Por que temos vergonha? Como superar a timidez: reconhecemos as causas da timidez, identificamos os pontos fortes, treinamos as habilidades necessárias, vamos além da nossa zona de conforto

A timidez é uma característica de todas as pessoas em um grau ou outro. Mas chegou a hora de lutar contra ela.

No retrato de uma pessoa bem-sucedida do século 21, existem qualidades como liderança, capacidade de controlar os sentimentos e alta capacidade de comunicação, e essas qualidades não não deixe espaço para a vergonha. Vamos descobrir como se livrar deles.

Por que temos vergonha?

Com o desenvolvimento da economia, a sociedade também muda. Assim, quanto mais avançamos na modernidade, repleta de novas tecnologias, redes sociais e novas conexões, mais muda o retrato psicológico de uma pessoa moderna.

Neste filme, o cavaleiro viaja com sucesso da Idade Média para o nosso mundo e permanece próspero e até se destaca favoravelmente contra outras pessoas. Na realidade, ele ficaria louco ou não sobreviveria. E não só porque não sabe usar um mapa ou não sabe onde ir ao banheiro em uma cidade moderna. Pelo contrário, porque hoje o mundo está se desenvolvendo rapidamente a cada dia e as pessoas precisam mudar junto com ele e ser capazes de se adaptar psicologicamente a essas mudanças.

O exemplo mais marcante de um fenômeno psicológico claramente ultrapassado é a vergonha. Se na juventude de nossas avós e até mães, a vergonha era considerada uma qualidade claramente positiva e as meninas tímidas eram "valorizadas", hoje a timidez pode se tornar o fator que pode estragar seriamente sua vida.

Para começar, é preciso entender que a timidez é uma emoção completamente natural, que é inerente a todas as pessoas. Mas as razões pelas quais começamos a sentir vergonha são completamente diferentes. Dependem da nossa experiência de vida e das histórias que vivemos - educação e atitude dos pais, escola, primeiro amor.

Os psicólogos citam várias razões para a vergonha:

• A primeira razão é o nosso desejo de ser melhor do que todos, como resultado do qual o medo de fazer algo errado se desenvolve (todos somos imperfeitos e, mesmo depois de cometer um erro, começamos a nos preocupar, sentir vergonha e ter uma atitude negativa em relação a nós mesmos).
• Exigências muito altas na família (desde a infância, espera-se que a criança receba high fives, medalhas esportivas ou outras conquistas das quais outras crianças podem se gabar, as crianças são constantemente comparadas com outros).
• Experiência negativa (quando uma pessoa é ridicularizada na escola, comentários são feitos incorretamente sobre resultados de trabalho ou aparência, etc.)

Claro, vivendo em sociedade, é impossível evitar a influência negativa da sociedade sobre sua pessoa e é muito difícil ficar imune a ela.

Timidez e trabalho

A timidez interfere em todas as esferas da vida. É claro que essa emoção também não tem lugar no trabalho. É claro que se gabar também não é uma opção para se posicionar no mercado de trabalho. Hoje, as pessoas são confiantes, ativas e se avaliam adequadamente.

• A capacidade de se apresentar e se vender (por mais estranho que pareça) é muito importante no mercado de trabalho moderno. Afinal, não importa qual seja sua profissão, você terá que defender suas ideias e seu posicionamento.
• Mesmo que você seja um excelente profissional, ninguém saberá se você resmungar e tímido na entrevista. Não importa como você se prepare para a entrevista, somente após superar a timidez você poderá se apresentar com sucesso e transmitir sua mensagem ao empregador e obter a posição desejada.

Hoje, não só as habilidades de trabalho são importantes para o trabalho, mas também comunicação - a capacidade de atrair clientes, comunicar com sucesso com clientes e parceiros no telefone e na vida real. Tudo isso é difícil para uma pessoa tímida.

Timidez e relacionamentos

Nos relacionamentos pessoais, a timidez também não ajuda. É muito difícil para uma pessoa tímida chamar a atenção para si e conhecer alguém em uma equipe, na rua ou em um evento. Normalmente, as pessoas tímidas se conhecem online, pois o ambiente familiar familiar e a tela do computador entre a pessoa e o interlocutor criam uma sensação de segurança.

Além disso, indivíduos tímidos não têm muitos relacionamentos e percebem cada novo relacionamento como "o mesmo", e isso pode parecer assustador para um parceiro em potencial no início. A vergonha impede que você trate os conhecidos com facilidade e com certa excitação, característica de pessoas autoconfiantes.

Como vencer a timidez?

Claro, você pode tentar esconder seu constrangimento. Mas a melhor maneira é tentar entender o seu problema, aceitá-lo e começar a combatê-lo. Se você tiver a oportunidade e não estiver muito confiante em suas próprias habilidades, pode se inscrever em um curso com um psicólogo. Se você decidir lidar com seu problema por conta própria, tentaremos ajudá-lo e descrever os métodos mais eficazes para combater a compressão.

