Como perder peso com hipotireoidismo: conselho de um endocrinologista. O que você pode comer e o que não pode? O que são produtos zobogênicos e como usá-los? Que esporte devo fazer, é útil?

Neste artigo você aprenderá o conselho de um endocrinologista sobre como perder peso com hipotireoidismo.

Hipotireoidismo - produção reduzida de hormônios tireoidianos. Esta doença afeta principalmente as mulheres. Isso se deve ao fato de que o sistema hormonal das mulheres é mais frágil que o dos homens. Com o hipotireoidismo, o metabolismo é perturbado e, portanto, é muito fácil ganhar peso em excesso, mas é muito difícil se livrar dele. Mas ainda é possível perder peso com hipotireoidismo? O que os endocrinologistas que tratam a doença dizem sobre isso? Vamos descobrir neste artigo.

Como emagrecer com hipotireoidismo: conselho de um endocrinologista?

Para perder peso com hipotireoidismo, os endocrinologistas aconselham seguir as seguintes regras :

• Não tente perder peso com dietas rigorosas ou dietas que consistem em de 1-3 produtos - o metabolismo diminuirá ainda mais, uma proporção muito pequena de produtos úteis será absorvida e o restante será convertido em gordura pelo corpo.
• Não organize dias de descarga - com esta doença, eles só prejudicam.
• A dieta deve ser suave, consistindo de carne, peixe, laticínios, legumes, cereais. Certifique-se de que os alimentos que contenham gorduras e carboidratos não excedam em sua dieta alimentos que contenham proteínas e fibras.
• Você precisa comer em pequenas porções 5-6 vezes ao dia, a última vez 3 horas antes de dormir.
• Café da manhã, almoço, jantar e lanches devem ser feitos no mesmo horário todos os dias.
• Faça seu cardápio para que sempre haja proteínas para as refeições principais.
• Certifique-se de tomar o café da manhã (por exemplo, mingau na água com frutas, bagas, nozes).
• Sua porção deve ser tal que caiba na palma da mão aberta, se cair é excessivo.
• Levante-se da mesa sentindo fome.
• Use uma calculadora especial para calcular quantas calorias você precisa comer de acordo com seu peso e idade, e tente não escolher 200-350 kcal.
• Tente não tomar remédios com muito estrogênio e cálcio, eles ajudam a ganhar quilos extras.
• Além da dieta, também deve haver atividade física, pela manhã — exercícios matinais, depois caminhada.

O que você pode comer e o que não pode comer para perder peso com hipotireoidismo?

peso com hipotireoidismo, é necessário seguir os requisitos básicos, você ainda precisa saber quais alimentos você pode e não pode comer.

Você pode comer:

• Peixes do mar, algas marinhas e frutos do mar
• Proteínas (ovos, peru, frango, carne de porco magra, carne bovina, cordeiro, queijo, queijo com baixo teor de gordura)
• Alimentos ricos em fibras (trigo mourisco), arroz integral, grumos de cevada, cogumelos, azeitonas, ervilhas verdes, tomates, aipo, framboesas, amoras, frutas cítricas)
• Pão com farelo e centeio
• Óleo não refinado (azeitona, milho)

Ocasionalmente há :

)
• Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha)
• Carboidratos com muito amido (batata, arroz branco, cereais de trigo e aveia, milho, macarrão, beterraba, banana)
• Alimentos desnaturados

Não comer :

• Carboidratos refinados (açúcar, bolos, pãezinhos e tudo de farinha branca, balas, chocolate, leite condensado, conserva com açúcar)
• Painço
• Soja
• Conservação diversa
• ) Salsichas
• Álcool
• Bebidas doces

O que são produtos de bócio, como usá-los com hipotireoidismo?

Existem muitos produtos que têm um efeito ruim na tireóide hormônios. Até onde sabemos, com hipotireoidismo, os hormônios são produzidos mal de qualquer maneira, e nós, ingerindo esses produtos, interferimos no trabalho da glândula tireoide.

Estes são os seguintes produtos :

• Brotos de bambu (estão em misturas de vegetais congelados)
• Mandioca (adicionada a produtos comercializados como "sem glúten")
• Painço (às vezes sua farinha é utilizada em produtos chamados "glúten -livre")
• Soja e produtos de soja
• Batata-doce
• Repolho (brócolis, couve de Bruxelas, repolho branco, couve-flor, couve-rábano))
• Ervas e espinafre
• Rábano
• Rabanete e rabanete
• Brócolis
)
• Nabo
• Óleo de colza
• Linhaça
• Pêssegos
• Peras
• Morangos
• Maçãs
• Cerejas
• Ameixas
• Nectarina
• Nozes (cedro, amêndoa, amendoim)

Parece que estes são produtos úteis - fontes de vitaminas. Então é. Você pode comer esses produtos, mas não com frequência, e precisa aprender a usá-los corretamente para que não prejudiquem, mas tragam benefícios.

1. Ao preparar produtos goutogênicos no microondas, sua nocividade para a produção de hormônios diminui em 50%; cozimento a vapor - em 75%; quando fervido em água por cerca de meia hora - quase completamente.
2. Comer alimentos que contenham iodo (couve do mar, frutos do mar, caqui, espinafre) e selênio (rins, fígado, ovos, farelo) reduz os efeitos nocivos do bócio no corpo.
3. Pratos com repolho são consumidos no máximo 1 vez por dia, 5 vezes por semana (uma porção não é mais do que 1 copo).
4. Se um paciente com hipotireoidismo toma um hormônio artificial ("L-tiroxina" ou "Eutirox"), os produtos de bócio podem ser consumidos aproximadamente 4-5 horas após tomar o medicamento, exceto soja e milho - eles não podem.
5. Parar de fumar - fumar tem um efeito muito ruim na glândula tireóide e na formação de bócio.

Atenção. Todos os produtos da lista acima, quando cozidos, reduzem o efeito nocivo na glândula tireóide e na produção de hormônios, exceto milho e soja - quando cozidos, sua nocividade aumenta.

Que tipos de esportes devem ser praticados para perder peso com hipotireoidismo?

precisa fazer ginástica matinal pelo menos 15 minutos. Então, se você mora em um prédio alto e sai para passear ou a negócios, quando voltar, não espere o elevador, mas suba a pé - isso também é um tipo de exercício físico.

Todos os dias, é desejável caminhar no parque, em ritmo acelerado, por pelo menos 1 hora.

Além dessa carga, as pessoas com hipotireoidismo podem praticar os seguintes esportes:

)
• Natação
• Yoga
• Ginástica leve
• Fitness
• Dança

Se você nunca praticou esportes antes ou se faz isso de vez em quando, você não pode fazer cargas pesadas imediatamente, caso contrário os músculos ou articulações podem ser lesionados cargas incomuns.

É útil perder peso com hipotireoidismo?

É não só possível para pacientes com hipotireoidismo perder peso, mas também necessário. Além do fato de perder o excesso de peso, você se livrará das seguintes condições desagradáveis ​​​​no corpo:

• O inchaço nas pernas desaparecerá
• O trabalho do coração melhorará e os vasos sanguíneos
• A condição das unhas e cabelos melhorará
• O humor melhorará

Então, com hipotireoidismo, você pode perder peso se seguir a dieta prescrita pelo seu endocrinologista.

Vídeo: Por que a glândula tireoide está doente: 6 alimentos que devem ser evitados