Perda de peso durante a amamentação - menu de exercícios e dieta para recuperação pós-parto
Conteúdo
- 1Posso perder peso durante a amamentaçãoamamentação
- 2Nutrição adequada com SH
- 3Dieta para uma mãe que amamenta para perda de peso
- 4Menu de amamentação
- 5Exercícios de perda de peso após o nascimento de uma mãe que amamenta
- 6Exercício físico na amamentação
- 7Comprimidos para perda de peso na amamentação
- 8Vídeo: emagrecerpós-parto ção amamentação
As mulheres que estão amamentando nota que de vez em quando eles acordam apetite brutal.Durante esse período, há um desejo quase constante que não pode deixar de afetar o peso.Por esse motivo, a perda de peso no HS torna-se um problema agudo, difícil de controlar, pois a amamentação requer constante entrada de energia.É muito difícil remover o excesso de peso, mas é bem possível.
Posso perder peso durante a amamentação?
Muitas mães de recém-nascidos perdem peso durante a amamentação e rapidamente entram em forma pré-natal.Isso significa que eles consomem mais energia do que o corpo fornece com comida.O segundo grupo de mulheres durante a amamentação está ganhando peso rapidamente, e é por isso que a perda de peso se torna a tarefa número 1.Por que isso está acontecendo?Existem várias razões:
- Depressão pós-parto.O corpo não teve tempo para se recuperar, recuperar a consciência e caiu hormonalmente.splash.Mudanças repentinas levam ao tédio e ao mau humor.Mulher amamentando começa a ficar deprimida com farinha e doce.
- A necessidade de glicose.Após o parto, a atividade física aumenta acentuadamente, e a fonte mais rápida de energia rápida é a glicose.De açúcar, doces, assados, essa substância energética é quase instantaneamente alimentada no sangue.Quando uma mulher que amamenta come demais, ela rapidamente se estraga.
Se você controla seu apetite, em um mês, mesmo com GV, pode perder bem, porque a vida de uma jovem mãe é muito ativa.A perda de peso durante a amamentação deve ser baseada nos princípios de nutrição adequada e condicionamento físico moderado.É importante ter um menu variado, muitas vezes para evitar a fome.O ganho de peso diminui e o processo de perda de peso muda de um ponto morto.
Nutrição adequada no HS
Como perder peso uma mãe que amamenta se ela quer constantemente comer?Coma a saúde!No entanto, seu menu deve incluir produtos simples.Ingestão diária de calorias na amamentação - aproximadamente 2000 kcal.Os pratos devem ser cozidos, assados ou cozidos.A nutrição adequada na amamentação para perda de peso envolve 5-6 refeições.Evite fortes ataques de fome.Mantenha sempre um copo de iogurte, iogurte ou casca à mão - eles irão diminuir o apetite.
A perda de peso com um GV completo da criança é eficaz quando proteínas e vegetais suficientes estão presentes na dieta.Os custos de energia compensam os complexoscarboidratos - cereais, pão integral.É muito importante para uma mãe que amamenta emagrecer e beber uma boa lactação.De preferência água, água mineral sem gás.Tenha cuidado com chá verde, compotas, bebidas de frutas.
Uma dieta para uma mãe que amamenta para perda de peso
Com o HS, você pode comer quase todos os alimentos saudáveis.Os pediatras domésticos às vezes proíbem as mulheres de comer frango, legumes frescos, frutas, deixando na dieta trigo sarraceno, vitela, sopa "do nada" e vários outros pratos simples.É claro que a jovem mãe que amamenta quebra e deixa de controlar seu apetite.A dieta para perda de peso no HS envolve o abandono de produtos nocivos: produtos semi-acabados, doces, condimentos, embutidos, gordurosos, fritos, produtos de farinha branca.Esses alimentos são inúteis, apenas diminuindo a perda de peso em GV absoluto.
Dieta de trigo sarraceno para amamentação
Como perder peso ao amamentar com trigo sarraceno?Você precisa comer trigo cozido com kefir por três dias.Prepare uma receita simples: à noite, despeje os cereais com água fervente, deixe durante a noite, mexa de manhã com iogurte.Você pode comer de 1 a 1,5 kg de mingau pronto por dia, o que fornecerá de 25 a 3000 calorias.A dieta do trigo mourisco na amamentação é mais rápida como uma descarga para o corpo, não um complexo completo para perda de peso.Se você deseja perder peso com GB com trigo sarraceno, complemente sua dieta com legumes, carne e frutas.
