Por que você sempre quer comer, por que você está sempre com fome: razões, o que fazer, como reduzir um apetite forte?
Causas do aumento do apetite e formas de reduzi-lo.
O apetite constante é um problema comum em países desenvolvidos. Está ligado ao fato de que as pessoas estão em estado de estresse a maior parte do tempo e, portanto, comem estresse. Neste artigo, diremos por que há uma sensação excessiva de fome, um apetite constante.
Por que se sente fome constante: razões
Vale ressaltar que uma pessoa deve ingerir uma certa quantidade de calorias por dia. Em alguns casos, uma pessoa pode ter um apetite excessivo, pode estar associado a algumas doenças e a hábitos alimentares pouco saudáveis.
Causas da fome constante:
- Hipoglicemia. Esta é uma doença em que há uma diminuição na quantidade de açúcar no sangue. O corpo não tem glicose suficiente, então há um desejo constante de comer.
- Diabetes tipo 2. É precisamente com o diabetes tipo 2 que há uma reação incorreta do corpo à glicose. Assim, uma pessoa tem uma sensação constante de fome.
- Hábitos alimentares pouco saudáveis . Geralmente observado em pessoas que estão de dieta de tempos em tempos. O fato é que essas pessoas, depois de perder uma certa quantidade de peso, depois de algum tempo retornam a um estilo de vida normal, dieta normal. Mas eles não conseguem controlar o apetite devido ao fato de que o corpo está tentando compensar o que foi perdido e absorvem alimentos altamente calóricos em grandes quantidades.
- Hábitos alimentares pouco saudáveis podem estar relacionados ao trabalho de uma pessoa. Isso vale especialmente para quem passa a maior parte do tempo em viagens e não tem a oportunidade de comer direito e comer comida caseira. Portanto, uma pessoa geralmente come fast food no trabalho, que é muito rico em calorias e pode causar obesidade e sérios problemas de saúde.
- A sensação constante de fome é facilitada pelo consumo de certos alimentos. Se você costuma beber água doce gaseificada ou comer muitos alimentos farináceos e doces, lanches de chocolate ou batatas fritas no trabalho, isso também leva ao desenvolvimento de obesidade e aumento do apetite. Esses produtos contêm substâncias especiais que contribuem para um salto no açúcar no sangue, são carboidratos rápidos. Portanto, somente após uma hora e meia, uma forte sensação de fome é observada.
Por que você quer comer constantemente: razões
- Você não come de manhã ou come muito pouco. Os cientistas provaram que as pessoas que comem 500 calorias no café da manhã têm muito menos fome do que aquelas que não tomam café da manhã ou comem alimentos com valor energético de até 300 calorias. O fato é que um café da manhã denso é a chave para o bom funcionamento do corpo. Se você tomar um café da manhã farto, o nível de açúcar no sangue será constante ao longo do dia, alto o suficiente para bloquear a sensação de fome. Portanto, nunca desista do café da manhã e coma alimentos que são carboidratos complexos e levam muito tempo para se decompor. Eles ajudam a manter um nível constante de açúcar no sangue.
- Doenças da glândula tireóide. É por causa de algumas doenças da glândula tireóide que um apetite constante pode ser observado. Isto é devido a um excesso ou falta de certos hormônios no sangue.
- Síndrome pré-menstrual. Está provado que as mulheres têm um forte apetite 2-3 dias antes da menstruação. Você não pode fazer nada aqui, vai ter que aguentar, não planejar dietas nem se permitir dois dias de trapaça neste momento. Depois disso, você pode recuperar o tempo perdido. Isso se deve a um salto nos hormônios, a liberação de uma grande quantidade de didrogesterona no sangue, o que estimula o aumento do apetite.
- Sim, existem doenças que contribuem para um apetite forte, mas na maioria das vezes as próprias pessoas são culpadas por consumir quantidades excessivas de alimentos e não controlar a sensação de fome. Na maioria das vezes está relacionado com problemas psicológicos. Portanto, um grande número de pessoas está acostumado a lidar com o estresse comendo muita comida, eliminando a dor mental com a ajuda de drogas ou álcool. Assim, com o consumo de um grande número de produtos, a insensibilidade à glicose se desenvolve ao longo do tempo e seu nível cai constantemente. Para aumentá-lo, você precisa mastigar constantemente algo.
