Almoço de dieta para perda de peso, receitas para culinária e menu, Foto

A dieta alimentar para perda de peso envolve a formação de uma dieta saudável com base no uso de receitas com baixas calorias para cozinhar.Alimentos racionalmente equilibrados melhoram o metabolismo, aceleram a absorção de alimentos, aumentam a vitalidade do corpo e a atividade física.

O que é um almoço de dieta?

De acordo com estudos científicos, ao meio-dia, o corpo humano produz ativamente enzimas que têm o efeito de dividir e processar alimentos.Almoços dietéticos saturam o corpo com os nutrientes e vitaminas necessários para manter um estilo de vida ativo.Os nutricionistas são fortemente aconselhados a suplementar a dieta diária com alimentos de baixa caloria, com proteínas ideais, carboidratos lentos e gorduras saudáveis.A proporção correta deles determina o algoritmo da magreza da figura.

Almoço dietético para perda de peso

Uma combinação racional de micronutrientes fornecerá energia ao corpo, ajudando a melhorar o bem-estar durante a dieta.A dieta alimentar para perda de peso elimina o consumo de alimentos com açúcar.Um aumento acentuado da glicose no sangue provoca sonolência, perda de força, apetite ativo à noite.Almoço paraA perda de peso pode incluir doces úteis:

• frutas secas;
• marshmallows;
• chocolate amargo;
• mel.

Almoço saudável

O valor energético de uma refeição é determinado pelo seu conteúdo calórico.Para manter as funções vitais do corpo, você precisa de uma certa quantidade de energia, cujas principais fontes são proteínas, gorduras, carboidratos.Um almoço saudável fornece a contagem de calorias certa para a sua comida.Nesse caso, a caloria do almoço deve depender dos objetivos.Em qualquer caso, perder peso depende de benefícios para a saúde.

O que comer com nutrição adequada

Alimentos úteis e balanceados ajudarão a se livrar do excesso de peso, doenças do trato gastrointestinal, fadiga, mal-estar, irritabilidade.O almoço com nutrição adequada não deve incluir produtos que contenham aditivos prejudiciais, incluindo emulsificantes, estabilizadores, corantes alimentares, antioxidantes, sabores e conservantes.Os princípios básicos da nutrição adequada permitirão que a ração para refeições seja o mais eficaz possível:

1. Restrições ao uso de carne vermelha.
2. Exceção do consumo de ácidos graxos trans contidos em óleos hidrogenados, presentes em chips, doces e doces.
3. Aplicação de produtos com grãos integrais - fontes de vitaminas do complexo B, E, fibras, zinco, magnésio e ácido fólico.
4. Adesão à tecnologia de cozimento no forno, no vapor e no multi-fogão.

Opções de refeições com alimentação adequada

Um menu equilibrado para refeições fornece refeições comteor excessivo de fibras e proteínas.Uma das opções para uma refeição com a nutrição correta é a seguinte:

• Sopa de couve.Encha uma panela com um litro de água, coloque uma pitada de sal, pimenta, louro, aipo, especiarias, uma colher de sopa de azeite.Corte em cubos, batatas pré-descascadas, cebola.Esfregue as cenouras em um ralador grande.Moa a couve-flor.Todos os componentes cozinham por 30-50 min.até ficar completamente cozido.
• Peixe em uma panela.Coloque o peixe tratado em uma panela, alternando camadas com abobrinha, cenoura, cebola, couve-flor.Encha com iogurte.Asse em forno a 180 ° C.

O que comer no almoço durante a perda de peso

É importante comer alimentos saudáveis ​​para perder peso.Os nutricionistas recomendam fortemente o uso complexo de produtos com propriedades de queima de gordura.O almoço correto para a perda de peso é formado pela observação da regra principal: a inclusão de oligoelementos úteis que têm um efeito positivo no corpo:

• Os carboidratos lentos saciam o apetite, reabastecem o corpo com energia e facilidade.Seu conteúdo máximo está concentrado em cereais, massas.
• A proteína fortalece a massa muscular, reduz a paixão pelo doce.Contido em carne, frutos do mar, ovos crus.
• A celulose limpa o corpo e acelera o metabolismo.Sua fonte é principalmente frutas e vegetais.

Diet Lunch Recipes para perda de peso

Os alimentos calóricos ajudam a desacelerar o metabolismo, provocando o risco de dispepsia podre no intestino.ÚtilAs receitas de emagrecimento dietético permitem preparar refeições simples e deliciosas:

• Salada de lula e abacate.Ferva a lula em água e sal, cortada em fatias.Moer pepino, abacate e 2 ovos cozidos.Coloque todos os ingredientes no prato, despeje o creme de leite, decore com verduras e uma fatia de limão.
• Bolinhos preguiçosos.Uma porção deve ser misturada com queijo e ovo, 2-3 colheres de sopa.eufarinha de grão integral, colherada de sêmola e sal.A partir da massa de queijo resultante para formar pequenas bolas e deixe ferver.Pronto para comer com iogurte natural.

O que comer no trabalho no almoçocom o estômago.Para obter refeições nutritivas no trabalho durante o almoço, é importante desenvolver uma dieta eficaz com antecedência, com o objetivo de melhorar a função cerebral e a atividade física.As refeições dietéticas para o escritório incluem:

• mingau;
• caldo de galinha;
• carne cozida;
• Costeletas de vapor;
• pilaf com legumes cozidos;
• caçarola;
• Saladas leves.

Almoço delicioso e saudável

Frutas, bagas, nozes e frutas secas são uma ótima refeição.Um almoço delicioso e saudável no local de trabalho deve preencher o corpo com nutrientes.Entre as receitas de pratos para "paredes de escritórios" estão:

• Salada leve de frango e uvas.Coloque o frango cozido em folhas de salada.Adicione uvas e alguns gramas de nozes moídas por cima.Use iogurte natural ou suco de limão como molho.Se armazenada na geladeira, a salada permanecerá fresca por um longo período de tempo.
• Bolinhos de legumes com feijão.Esfregue abobrinha ou beterraba cozida, adicione 3 colheres de sopa.eusêmola, ovo, tempero ou alho.Prepare panquecas em forno pré-aquecido a 180 ° C.Jante com feijão enlatado e tomate fresco.

Vídeo: Como preparar um almoço dietético