Exercício com o rolo para a prensa - como envolver adequadamente homens e mulheres com vídeo

Todo mundo quer ser dono de um torso apertado esurpreender a todos com o alívio dos músculos desenvolvidos.Depois que o inverno apareceu, o excesso de peso requer uma ação vigorosa: você precisa combater as desvantagens da figura e pode fazê-lo em casa - para esse fim, existem exercícios especiais no rolo para a impressora.

Rolo compactador de ginástica

O rolo compactador Torneo possui um mecanismo simples, consiste em uma roda rotativa e uma alça.Este é o treinador perfeito para levantar sua barriga, bombear seu corpo.A vantagem do rolo é que você não pode ir à academia e trabalhar em casa.Os exercícios de prensagem a rolo o ajudarão a alcançar o resultado desejado rapidamente.É necessário escolher um simulador de rolos com base no treinamento físico:

• Se você está apenas começando - compre um círculo com um limitador onde existe um mecanismo rotativo, ajudará a retornar de uma posição na posição original.
• Quanto maiores as rodas, mais fácil é manter o equilíbrio.Os iniciantes devem prestar atenção ao clipe de adequação dessa modificação.
• A roda larga aumenta a eficiênciacarga sobre os músculos abdominais.Para os profissionais, quanto mais difícil o disco, melhor.

Como manusear adequadamente o rolo compactador

Os exercícios na roda compactadora não são recomendados para pessoas que foram feridasatrás, há osteocondrose ou hérnia umbilical.O exercício com o rolo dá muita atividade física, se usado incorretamente não pode ser benéfico, mas causa danos irreparáveis ​​à saúde.Antes de usar este equipamento esportivo, é melhor consultar seu médico para contra-indicações.Exercícios do rolo de prensagem do joelho:

1. Posição inicial: ajoelhe-se, mantenha o disco nos braços estendidos sob os ombros, prenda o rolo no chão.
2. Ao inalar, comece a rolar a roda para frente até atingir a distância máxima.Ao se mover, tente não dobrar as mãos nos cotovelos.Tente ficar nessa posição.
3. Ao expirar e exercer pressão extrema, comece a se levantar novamente.Tente ir direto para a posição inicial.
4. É necessário rolar a roda várias vezes para a aproximação.

Exercícios com rolo para prensa para mulheres

Lembrando que mesmo exercícios simples com roda para prensa para mulheres podem causar crepatoria forte ao treinar,.Depois da aula, certifique-se de alongar.Exercite-se com o rolo para perda de peso e a prensa:

1. Fique de joelhos, colocando-os a uma curta distância.Segure a alça, descanse no chão.Mova-se para frente e para trás em meia amplitude.
2. Repita o exercício anterioramplitude total.Tente não dobrar os braços.Retorne para um rack plano.
3. A variante "agachamento" difere apenas na postura inicial: deite-se no tapete no comprimento do braço, coloque o rolo, segure a alça, estique-se de joelhos para exalar.

Exercício com rolo para prensas para homens

O treinador pode ser bombeado de maneira variada e eficaz, e não apenas uma prensa: participação ativa naDurante o treinamento, os músculos das costas, pernas, braços e nádegas se contraem.Pressionar este dispositivo é muito difícil, mas eficaz.A princípio, os homens precisam trabalhar de joelhos em um ritmo lento.Deixe 10-12 repetições para duas abordagens.É melhor assistir ao vídeo antes da aula para realizar os exercícios corretamente.Adicione gradualmente o andamento.A próxima etapa do treinamento estará trabalhando em uma posição ereta.

1. Levante-se a toda a altura com as pernas ligeiramente afastadas.
2. Segure o disco e apoie-o no chão aos seus pés.
3. Comece a rolar, sempre com as mãos iguais, tente esticar o máximo possível, mas não se deite completamente.Tome uma atitude inalando.
4. Quando você atingir o alongamento máximo do piso, comece a permanecer no vinco, os resultados dos exercícios serão mais visíveis.

Exercícios mais complexos com a roda de prensagem para homens, quando você rola o rolo nas encostas ou nas laterais - isso ajuda a fortalecer os músculos laterais da prensa:

1. esticando as pernas.
2. Empurre o rolo para cima e para baixo 7 vezes.
3. A mesma tarefa pode ser executada no rackem altura total.

Este exercício requer muita energia.Exercite-se regularmente e o efeito será impressionante.E a tarefa mais difícil é bombear uma prensa em uma roda por um lado: é necessário envolver dois rolos - um em cada mão.Mais claramente, você pode ver todos esses exercícios no vídeo, enquanto:

1. Enfatize a ênfase.
2. Um braço está parado e, com o outro, você estica o corpo de acordo com o mesmo princípio, mas subindo o máximo possível na posição deitada.O uniforme esportivo é garantido.

Exercício com o rolo de ginástica para iniciantes

Os iniciantes receberão todos os exercícios no rolo para a impressora, mas o resultado será bem gastoforça.Você pode distribuir abordagens uniformemente ao longo do dia.Lembre-se de que essas cargas causam forte tensão muscular e devem ser feitas gradualmente aumentando a carga.Iniciantes usam melhor o vídeo com cautela.Antes do treino, faça um pouco de aquecimento: aquecimento - bons cuidados musculares e prevenção de lesões.

Este exercício simples com uma roda de prensar iniciante pode ser dominado por qualquer pessoa:

• Ande por uma parede a uma curta distância e gire a roda com os joelhos para que ela encoste na parede, conforme sua conveniência.distâncias.Ao fazer isso, mantenha os braços retos.
• Repita este exercício até 20 vezes.Gradualmente, você poderá se afastar da parede para uma distância maior.
• Quando você puder realizar tarefas com facilidade, levante-se de joelhos e faça tudo na mesma ordem, mas composição em pé.
• Após vinte jogadas, mova-se até conseguir alcançar completamente.

Vídeo: Exercício com um rolo de ginástica