Posso perder peso com uma esteira - os benefícios do treinamento para homens e mulheres

Há muitas revisões sobre os benefícios da corrida que confirmam a resposta positiva à pergunta: Posso perder peso através do treinamento em esteira?O fato de as cargas cardíacas terem um efeito positivo na saúde humana é confirmado por cientistas que conduzem pesquisas nesse campo.Correr ajuda a perder peso, devido ao excesso de peso, devido ao fato de que muita energia é consumida durante a corrida (dependendo da intensidade do exercício de 300 a 600 calorias por hora).

O que é uma esteira?

Atletas iniciantes ou atletas iniciantes podem se perguntar: como é o simulador?A esteira é um popular clube de fitness.Aparência: A base é um pódio em movimento (velocidade ajustável).Da baseUma máquina de exercício próxima ao nível do peito de um adulto é um placar com uma tela e botões.Com isso, você pode controlar a elevação (inclinação) do pódio, a velocidade do movimento, o tempo definido, etc.

Você pode perder peso na esteira

Cargas aeróbicas com regularidadedesempenho pode ajudar a perder peso com excesso de peso.Dependendo da intensidade do exercício, o corpo irá queimar gordura ou carboidratos.Um ritmo mais lento queima mais gordura.Se o pulso de treinamento aumentar para 60% do ritmo máximo, o corpo usa um combustível de reserva - glicose.De qualquer forma, o corpo consome calorias, o que confirma que você pode perder peso na esteira.

Um mecanismo de emagrecimento é sobre consumir mais energia do que obtê-lo de alimentos.Em qualquer outro caso, a pessoa ganhará ou manterá seu peso.Portanto, o treinamento deve atender aos objetivos - intensidade selecionada individualmente, duração, tipo de exercício aeróbico.Muitos correm para satisfazer ou manter a aptidão (saúde) do corpo, enquanto comem no volume certo, para não perder peso e não se recuperar.

Exercícios em esteira

A corrida é um exercício aeróbico que possui muitas variações para obter resultados diferentes.Os exercícios na esteira para perda de peso são mudanças periódicas durante o treinamento da inclinação do simulador, a intensidade da corrida e a duração do período.Um exemplo de treinamento para iniciantes (a essência do exercício - a cada aumento atingimos 7% e depois diminuímos para 3%. Os ciclos devemrepita por 40 a 70 minutos):

• caminhada de aquecimento - 5 minutos;
• corrida com uma inclinação do simulador de 3% - 1,5 minutos;
• 1% de elevação - 1 minuto;
• 5% de elevação - 1,5 minutos.

Corrida na esteira

Se uma pessoa tiver um problema com o coração ou o sistema respiratório, a corrida na esteira não é contra-indicada.Mas é um exercício de baixa intensidade que não piora a condição do paciente e não causa ataque cardíaco ou falta de ar.O treinamento nessas circunstâncias deve ser prescrito por um médico.O processo de perda de peso será realizado com uma dieta rigorosa.

Os atletas usam treinamento intervalado de baixa, alta intensidade.O primeiro tipo - os resultados são vistos em alguns meses, usa a gordura como fonte de energia, consome menos calorias, requer duração.O segundo é um curto prazo, com uma frequência cardíaca acima da média.Mais energia é gasta, mas, neste caso, o glicogênio é o músculo do músculo, não a gordura.A eficiência do segundo tipo de carga é evidente mais rapidamente.O terceiro tipo - usa células de gordura, mas os carboidratos também estão envolvidos no fornecimento de energia ao corpo.

Caminhando na esteira

Você pode perder peso na esteira para quem não quer correr?A resposta é sim, porque a baixa intensidade de treinamento é recomendada para muitas pessoas com deficiência e pessoas preguiçosas.Andar na pista para perda de peso é a saída para muitos.É isso aío treinamento tem vários recursos:

• A duração do treinamento deve ser de pelo menos meia hora.
• Menos lições - o tempo para os primeiros resultados pode levar até 2 meses.
• A carga pode ser aumentada inclinando o pódio do simulador.
• Enquanto caminha, o pulso atinge até 50% do número máximo de batimentos.
• O corpo decompõe a gordura para repor a energia.