Reconheça as causas da timidez

• Pense e descreva em um papel as situações que poderiam ter influenciado sua timidez. Avós, professores ou colegas de escola - quaisquer situações em que sua auto-estima tenha sofrido. Claro, não sugerimos que você volte para a escola e expresse ressentimento. Mas as situações problemáticas devem ser deixadas de lado. Não importa como - você queimará a lista ou simplesmente encontrará forças para aceitar o passado. É importante entender que toda essa negatividade não tem nada a ver com você.
• Os psicólogos aconselham o uso da técnica de "limpeza de tela" em caso de qualquer experiência negativa. Feche seus olhos. Imagine uma tela de TV na qual uma ou outra cena desagradável de sua lista está ocorrendo. Afaste-se mentalmente da tela, respire fundo e, voltando-se para a tela, apague a imagem desagradável. Se a imagem não desaparecer na primeira vez, continue fazendo isso até que isso aconteça.
• Escreva em uma folha de papel as situações em que você se sente constrangido em ordem crescente de ansiedade. Descreva as situações de forma clara e detalhada. Por exemplo - "Tenho medo de falar na frente de uma platéia", "Tenho medo de fazer a primeira ligação para um cliente", "Sou tímido durante uma entrevista", "Estou perdido na frente de pessoas que têm poder ".

Essas duas listas ajudarão você a estudar e entender melhor o situação e ao mesmo tempo será realmente um guia passo a passo para a ação para você. Começando com uma situação menor e gradualmente indo para a mais difícil. À medida que você supera os obstáculos, sua autoconfiança aumentará e o sentimento de timidez se tornará cada vez menor.

Identifique seus pontos fortes

Você terá que escrever outra lista. Desta vez, deve ser preenchido com suas fortes qualidades. Afinal, a baixa auto-estima é muitas vezes a causa da vergonha. Lute com todas as suas forças, lembrando-se a cada dia e a cada segundo de como você é linda.

• Tente também olhar suas deficiências do outro lado e transformá-los em benefícios. Por exemplo, você pode não ser um orador brilhante, mas será capaz de ouvir o interlocutor.
• Esta lista pode ser impressa e pendurada no espelho, ou mantida com você e relida de tempos em tempos. Além disso, com base nessa lista, você pode escrever afirmações para si mesmo e lê-las para aumentar a autoestima.
• É do conhecimento geral que nossos cérebros podem ser programados para coisas positivas ou negativas. Ou seja, se você ficar repetindo para si mesmo que não tem sorte, com certeza será assim.
• Mesmo personalidades famosas como Oprah Winfrey usam afirmações para aumentar a auto-estima. Na Internet, você pode encontrar toneladas de informações sobre como escrever uma afirmação corretamente e como usá-la para superar um ou outro problema.

Objetivo: combater a timidez

Para que sua luta contra a timidez não seja em vão, é importante decidir com um objetivo e segui-lo. Tudo o que você fizer será mais eficaz se você souber exatamente o que a vergonha o impede de fazer em sua vida - isso o ajudará a definir claramente seu objetivo. É mais fácil superar um problema antigo se você vê um objetivo claramente formulado à sua frente.

É ainda melhor se você definir um prazo para atingir a meta. Ao mesmo tempo, é importante anotar termos não simplificados, mas mais específicos. Por exemplo, você pode formular da seguinte forma: "Vou parar de ficar envergonhado em público até 31 de agosto de 2019".

Pratique as habilidades necessárias

Para erradicar um hábito que interfere na vida, você terá que aprimorar sistematicamente habilidades úteis dia a dia. E para superar a timidez, você terá que se esforçar mais - porque não é apenas um mau hábito - é uma reação que vem se formando em você há anos.

Toda pessoa é capaz de se reprogramar. Para isso, existem muitas práticas eficazes, entre as quais você pode escolher algo ou usar várias ao mesmo tempo.

Afirmações. Hal Elrod, o famoso personal trainer e autor do método "Magic Morning", escreve em seu livro que a princípio seu amigo, repetindo afirmações em sua alma, parecia engraçado para ele. Mas depois: "lendo uma afirmação positiva do livro "Pense e Enriqueça" experimentei uma sensação realmente incrível.

Ela serviu como um forte lembrete do potencial ilimitado escondido dentro de mim – dentro de cada um de nós. E decidi escrever minha própria afirmação. Rapidamente escrevi em um pedaço de papel tudo o que quero da vida, quem quero me tornar e o que estou pronto para fazer para mudar minha vida para melhor. E, como resultado, me senti forte e decidida."

