Levantamento terra romeno com barra ou halteres - técnica de desempenho para homens e meninas
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Nos esportes de força, para fortalecer os músculos das nádegas e das coxas, há um exercício morto morto,chamada romeno.É nomeado após o atleta Vlad Nick da Romênia.Ele costumava usar esse exercício em seu treinamento.Tem várias diferenças em relação à versão clássica.Saiba mais sobre a técnica de execução abaixo.
Qual é o impulso romeno?
Este exercício é popular entre homens e mulheres.O levantamento terra romeno é uma inclinação descendente com um projétil nas mãos - barra ou halteres - totalmente sobre as pernas retas ou com os joelhos dobrados.Nesse caso, deve haver uma deflexão natural, caso contrário, o risco de lesão aumentará significativamente.Os músculos das costas são protegidos pelo fato de que as mãos são abaixadas apenas para o meio das canelas.Ao contrário da técnica clássica, onde as costas também são trabalhadas, os mortos ajudam a balançar cada coxa (bíceps) e nádegas; não carregam a coluna novamente.
A técnica de levantamento terra romena
O conceito de "morto" não é aplicável a esse exercício.assim mesmo.A coisa toda é traduzida do inglês."Morto" soa como "morto".O exercício em si é chamado de levantamento morto.Esta é a opção morta.O tipo mais difícil - em uma perna.Além disso, a impressora, que atua como um estabilizador, começa a funcionar.A técnica aqui é um pouco diferente.A única diferença é que, quando você abaixa, a perna que não trabalha é revertida.
A melhor maneira é puxar a barra com as pernas retas.É mais fácil controlar o movimento e manter seus membros a uma distância.Outra opção é o impulso morto nas pernas retas com halteres:
- É menos popular porque a tensão muscular não é simétrica aqui.
- É importante excluir mesmo desvios mínimos de projéteis.Somente então a técnica de realizar o levantamento terra romeno estará correta e garantirá uma carga uniforme em cada parte do corpo.
Impulso de barra romeno
O impulso de barra tradicional é uma versão tradicional.Esta técnica é ideal para meninas.Durante o esforço, a superfície posterior das coxas e nádegas é carregada, o que é difícil de corrigir no sexo fino.Como resultado, essa área adquire uma aparência elástica e atraente.O exercício deve ser o seguinte:
- Tome a posição inicial - coloque os pés na largura dos ombros, dobre levemente os joelhos, dobre, dobre.
- Pegue a barra com uma garra reta.Os braços devem estar posicionados de forma que fiquem levemente acima dos ombros, mantendo-os retos ou levemente dobrados nos cotovelos.
- Ao expirar, levante com o projétil, deixando-o do outro ladodobrado e colocando a barra o mais próximo possível dos pés, para que ela toque os quadris e as pernas.
- Inspire, endireite a caixa e incline-se novamente na expiração, abaixando o projétil de maneira suave e uniforme até o meio da perna.
levantamento terra romeno com halteres
O levantamento terra romeno com halteres é um pouco mais complicado.Não deve ser tornado básico.É melhor que este exercício às vezes substitua a opção de barra para diversificar a carga.Os halteres são confortáveis, pois deslizam pelo corpo, sem causar desconforto ao passar perto das canelas.A técnica de execução é a seguinte:
- Para tomar uma posição inicial - as pernas devem ser colocadas na largura dos ombros, os pés devem estar paralelos, pegue um haltere nas mãos e dobre ligeiramente as costas sobre a cintura.
- Ombros endireitados, omoplatas eretas.Mantendo as costas retas, incline-se para a frente, praticamente deslizando os halteres, mas apenas ligeiramente para o lado, não para a frente.
- Continue abaixando até o meio das pernas e no momento do paralelismo do corpo do chão, dobrando apenas ligeiramente os joelhos.
- De baixo, sinta a tensão dos músculos, force os pés a empurrar os calcanhares e, endireitando os joelhos, empurre a pélvis para frente até a posição inicial.
Levantamento romeno em uma perna
A variante mais difícil é o levantamento terra romeno em uma perna.Não deve ser realizado com tanta frequência, simplesmente para melhorar o desempenho e o desenvolvimento dos músculos "atrasados".Pela primeira vez, especialmente iniciantes, é recomendável não usarExercite para sentir a técnica:
- Halteres - eles podem ser tomados com as duas mãos ou apenas com uma e no lado oposto à perna de trabalho.
- Adotar a posição inicial é dobrar o joelho direito e mover a perna esquerda para trás.
- Incline-se para a frente até o corpo ficar paralelo ao chão.A perna esquerda é então endireitada em uma linha com o corpo.Em outra modalidade, a perna que não trabalha é simplesmente recuada, mas acontece que ela também carrega um pouco menos.
- Mantenha pressionado por alguns segundos e depois tome a posição inicial.
Tração romena para meninas
Nádegas arredondadas, tom extra da coxa, especialmente a superfície posterior das panturrilhas, mais nítidaOs contornos da figura são um benefício que diferencia o levantamento terra romeno para meninas.Só não confunda com o clássico, porque está mais envolvido nas costas.O peso deve ser selecionado para que você possa realizar 12-15 repetições 3-4 abordagens.Com esse número, o impulso morto para as meninas é altamente eficaz.