Como executar corretamente em uma esteira

A questão de como executar corretamente em uma esteira faz com que você queira determinar o objetivo do exercício.Depende se você precisa correr para queimar gordura (baixa frequência cardíaca) ou queimar mais calorias, mas use um suprimento de carboidratos.Nem todo atleta pode suportar a corrida por meia hora em alta velocidade, então o treinamento intervalado é mais comum.Se a pessoa deseja gastar principalmente depósitos de gordura:

• aqueça por cerca de 5 minutos - corrida lenta ou caminhada acelerada;
• aumentam a velocidade para 60-75% do ritmo de pico do pulso - 40-60 minutos;
• diminuindo o tempo e redefinindo o pulso - 5 a 10 minutos.

Se a pessoa for mais treinada, é possível usar cargas mais difíceis:

• aqueça por 5 minutos - andando;
• velocidade configurada em 80% do pulso máximo - 20 a 30 minutos;
• diminuindo o tempo e redefinindo o pulso - 5 a 10 minutos.

Quanto é necessário para correr na esteira

Você precisa correr mais na esteira para perder peso mais rapidamente?-Uma pergunta comum para todo treinador de academia de ginástica é de homens e mulheres.Mas não há resposta geral para todos aqui.Todo esporte envolve uma abordagem individual do ciclo de treinamento de cada indivíduo.Correr não é exceção.Mais significa melhor - também não funciona aqui.A perda de peso na esteira pode fornecer apenas uma abordagem competente - instruindo um treinador que aconselhará uma duração específica da corrida, dependendo dos objetivos envolvidos.

Como perder peso com uma esteira em casa?A resposta será a mesma: o programa deve ser composto por um treinador, que leve em consideração as características do cliente: nível de treinamento, excesso de peso, idade, doenças existentes e objetivos de treinamento.A lição de casa ajudará você a alcançar uma figura enxuta em conjunto com a nutrição adequada.Mas os profissionais de administrar uma casa são: você não precisa ir à academia ou à rua.

Como andar corretamente em uma esteira

As opções para caminhar corretamente em uma esteira podem ser massivas: com ou sem inclinação, andando com pesos, treinamento intervalado - alternaçãoeste ou aquele tipo de carga.Não há resposta específica para todos.Existem apenas recomendações aceitáveis ​​em diferentes circunstâncias - problemas de saúde, nível de condicionamento físico, quantidade de quilos extras, outros.

Treinamento intervalado em esteira

A periodização durante uma sessão é um esquema popular do processo de treinamento que fornece um efeito visível rápido.Intervalo de treinamento na esteira implicaalternando corrida rápida com descanso.Exemplo de exercício:

• aqueça corrida lenta - 5 minutos;
• aceleração-repouso em uma combinação de 1: 3 minutos (o tempo de descanso é gradualmente reduzido para 1: 1 ou mesmo 2: 1);
• Fácil execução por até 5 minutos.

Vídeos: Como perder peso na esteira

Avaliações

Alina, 22 anos

A) Correr é bom para a saúde, eficaz para perda de peso e elasticidade em toda a coxa.Ela sempre andou em educação física, mas agora o esporte está sempre comigo.Eu corro duas vezes por semana, durante 50 minutos, em média.No inverno - no salão, o anual - o parque mais próximo.Depois de uma corrida, um ótimo estado de espírito e uma mente clara para um dia frutífero.

Igor, 42 anos

Eu usei o cardio como uma maneira de perder peso por várias temporadas de primavera.Minha recomendação para minha enfermaria é sempre a mesma - esteira para perda de peso (exceto para a carga de força), faço o treinamento individualmente.O simulador substitui qualquer terreno necessário (declive da estrada), permite que você não monitore a velocidade e corra em qualquer estação.

Sêmen, 37 anos

O exercício na esteira leva a vários problemas nas articulações do joelho.Portanto, você precisa correr corretamente: pise em meias, não no calcanhar, use sapatos confortáveis ​​com amortecedores.