Equação do progresso: como treinar para obter o resultado

Muitos acreditam que é suficiente aumentar a carga de trabalho e o progresso nos esportescoma direito.De fato, a equação do progresso é um pouco mais complexa que o treino + dieta.

Por que há uma carga e não há progresso

Muitas pessoas literalmente se dedicam ao treinamento, aumentando rapidamente a carga.No início, há pouco progresso, mas depois para.Então a pessoa começa a treinar ainda mais persistentemente, mas isso não ajuda - o progresso está congelado.

Esse é um erro típico de pessoas que acreditam que a equação do progresso no esporte se parece com isso:

progresso = treinamento + descanso

De fato, a equação é assim:

progresso = treino × descanso

Há uma piada antiga sobre um corredor que demonstra isso perfeitamente.Um dia, um corredor procurou um treinador famoso e perguntou-lhe quanto tempo levaria para treinar para se tornar um atleta de classe mundial.O treinador respondeu: "Se você correr cinco vezes por semana, alcançará o nível mundial em 10 anos".Então o corredor perguntou quantos anos levaria se ele treinasse o dobro."Vinte anos", respondeu o treinador.

Mas é importante lembrar que o descanso não éapenas falta de treinamento.

O que constitui um descanso adequado

O descanso deve incluir um bom sono de oito horas e nutrição adequada com proteína, gordura e carboidratos suficientes.

Se você fizer tudo certo - comer alimentos saudáveis ​​e dormir oito horas por noite - em nossa equação, o descanso será um.Se um dos componentes do descanso é perturbado, seu valor diminui: descanso <1.

Vamos imaginar dois cenários:

1. Um atleta dorme oito horas por noite, come bem, treina com sabedoria.Nesse caso, a equação seria assim:

progresso = treino × 1

2. O atleta escolhe junk food e dorme por apenas seis horas.Em nossa equação, ficaria assim:

progresso = treino × 0,5

Como você pode ver, sem descanso adequado, você precisa fazer o dobro do esforço para obter o mesmoresultados.Muitos atletas que estão presos em um nível realmente precisam reduzir sua carga de trabalho para se adequar aos seus métodos de recuperação.Nesse caso, o corpo terá tempo para se recuperar e ficar mais forte antes do próximo treino.

Lidamos com a segunda parte da equação.Mas a primeira parte - treinamento - não é tão fácil quanto parece.

Qual é o fator "treino"

Se você tiver algum problema com a mecânica do corpo, como a coluna torácica esticada, não poderá aumentar a carga sem sacrificar a saúdeeuPortanto, parte da equação "treinamento" tambémvocê precisa dividi-lo em dois componentes: trabalhando nos problemas do seu corpo e na força.Como resultado, nossa equação ficará assim:

progresso = (trabalho sobre problemas + força) × descanso

Vamos descobrir por que você precisa trabalhar em seus problemas, como um carro.Imagine que seu corpo é um carro de corrida.Se você já tem 30 anos, ela tem uma grande quilometragem, às vezes é esmagada, muitas vezes com rodas defeituosas, arrasta algumas peças e tudo isso impede a velocidade.

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Para acelerar seu carro, você troca o motor para um mais potente, sem prestar atenção às condições de outras peças e mecanismos.Concorde que, em tal operação, o carro tem todas as chances de não sustentar a nova velocidade e desmoronar diretamente na pista.

A maioria das pessoas tenta melhorar significativamente seu desempenho, sem pensar se seu corpo pode suportar novas cargas.

Para não desmoronar em um de seus treinos, você primeiro precisa fazer um "check-up" - descubra o que há de errado com seu corpo, o que impede você de melhorar seus resultados.

Como trabalhar com seus problemas

Teste você mesmo usando testes FMS.Talvez você não tenha alongamento, algumas articulações estejam presas, há uma violação da postura, que interfere no exercício com a técnica correta, ou músculos da casca pouco fortes.

No início de cada treino, faça exercícios que ajudarão a corrigir seus problemas.Por exemplo, se você vai agachar ou levantar terra e não tem mobilidadena articulação do quadril, inclua os exercícios para abrir essa articulação no seu treino.

Além dos exercícios que o ajudarão a resolver problemas com seu sistema músculo-esquelético, preste atenção ao aquecimento antes do treino.Você pode executar exercícios leves, como pular sobre a cabeça, pular corda ou exercícios de ginástica mais complexos, como volante ou caminhada.Seu corpo estará aquecido e pronto para a ação.

Sim, esse treinamento exigirá mais tempo, pois você precisará gastá-lo em áreas problemáticas, mas no final, você acelerará seu progresso e manterá sua saúde.