Produtos de baixa caloria e baixa caloria para perda de peso: lista, tabelas

Neste artigo, falaremos sobre produtos de baixa caloria.

Hoje, infelizmente, mais e mais pessoas estão enfrentando o problema de excesso de peso. E isso nem sempre é a complexidade da desaceleração do metabolismo relacionada à idade após os 30, mas até o período da adolescência com o pico de atividade não apenas dos hormônios, mas também do metabolismo.

E o motivo está justamente na nutrição inadequada com alimentos ricos em gordura à base de E-fillers. Por causa disso, o recurso da Internet está repleto de um grande número de dietas diferentes, anúncios de novas pílulas para perda de peso, um grande número de programas de esportes e condicionamento físico, além de outros métodos milagrosos. Mas a maneira mais fácil é equilibrar sua dieta com alimentos de baixa caloria.

Alimentos de baixa caloria para perda de peso: lista e proporção de calorias

A maioria das mulheres e homens espera um sinal negativo há muito esperado na balança sem tomando qualquer ação. Embora todos saibam que a perda de peso deve começar com a coisa mais simples - nutrição adequada. Só é necessário abordar a composição de sua dieta com sabedoria, pois o resultado não fará você esperar.

Pessoas com excesso de peso precisam introduzir alimentos de baixa caloria em sua dieta. Mas também é importante levar em conta as propriedades úteis de tal, para não ganhar novos problemas de saúde.

Portanto, lembre-se primeiro de apenas 2 regras básicas!

• Todos os nutricionistas dizem uma coisa - a nutrição deve ser fracionada. Isso envolve dividir a ração diária em 5-6 refeições com um intervalo de 2-3 horas. As refeições principais são divididas em pequenos lanches.
• Armados com a intenção de dizer adeus aos quilos extras, buscamos conhecimento teórico em diversas fontes. O conhecimento obrigatório nesta batalha é cálculo de calorias dos pratos. No entanto, em qualquer caso, reduzindo o teor calórico dos produtos utilizados, não se deve ir a extremos.

O teor calórico dos produtos alimentares representa a quantidade de energia produzida a partir dos produtos durante a sua digestão. A composição dos alimentos - gorduras, proteínas e carboidratos - produz diferentes quantidades de energia. Sua soma é o conteúdo calórico.

• Com base nisso, os dados gerais são os seguintes números:
  • as gorduras produzem 9,3 kcal/g;
  • proteínas - 4,1 kcal/g;
  • e carboidratos - 4,1 kcal/ano.
• No entanto, olhando para esses números, não pense que comprar alimentos com baixo teor de gordura pode resolver todos os nossos problemas. É necessáriopegar essa média dourada, quando o equilíbrio do acúmulo de gordura simplesmente vai para o lado menor.

Importante: A manipulação com total rejeição de gorduras tem um efeito muito prejudicial à saúde e ao bem-estar humano. Porque são necessários para o funcionamento normal dos sistemas internos.

Equilíbrio com alimentos de baixa caloria e não apenas

• Alimentos de baixa caloria são frutas e legumes. Esta é a principal fonte de fibra, que é necessária para limpar o corpo e reduzir o colesterol. Além disso, esta substância ajuda a estabilizar o metabolismo.
  • Hortaliças e frutas cruas são consideradas a opção mais valiosa, pois todos os benefícios desses produtos são preservados. Esses produtos também são recomendados em sua forma bruta por razões mecânicas - mastigar alimentos duros limpa a placa e isso, por sua vez, aumenta a secreção de saliva e suco gástrico.
• Mas, apesar de todas as vantagens de comer vegetais e frutas, eles sozinhos não são capazes de preencher o corpo com todas as substâncias e elementos necessários. O corpo humano continuará a precisar de cereais, carne e peixe.
• Escolher uma dieta balanceada não é uma tarefa difícil, basta levar em consideração a combinação de determinados produtos, bem como seu teor calórico.
• De acordo com dados médios , as mulheres precisam de uma dieta calórica de 1.500 kcal por dia e os homens precisam de 2.200. Os números podem mudar, levando em consideração idade, saúde e atividade física de uma pessoa.

Os seguintes grupos principais de baixa -produtos calóricos podem ser distinguidos

• Verdes

Alimentos como verduras, dependendo do tipo, podem conter de 0 a 50 kcal. É também uma fonte de vários oligoelementos e vitaminas, por isso este produto é muito útil para o corpo humano. É aconselhável usar os seguintes elementos em quantidades aumentadas.

)

Nome	Kcal em 100 g
salada verde	11
penas de cebola verde	19
espargos	) 21
ruibarbo	21
espinafre	22
azeda	22
manjericão	27
) endro	40
salsa	49

• ) Legumes

A grande vantagem dos vegetais é seu baixo teor calórico e enriquecimento com vitaminas, oligoelementos ami e fibra. É isso que torna os produtos hortícolas universais sem quaisquer restrições ao consumo. Também permite que quem gosta de comer muito não reduza o tamanho da porção - basta cortar bastante salada. Mas existem algumas exceções entre os vencedores com o menor teor calórico.

) )

Nome	Kcal em 100 g
pepino	12
repolho de Pequim	16
rabanete, rabanete	) 21
tomates	23
abobrinha	24
berinjela	24
cogumelos	25
) abóbora	25
pimentão	26
repolho branco	27
couve-flor repolho	30
nabo	32
brócolis	34
cenoura	34
cebola comum	41
beterraba	43
Couves de Bruxelas	43
ervilhas frescas	73

Importante: As batatas completam a lista de produtos de baixa caloria - seu teor calórico é 75 -80 kcal dependendo do cozimento Com a adição de óleo e leite, aumenta acima de 100-110 kcal, no estado estufado atinge uma média de 170 kcal. Portanto, este produto em particular requer muito cuidado. Além disso, é também uma das culturas com maior teor de amido.