Adote esta técnica mais poderosa usada por todas as pessoas famosas e bem-sucedidas. Pode ajudar não apenas a ficar rico, mas também a incutir novos hábitos úteis e a programar a mente para o pensamento positivo e aumentar a auto-estima.

Visualizações. O exemplo mais famoso da eficácia da visualização é a história do ator Jim Carrey, sobre a qual apenas uma pessoa preguiçosa não escreveu. O fato é que Jim, sonhando com a carreira de ator, sacou um cheque de 10 milhões de dólares. Na coluna em que a data de emissão geralmente é indicada, Carrey marcou "Ação de Graças 1995" e no destino do pagamento "por serviços atuantes".

Ele olhou para o cheque e visualizou as emoções felizes associadas ao recebimento desse dinheiro até não receber um cheque por 10 milhões em 1994. Tente fazer você mesmo um quadro de visualização. E também - não se esqueça de todas as vezes antes de ter uma reunião importante ou sair pelo mundo para visualizar a autoconfiança que você irradiará e a sensação que causará - porque você é a pessoa mais alegre, inteligente e sociável do mundo mundo!

Vá além da sua zona de conforto

Lembra da lista de situações em que você se envergonha e em que a vergonha o impediu? Agora chega o momento em que você terá que, como dizem os ingleses, "comer este sapo".

• Comunicação com estranhos. Pelo menos uma vez por dia, tente falar com um completo estranho - idealmente, um transeunte aleatório. As chances são boas de que esta seja sua primeira e última reunião, então sinta-se à vontade para praticar com ele.
• Vá para um lugar onde os eventos estão acontecendo. E não vá simplesmente - comporte-se de maneira completamente oposta a como você se comportou antes. Por exemplo, vá a uma exposição de arte, mas não olhe silenciosamente para as pinturas do canto, mas aproxime-se do artista e faça-lhe algumas perguntas. Tente conhecer pessoas que você ache interessantes.
• Tente se comunicar mais. Em um mundo que luta constantemente pela abertura, simplesmente não está na moda ser fechado. Abra-se para o mundo e para as pessoas ao seu redor. Use todas as oportunidades para se conectar com as pessoas. Deseje um bom dia para as pessoas que você vê com frequência, mesmo que não as conheça. Sorria para os transeuntes, brinque e se conheça, concorde em fazer apresentações e falar em público se for oferecido. No trabalho, tente não comer sozinho na cozinha, mas espere um momento em que a maioria de seus colegas esteja almoçando. Você ficará surpreso com quantas notícias e ideias voam no ar durante o almoço e que pessoas legais seus colegas podem se tornar!
• Prepare-se para uma conversa importante. Se você tiver uma reunião importante ou negociações importantes, você precisa se preparar com antecedência. Anote em um pedaço de papel o que você espera desta reunião ou conversa e o que você precisa dizer. Você pode até dizer frases que você terá que expressar para as pessoas. Não se esqueça de visualizar uma conversa bem-sucedida e os resultados que você definitivamente alcançará.

• Prepare-se para a apresentação no público Se você tiver um discurso público, certifique-se de se preparar para isso, independentemente de ser tímido ou não. Vale a pena escrever um discurso, pensar nas perguntas que os ouvintes podem fazer após o seu discurso e preparar respostas para eles, pelo menos em termos gerais. Prepare roupas nas quais você se sinta confiante e que goste. Ensaie na platéia onde você vai se apresentar. Verifique com antecedência todos os equipamentos e tudo o que for necessário para o desempenho. Visualize seu sucesso. Todos esses preparativos lhe darão confiança antes do evento.
• Vá além das redes sociais. Tente sorrir para alguém na rua ou em um centro comercial ou qualquer outro local público e conheça alguém fora dos sites de namoro. Se alguém tentar conhecê-lo, fique feliz e não recuse a pessoa. Se já houver uma pessoa em quem você está interessado no site de namoro, vá da correspondência para o Skype ou telefonemas e depois para uma reunião pessoal. Essa transição gradual elimina a inconveniência e o desconforto e você se sentirá mais confiante na reunião.
• Inscreva-se em uma seção ou clube de esportes. Esta etapa expandirá o círculo de comunicação. Além disso, todas as novas habilidades e habilidades em nossa vida adicionam autoconfiança e ajudam a se libertar. Agora também há muitos cursos para quem quer aprender a se comunicar, falar em público, etc. Você também pode prestar atenção às master classes com base em seus interesses, onde você pode aprender muito, aprimorar suas habilidades e compartilhar sua experiência com novos amigos.

Sempre diga sim. Este não é apenas o nome de uma bela comédia com a participação de Jim Carrey. Pessoas tímidas precisam tentar recusar a palavra "não". Tentar

Vídeo: Livrando-se da rigidez e da timidez