- Também a distensão do estômago por comer um grande volume de alimentos não saudáveis e comer em fast food, contribui para aumentar ainda mais o apetite. Cultive os hábitos corretos, abandone o fast food e tente usar alimentos que se decompõem por muito tempo em vez de carboidratos rápidos. Estes incluem cereais, produtos de grãos integrais, aveia, bem como massas de trigo duro. Tente se permitir comer aveia, muesli com frutas secas, bem como queijo e kefir no café da manhã. Esses produtos contêm uma grande quantidade de carboidratos complexos, que demoram muito para se decompor, e a proteína, por sua vez, estimula o crescimento da massa muscular e não é armazenada como gordura.
Como reduzir um apetite forte: dicas
Muitas vezes as pessoas confundem a sensação de fome com o desejo de distrair. Se você está fazendo algo há muito tempo, trabalhou ou limpou a casa e decidiu fazer uma pausa e comer, isso não significa que você está com fome. Muito provavelmente, você precisa mudar o campo de atividade. Portanto, se você quiser se distrair enquanto faz algum trabalho, não corra para a cozinha e coma pão de gengibre ou biscoitos.
É melhor se distrair com um vídeo, será muito mais útil praticar esportes. Por exemplo, corra um pouco na esteira ou agite os abdominais. Dessa forma, você esquecerá o que queria fazer, ou seja, comer e manter sua figura. Em nenhum caso, para fins de distração ou relaxamento, não coma, porque no futuro provocará o surgimento de um forte apetite, bem como ganho de peso.
Como reduzir o aumento do apetite em mulheres e homens: dicas
Se você sente uma sensação constante de fome, você é dominado por pensamentos ansiosos, então você quer se distrair deles comendo alguma coisa, peça ajuda a um psicoterapeuta. Como estado psicológico, o humor afeta significativamente o apetite. Ao eliminar problemas mentais, além de rever sua atitude em relação aos eventos, você poderá melhorar a digestão, além de evitar o surgimento de um apetite forte, ajustando sua dieta.
Algumas regras para reduzir o apetite em mulheres e homens:
- Beba chá preto. O fato é que uma hora após o café da manhã, você precisa beber uma xícara de chá preto. Contém alguns oligoelementos que promovem a saciedade e suprimem o apetite.
- Certifique-se de comer aveiaou outros alimentos que contenham carboidratos lentos após o levantamento .
- Beba bastante água. As pessoas muitas vezes confundem a sensação de sede com fome. Então, em vez de comer, tente beber água ou chá verde.
- Tente manter seu peso dentro do índice de massa corporal. Dentro da estrutura do índice, um apetite saudável moderado e uma sensação de fome durante as horas de alimentação. Quando o índice de massa corporal é excedido, o corpo sempre sofre com aumento do apetite, fome e tende à obesidade. Leia mais sobre o índice de massa corporal no artigo: Como calcular corretamente o índice de massa corporal para mulheres, homens e crianças: fórmula de cálculo.
- As dietas expressas dão um resultado bastante rápido, que é instável. A base de tais dietas é uma redução total no conteúdo calórico dos alimentos. Depois que você muda para uma dieta normal, o corpo tenta fazer um balanço, acumular gordura. Para que no futuro, depois de fazer uma dieta, contribua para a formação de uma reserva de gordura, para que haja algo para gastar no futuro.
- Portanto, ao escolher uma dieta, dê preferência à proteína, ou à dieta de Kateryna Merimanova -60, que é menor, embora não dê resultados tão rápidos. A perda de peso é mais estável, por isso será possível mantê-la após perder peso sem picos de apetite. Você não falhará em tal dieta, porque as pessoas que preferem dietas expressas muitas vezes não suportam e falham.
