorduras e carboidratos consumidos no menu até que possam ser completamente eliminados.Para o bom funcionamento dos órgãos vitais, é necessário enfatizarem alimentos proteicos, vegetais e frutas.A reposição do corpo com oligoelementos e vitaminas úteis é extremamente importante para manter a vitalidade.
Para descobrir quanto você pode perder em 4 meses, é necessário levar em consideração as características fisiológicas do seu corpo.Uma dieta radical permitirá queimar até 15 kg.Exercícios complexos, ginástica, chute, musculação ou aeróbica por 4 meses - a base do treinamento de força, que ajudará a reduzir o peso para 30 libras.
Perda de peso em 10 kg em 4 meses
A escória do corpo, a mudança no plano hormonal ou o acúmulo de sal são as causas do aparecimento de dobras gordurosas.Dietas de curto prazo visam apenas resultados temporários.Após restaurar a dieta habitual, o peso perdido retorna com a velocidade do bumerangue.O cumprimento de regras simples permitirá perder peso por 4 meses por 10 kg:
- O café da manhã é estritamente no horário.Uma hora após o despertar, você deve comer, preferindo os carboidratos complexos contidos nos mingaus.
- Alimentos protéicos.O caldo leve deve ser combinado com uma pequena porção de carne, frutos do mar, legumes cozidos ou salada de baixa caloria.Recomenda-se que as frutas comam meia hora antes das refeições ou 1 hora depois.Nesse caso, não é bem-vindo morrer de fome, obter estresse sozinho.
- A última refeição é feita 3 horas antes de dormir.
Perder peso por 4 meses por 15 kg
Perder 1-2 libras por semana é um objetivo real para combater a fome ou dietas fatigantes.Uma dieta saudável permitirá que você perca 15 kgpor 4 meses.A reestruturação racional do cardápio inclui:
- Formação de nutrição saudável.Remoção do menu de alimentos nocivos, que contêm emulsificantes, conservantes, antioxidantes.Sua alternativa seria carne de frango ou peru, peixe, pão de farelo, cereais, nozes, queijo, iogurte natural, kefir com pouca gordura, azeite, sucos de frutas frescas.
- Disponibilidade do dia de descarga uma vez por semana.Seu principal objetivo é melhorar o metabolismo, limpar o intestino da escória e livrar o corpo do excesso de líquidos.É recomendável que você alterne os menus nos dias de jejum.A primeira semana para comer trigo sarraceno ou aveia, a segunda - um coquetel de kefir, a terceira - uma abóbora assada.Exclua café.
- Nutrição fracionada em pequenas porções de 200 g com calorias mínimas.Essa abordagem normaliza o trabalho do trato gastrointestinal, restaura o metabolismo, saturando-o com oligoelementos e nutrientes úteis.
Como perder 20 kg em 4 meses
O corpo humano é incrível.Disciplina, força de vontade, conhecimento necessário lhe dirão como perder 20 kg em 4 meses.O plano de ação inclui:
- A correlação correta entre ganho de calorias e perda de reserva de energia por meio da atividade física.Uma calculadora online o ajudará a calcular quanto kcal é gasto.
- Manter o consumo correto de calorias, formando sua deficiência diária.
- Uma dieta equilibrada, incluindo proteínas e carboidratos.
- Pedidogrande quantidade de líquido.Você deve beber 7-8 copos de água.
- Exceção a lanches "prejudiciais".
- Descanso psicológico, recomendado para complementar o banho de Sharko.
Perda de peso de 30 kg em 4 meses
As atividades esportivas regulares fazem maravilhas.Combinar um cardápio saudável e equilibrado com exercícios permitirá que você perca 30 libras em 4 meses.Um treino de cinco horas por semana é considerado uma maneira eficaz de perder até 400 kcal por dia.O curso da carga de energia deve incluir:
- exercícios aeróbicos que aumentam a circulação sanguínea e aceleram a freqüência cardíaca;
- o uso de simuladores, pesos ou halteres para apoiar a massa muscular;
- conduzindo um modo ativo da vida cotidiana, que envolve caminhar, correr, relaxar ao ar livre.
Como perder peso em 4 meses sem fazer dieta
Um estilo de vida saudável promove a formação de um corpo magro, proporciona um bem-estar.O uso limitado de alimentos doces, salgados, gordurosos e rápidos é a norma de um menu adequadamente preparado.Antes de perder peso por 4 meses sem fazer dieta, é necessário ajustar a dieta de acordo com os princípios básicos:
- regularidade e nutrição;
- racionalidade do conjunto de produtos;
- a proporcionalidade da distribuição de alimentos.
Dieta de quatro meses
Ao fazer dieta, atenção especial deve ser dada às atividades esportivas.Uma alternativa ao ginásio pode ser aulas de dança, natação, kundalini yoga.Bodyflex -técnica de respiração especial que reduzirá o volume do corpo.Primeiro, você precisa fazer até 10 minutos por dia.Inicie os movimentos sem problemas, após completar a respiração aeróbica.
O princípio de uma dieta separada permitirá que você perca peso e ative seu metabolismo.Uma dieta de quatro meses envolve a preparação de uma dieta de alimentos essenciais ao longo do dia.Esquema do ciclo de 4 dias fornece menu de proteínas, amido, carboidratos e vitaminas.Todo último dia do mês - descarregando.É importante abandonar o álcool.
