Feijão dietético para perda de peso - receitas da dieta, propriedades benéficas para o corpo, feedback dos resultados
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Se você deseja perder peso, sua dieta deve incluir este produto, porque os grãos de emagrecimento são ideais - com calorias mínimas, contém a quantidade máxima de substâncias benéficas para o corpo.Aprenda como o aspargo (também chamado de vagem) afeta o corpo e por que ajuda as mulheres a perder peso.Confira as receitas que você definitivamente deve trazer para o seu menu diário para tornar seus resultados de dieta mais visíveis.
O que é bom para o feijão magro ao perder peso
O feijão é um produto de baixa caloria (apenas 30 calorias por 100 gramas), constituído por 20% de proteína, 50% decarboidratos e 2% de gordura.O representante da família das leguminosas possui um extrato - phaseolamina, capaz de bloquear a atividade da enzima alfa-amilase, porComo resultado, os carboidratos liberados no corpo dos alimentos não são decompostos, a glicose e outros açúcares simples não entram na corrente sanguínea.
Resulta do exposto que o corpo perde a principal fonte necessária para a produção de energia.No entanto, sem energia, os seres humanos não podem viver, então o corpo começa a produzi-lo, usando o glicogênio hepático acumulado.Quando as reservas se esgotam, a energia começa a ser produzida usando glicogênio armazenado nos músculos.Posteriormente, a gordura subcutânea é a fonte de produção de energia.Ao comer feijões regularmente, você notará que a gordura na cintura, quadris e abdômen "derreterá" nos olhos.
Propriedades úteis dos grãos de aspargos
Além do fato de os feijões de corda ajudarem a perder peso, também tem um efeito benéfico em todas as funções do corpo, porque possui uma composição equilibrada de micronutrientes.Devido ao feijão, os seguintes processos ocorrem no corpo:
- melhora a função do intestino: remove impurezas, radionuclídeos, melhora sua motilidade;
- os níveis de glicose no sangue estabilizam;
- aumenta a hemoglobina porque o ácido fólico, ferro, vitaminas e minerais estão contidos no feijão;
- o sistema osteoarticular é fortalecido;
- reduz o colesterol;
- elimina o excesso de sal do corpo;
- o fundo hormonal é ajustado.
Os benefícios e malefícios da dieta
O feijão de corda na dieta é um auxiliar eficaz, mas não deve ser usado em sua forma bruta, pois está contido nelesubstâncias tóxicas.O tratamento térmico do produto ajudará a eliminar a conexão.Após o cozimento, o feijão armazena até 80% dos nutrientes da composição, mas para aqueles que estão emagrecendo, é importante lembrar que o método de cozinhar afeta o conteúdo calórico final do prato.
Mulheres que têm medo de engordar podem ferver vagens - então o conteúdo calórico do produto será de 47 a 128 kcal por 100 gramas.Nesta forma, um representante da família das leguminosas é adequado para saladas, omeletes e outros pratos.As pessoas que fazem dieta para se despedir do excesso de peso não são recomendadas para comer feijões fritos, de modo que seu conteúdo calórico pode chegar a 175 kcal /100 g.
é mais útil comer feijões congelados, já que o conteúdo calórico do produto é de apenas 28 kcal /100 g.A leguminosa ainda pode ser assada ou extinta, mas na última variante será muito maior do que as calorias do produto cozidas no vapor ou cozidassob a forma de arteatualizar 136 kcal.
Dieta com feijão verde
Muitas mulheres comem há muito tempo e são uma dieta bem-sucedida, um alimento básico nesta planta.No feijão de leguminosa pode ser usado para dias de jejum, dieta de 3 ou 7 dias.A dieta com uma perda de peso acentuada fornece 5 refeições por dia - coma a cada 3 horas.No momento da dieta do feijão, recomenda-se abandonar caldos diuréticos, bebidas açucaradas com gases, café e álcool.O cardápio diário da dieta fica assim:
- café da manhã - 200 gramas de mingau, 200 g de feijão cozido no vapor, duas torradas;
- almoço - 2 frutas (exceto uvas e bananas), 200 g de frutas frescas;
- Almoço - porção de sopa de vagem, 150 g de queijo, um pedaço (200 g) de peixe ou carne branca;
- Meio-dia - um copo de bebida de soja;
- Jantar - salada de legumes, 200 g de legumes.
