Lentilha para perda de peso - propriedades úteis e danos, calorias, receitas de dieta

Nem todas as pessoas que perdem peso estão cientes das propriedades benéficas das lentilhas para perda de peso, e a receita da sopa dietética para algumas mulheres é uma revelação real.De fato, é um produto único de proteína de origem vegetal, que também é uma fonte de vitaminas, carboidratos complexos, sais minerais e fibras vegetais.Receitas simples com lentilha para perda de peso fazem maravilhas com uma figura problemática, ajudam a perder peso de forma produtiva sem uma dieta rigorosa e sem fome.

O que são lentilhas?

Este é um representante marcante da família das leguminosas, que você geralmente não encontra no menu dos dias modernos.Na Rússia antiga, as lentilhas e os pratos eram considerados os principais alimentos, além disso, ajudaram mais de uma geração a sobreviver no ano da fome.Atualmente, a dieta da lentilha está novamente em demanda nas massas, mas nem todo mundo que quer perder peso ajudará a cozinhar corretamente e deliciosamente esse cereal.Na verdade, é uma proteína completa, excelente para decorar no café da manhã, almoço e até jantar.

Composição

Os benefícios das lentilhas para perda de peso são óbvios e, quando usados ​​adequadamente, esse produto natural pode ser rapidamente perdido sem uma sensação insuportável de fome.Isso é explicado pela composição única que certamente interessa a todas as mulheres em uma dieta.Por exemplo, a quantidade de gordura no feijão é mínima, e o baixo índice glicêmico torna o produto único quando você deseja perder alguns quilos; ajuste as áreas problemáticas da figura imperfeita.

Até um nutricionista profissional insiste em incluir esse ingrediente nutricional no cardápio diário de uma pessoa magra.No entanto, antes de escolher uma receita para cozinhar lentilhas para perda de peso, é importante estudar cuidadosamente a composição natural desse representante da família das leguminosas.Então:

1. Celulose.Por 100 gramas de produto natural, são responsáveis ​​por 12 a 13 gramas de fibra vegetal.
2. Proteínas naturais.100 gramas de feijão fresco contêm cerca de 25 gramas de proteína concentrada.
3. Minerais, oligoelementos.A composição é dominada por potássio, ferro, magnésio e cobre, necessários para a condução normal dos impulsos nervosos, operação estável do sistema cardiovascular.
4. Vitaminas.Estes são ácido fólico (vitamina A), tiamina (vitamina B3), que contribuem para uma melhor absorção de nutrientes e atividade cerebral normal.

Benefícios e malefícios

Muitas pessoas interessadas se perguntam a questão principal: qual é a utilidade das lentilhas na perda de peso, se é necessário incluir esse ingrediente alimentar na dieta?menu.A resposta é inequivocamente afirmativa, pois é um queimador natural devido a suas propriedades, devido à presença da qual o tecido adiposo derrete literalmente nos olhos e a pessoa é visivelmente magra.Isso não termina com os benefícios das lentilhas,é necessário observar as seguintes características do produto para o corpo:

• saturação rápida com volumes mínimos de porções;
• prevenção de aterosclerose, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares;
• controle de açúcar no sangue;
• Garantir o fornecimento de energia a longo prazo;
• fortalecimento da imunidade;
• divisão da camada de gordura;
• rejuvenescimento da pele.

Lentilha com perda de peso

O conteúdo calórico do produto é de 100 a 200 kcal, dependendo da escolha do prato.93,5 kcal em mingau, 108,2 kcal em sopa de lentilha e 211 kcal de lentilhas.O corpo obtém saciedade nutritiva e você não quer comer mais 3-4 horas após uma refeição de dieta.Esse produto natural embota a sensação de fome; portanto, com porções relativamente pequenas, uma pessoa magra come.Ele trabalha com o princípio do queimador de gordura, capaz de eliminar produtivamente até os depósitos de gordura antigos.Resta decidir sobre a escolha dos alimentos, beber mais líquido durante o dia.

Verde

Essa variedade tem um sabor picante, por isso é melhor adicionar o produto a saladas de vegetais para proporcionar um sabor saboroso.Com o emagrecimento, você quer variedade, e as lentilhas verdes apenas a fornecem.A principal coisa - não exagere no ingrediente da dieta, caso contrário, o prato perde toda a sua especiaria, é impossível.É melhor aderir estritamente às proporções da receita.

