Frutas para perda de peso e remoção de gordura - uma lista de baixas calorias, sem açúcar e queima de gordura

Ao aderir a uma dieta, é importante saber quais frutas para perda de peso e remoção de gordura são úteis e quais não podem ser consumidas, principalmente à noite.Tudo depende do conteúdo calórico, do índice glicêmico e do açúcar.Com base nesses critérios, os frutos também são divididos naqueles que promovem ganho de peso e aqueles que ajudam a perder peso.Estes últimos na dieta são usados ​​como base ou incluídos na lista de produtos autorizados, por exemplo, para lanches.Você pode encontrar mais informações sobre quais frutas perdem peso e como comê-las adequadamente abaixo.

Quais frutas podem ser consumidas ao perder peso

Em geral, todas as frutas da dieta para perda de peso e gordura podem ser divididas em duas categorias.O primeiro inclui aqueles que simplesmente podem ser reduzidos em peso.O segundo inclui ter ação de queima de gordura, ou seja, eles não são apenas possíveis, mas você precisa comer.Todos aqueles que não estão em nenhum dos grupos não devem ser consumidos com perda de peso.Causa de açúcar alto, alto teor calórico ou índice glicêmico.É importante não apenas quais frutas podem ser consumidas durante a dieta, mas também quando são consumidas.Alguns podem passar a noite, enquanto outros devem ser consumidos com o estômago vazio.

Que tipo de frutas podem ser consumidas com o estômago vazio

Ao comer certas frutas com o estômago vazio, você inicia o sistema digestivo e trocasubstâncias.Além disso, o café da manhã delicioso e saudável regular reduz o impacto do estresse no corpo.O coração em jejum pode ser consumido:

  1. Maçãs, de preferência ácidas.Eles ajudam a prevenir a estagnação no intestino, normalizam sua função.É melhor comer maçãs diretamente com a casca no café da manhã separadamente de toda a refeição.A quantidade ideal é de 1-2 peças.
  2. Abacaxi.Com o estômago vazio, é útil aumentando a acidez do estômago e ativando a produção de suco gástrico.O resultado - os alimentos consumidos após o abacaxi serem digeridos mais rapidamente.Porção recomendada - 150-200 g de frutas frescas e não enlatadas.
  3. Limão.Traz mais benefícios na forma de suco.Para fazer isso, algumas fatias ou gotas de suco de limão são simplesmente diluídas com água morna e limpa.Ao comer essa limonada com o estômago vazio, você ativa os processos metabólicos, adiciona força ao corpo.
  4. Melancia.Ideal para uso com o estômago vazio, pois combina bem com outros produtos.Você pode usá-lo para perder peso em forma de suco.

Que tipo de fruta pode ser consumida à noite

No processo de remoção do excesso de gordura do corpo, o apetite geralmente é despertado, principalmente na hora de dormir.Ao comer frutas à noite para perda de peso, você pode se livrar de uma forte sensação de fome.Ideal para o jantar tardio são todas as frutas cítricas - toranjas, laranjas, tangerinas.Além disso, à noite, você pode comer os seguintes produtos frescos exóticos, na forma de suco ou salada:

  1. Manga.Tem um efeito laxante, excreta o colesterol prejudicial, útil pararemoção de gordura.À noite, você pode comer 150-200 gramas de manga, mas o mais tardar 1 hora antes de dormir.
  2. Kiwi.Por um dia, você pode ingerir mais de 1 kg de kiwi para aliviar o peso do estômago após um jantar saudável, para que possa ser consumido à noite, mas de preferência não mais do que 1-2 peças.