Pratos dietéticos de feijão
Pessoas interessadas em comer bem devem saber cozinharusando esta leguminosa, porque não é apenas bom para a saúde, mas também um auxílio eficaz para a perda de peso.Você pode cozinhar vagens de feijão de diferentes maneiras: ferva, deixe marinar, ensopado.Confira as receitas mais populares de alimentos que ajudarão você a perder peso.
Salada de feijão
- Tempo de cozimento: 35 minutos.
- Número de porções: 2 pessoas.
- Conteúdo calórico do prato: 66 kcal.
- Objetivo: lanche.
- Dificuldade em cozinhar: Fácil.
Quem quiser comer comida deliciosa sem prejudicar sua figura deve saber como preparar salada, o principal ingrediente no qual o feijão é produzido, porque esse componente é ideal para perda de peso.O aperitivo tem um sabor original, graças aos ingredientes bem selecionados - você pode cozinhar sua própria receita e até comê-la no jantar.
Ingredientes:
- Vagens de feijão - 400 g;
- azeitonas verdes - 5 unid.;
- iogurte natural - 3 colheres de sopa.l.;
- ovos - 3peça;
- sal a gosto;
- azeite - 1 colher de chá;
- alho - 7 anos.
Método de preparação:
- Ferva os ovos.
- Ferva a água em uma panela, ferva as vagens de feijão, abaixando-as para ferver por 5 minutos.Depois disso, drene o produto, esfrie-o com água fria.
- Remova os ossos das azeitonas, pique finamente cada um.
- Corte os ovos.
- Aqueça o óleo em uma frigideira e envie torradas ao feijão.Adicione o alho amassado, salgue tudo e refogue por 5 minutos.
- Coloque os feijões, as azeitonas em uma saladeira, encha-os com iogurte.Misture os alimentos, adicione os ovos.
Frango com feijão
- Tempo de cozimento: 50 minutos.
- Número de porções: 5 pessoas.
- Conteúdo calórico do prato: 73 kcal.
- Nomeação: para almoço /jantar.
- Dificuldade em cozinhar: Fácil.
Para as pessoas interessadas em receitas de perda de peso, essa opção irá agradá-las, porque os alimentos são nutritivos e deliciosos.Para reduzir o conteúdo calórico do prato final, recomenda-se assar os produtos no forno, colocando-os em uma forma de silicone que não requer adição de óleo.Aprenda a preparar um almoço ou jantar com poucas calorias.
Ingredientes:
- Cebola - 180 g;
- Pimenta búlgara - 80 g;
- peito de frango - 250 g;
- vagem - 230 g;
- pimenta moída, sal, curry a gosto;
- creme de leite - 60 ml
Método de preparação:
- Coloque as vagens de feijão em uma camada de decoração.
- Lâmpadadescasque, corte em anéis finos, espalhe-os com a próxima camada.
- Corte o peito de frango em tiras finas e não muito longas, espalhadas sobre os anéis de cebola.
- Retire a pimenta, corte a carne com canudos, coloque sobre a carne branca.
- Despeje a peça com creme de leite e adicione 0,25 copos de água.
- Coloque a assadeira no forno, cozinhe os legumes com carne por 40 minutos a 200 graus.
Feijão de espargos em conserva
- Tempo de cozimento: 2 horas e 20 minutos.
- Número de porções: 2 pessoas.
- Prato de calorias: 16 kcal.
- Objetivo: para lanche.
- Dificuldade em cozinhar: Fácil.
Vagens verdes de feijão de aspargos podem não só ser extintas e cozidas, mas também podem ser preservadas e marinadas de várias maneiras.Por exemplo, em uma cultura de feijão em conserva resulta muito saboroso.Familiarize-se com a maneira mais rápida de conservar feijão adequado para perda de peso e também permita que você aprecie o sabor da comida.
Ingredientes:
- vagens - 0,5 kg;
- Vinagre de maçã - 2 colheres de sopa.l.;
- alho - 3 dentes;
- óleo vegetal - 50 ml;
- endro - 1 pacote.
Método de preparação:
- Ferva as vagens de feijão por 5-7 minutos, tempere com água, depois escorra e deixe esfriar.