• Frutas e bagas

As frutas contêm muitos carboidratos, mas menos fibras do que os vegetais. Embora uma iguaria tão suculenta não seja menos útil e necessária para uma pessoa. Os nutricionistas aconselham comer frutas antes do meio-dia, para que os carboidratos não fiquem retidos no corpo na forma de depósitos. Você pode comer frutas como café da manhã em sua forma pura ou fazer sucos e purês de frutas.

O número de calorias contidas nesses produtos pode ser rastreado de acordo com o seguinte esquema: quanto mais azeda a baga, menos calórica ela é. Esses produtos, como frutas, que se distinguem por um alto teor de vitaminas e bagas de cor escura, também são preenchidos com antioxidantes. Os nutricionistas também recomendam consumir esses produtos antes do almoço e, de preferência, em sua forma pura.

Nome	Kcal em 100 g
cranberry	26
ameixa	27
melancia	27
amora	34
limão	34
melão	35
toranja	35
mirtilo	39
pêssegos	39
morango	41
groselha vermelha	43
laranja	43
groselha preta	44
damascos	44
groselha	44
nectarina	44
framboesa	)) 46
dreno	46
kiwi	47
maçãs	47
abacaxi	52
tangerina	53
pêra	57
manga	60
cereja	63
caqui	67
romã	72
uva	72

Importante: Entre este delicioso produto também existem culturas excessivamente nutritivas, por exemplo, abacate com 212 kcal ou bananas com 96 kcal.

• Culturas de cereais

Muitas pessoas não classificam produtos como cereais e produtos de farinha como produtos de baixa caloria. À primeira vista, isso é muito fácil de explicar, porque os grumos de trigo sarraceno contêm aproximadamente 280 calorias, mas quando cozidos, o número de calorias é reduzido em três vezes. Mas diferentes cereais nutrem nosso corpo o máximo possível, pois são uma fonte de oligoelementos. Além disso, seu muco tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema alimentar, atuando como lubrificante.

Nome	Kcal em 100 g
chamariz	80
aveia na água	88
mingau de milho	) 90
trigo	91
trigo mourisco	100
cevadinha	109
massa dura	112
fig.	116

Importante: Mas isso se aplica apenas culinária dietética em água sem óleo e com teor mínimo de sal!

• Legumes

Essas frutas em si em si não são produtos de baixa caloria, mas você definitivamente não precisa parar de usá-los na dieta. Afinal, as leguminosas contêm uma enorme quantidade de proteína vegetal, que é capaz de substituir sua contraparte animal. Mas, novamente, é necessário cozinhar em água e sem realçar o sabor com gorduras animais!

Nome	Kcal por 100 g
lentilhas	100
feijão	130
ervilhas	140

• Peixes e frutos do mar

Você não deve remover completamente as proteínas animais de sua dieta, então o peixe será uma excelente opção para o jantar. O número de calorias depende diretamente do tipo e teor de gordura de tal produto. Outros produtos marinhos não são menos úteis, pois saturam nosso corpo com o fósforo e o iodo necessários. O mais gordo e calórico é o peixe vermelho, assim como a cavala - eles contêm mais de 200-250 kcal.

Nome	Kcal em 100 g
repolho do mar	Quarenta e nove
bacalhau	70
pollock	) 72
mexilhões	77
linguado	83
lúcio	84
zander	84
pescada	90
camarão	95
truta	97
lagostim	97
poleiro	100

• Laticínios

Se você quer parecer não apenas magra, mas também bonita, com dentes saudáveis ​​e cachos grossos, então laticínios são um deve estar na dieta. Também vale a pena notar que todos os nutricionistas categoricamente não recomendam consumir alimentos com baixo teor de gordura o tempo todo, pois haverá escassez de gorduras saudáveis.

Importante: Certifique-se de incluir laticínios em sua dieta!

) [4 40]

Nome	Kcal em 100 g
kefir 0-1%	30-38
leite 0-1,5%	30-45
kefir 2-2,5%	50-55
leite 2,5%	50
ryazhanka 2,5%	54
Ryazanka 3,2%	57
creme de leite	58
leite 3,2%	60
kefir acima de 3,2%	64
iogurte sem enchimentos	60-70
creme de leite 10%	119
queijo 0-5%	71-121

• Carne, ovos, miudezas

A proteína é nosso alicerce. Mas, ao mesmo tempo, é uma boa fonte de calorias e até colesterol. Portanto lembre-se - comemos carne cozida! E ainda melhor - sem a pele, adiciona aproximadamente 50-80 kcal extra.

Nome	Kcal em 100 g
O ovo não é legal	50-60
ovo duro	79
rins	80-100
coração	96-118
peru	84
ventrículos	110-130
filé de frango	113
vitela	131
carne de cavalo	133
coelho	156

• Água

Uma regra igualmente importante há conformidade com o regime de água. É a água que ajuda nosso corpo a se limpar de várias toxinas, satura os órgãos internos com oxigênio e também estabiliza os processos metabólicos em nosso corpo. Os nutricionistas recomendambeber um copo de água morna depois de acordar para iniciar nosso corpo.Durante o dia, é necessário beber um copo de hora em hora para garantir a saturação do corpo com oxigênio.

Como podemos ver, a questão da nutrição adequada para perda de peso não é extremamente difícil de estudar. Basta familiarizar-se com as regras básicas de fazer uma dieta para perda de peso. Afinal, é com uma alimentação saudável que começa o caminho para a perda de peso e um excelente bem-estar.

Vídeo: Os 10 principais produtos úteis de baixa caloria