Cálculo da taxa diária de calorias para perda de peso de mulheres e homens

Para determinar corretamente qual consumo de kcal ajudará a reduzir o peso,calcule sua taxa diária de calorias para perda de peso usando fórmulas ou usando um contador on-line.O número resultante é necessário para fornecer ao corpo deficiência de energia.Isso significa que você gasta mais do que consome.E assim há uma diminuição no peso corporal.Para que o programa funcione, você precisa aprender como calcular calorias para perda de peso, as instruções a seguir o ajudarão.

Qual é a taxa diária de calorias

A quantidade de alimentos consumidos e a energia consumida por uma pessoa são medidos pelas calorias.Todos os dias, um certo número deles é necessário para manter o funcionamento normal.Isso é chamado de ingestão calórica diária mínima.Envolve o metabolismo básico, representado pela energia, para trabalhar as principais funções da vida.A esse valor é adicionada uma certa quantidade de calorias necessárias para executar qualquer ação, como trabalhos de casa ou esportes.

Para uma mulher

A ingestão calórica do corpo feminino deve ser ligeiramente menor que a do corpo masculino.A necessidade de mais energia é apenas devido à gravidez - cerca de 3600 kcal por dia.Emem outros casos, a norma para o calendário alimentar pode ser calculada com base na idade e no estilo de vida:

• 2750 - meninas com menos de 18 anos;
• 2400 em alta carga, 2200 em atividade moderada e 2000 em estilo de vida sedentário - mulheres de 20 a 30 anos;
• 2200 em carga alta, 2000 em atividade moderada e 1800 em mulheres com idade entre 30 e 50 anos;
• nos mesmos estados de atividade 2000, 1800 1600 kcal - mulheres a partir dos 50 anos.

Para um homem

O funcionamento normal de um sexo forte requer mais energia do que é necessário para as mulheres.Também é possível calcular o corredor de calorias, levando em consideração a idade e o modo de atividade:

• 3150 - homens jovens até 18 anos;
• 2800 em alta carga, 2400 em atividade moderada e 2200 em estilo de vida sedentário - homens de 20 a 30 anos;
• 2600 no modo ativo, 2400 no estilo de vida sedentário - homens de 30 a 50 anos;
• 2200 em alta e 2200 em baixa atividade - homens acima de 50 anos.

Como calcular calorias por dia

A caloria diária precisa ser calculada levando em consideração muitos fatores, como peso corporal, altura, sexo e ocupação.Para pessoas com peso corporal e gasto energético diferentes, a taxa de calorias será diferente.A diferença também é afetada pela relação BJU.Em geral, é considerada dieta normal contendo uma dose de 40% de proteína, 40% de carboidratos e 20% de gordura.Você pode calcular calorias para perda de peso de diferentes maneiras.Seus resultados serão diferentes, mas não muito.O valor obtido deve ser multiplicado pelo fator de atividade, a médiacujo valor é o seguinte:

• em atividades físicas diárias - 1,5;
• pelo menos três vezes por semana para trabalho ou esporte, 1,4;
• no trabalho de escritório ou em atividades físicas individuais - 1.6;
• no modo de vida passivo - 1,2.

A fórmula para o cálculo de calorias

O desenvolvimento de fórmulas que podem ser usadas para calcular a quantidade de calorias para perder peso foi realizado por muitos cientistas.Cada um deles leva em consideração certos parâmetros humanos, mas o resultado é aproximadamente o mesmo:

1. Equação de Mifflin-Joor:

• para mulheres - (9,99 * peso corporal)(kg)) + (6,25 * altura (cm)) - (4,92 * idade (p) +5;
• para homens - (9,99 * peso corporal (kg)) + (6,25 * Altura (cm)) - (4,92 * Idade (p) - 161.

1. Fórmula de Lyle McDonald - Calorias por dia = K, kcal * Peso, kg,onde K é a quantidade fixa de calorias necessária por 1 kg de peso corporal (para homens - 33-35 kcal, para mulheres - 31-33 kcal).
2. Fórmula de Harris-Benedict:

• para homens - 66,47 + 13,57 * peso corporal (d) + 5 * altura (cm) - 6,74 * idade;
• para mulheres - 655,1 + 9,6 * peso corporal (kg) + 1,85 * altura (cm) - 4,68 * idade

Calorias por dia para perda de peso

Se você já calculou suas calorias diárias para perda de peso, poderá iniciar o processo de perda de peso.20% menos que o necessário.Isso permitirá que você perca peso.Há outra maneira de perder peso calculando calorias - calorias em zigue-zague, é a seguinte:

• 3 dias com um mínimo de carboidratos e uma redução calórica de 10%;
• 2 3400 3500 3700 2700 2900 2950 3150 131] 40-60 2900 3100 3100 3300 2500 2700 2650 2850 Trabalhadores de trabalho parcialmente mecanizado com alta atividade física 18-40 3700 3900 4000 4200 3150 3350 3400) 3600 40-60 3400 3600 3600 3800) 2900 3100 3050 3250

  Vídeo: Emagrecimento diário com calorias