- Dentes de alho, moer endro, fazer marinada misturando-os com óleo e vinagre.
- Encha as vagens com uma marinada, coloque a louça na geladeira por 2 horas.Você pode então comer o prato.
Sopa de feijão na dieta dietética
- Tempo de cozimento: 30 minutos.
- Número de porções: 5 pessoas.
- Conteúdo calórico de um prato: 25 kcal.
- Objetivo: para lanche.
- Dificuldade em cozinhar: Fácil.
Muitos nutricionistas recomendam comer refeições de primeira classe, pois são pobres em calorias e úteis não apenas para perder peso, mas também para o bom funcionamento de todo o corpo.A sopa é cozida sem carne, mas os feijões adicionados a tornam ainda mais deliciosa e nutritiva.Confira a receita passo a passo para cozinhar o primeiro prato rico em proteínas.
Ingredientes:
- Vagens de feijão - 250 g;
- endro - 1 pacote;
- cenouras - 1 pc;
- Azeite - 0,5 colher de chá;
- batatas - 3 peças;
- ovos - 3 peças;
- folha de louro - 2 peças;
- sal a gosto;
- Cebolas - 1 pc.
Método de preparação:
- Descasque as batatas, corte em cubos, ferva por 5 minutos, mergulhando em água fervente.
- Lave as vagens, remova as caudas, corte em pedaços de 2-3 cm, também coloque em uma panela.
- Corte a cebola, frite e depois rale as cenouras.Aguarde até que os legumes estejam macios.
- Adicione o assado aos legumes fervendo, ferva a sopa por mais 5 minutos.
- Desligue o fogo e cozinhe por 10 minutos.
- Corte os ovos cozidos finamente, adicionando pouco a cada prato.
Enfeite de legumes com feijão verde
- Tempo de cozimento: 50 minutos.
- Número de porções: 3 pessoas.
- Caloria alimentar: 26 kcal.
- Nomeação: para o jantar.
- Dificuldade em cozinhar: Fácil.
O feijão de corda é adequado para perda de peso, por isso é um componente importante em muitas receitas de dieta.Sim, você deve experimentar o prato de legumes usando vagens de feijão - o prato é delicioso.Você pode cozinhar o enfeite em um fogão múltiplo ou caldeirão, e o ingrediente que você não gosta do sabor pode ser substituído ou completamente excluído da receita.Aprenda a cozinhar uma mistura de vegetais para perda de peso.
Ingredientes:
- Couve de Bruxelas - 0,4 kg;
- milho de leite - 0,3 kg;
- pimentão - 2 peças;
- vagens de feijão - 0,3 kg;
- couve-flor - 0,4 kg;
- ervilhas verdes - 0,3 kg;
- cenouras - 2 peças;
- sal a gosto;
- água - 0,5 copos.
Método de preparação:
- Ferva as couves de Bruxelas e a couve-flor até ficarem prontas.
- Pimentão doce, corte as cenouras em cubos pequenos ou canudos.
- Despeje todos os ingredientes em um caldeirão ou panela, adicione água e cozinhe os ingredientes até que estejam prontos.
- Adicione sal a gosto, sirva.
Contra-indicações
O feijão de corda é útil para o corpo em geral, mas em muitos casos ao comê-lovale a pena desistir.Sim, não é recomendável trazer o produto para a dieta de pessoas que sofrem de doenças como colite, gastrite, úlcera gástrica, pancreatite, pessoas que aumentaramacidez do suco gástrico.Não existem refeições de feijão diariamente ou uma redução na porção servida a pessoas cujos intestinos não são estáveis.
Vídeo: Benefícios dos vagens para o corpo
Avaliações
Marina, 24 anos
Leia diferentescomentários, mas todos dizem que o feijão para perda de peso realmente se encaixa, então decidimos seguir uma dieta de sete dias.O resultado depois dela me satisfez - menos 5 kg de excesso de peso.Ela fez alterações no menu diário e incluiu esse componente milagroso para impedir que as libras voltassem.
Violetta, 28 anos
Eu não as como - minha dieta diária é amplamente composta de grãos de aspargos, eu amo esse gosto.No entanto, acredito que simplesmente inserir um produto no menu não é suficiente para perder peso - você precisa fazer um trabalho extra, pois haverá um resultado.