Dieta proteica para amamentar
Essa dieta para perda de peso é semelhante à base de Dukedieta é composta de produtos de proteína.A quantidade de carboidratos é significativamente limitada.No entanto, essa dieta para perda de peso na amamentação exerce considerável pressão sobre os rins.Mães que amamentam Duke aconselha pular o ataque, cruzeiro e começar a emagrecer a partir do estágio de fixação.Pode demorar até dois meses.Em uma dieta proteica durante a amamentação, é permitido ter:
- carne magra;
- peixes e frutos do mar;
- leite com baixo teor de gordura;
- ovos;
- porções de frutas e bagas (você pode comer duas por dia para amamentar);
- vegetais (exceto batatas);
- aletria;
- leguminosas;
- cereais;
- pão integral.
Menu de amamentação
A dieta para perda de peso pode ser satisfatória.Deliciosas refeições caseiras proporcionam uma sensação de saciedade por 3-4 horas, ajudam a perder excesso de peso do abdômen, nádegas e pernas.Um exemplo de menu de uma mãe que amamenta para perda de peso é assim:
| Dia da semana | Café da manhã | Lanche | Almoço | Lanche | Jantar |
| Segunda-feira | Aveia com maçã e passas | Pêra de variedades verdes | ) Sopa de frutos do mar, pão integral | Nozes | Costeletas de vapor, salada: pepinos, verduras |
| W | Trigo mourisco emleite | Pão integral, queijo | Sopa de macarrão caseiro e frango | Biscoitos com passas | Kefir |
| Qua | Mingau de trigo, ensopados de legumes (abobrinha,berinjela, pimentão, cebola, cenoura) | Maçã assada, biscoitos | Sopa de almôndegas | Groselha, cereja doce | Peixe brócolis cozido |
| qui | Omelete no vapor, torrada com queijo e ervas | Marshmallow | Sopa de trigo sarraceno, abobrinha assada com queijo | Salada de frutas e bagas | Ensopado de correpolho de vitela |
| sex | queijo com frutas | nozes | caldo de galinha | bolachas salgadas | Coelho, kefir com baixo teor de gordura, legumes cozidos |
| SAT | Panquecas de proteína com carne picada | Kefir | ) Creme de legumessopa | Queijos cozidos | Frango cozido, lentilhas |
| Sol | Ovos de codorna, salada de legumes | Iogurte | Sopa de mingau de trigo e filé de peru | Bananas | Almôndegas a vapor, legumes |
Exercíciospara perda de peso após o parto de uma mãe que amamenta
A condição de perda de peso saudável durante o período de lactação é um exercício moderado.Nos primeiros dois meses após o parto e após uma cesariana, especialmente nem pense em treinamento intensivo.Mais tarde, você pode iniciar a perda de peso com GW na ginástica leve.Lembre-se do aquecimento das aulas de educação física da escola e leve-as como base.Exercícios simples para perder peso para mães que amamentam:
- Rotação da cabeça, braços, corpo, pernas.Ajuda a aliviar a tensão e aquecer o corpo.
- Pressione.Após o parto, os músculos peritoneais ficam lentos e os exercícios na prensa superior e inferior ajudarão a levantá-los.
- Agachamentos e estocadas.Necessário para perda de peso enádegas e quadris.
- Flexões.As mãos e os músculos do peito estão em ordem.
Exercício de aleitamento materno
O ácido lático se acumula na mama durante intenso treinamento muscularleite.Isso pode provocar a criança a recusar o HS.Pratique esportes logo após a refeição do bebê ou 1,5 horas antes do processo.Os melhores tipos de exercício na amamentação:
- Caminhada.Ao caminhar com seu bebê, não fique quieto, mas ande em ritmo acelerado por pelo menos 40 minutos.
- Yoga.Todos os asanas são realizados sem problemas, de modo que a fadiga passa rapidamente e é substituída pelo relaxamento.
- Natação.Perfeitamente tonifica e anima.Substitui os envoltórios indesejáveis durante a lactação.Elimina a celulite, aperta a pele, proporciona perda de peso saudável.
- Cargas naturais.As crianças adoram pular com a mãe na fitball, voando em canetas, dançando.Seja fisicamente ativo com seu bebê.
Comprimidos para perda de peso para amamentação
Produtos químicos para perda de peso (por exemplo, Reduksin, Turboslim, Lida) são estritamente proibidos, por isso nãogastá-los.Todas as substâncias ativas da droga estão concentradas no leite materno e afetam o bebê.Pílulas de aleitamento materno podem bloquear a absorção de gorduras, carboidratos no bebê, levar a distúrbios mentais, problemas de saúde.