Quais frutas são boas para perda de peso

A maioria segue uma dieta que substitui os açúcares por frutose e sacarose, que não são menos prejudiciais.Nesse caso, é importante conhecer as melhores frutas para perda de peso e remoção de gordura, que não só não destruirão o resultado, mas também ajudarão a reduzir o peso.Essa lista inclui:

  1. pera japonesa.Opção exótica, tem uma polpa mais doce.Contém apenas 40 calorias kcal.É possível usar até 1 kg por dia na descarga e 2-3 peças na dieta habitual.
  2. Toranja.O líder entre queimadores de gordura.Acelera o metabolismo, melhora a digestão dos alimentos.Recomendado para uso sozinho, à noite ou de manhã.
  3. Ameixas.Promove a normalização da digestão, tem um efeito laxante.É necessário usá-lo por 200 g no intervalo entre as refeições - fresco, na forma de geléia, compota.Em duas semanas você pode perder até 4 kg.
  4. Pêssego.Produto de baixa caloria - apenas 35-45 kcal por 100 gramas.Fortalece a imunidade, fortalece a secreção de sucos digestivos.É necessário usar um pêssego fresco (em um dia não mais que 3 partes) ou na forma de suco.

Que tipo de fruta não é possível

O substituto mais calórico para doces comuns são os frutos secos.Eles não contribuem para a remoção de gordura e contêm muitos carboidratos.Apenas um pode ser usado por diavárias peças.Quanto às frutas frescas, aqui estão as frutas que você pode perder peso:

  1. Bananas.É considerado um dos mais calóricos (89 kcal por 100 g).É mais adequado para fisiculturistas porque ajuda os músculos a crescer.
  2. Abacates.A mais pesada e oleosa de todas as frutas, contém 208 kcal.Apenas 2-3 peças por dia podem substituir toda a dieta, mas muitas gorduras poliinsaturadas entram no corpo.
  3. Uvas.Tem um alto índice glicêmico, contém uma grande quantidade de frutose, causa fermentação no estômago.
  4. Caqui virgem.Externamente, assemelha-se a um tomate.Suculento, doce e nutritivo (67 kcal), por isso não é adequado para remoção de gordura.

Emagrecimento frutas

O principal requisito para escolher quais frutas emagrecer podem ser consumidas e quais não valem a pena é o seu teor calórico.A quantidade de frutose e propriedades de queima de gordura também é levada em consideração.Neste último caso, além da saturação do corpo com oligoelementos e vitaminas úteis, as frutas também ajudam a melhorar o processo de queima e excreção de gorduras.Por esse motivo, eles devem ser incluídos em sua dieta, juntamente com baixas calorias e sem açúcar.

Frutas sem açúcar

A doçura das frutas depende da quantidade de frutose presente, que afeta as calorias.Por esse motivo, os frutos sem açúcar são mais adequados para remoção de gordura e perda de peso:

  • pêssegos;
  • toranja;
  • laranjas;
  • abacaxi;
  • limão;
  • maçãs azedas;
  • caqui;
  • ameixas;
  • manga;
  • figos;
  • pera.

Frutas de baixa caloria para perda de peso

Algumas frutas, às vezes até azedas, são altamente nutritivas.Somente frutas de baixa caloria para perda de peso são possíveis em uma dieta:

  • mamão;
  • maçã;
  • pera chinesa;
  • pomelo;
  • toranja;
  • limão;
  • pêssego;
  • damasco;
  • mandarim;
  • abacaxi;
  • kiwis;
  • melão;
  • nectarina;
  • laranja.

Frutos que queimam gordura

A última categoria útil para emagrecer e produtos gordurosos é a carnitina.Os líderes deste grupo são:

  1. Toranja.Se consumido antes de cada refeição com metade dessa fruta, durante toda a semana você também pode perder 2-3 kg de Citrus devido à grande quantidade de fibra que contribui para a ativação da queima de gordura junto com a remoção.
  2. Abacaxi.A enzima nesta fruta tropical chamada bromelina interfere na deposição de gordura, estabiliza os níveis de insulina, o que também é importante para a perda de peso.
  3. Kiwi.Contém um grande número de flavonóides que ajudam a queimar gordura.Junto com isso, o kiwi reduz o nível de colesterol ruim.

Vídeo: Quais frutas ajudam a perder peso