Dieta Kim Protasov - receitas de 1-2 semanas com menu detalhado

Aqueles que desejam mudar para a dieta certa, perdem peso, a dieta de Kim Kim Protasov é ótima -Receitas de 1-2 semanas à base de maçãs, saladas de legumes e produtos lácteos azedos (iogurte, kefir, queijo).É fácil seguir um sistema nutricional, pois não há necessidade de abrir mão de muitos de seus alimentos favoritos.Graças a várias receitas da dieta de Kim Protasov, é possível não apenas perder até 14 kg de excesso de peso, mas também melhorar o trabalho do sistema digestivo.

Qual é a dieta de Kim Protasov?

O principal princípio da dieta de Kim Protasov é manter um equilíbrio entre fibra e proteína na dieta.Essa dieta promovelimpeza suave do intestino e do corpo a partir de escórias, toxinas, divisão de gorduras, normaliza o indicador de açúcar no sangue.A celulose, quando no estômago, incha, devido a isso sacia a sensação de fome, reduz o apetite e o desejo por produtos nocivos.

Os protas de Kim aderem à dieta Os nutricionistas recomendam limitar a ingestão de sal: ajuda a eliminar o inchaço.Como resultado, há uma sensação de leveza, a pele adquire uma aparência saudável.A dieta Protasov (receitas de 1 a 2 semanas) não limita a quantidade de alimentos ingeridos.Alimentos aprovados oficialmente podem ser consumidos no café da manhã, almoço, almoço, lanche, jantar e até à noite.É importante beber mais água, permitir o uso de chá verde, infusões de ervas.

Fases da dieta Protasov

O enredo é projetado para 5 semanas, consistindo em três períodos principais, cada um com suas próprias regras.Para alcançar o resultado desejado, é importante seguir todas as orientações alimentares.Existem os seguintes estágios da dieta de Kim Protasov:

1. Vegetariano.Dura duas semanas, você pode usar vegetais crus, maçãs verdes, ovos cozidos, leite azedo de baixa caloria nas receitas.
2. Dieta do leite e vegetais + carne.Para as receitas da primeira fase é adicionada carne magra, peixe, esses alimentos devem ser respeitados por 1 semana.
3. Sair da dieta.Visa consolidar o resultado.Este período dura 2 semanas) envolve um aumento gradual no conteúdo calórico dos alimentos, a introdução na dieta de outros alimentos.

O menu da dieta Protasov 1-2 semanas

Durante as primeiras 2 semanas de perda de peso na dieta de Kim, o menu Protas consiste em vegetais e laticínios na proporção de 2: 1.O leite para receitas deve ser escolhido com baixa caloria, não superior a 5% de gordura, pode ser kefir, iogurte sem aditivos, queijos feitos em casa.Prefira vegetais com baixo teor de amido:

• pepino;
• repolho (Pequim, repolho branco);
• endro, salsa, cebola;
• berinjela, abobrinha;
• vagens.

É recomendável cozinhá-lo no vapor ou não cozinhá-lo.Diariamente, com produtos de leite azedo, vegetais, você pode comer 1 ovo cozido e 3 maçãs agridoces, de preferência verdes.É importante adicionar frutas aos alimentos básicos, não comê-los, pois o alto índice glicêmico de maçãs pode causar fome, aumentar o apetite.Eles devem ser frescos apenas - eles não são assados, encharcados, secos.

Alimentos permitidos na dieta Protasov

Como outros sistemas de perda de peso, a dieta Protasov de Kim fornece vários alimentos recomendados e proibidos.Após esta tabela, você pode facilmente evitar alimentos nocivos e reduzir a quantidade de energia consumida em até 1500 kcal por dia.Os produtos autorizados incluem:

• ovos;
• sucos frescos;
• kefir, rábano, leite, iogurte desnatado, queijo a 3%;
• maçãs são verdes;
• peixes;
• carne (frango, vitela);
• legumes frescos (rabanete, abobrinha, pepino, búlgaropimenta, rabanete, repolho, cenoura).

Receitas da dieta Protasov 1-2 semanas

Existem muitos alimentos deliciosos baseados nos produtos dietéticos de Kim Protasov, que possibilitam diversificar sua dieta.Você não precisa gastar muito tempo com eles - as receitas são simples e fáceis.Ao experimentar métodos de processamento de alimentos, você poderá se deliciar diariamente com novas obras de arte culinária requintadas.A partir de diferentes combinações de frutas e legumes, você pode propor muitas saladas, coquetéis, lanches e sobremesas incomuns.