Germinado

Este é um ingrediente versátil que pode ser adicionado com segurança a sopas, saladas e outros pratos para a remoção eficaz do tecido adiposo.Escolha qualquer variedade de sua escolha, como vermelho ou marrom, e em casa gerencie-a em água para uso posterior para perda de peso produtiva.É melhor não cozinhar costeletas de lentilhas germinadas, mas combinar legumes com pepinos e tomates frescos é muito útil, apropriado.

No café da manhã

Tendo decidido sobre a resposta se as lentilhas estão emagrecendo, só se pode descobrir como e quando cozinhar o ingrediente especificado.Seu uso é apropriado pela manhã, pois o corpo recebe suprimento de energia o dia inteiro.Se a dieta é clássica, pode-se perder o café da manhã da lentilha e, com métodos rigorosos para perder peso, substitua-o por todas as refeições diárias.Em suma, esta é uma ótima maneira de se preparar de manhã, como opção, você pode cozinhar mingau, torradas com patê de lentilha ou salada quente.

À noite

O jantar também inclui o ingrediente acima, mas é melhor não comer demais ou desistir completamente da última refeição.As receitas devem ser variadas, é importante não repetir.Caso contrário, a dieta escolhida logo causará tristeza e tristeza, e o resultado aprendido da perda de peso não agradará.Mais frequentemente, os grãos são embebidos antes de deitar na água para preparar um prato dietético na primeira metade do dia seguinte.A saciedade nutricional do produto não sofre com isso e as calorias extras não aparecem.

O que é lentilha na perda de peso

A riboflavina não é o único valor que esse produto natural contém.A lentilha para perda de peso fornece ao corpo uma vitamina únicacomplexo, impede o desenvolvimento de deficiência de vitamina no contexto de uma dieta diária limitada.Combine esse ingrediente natural com legumes frescos, ervas e outras leguminosas;harmoniosamente complementam o peru estufado, frango, coelho.Mas é desejável limitar a adição de vegetais e manteiga.

Dieta com lentilhas

Ao escolher um método de correção do excesso de peso, é importante não esquecer esse ingrediente natural.As lentilhas para perda de peso são apresentadas em uma dieta clássica e rigorosa, cuja duração não é superior a 7 dias.cada técnica oferece suas próprias condições, e a tarefa de uma pessoa magra é escolher a melhor opção, seguir claramente todas as recomendações de um nutricionista.Portanto, ao escolher lentilhas para perda de peso, é importante conhecer as seguintes regras:

1. A dieta clássica.É necessário reduzir o conteúdo calórico total dos pratos, uma refeição (exceto café da manhã) deve ser substituída por pratos de lentilha.Você pode beber líquidos ilimitados enquanto controla o inchaço das extremidades.
2. Uma dieta rigorosa.Todas as refeições devem ser substituídas por pratos de lentilha, enquanto se bebe uma quantidade ilimitada de líquido.O número de refeições diárias - pelo menos 4, uma semana de lentilha para perda de peso ajuda a mulher a perder peso para 3 quilos a mais.

Pratos de lentilha para perda de peso

Para ajustar o peso do problema, será necessário alterar levemente sua dieta usual.As lentilhas para perda de peso ajudam a obter um grande resultado na balança em um tempo relativamente curto e sem sacrificar sua própria saúde.Abaixosão apresentadas receitas caseiras simples que garantem um efeito alimentar sustentável com consumo regular:

Sopa de lentilha

Necessário:

• Lentilhas - 150 g;
• batatas - 2 peças;
• caldo de carne - 0,5 l;
• cenouras - 1 pc;
• Cebolas - 1 pc;
• creme de leite, sal e especiarias a gosto.

Método de preparação:

1. Mergulhe o feijão por algumas horas e descasque as cenouras com cebola, pique e frite em óleo vegetal.
2. Descasque e corte as batatas, coloque no caldo com o ingrediente principal.
3. Ferva por 30 minutos, despeje o caldo de cebola, o sal e tempere com especiarias.
4. Ferva por mais um quarto de hora e sirva quente em uma mesa com creme de leite.

Bolos de lentilha

Necessidade:

• Lentilhas - 200 g;
• lâmpadas - 1 pc;
• queijo - 3 colheres de sopa.l.;
• ovo cru - 1 pc;
• farinha peneirada - 2 colheres de sopa.eu

Método de preparação:

1. Mergulhe o ingrediente principal em água quente por meia hora até que os cereais estejam inchados.
2. Seque, passe o mingau acabado em um moedor de carne com cebola.
3. Adicione ovo, farinha, sal, pimenta ao caldo.
4. Forme pequenos bolos, frite dos dois lados.
5. É possível servir prados com verduras, com creme.

Vídeo: Qual a utilidade das lentilhas para o corpo