8 técnicas complicadas para lidar com pensamentos negativos
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Ansiedade, insônia é o resultado de pensamentos negativos tomando conta de você.Trazer uma atitude positiva de volta à vida e deixar o copo meio cheio sempre ajuda em alguns passos simples.
A maneira como olhamos para o mundo, em muitos aspectos, determina nossa atitude diante da vida: se somos pessimistas e vemos apenas o mal em tudo, não é de admirar que enfrentemos.com problemas no trabalho, escândalos na família, ansiedade constante e mau humor.Além disso, é muito fácil ceder a pensamentos negativos - e já é um dia, semana, mês em que vemos a vida apenas em preto.Para remover esses "óculos de sol" não é tão fácil.No entanto, vale a pena conhecer algumas técnicas que podem se livrar delas.
1. Game Over Time
Uma maneira fácil de derrotar pensamentos negativos é dar a eles apenas 10 minutos por dia.Em vez de dedicar o dia todo a reflexões pessimistas, agora será possível "pensar no mal" apenas em determinadas horas.Portanto, durante um treinamento curto, você aprenderá a controlar seus pensamentos e sentimentos.
2. Melhor amigo
Muitas vezes nos tratamos comoao inimigo maligno: repreendemos pelos menores erros, constantemente censuramos e descarrilamos.Existem três etapas simples para ajudar a impedir essa auto-tortura.
Não se detenha.
Se você quiser chorar, gritar, bater na louça ou se odiar - por favor.Três minutos e vai acabar.Mas então, durante todo o dia, você se sentirá como uma pessoa totalmente nova.
Acompanhe
Você precisa entender exatamente o que lhe causa pensamentos negativos e quando isso acontece: no trabalho, em casa, a caminho da loja.Essa abordagem o ajudará a entender por que essa situação está causando sentimentos semelhantes e como você pode lidar com isso.
Diga a si mesmo o que seu melhor amigo diria.
Se pensamentos negativos surgirem em sua cabeça novamente, faça uma pausa.Diga a si mesmo os elogios, anime-se e repita o mantra "tudo ficará bem" várias vezes.
3. Folha e caneta
Anote tudo o que o excita no momento.Explique em detalhes por que esse ou aquele evento está causando esses sentimentos.As palavras em um pedaço de papel ajudarão você a entender melhor o problema - isso cria a ilusão de sensação.
Você será capaz de entender a causa de suas experiências, esmagar este pedaço de papel infeliz e seguir em frente com um coração leve.
4. O poder do amor
Em vez de lidar com pensamentos negativos, tente superá-los com um sentimento ainda mais forte de amor.Passe mais tempo com aqueles que você realmente ama: família, cachorro, velhos amigos.Tudo o que você precisa fazer é olhar para trás e entender que há muito mais para amar em nossas vidas do queparece.
5. Não há TV!
Cientistas afirmam Consumir notícias negativas Você pode torná-lo eficaz no trabalho.que assistir aos noticiários matinais de três minutos na televisão levaria inevitavelmente a pensamentos negativos ao longo do dia.Mas o humor positivo, pelo contrário, ajudará a passar o dia mais agradável e produtivo.Portanto, tente encontrar uma maneira de se proteger dos efeitos negativos - primeiro pare de assistir ao noticiário da manhã.
6. Juro solenemente ...
Comece o dia com promessas para si mesmo: "hoje farei o trabalho que não terminei nos fins de semana", "hoje estou aberto a pensamentos positivos eemoções "," este dia será bem sucedido para mim. "Sempre procure algo de bom em qualquer situação, pense em suas realizações, nos momentos mais felizes da vida.Não tenha medo de pensar no futuro: possível promoção no trabalho, viagens ao mar.
7. Diga obrigado
Os psicólogos acreditam que um sentimento de gratidão é a verdadeira chave para a felicidade.A vida não fica mais fácil, mas podemos ficar mais fortes - só precisamos prestar mais atenção às pequenas coisas agradáveis.
Olhe ao seu redor: tudo o que o rodeia pode se tornar uma verdadeira fonte de pensamento positivo.Faça uma "lista de coisas legais" e anote tudo o que lhe traz prazer.
8. Oh, esporte, você é o mundo!
A atividade física é um componente importante na luta contra os pensamentos negativos.Yoga, corrida, meditação, caminhadas - praticar esportes o ajudará a se livrar de suas emoções e ansiedade.O principal é fazer exercícios regularmente, pelo menos uma vez por semana.