Embalagem dietética com kefir

• Tempo de cozimento: 35 minutos.
• Número de porções: 4 pessoas.
• Pratos de calorias: 128 kcal /100 g.
• Objetivo: almoçar, jantar.
• Tipo de culinária: Russo.
• Dificuldade em cozinhar: Fácil.

É difícil imaginar a culinária russa sem migalhas, esta sopa fria agrada ao seu sabor maravilhoso em qualquer época do ano.Ervas e vegetais perfumados dão uma sensação de frescura e frescura em dia de verão.O rabanete dá à sopa uma amargura picante, kefir - uma acidez leve e sabor delicado, e a falta de produtos à base de carne torna a crosta com poucas calorias.Esta receita não é uma opção para dieta?

Ingredientes:

• pepino (fresco) - 1 unid.;
• rabanetes - 7 peças;
• cebolinha - 150 g;
• Verdes -?feixe;
• kefir (1%) - 1 litro;
• especiarias - a gosto.

Método de preparação:

1. Rabanetes, pepinos finamente picados.
2. Pique a cebola, misture tudo.
3. Encha os ingredientes com kefir (é possíveldiluir um pouco com água, adicione temperos.
4. Polvilhe cada porção com verduras picadas.

Sopa de aipo para perda de peso com suco de tomate

• Tempo de cozimento: 45 minutos.
• Número de porções: 4 pessoas.
• Pratos de calorias: 58 kcal /100 g.
• Nomeação: para o almoço.
• Tipo de cozinha: Russa.
• Dificuldade em cozinhar: Fácil.

A dieta de Kim Protasov é baseada em vegetais; portanto, a sopa de aipo será uma excelente dieta.As folhas e raízes da planta contêm muitas vitaminas, e o aipo contribui para a normalização do metabolismo, açúcar no sangue, remoção do excesso de líquidos do corpo.Além de suas propriedades benéficas, esta sopa ainda possui ótimo sabor e aroma.

Ingredientes:

• raiz de aipo (média) - 1 pc;
• batatas - 2 peças;
• repolho -?espiga;
• cenouras - 1 pc;
• cebola - 1 pc;
• água - 2 litros;
• Salsa, temperos a gosto.

Método de preparação:

1. Descasque todos os legumes, pique repolho.
2. Deixe ferver a água, coloque legumes, cozinhe até ficar macio.
3. Adicione a gosto os temperos, polvilhe com salsa.

Omelete na dieta com legumes

• Tempo de cozimento: 20 minutos.
• Número de porções: 3 pessoas.
• Pratos de calorias: 122 kcal /100 anos
• Objetivo: no café da manhã.
• Dificuldade em cozinhar: Fácil.

Tente preparar uma receita de dieta maravilhosa por 1-2 semanas com a dieta de Kim Protasov.Tem incrívelO sabor único, de fácil absorção e, portanto, satura o corpo por um longo tempo, apaga a sensação de fome.Com esta receita simples, você pode não apenas diversificar sua dieta diária, mas também rapidamente se livrar de quilos extras.

Ingredientes:

• Ovo - 1 unid.;
• queijo (sem gordura) - 120 g;
• Brynza - 50 g;
• endro, salsa - 30 m cada;
• Salgadinhos de sal.

Método de preparação:

1. Bata o ovo cru com uma batedeira.
2. Adicione o queijo, bata novamente.
3. Esfregue o queijo em um ralador grande, misture com a mistura de queijo e ovo.
4. Adicione sal, adicione as ervas.
5. Pode ser cozido no micro-ondas por três minutos ou em fogo baixo até que esteja completamente cozido.

Tomates recheados com queijo e ervas

• Tempo de cozimento: 25 minutos.
• Número de porções: 4 pessoas.
• Pratos de calorias: 76 kcal /100 g.
• Objetivo: café da manhã, almoço e jantar.
• Tipo de cozinha: Russa.
• Dificuldade em cozinhar: Fácil.

O tomate recheado para a dieta Protasov nas primeiras semanas é muito fácil de preparar.Eles podem ser um lanche diário regular e um deleite festivo.A combinação de queijo, verduras e alho com a polpa suave do tomate proporciona um sabor delicado maravilhoso do prato.As cores vibrantes dos ingredientes do lanche compõem o clima.Para fazer as delícias especialmente deliciosas, escolha as sopas e os tomates suculentos.

Ingredientes:

• queijo (baixa caloria) - 1 xícara;
• tomates médiostamanho - 5 unid.;
• alho - 1 dente;
• sal, pimenta - com uma pitada;
• folhas de alface - 5-6 peças;
• endro, salsa para decoração.

