Taxa diária de calorias para uma mulher com perda de peso - Como calcular corretamente fórmulas

Existem muitos mitos sobre perda de peso.Na busca de um corpo bonito, as meninas morrem de fome, torturadas pelo treinamento.Muitas vezes, todos esses experimentos terminam em colapso e ganho de peso.Para perder peso, você deve comer, mas ao mesmo tempo calcular CBS.Você pode calcular a taxa diária de calorias para uma mulher com perda de peso com a ajuda de calculadoras especiais, aplicativos em smartphones. Como resultado, você saberá quantas calorias são necessárias em um dia do corpo para perder peso.

O que são calorias?

O valor energético de um produto, indicado na embalagem ou nas tabelas relevantes, é calculado em quilocalorias.Calorias são as unidades de medida do valor energético de um alimento, ou seja, quanta energia um corpo humano tem para gastar para processar alimentos.Com 1 kcal - 1000 cal, é importante lembrar ao calcular a caloria.A caloria diária para perda de peso também é medida em calorias.

Taxa diária de calorias

Uma certa quantidade de alimento que uma pessoa precisa consumir para garantir o funcionamento normal do corpo - taxa calórica ou calórica por dia.Quando dormimos, piscamos, respiramos, expiramos, consumimos energia.Durante a fomeo corpo está esgotado.Ele não recebe uma dose diária de energia e começa a "obtê-la" das reservas.O principal suprimento (glicêmico) está no fígado, se não for restaurado a tempo, o corpo começará a receber nutrientes dos músculos, causando processos catabólicos, somente depois disso - do tecido adiposo.

O peso pode ser por duas razões: você come demais ou está abaixo do peso.Quando o corpo não recebe energia suficiente, ele começa a separá-lo para armazenamento nas chamadas armadilhas de gordura, em caso de situações estressantes, fome.Excesso de calorias leva a depósitos de gordura, colesterol alto e, posteriormente, obesidade.As calorias em zigue-zague (consumo desigual de calorias) prejudicam o metabolismo.Portanto, é importante manter a média diária.

Taxa diária de calorias para mulheres

Os nutricionistas recomendaram uma taxa diária de calorias para mulheres na altura de 2100-3000 kcal, o que é suficiente para cobrir o principal gasto energético do metabolismo.Para ajustar o peso, você precisa diminuir /aumentar ligeiramente esse valor.Muitas vezes, as pessoas reduzem deliberadamente a ingestão de calorias ao mínimo, pensando ingenuamente que isso pode ser perdido mais rapidamente.

Calorias para perda de peso

Muitas vezes você pode encontrar na Internet e na literatura dietética relevante um mínimo de 1500 kcal, mas esse valor não é suficiente.Para perder peso confortavelmente, você precisa reduzir a quantidade de calorias para perda de peso em cerca de 10% (criar um déficit de 100 a 200 calorias).A taxa diária de calorias para perder pesoas mulheres são individuais.

Cálculo de calorias para perda de peso

Existem programas de contador em smartphones, calculadoras online especiais.Com eles, você pode calcular a taxa de calorias por dia.Você também pode calcular manualmente a caloria usando as fórmulas usadas por esses serviços, como a fórmula Mifflin-San Géoré ou Harris-Benedict.Eles levam em consideração parâmetros humanos: peso, altura, idade, nível de atividade, multiplicados pelos coeficientes correspondentes.Além de calorias, você precisa manter um equilíbrio de nutrientes: proteínas, gorduras, carboidratos.Razão BZhU na perda de peso - 40% /20% /40%.

É importante comer corretamente.A dieta deve consistir em alimentos saudáveis ​​de alta qualidade.É aconselhável limitar o consumo de doces, principalmente as compras.Você pode comer algumas frutas secas, bagas ou mel para atender a essa necessidade, mas limite estritamente a quantidade.Coma mais frutas e vegetais frescos.O consumo adequado de água (40 ml por 1 kg de peso) acelerará os processos metabólicos e facilitará a rápida remoção das células adiposas.

A taxa diária de calorias para perda de peso é calculada no apêndice em alguns segundos, não é difícil calcular PSUs.Após determinar a norma no estágio inicial, você deve controlar claramente sua ingestão de alimentos, corrigi-la em programas ou manualmente.Ao aderir a esse regime, você pode perder 2 kg por semana.O exercício deve ser aumentado para obter o máximo efeito.No futuro, você pode determinar a caloria e o peso aproximados dos pratos.

A fórmula para calcular calorias para perda de peso

A quantidade de energia necessária para garantir o bom funcionamento do corpo humano é denominada metabolismo básico (CAB).Todos os dias, 70% de todos os alimentos consumidos vão para CAB, 10% para digestão, 20% para outras atividades.A fórmula para o cálculo de calorias por dia em mulheres Mifflin-San Giora:

OAB = (10? Peso (kg)) + (6,25? Altura (cm)) - (5? Idade (anos)) - 161

A fórmula para calcular calorias para perda de peso em mulheres Harris-Benedict (tolerância ± 200 kcal):

OOV = 447.593 + (9.247? Peso (kg)) + (3.098? Altura (cm))) - (4.330? Idade (anos)).

Tabela de calorias para perda de peso

Apresentada na tabela diária de calorias para mulheres.O intervalo é o mínimo ao máximo de calorias.Ingestão diária de calorias para as mulheres perderem peso, dependendo da categoria de idade e estilo de vida:

Vídeo: Como calcular calorias para perda de peso