Método de preparação:

1. Moa as ervas para esfregar o alho em um ralador pequeno.
2. Adicione queijo, pimenta, sal, mexa bem.
3. Corte os topos dos tomates e remova o núcleo com uma colher de sopa.
4. Adicione a polpa de tomate à mistura de queijo, mexa.
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5. Primeiro, encha os tomates com a mistura, depois coloque as folhas de alface no prato e depois os tomates recheados.
6. Decore a vegetação conforme desejado.Bom apetite!

Salada de cenoura com iogurte

• Tempo de cozimento: 20 minutos.
• Número de porções: 3 pessoas.
• Pratos calóricos: 35 kcal /100 anos
• Objetivo: café da manhã, almoço e jantar.
• Tipo de cozinha: Russa.
• Dificuldade em cozinhar: Fácil.

Esta salada Kim Protasov como uma receita de 1-2 semanas é um benefício real para as pessoas que querem perder peso.Graças aos componentes simples do cozimento, não demora muito, e a combinação incomum de produtos confere aos doces um ótimo sabor e aroma.Para não aumentar o valor energético do lanche, é melhor tomar iogurte desnatado, sem aditivos e adoçantes.

Ingredientes:

• cenouras - 200 g;
• alho - 1 dente;
• iogurte natural (sem aditivos) - 40 g;
• sal é uma pitada.

Método de preparação:

1. Esfregue as cenouras em um ralador grande.
2. Aperto de alho, adicione à cenoura.
3. Tempere com salada com iogurte, sal, misture.

Sopa de kefir para perda de peso

• Tempo de cozimento: 30 minutos.
• Número de porções: 5 pessoas.
• Pratos calóricos: 105 kcal /100 anos.
• Objetivo: café da manhã, almoço e jantar.
• Tipo de cozinha: Russa.
• Complexidade da preparação: fácil.

Borsch é um parente próximo do arbusto.Ervas e legumes frescos enriquecem o corpo com as vitaminas e minerais necessários.Devido ao kefir com pouca gordura, o borscht é leve, de baixa caloria, rapidamente absorvido e a beterraba promove a limpeza suave do intestino.Uma sopa tão maravilhosa dá uma sensação de saciedade e se refresca em um dia quente de verão.Divirta-se com uma receita útil e fácil para verduras frias e borsch.

Ingredientes:

• beterraba média (crua, cozida) - 1 pc;
• ovo cozido - 1 unid.;
• pepino - 1 pc;
• kefir (0-1%) - 1 litro;
• cebola verde, endro - a gosto.

Método de preparação:

1. Cozinhe as beterrabas, cozinhe-as e rale-as.
2. Pepino, pique finamente o ovo, pique a cebola e as ervas.
3. Combine todos os componentes, encha com kefir, misture.

Queijo com leite desnatado caseiro

• Tempo de cozimento: 25 minutos.
• Número de porções: 25 pessoas.
• Pratos calóricos: 98 kcal /100 anos
• Objetivo: café da manhã, almoço e jantar.
• Tipo de cozinha: Russa.
• Dificuldade em cozinhar: Fácil.

O queijo desnatado é um dos melhores produtos autorizados da dieta de Kim Protasov,especialmente nas duas primeiras semanas.Não é fácil encontrá-lo na loja, mas prepará-lo você mesmo é bastante real.Além disso, os ingredientes do queijo desnatado caseiro serão naturalmente frescos, sem conservantes ou outros aditivos.Com esta receita simples, você não terá outro prato favorito com base em proteínas.

Ingredientes:

• leite (desnatado) - 1 colher de sopa;
• queijo com baixo teor de gordura - 1 kg;
• manteiga - 15 g;
• Óleo de quaresma - 1,5 colher de chá;
• ovo - 1 pc;
• refrigerante -?colher de chá;
• sal - 1 colher de chá.

Método de preparação:

1. Misture o queijo com o leite em uma panela até ficar homogêneo.
2. Coloque em fogo baixo, perturbando constantemente, fervendo.Cozinhe por cerca de 10 minutos.
3. Descarte a mistura de leite fermentado em uma peneira (se necessário forrada com gaze), deixe escorrer o líquido.
4. Adicione o ovo, a manteiga, o sal e o bicarbonato de sódio à coalhada, mexa bem.Cozinhe por mais 10 minutos em fogo baixo.
5. Quando a massa engrossar, coloque em uma forma de óleo vegetal untada e leve à geladeira durante a noite.

Salada de couve e maçã

• Tempo de cozimento: 25 minutos.
• Número de porções: 3 pessoas.
• Pratos de calorias: 42 kcal /100 g.
• Objetivo: almoçar, jantar.
• Tipo de cozinha: Russa.
• Dificuldade em cozinhar: Fácil.

Legumes e frutas frescas são úteis não apenas para a saúde, mas também para a perda de peso.Experimente uma salada simples de repolho e maçã feita para a dieta de Kim Protasov por 1-2 semanas.Componentespara lanches sempre à mão, cozinhar não leva muito tempo e tudo fica muito saboroso.Escolha os legumes e frutas mais frescos para a salada - eles enriquecerão seu corpo com vitaminas e oligoelementos importantes.

Ingredientes:

• repolho - 250 g;
• pimentão - 1 unid.;
• maçã agridoce - 1 unid.;
• Cebolas - 1 pc;
• sal, vinagre de maçã a gosto.

Método de preparação:

1. Pique o repolho e esfregue com sal.
2. Corte pimentas, cebolas ao meio anel, esfregue a maçã em um ralador grande.
3. Misture todos os ingredientes, encha com vinagre e deixe descansar por 20 minutos.
4. Uma panqueca de ovo fatiada com um canudo pode ser adicionada à salada.

Caçarola diet de queijo cottage com maçãs

• Tempo de cozimento: 40 minutos.
• Número de porções: 3 pessoas.
• Pratos de calorias: 170 kcal /100 g.
• Objetivo: para o jantar.
• Tipo de cozinha: Russa.
• Dificuldade em cozinhar: Fácil.

Um dos profissionais da dieta de Kim Protasov é que não há necessidade de negar a si mesmo os alimentos favoritos, mesmo as sobremesas podem ser consumidas.Todas as receitas são adaptadas para cada semana do sistema.Mesmo no início da perda de peso, você pode se deliciar com doces, por exemplo, para preparar uma caçarola de queijo.A falta de açúcar faz iguarias de baixa caloria, e as maçãs dão sabores.Você também pode fazer queijos a partir do queijo, assá-los no forno e adicionar creme de leite (baixa caloria) a eles.

Ingredientes:

• queijo (baixa porcentagem) - 400 g;
• iogurte (2,5% de gordura) - 150 g;
• maçãs - 250 g;
• ovo - 1 pc.

Método de preparação:

1. Descasque as maçãs cortadas em cubos.
2. Queijo, iogurte, ovo e?maçãs esmagadas com um liquidificador.
3. Despeje a segunda metade das maçãs na forma untada e despeje a massa de queijo e frutas.
4. Asse no forno por meia hora.

Salada de frutas com iogurte adelgaçante

• Tempo de cozimento: 15 minutos.
• Número de porções: 3 pessoas.
• Conteúdo calórico de um prato: 40 kcal.
• Objetivo: café da manhã, jantar.
• Cozinha: russa.
• Dificuldade em cozinhar: Fácil.

Nas primeiras 1-2 semanas da dieta de Kim Protasov, apenas maçãs podem ser consumidas, de modo que a salada pode consistir apenas delas.Iogurte refrigerado ou de baixa caloria é permitido para servir este lanche.Tente adicionar canela, baunilha e alface à salada.Tal tratamento pode ser um ótimo substituto para bolos e doces.Devido ao seu baixo valor energético, a salada de frutas contribui para a rápida perda de peso.

Ingredientes:

• maçãs - 2 peças;
• iogurte (sem gordura) - 150 g;
• canela, baunilha a gosto.

Método de preparação:

1. As maçãs descascam, cortadas em cubos.
2. Adicione o iogurte, mexa.
3. Cubra com uma pitada de canela e baunilha.
4. Decore com um raminho de hortelã, sirva em pequenas porções.

Vídeos: Dieta Protasov

Avaliações

Olga, 37 anos

Leiauma descrição detalhada da dieta de Kim Protasov, viu fotos dos magros e sentou-se com o marido.No começo foi um pouco difícil, havia uma sensação de fome.Então eles se envolveram, houve leveza e seu apetite diminuiu.Perdi 8 kg, meu homem 12 kg, mas seu peso era muito maior.O resultado me agradou, depois do intervalo vou me sentar novamente.

Pauline, 42 anos

Kim Protasov pratica a dieta há três anos, emagrece 10 kg pela primeira vez..É fácil perder peso e manter o peso de volta ao normal.O corpo é limpo de escória, há uma sensação de leveza.Aconselho a todos que experimentem as deliciosas receitas de dieta de Kim Protasov.

Irina, 26 anos

Queria perder peso após o parto, mas não conseguiu mudar a dieta de Kim Protasov por um longo tempo - era difícil desistir de carne.Os primeiros 2 dias mal resistiram, depois ficou mais fácil, quase não pensou em comida.Por três semanas, adicionei receitas com produtos à base de carne e o menu ficou completo.Durante o mês, ela perdeu 11 kg.O resultado é satisfeito, vou aconselhar a dieta dos amigos.